Takakyykky, reiden ojennus ja koukistus, lähennys ja loitonnus ja lopuksi pohkeet istuen.
Obko hyvä jalkatreeni
Anonyymi-ap
17
379
Vastaukset
- Anonyymi
Eiköhän tuo ihan hyvä ole. Tärkeämpää on se miten teet. Ei se mitä teet.
- Anonyymi
Mun tämän hetkinen ohjelma jalkapäivänä on :Kyykky tangolla, askelkyykky tangolla, jalkaprässi, reiden loitonnus ja ohjennus laitteella, sisäreidet ja pohkeet.
Perse/alaselkäpäivä sitten erikseen: Mave, lantion nosto tangolla, hyvää huomenta tangolla, ulkoreidet laitteella, bulgarialaiset, selälle alatalja, ja soutu raskailla painoilla. Myös penkissä selkäliikkeet painon kanssa.
Tämän lisäksi on sitten erikseen yläselkä/keskivartalopäivä sekä käsipäivä.
Jos käyn viidennen kerran salilja, niin teen koko kropan.
Teetkö AP erikseen joku päivä sitten esim. Pakarat? Ne nimittäin on kuitenkin yksi tärkeä lihasryhmä (myös miehille). - Anonyymi
Kuntosalitreenin aloittamiseen hyvä jalkatreeni. Kunhan keho tottuu vastaanottamaan treeniärsykkeen, lihasten hermotuskehittyy ja palautuminen nopeutuu, kannattaa siirtyä laitteista enemmän levytangon ja moninivelliikkeiden pariin. Mave ja eri variaatiot kyykyistä sekä jo aiemmin mainitut lantionnostot ovat tehokkaita. Tietenkin riippuu myös treenijaosta mitä liittää yksittäiseen treeniin. Itsekin vasta palasin treenaamisen pariin ja salipäivät ovat kevyitä ja vähemmän vaativia sekä päälihasryhmien läpitreenaamista ilman suurempia hifistelyjä.
- Anonyymi
Mave on selkäpäivän yhteydessä. 10 vuotta treeniä takana salilla 🤔
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Mave on selkäpäivän yhteydessä. 10 vuotta treeniä takana salilla 🤔
Okei silloin varmasti tiedät mitä tavoittelet. Toimintakyvyn ja liikkuvuuden sekä tukilihaksiston kannalta moninivelliikkeet ovat suositeltavampia, kuin yksittäisen lihaksen eristävät harjoitteet laitteilla, mutta pidempään treenanneena eri lihasryhmiin erikseen suunnatut harjoitteet tietenkin okei, kun keho ja lihakset ottavat ja tarvitsevat suuremman ärsykkeen vastaan kehittyäkseen ja palautuvat myös nopeammin.
Ehkä kannattaisi kysä personal trainerilta, joka perehtyy tavoitteisiisi ja tuntee treenaushistoriasi. Silloin harjoittelu on päämäärätietoista ja kohdentuu tavoitteidesi mukaiseksi. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Okei silloin varmasti tiedät mitä tavoittelet. Toimintakyvyn ja liikkuvuuden sekä tukilihaksiston kannalta moninivelliikkeet ovat suositeltavampia, kuin yksittäisen lihaksen eristävät harjoitteet laitteilla, mutta pidempään treenanneena eri lihasryhmiin erikseen suunnatut harjoitteet tietenkin okei, kun keho ja lihakset ottavat ja tarvitsevat suuremman ärsykkeen vastaan kehittyäkseen ja palautuvat myös nopeammin.
Ehkä kannattaisi kysä personal trainerilta, joka perehtyy tavoitteisiisi ja tuntee treenaushistoriasi. Silloin harjoittelu on päämäärätietoista ja kohdentuu tavoitteidesi mukaiseksi.On se kumma, kun heti tullaan vittuilemaan ja kritisoimaan sellaiselle kuka on sitä lihasta tehnyt?
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
On se kumma, kun heti tullaan vittuilemaan ja kritisoimaan sellaiselle kuka on sitä lihasta tehnyt?
Sinä olet tehnyt omista lähtökohdistasi. Usain Bolt, Arnold, salikissa ja Pihtiputaan mummo tekevät kaikki omien tavoitteidensa pohjalta ja ei ole olemassa mitään yleismaailmallista pakko-ohjetta, että mave tehdään selkäpäivänä. Keski-ikäisen miehen lihaksen kokoa tavoitteleva tyyli ei suinkaan ole ainoa tie harjoittaa vartaloaan.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Sinä olet tehnyt omista lähtökohdistasi. Usain Bolt, Arnold, salikissa ja Pihtiputaan mummo tekevät kaikki omien tavoitteidensa pohjalta ja ei ole olemassa mitään yleismaailmallista pakko-ohjetta, että mave tehdään selkäpäivänä. Keski-ikäisen miehen lihaksen kokoa tavoitteleva tyyli ei suinkaan ole ainoa tie harjoittaa vartaloaan.
Laitas omat tulokset tähän?
- Anonyymi
Jos jaksat tehdä maven ja kyykyn päätyyn asti isoilla romuilla samana päivä niin oletkin huippukunnos.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
On se kumma, kun heti tullaan vittuilemaan ja kritisoimaan sellaiselle kuka on sitä lihasta tehnyt?
No enkylläkään kettuillut vaan totesin, että ap:lla on varmaankin tiedossa mitä hän tekee. Toisaalta, jos mietityttää onko jalkaterrni hyvä tavoitteisiin nähden, niin silloin kannattaa pyytää arvio ammattilaiselta. Jos kunnianhimoa riittää, niin kisavalmennukseen saakka, vaikkei olisi aikeita kiivetä lavalle.
Eli ei ollut *ittuilua. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Sinä olet tehnyt omista lähtökohdistasi. Usain Bolt, Arnold, salikissa ja Pihtiputaan mummo tekevät kaikki omien tavoitteidensa pohjalta ja ei ole olemassa mitään yleismaailmallista pakko-ohjetta, että mave tehdään selkäpäivänä. Keski-ikäisen miehen lihaksen kokoa tavoitteleva tyyli ei suinkaan ole ainoa tie harjoittaa vartaloaan.
Pihtiputaan mummo?REPS!
- Anonyymi
2 perusliikettä jaloille riittää jos haluat haluaa pitää peruskunnosta huolta. Kyykky, ihan sama minkälainen ja prässi.
- Anonyymi
Hei te kovat treenaajat ,kyssäri olisi.
Miten te nukutte vuorokaudessa,otatteko treeneihin aikaa uniajastanne ?Nukutteko pätkissä?Onko uni ongelmia? T.utelias . - Anonyymi
Aika tylsää
- Anonyymi
Oletko hullu?
- Anonyymi
Nyt masennus jakso menossa ja oma olo tuntuu turhalta. Treenaminen auttaa oloo hetkeksi.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Israel aloitti 3. maailmansodan
https://www.is.fi/ulkomaat/art-2000011297979.html Israel se sitten aloitti näköjään kolmannen maailmansodan.4022132Kaksi vuotta
Sitten mä ihastuin suhun päätä pahkaa, kun meillä klikkasi heti ekasta päivästä lähtien. Et varmasti tunne samoin ja tek121999Nainen, meidän talossa on säännöt
1. Mies on aina oikeassa. 2. Ei vastaväitteitä. 3. Mäkättäminen kielletty. 4. Suhde on tärkein. 5. Ei salaisuuksia. 6. E2501405Miksi me ei mies voida edes viestitellä irl?
En odota enkä vaadi mitään, voitaisiin vain olla yhteyksissä jollain tapaa ihan oikeasti.821059Oliko Farmi-finaalitehtävät mielestäsi tasaveroisia Lloydin ja Johannan välillä?
Onnea Farmi-voitosta, Lloyd. Et tainnut olla ihan kaikkien suosikki, mutta puskit voittoon! Oliko finaalitehtävät miel56975Raamatun kiroukset ja uhkaukset osoittavat sen ihmisperäisyyden
"Se sanotaan galatalaiskirjeessä, että jos joku levittää väärää evankeliumia: "...jos joku julistaa teille evankeliumia402948Rakennetaanko yhdessä?
Haluaisin rakentaa sun kanssa yhteistä tulevaisuutta❤️ Onko meistä siihen? Huomaan että sulta puuttuu se joku tärkeä elä39828- 56789
- 75760
Hyvää yötä mies
Nuku hyvin. Viikonloppuna on tulossa hellettä, se on mukavaa. Juhannuskin kohta. Mun tekis mieli huolehtia susta. Semmo70734