Olen 14.v tyttö 163cm ja 66kg. Olen ylipainoinen ja tiedän sen. Haluaisin laihtua 58kg harrastan liikuntaa 6kertaa viikossa 3,5h kerrallaan mutta paino on mennyt vain ylöspäin viimeisen 3kuukauden ajan. Syön herkkuja vain perjantaisin ja silloinkin vain n.450g käyn sunnuntaisin pyöräilemässä suurinpiirtein 15km ja syön noin 2200 kaloria päivässä.
Haluan pudottaa painoa
Anonyymi-ap
5310
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tuossa nuo eergiasisällöt perjantain herkuista. Paljon kyllä liikuttiin, mutta vaakaan sen kertoo loppupeleissä. Ettei auta kuin laittaa suu soukemmalle.
https://fineli.fi/fineli/fi/ravintotekijat/2331
Rasvan energiakerroin on 37 kJ/g (9 kcal/g), proteiinin ja hiilihydraatin 17 kJ/g (4 kcal/g), alkoholin 29 kJ/g (7 kcal/g), kuidun 8 kJ/g (2 kcal/g), orgaanisten happojen 13 kJ/g (3 kcal/g) ja sokerialkoholien 10 kJ/g (2,4 kcal/g).
Mene terkkarin juttusille asian tiimoilta. Muista, hiljaa hyvää tulee. Tsemppiä!
Kyllä kai sitä nuori tyttö lihoo kun pitkin yötä kirjoittelee roskaa roskapalstoille. Tekisit niin kuin muutkin ikäisesi tytöt eli lukisit kokeisiin tai viihdyttäisit poikaystävääsi tai etsisit sellaisen. Ei poikia lihavuus haittaa sillä aikuisista reilusti yli puolet on tooodella lihavia eli siis varsinaisia tankkeja. Älä anna kenenkään lihavuuden häiritä sillä lihavuus on tässä maassa uusi normaali.
Vertaisarvioidun tieteen mukaan tärkein ruokavaliossa oleva ainesosa joka auttaa laihtumiseen on ravintokuitu. Kuitua on täysjyväviljoissa (kaura, tumma riisi, kvinoa, ohra), palkokasveissa (pavut, linssit, herneet), vihanneksissa, hedelmissä, siemenissä, pähkinöissä, sienissä. Kuitua ei ole lainkaan lihassa, kalassa, kananmunisssa, maitotuotteissa.
Kuitua sisältävät ruoat kuten hedelmät ja marjat sisältävät myös paljon vettä joten voit syödä mahasi täyteen tomaatteja, vesimelonia, kurkkua yms. ilman että saat juurikaan kaloreita. Tälläiset ruoat sisältävät niin vähän kaloreita että näillä on hankala ylläpitää painoa koska et pysty fyysisesti syömään tarpeeksi kaloreita vaikka yrittäisit.
Proteiinin saannista ei tarvitse olla huolissaan varsinkin jos syö viljoja ja palkokasveja, esim. 2200 kcal härkäpapua sisältää 186g proteiinia (enemmän kuin tarpeeksi).
Mene nyt hyvä ihminen jo juttelemaan koulusi rehtorin kanssa, muuten homma karkaa ihan käsistä.