Takakyykky, reiden ojennus ja koukistus, lähennys ja loitonnus ja lopuksi pohkeet istuen.
Obko hyvä jalkatreeni
Anonyymi-ap
16463
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 16
Vanhimmat
Eiköhän tuo ihan hyvä ole. Tärkeämpää on se miten teet. Ei se mitä teet.
Mun tämän hetkinen ohjelma jalkapäivänä on :Kyykky tangolla, askelkyykky tangolla, jalkaprässi, reiden loitonnus ja ohjennus laitteella, sisäreidet ja pohkeet.
Perse/alaselkäpäivä sitten erikseen: Mave, lantion nosto tangolla, hyvää huomenta tangolla, ulkoreidet laitteella, bulgarialaiset, selälle alatalja, ja soutu raskailla painoilla. Myös penkissä selkäliikkeet painon kanssa.
Tämän lisäksi on sitten erikseen yläselkä/keskivartalopäivä sekä käsipäivä.
Jos käyn viidennen kerran salilja, niin teen koko kropan.
Teetkö AP erikseen joku päivä sitten esim. Pakarat? Ne nimittäin on kuitenkin yksi tärkeä lihasryhmä (myös miehille).
Kuntosalitreenin aloittamiseen hyvä jalkatreeni. Kunhan keho tottuu vastaanottamaan treeniärsykkeen, lihasten hermotuskehittyy ja palautuminen nopeutuu, kannattaa siirtyä laitteista enemmän levytangon ja moninivelliikkeiden pariin. Mave ja eri variaatiot kyykyistä sekä jo aiemmin mainitut lantionnostot ovat tehokkaita. Tietenkin riippuu myös treenijaosta mitä liittää yksittäiseen treeniin. Itsekin vasta palasin treenaamisen pariin ja salipäivät ovat kevyitä ja vähemmän vaativia sekä päälihasryhmien läpitreenaamista ilman suurempia hifistelyjä.
Mave on selkäpäivän yhteydessä. 10 vuotta treeniä takana salilla 🤔
Okei silloin varmasti tiedät mitä tavoittelet. Toimintakyvyn ja liikkuvuuden sekä tukilihaksiston kannalta moninivelliikkeet ovat suositeltavampia, kuin yksittäisen lihaksen eristävät harjoitteet laitteilla, mutta pidempään treenanneena eri lihasryhmiin erikseen suunnatut harjoitteet tietenkin okei, kun keho ja lihakset ottavat ja tarvitsevat suuremman ärsykkeen vastaan kehittyäkseen ja palautuvat myös nopeammin.
Ehkä kannattaisi kysä personal trainerilta, joka perehtyy tavoitteisiisi ja tuntee treenaushistoriasi. Silloin harjoittelu on päämäärätietoista ja kohdentuu tavoitteidesi mukaiseksi.
On se kumma, kun heti tullaan vittuilemaan ja kritisoimaan sellaiselle kuka on sitä lihasta tehnyt?
Sinä olet tehnyt omista lähtökohdistasi. Usain Bolt, Arnold, salikissa ja Pihtiputaan mummo tekevät kaikki omien tavoitteidensa pohjalta ja ei ole olemassa mitään yleismaailmallista pakko-ohjetta, että mave tehdään selkäpäivänä. Keski-ikäisen miehen lihaksen kokoa tavoitteleva tyyli ei suinkaan ole ainoa tie harjoittaa vartaloaan.
Laitas omat tulokset tähän?
Jos jaksat tehdä maven ja kyykyn päätyyn asti isoilla romuilla samana päivä niin oletkin huippukunnos.
No enkylläkään kettuillut vaan totesin, että ap:lla on varmaankin tiedossa mitä hän tekee. Toisaalta, jos mietityttää onko jalkaterrni hyvä tavoitteisiin nähden, niin silloin kannattaa pyytää arvio ammattilaiselta. Jos kunnianhimoa riittää, niin kisavalmennukseen saakka, vaikkei olisi aikeita kiivetä lavalle.
Eli ei ollut *ittuilua.
Pihtiputaan mummo?REPS!
2 perusliikettä jaloille riittää jos haluat haluaa pitää peruskunnosta huolta. Kyykky, ihan sama minkälainen ja prässi.
Hei te kovat treenaajat ,kyssäri olisi.
Miten te nukutte vuorokaudessa,otatteko treeneihin aikaa uniajastanne ?Nukutteko pätkissä?Onko uni ongelmia? T.utelias .
Aika tylsää
Oletko hullu?
Nyt masennus jakso menossa ja oma olo tuntuu turhalta. Treenaminen auttaa oloo hetkeksi.