Helppo laihdutus, tavoitteena - 10 kiloa kuukaudessa ilman kasviksia

Ensimmäisen viikon jälkeen paino 92.5 kiloa

Anonyymi kirjoitti:

Ensimmäisen viikon jälkeen paino 92.5 kiloa

Toisen viikon jälkeen paino 90.0 kiloa

Anonyymi kirjoitti:

Toisen viikon jälkeen paino 90.0 kiloa

Paino 4 viikon jälkeen 87.4 kiloa.
Ohjelma laitettu tauolle.

Olet laihduttajaksi aika suuriruokainen.

Anonyymi kirjoitti:

Olet laihduttajaksi aika suuriruokainen.

Tarvii kerätä energiaa, että jaksaa laihruttaa

Käsivarsien laitto rintaa vasten ranteet ylöspäin ja siitä kädet koukussa sivuille x 50 liikettä

Ei ikinä! Se vasta lihottaa!

Anonyymi kirjoitti:

Ei ikinä! Se vasta lihottaa!

Kyllä minun tapauksessani laihduttaa.
Juon ohkelmassani vain maitoa ja limpsaa, vettä juomalla laihtuu kyllä nopeammin, mutta ohjelmanihan on mitä haluaa.

Tarpeeksi liikkumalla voit syödä mitä haluat, mut määrä on tärkeintä

Anonyymi kirjoitti:

Tarpeeksi liikkumalla voit syödä mitä haluat, mut määrä on tärkeintä

Ikinä ei kannattaisi tottua painonhallintaan liikunnan avulla, sillä elämässä voi käydä niinkin että liikuntakyky menee. Sitä kun ei koskaan tiedä. Tällöin samanlainen syömistottumus jää, mutta liikunta poistuu tai vähenee. Yhtälö on selvä.
Terveellisesti syöminen on elämäntapa ja liikunta siinä ohella lisää terveysvaikutuksia.

Anonyymi kirjoitti:

Ikinä ei kannattaisi tottua painonhallintaan liikunnan avulla, sillä elämässä voi käydä niinkin että liikuntakyky menee. Sitä kun ei koskaan tiedä. Tällöin samanlainen syömistottumus jää, mutta liikunta poistuu tai vähenee. Yhtälö on selvä.
Terveellisesti syöminen on elämäntapa ja liikunta siinä ohella lisää terveysvaikutuksia.

Lue lisää

Olet oikeassa.
Minulta otettiin leikkauksessa jalasta jänne olkapäähäni (samalta puolelta) ja silloin jouduin melkein 100% sänkypotilaaksi melkein kuukaudeksi, vain hygienia asioita varten liikuin.
Painoa tuli silloinkin reilusti lisää. Olen aina syönyt mikä maistuu, varmasti kaikkien suositusten vastaisesti.
Vaatteiden kiristyessä en ole mennyt ostamaan isompia, vaan olen lisännyt liikuntaa ja vähentänyt syömistä ( olen "sanonut" itselleni, että etköhän ole nyt syönyt tarpeeksi).

Jos menettää liikuntakykynsä, silloin lihoaminen ei varmaankaan ole suurin huolenaihe. Silloin ei itse pysty ruokaa hankkimaan, vaan ruuan hankkii joku muu, jolla on asiassa suuri vastuu, kuitenkaan huollehdittavansa ruokailu mieltymyksiä unohtamatta.

Itselleni "terveeilinenruoka" ruoka harvoin maistuu, siksi en sitä syö.
Tykkään hyvän ruuan mausta ( mainitaan vaikka voi) , jos sitä ei ole tarjolla, jätän myös leivän syömättä. Jos juhlissa on hyvää ruokaa, jätän jälkiruuan syömättä ja toisinpäin.

Jos syön aamupalan, minulla on nälkä lounasaikaan, iltapäivällä ja illalla.
Siksi en syö aamupalaa.
Yleensä syön kerran päivässä ja illalla jotain, jos tekee mieli esim: sauna makkaran tai salmiakkia/suklaata.

Buffetissa tai itse ruokaa tehdessäni syön reippaasti, mutta seuraavana päivänä yleensä vielä vatsan tuntee olevan täynnä, ettei sinne mahdu juurikaan lisää.

Tänään käyn vielä kävelylenkillä ja teen polttopuita, koska huomenna olen tekemässä sisäfilettä ja perunamuusia. Tänään päivän menuu on hernekeittoa (reilusti lihaa), ilta ja huomenna aamupalaksi syön mustikkajugurttia.

Liikunta on rikkonut minulta monta luuta ja aiheuttanut muitakin vammoja.
En liiku terveysvaikutusten takia, vaan jotta jaksaisin paremmin.

Jokaisen ihmisen ruuansulatus on erilainen, joten myös jokaisen ihmisen ruokavalio on erilainen.

Kertoisitko ruokavaliostasi, jos voisin napata siitä itselleni sopivat/parhaat osat.

Anonyymi kirjoitti:

Olet oikeassa.
Minulta otettiin leikkauksessa jalasta jänne olkapäähäni (samalta puolelta) ja silloin jouduin melkein 100% sänkypotilaaksi melkein kuukaudeksi, vain hygienia asioita varten liikuin.
Painoa tuli silloinkin reilusti lisää. Olen aina syönyt mikä maistuu, varmasti kaikkien suositusten vastaisesti.
Vaatteiden kiristyessä en ole mennyt ostamaan isompia, vaan olen lisännyt liikuntaa ja vähentänyt syömistä ( olen "sanonut" itselleni, että etköhän ole nyt syönyt tarpeeksi).

Jos menettää liikuntakykynsä, silloin lihoaminen ei varmaankaan ole suurin huolenaihe. Silloin ei itse pysty ruokaa hankkimaan, vaan ruuan hankkii joku muu, jolla on asiassa suuri vastuu, kuitenkaan huollehdittavansa ruokailu mieltymyksiä unohtamatta.

Itselleni "terveeilinenruoka" ruoka harvoin maistuu, siksi en sitä syö.
Tykkään hyvän ruuan mausta ( mainitaan vaikka voi) , jos sitä ei ole tarjolla, jätän myös leivän syömättä. Jos juhlissa on hyvää ruokaa, jätän jälkiruuan syömättä ja toisinpäin.

Jos syön aamupalan, minulla on nälkä lounasaikaan, iltapäivällä ja illalla.
Siksi en syö aamupalaa.
Yleensä syön kerran päivässä ja illalla jotain, jos tekee mieli esim: sauna makkaran tai salmiakkia/suklaata.

Buffetissa tai itse ruokaa tehdessäni syön reippaasti, mutta seuraavana päivänä yleensä vielä vatsan tuntee olevan täynnä, ettei sinne mahdu juurikaan lisää.

Tänään käyn vielä kävelylenkillä ja teen polttopuita, koska huomenna olen tekemässä sisäfilettä ja perunamuusia. Tänään päivän menuu on hernekeittoa (reilusti lihaa), ilta ja huomenna aamupalaksi syön mustikkajugurttia.

Liikunta on rikkonut minulta monta luuta ja aiheuttanut muitakin vammoja.
En liiku terveysvaikutusten takia, vaan jotta jaksaisin paremmin.

Jokaisen ihmisen ruuansulatus on erilainen, joten myös jokaisen ihmisen ruokavalio on erilainen.

Kertoisitko ruokavaliostasi, jos voisin napata siitä itselleni sopivat/parhaat osat.

Lue lisää

On olemassa sellaisiakin vaivoja jossa ei mene täysin liikuntakyky, mutta se rajoittaa, esimerkiksi kaikkea ylimääräistä liikkumista.

Ja mikä syy se on repsahtaa vaikka sänkypotilaana olisikin? Ihmisillä on kummallisia syitä tuhota itsensä.

Jääpäs sinä tänne yksin paasaamaan.
Minulla ei ole aikaa jaaritella.

Anonyymi kirjoitti:

Olet oikeassa.
Minulta otettiin leikkauksessa jalasta jänne olkapäähäni (samalta puolelta) ja silloin jouduin melkein 100% sänkypotilaaksi melkein kuukaudeksi, vain hygienia asioita varten liikuin.
Painoa tuli silloinkin reilusti lisää. Olen aina syönyt mikä maistuu, varmasti kaikkien suositusten vastaisesti.
Vaatteiden kiristyessä en ole mennyt ostamaan isompia, vaan olen lisännyt liikuntaa ja vähentänyt syömistä ( olen "sanonut" itselleni, että etköhän ole nyt syönyt tarpeeksi).

Jos menettää liikuntakykynsä, silloin lihoaminen ei varmaankaan ole suurin huolenaihe. Silloin ei itse pysty ruokaa hankkimaan, vaan ruuan hankkii joku muu, jolla on asiassa suuri vastuu, kuitenkaan huollehdittavansa ruokailu mieltymyksiä unohtamatta.

Itselleni "terveeilinenruoka" ruoka harvoin maistuu, siksi en sitä syö.
Tykkään hyvän ruuan mausta ( mainitaan vaikka voi) , jos sitä ei ole tarjolla, jätän myös leivän syömättä. Jos juhlissa on hyvää ruokaa, jätän jälkiruuan syömättä ja toisinpäin.

Jos syön aamupalan, minulla on nälkä lounasaikaan, iltapäivällä ja illalla.
Siksi en syö aamupalaa.
Yleensä syön kerran päivässä ja illalla jotain, jos tekee mieli esim: sauna makkaran tai salmiakkia/suklaata.

Buffetissa tai itse ruokaa tehdessäni syön reippaasti, mutta seuraavana päivänä yleensä vielä vatsan tuntee olevan täynnä, ettei sinne mahdu juurikaan lisää.

Tänään käyn vielä kävelylenkillä ja teen polttopuita, koska huomenna olen tekemässä sisäfilettä ja perunamuusia. Tänään päivän menuu on hernekeittoa (reilusti lihaa), ilta ja huomenna aamupalaksi syön mustikkajugurttia.

Liikunta on rikkonut minulta monta luuta ja aiheuttanut muitakin vammoja.
En liiku terveysvaikutusten takia, vaan jotta jaksaisin paremmin.

Jokaisen ihmisen ruuansulatus on erilainen, joten myös jokaisen ihmisen ruokavalio on erilainen.

Kertoisitko ruokavaliostasi, jos voisin napata siitä itselleni sopivat/parhaat osat.

Lue lisää

Vinkki kutosena, että kaikki terveellinen ei maistu pahalta. Kannattaa opetella kokkaamaan. Kuka on sanonut esimerkiksi, että voi on epäterveellistä? Avainsana: KOHTUUS.

Terveellinen ruokavalio on sellainen, jossa vaihtelet proteiinin, hyvän rasvan, kasvisten, hedelmien ja kuitujen lähteitä. Ei aina samaa ruokaa.
Ruokien olisi hyvä sisältää paljon kuitua, hyvää rasvaa ja proteiinia. Nämä pitävät kylläisenä, tasaavat verensokeria ja antaa tarvittavia rakennuspalikoita elimistölle.

Sokeria tai punaista lihaa ei ihminen tarvitse mihinkään, mutta maltillisesti käytettynä niistä tuskin on haittaakaan. Etenkään jos syö hyvin kasvispainotteisesti. Ja tällä en tarkoita vegaaniruokavaliota.

Pitää ajatella suoliston monimuotoistamista.
Jokaisella ihmisellä on samanlainen ruuansulatuselimistö anatomisesti, ellei ole syntymävikaa. Toiminta-ajatus on myöskin sama. Ei se sen kummempaa ole.

Joillakin toki aineenvaihdunta on vilkkaampaa johtuen esimerkiksi kehonkoostumuksesta, aktiivisuudesta tai geneettisestä ominaisuudesta.

Sinulla on hyvin tavallisen ihmisen ruokavalio ja liikuntatottumukset, joten eipä ruokavaliota tuosta varmaan kannata muuttaakaan kun et tavoitteellisesti urheile. Jaksaminen riittää sinulla ravinnon ja kuntotason myötä juurikin noihin asioihin.

Anonyymi kirjoitti:

On olemassa sellaisiakin vaivoja jossa ei mene täysin liikuntakyky, mutta se rajoittaa, esimerkiksi kaikkea ylimääräistä liikkumista.

Ja mikä syy se on repsahtaa vaikka sänkypotilaana olisikin? Ihmisillä on kummallisia syitä tuhota itsensä.

Jääpäs sinä tänne yksin paasaamaan.
Minulla ei ole aikaa jaaritella.

Lue lisää

En tosiaan tiedä vaivasta.

Töissäni joudun joskus käymään vanhainkodeissa ja sairaaloiden saattohoito-osastolla.
Siellä olen nähnyt, kuinka erityyppisiä vakavasti sairaita ihmisiä kuntoutetaan ja heitä syötetään.
Olen myös nähnyt heidän ruokalistojaan, jotka ovat monipuolisia.

Omalla kohdalla" repsahduksien " syy on välinpitämättömyys, eikä sairaalan ruokalistoihin ole paljon yhtäläisyyksiä ja annoskokoni ovat huomattavasti erikokoisia.

Yksi syy repsahduksiin on luullakseni samanlaisen ruokavalion jatkaminen, kuin ennenkin (ehkä tottumiskysymys), vaikka liikkuminen on vähentynyt ja vatsan täyteen saaminen vaatii edelleen saman määrän ruokaa.

Ihmisille voi sairauden johdosta tulla esim: elämänhalun väheneminen, jolloin ajatellaan, ettei syömistavoillakaan ole merkitystä.

Kuten sanoin, etten tiedä , mutta tällä ohjelmalla haluan näyttää , että kaiken maailman nutrilet, lentoemäntä,kanamuna, ynnä muut dietit eivät toimi kaikille, vaan tälläkin tavalla voi laihtua, (jos tahtovat, eivätkä vain halua,) jos heitä kiinnostaa.

Anonyymi kirjoitti:

Vinkki kutosena, että kaikki terveellinen ei maistu pahalta. Kannattaa opetella kokkaamaan. Kuka on sanonut esimerkiksi, että voi on epäterveellistä? Avainsana: KOHTUUS.

Terveellinen ruokavalio on sellainen, jossa vaihtelet proteiinin, hyvän rasvan, kasvisten, hedelmien ja kuitujen lähteitä. Ei aina samaa ruokaa.
Ruokien olisi hyvä sisältää paljon kuitua, hyvää rasvaa ja proteiinia. Nämä pitävät kylläisenä, tasaavat verensokeria ja antaa tarvittavia rakennuspalikoita elimistölle.

Sokeria tai punaista lihaa ei ihminen tarvitse mihinkään, mutta maltillisesti käytettynä niistä tuskin on haittaakaan. Etenkään jos syö hyvin kasvispainotteisesti. Ja tällä en tarkoita vegaaniruokavaliota.

Pitää ajatella suoliston monimuotoistamista.
Jokaisella ihmisellä on samanlainen ruuansulatuselimistö anatomisesti, ellei ole syntymävikaa. Toiminta-ajatus on myöskin sama. Ei se sen kummempaa ole.

Joillakin toki aineenvaihdunta on vilkkaampaa johtuen esimerkiksi kehonkoostumuksesta, aktiivisuudesta tai geneettisestä ominaisuudesta.

Sinulla on hyvin tavallisen ihmisen ruokavalio ja liikuntatottumukset, joten eipä ruokavaliota tuosta varmaan kannata muuttaakaan kun et tavoitteellisesti urheile. Jaksaminen riittää sinulla ravinnon ja kuntotason myötä juurikin noihin asioihin.

Lue lisää

6 vinkkiä:
kaikki terveellinen ei ole tuoretta, siksi en niitä syö kun satoaikana, koska vanha kasvis maistuu huonolta.

Koitan syödä vain suomalaista ruokaa, mielellään lähi - ja luomuruokaa.

Huominen ruokani koostuu mustikkajugurtista, perunamuusista ja porsaanfileestä ( jotka teen itse), 100 % ruisleivästä ( juureentehdystä) jonka päällä maksamakkaraa, juustoa, kinkkua ja suolakurkkua, ruokajuomana maito.

Suoleni toimii kerran päivässä, yleensä klo 16 aikoihin.

Normaalisti syön Joko hampurilaista, kebabbia, pihviä, makkaraa, pizzaa, avotulella tehtyä kanaa/kalaa tai poroa yleensä perunan kanssa.

Syömiseni on kausittaista joskus maistuu, joskus ei. Joskus kerkeää syömään, joskus ei.

Esim: kelkkaoppaana lapissa toimiessani energian kulutus oli 5000-6000 kalorin verran päivässä, koitin syödä paljon, mutta sekään ei kiireisimpinä aikoina riittänyt.
Lähes ainoa lämminruoka, jota pystyi kelkalla ajaessa syömään oli rullakebab, joka folioon pakattuna pysyi taskussa edes vähän aikaa lämpimänä.
Nykyisissä töissäni, esim: rakennus tai kasaus hommissa teemme yleensä 5- 6 tuntia putkeen,ennen ei kannata syödä, koska se haittaa työn tekoa ja töiden jälkeen on elämässä muitakin menoja.
Siksi ravintola ruoka on yleensä hyvä ratkaisu, rauhallisimpina aikoina tykkään kyllä itse tehdä ruokani tai teen koko työporukalle,
Jos töitä on paljon ja pitkää päivää esim:festivaaleilla, ei liikunnalle jää aikaa ja harvoin sitä viitsii/jaksaa harrastaa muuta kuin "höntsä" urheilua.
Siksi ruokailu ja urheilu hommani on niin vaihtelevia.

Mitä ruokaa buffetissa oli tänään?

Anonyymi kirjoitti:

Mitä ruokaa buffetissa oli tänään?

Päivän ruoka lukee ylempänä

Mikä vatsalihasliike? Miten?

Anonyymi kirjoitti:

Mikä vatsalihasliike? Miten?

Jalat sängyn/sohvan päädyn yli jalat maassa, selällään maaten, nostat itsesi istumaan

Anonyymi kirjoitti:

Jalat sängyn/sohvan päädyn yli jalat maassa, selällään maaten, nostat itsesi istumaan

Missä kädet?
Niskan takana ristissä?
Kaulan alla rinnalla?
Edessä suorina?
Jos niskan takana ristissä niin onko käsissä lisäpainoa?

Anonyymi kirjoitti:

Missä kädet?
Niskan takana ristissä?
Kaulan alla rinnalla?
Edessä suorina?
Jos niskan takana ristissä niin onko käsissä lisäpainoa?

Käsiä voit pitää missä haluat

Anonyymi kirjoitti:

Käsiä voit pitää missä haluat

Et ole näköjään edes kokeillut!

Anonyymi kirjoitti:

Et ole näköjään edes kokeillut!

Armeijan kuntotestissä meillä tehtiin vatsalihasliikkeet kädet niskantakana ja liikkeiden oikeaoppisuutta valvottiin.
Jos olit katsomassa, olisit silloin maininnut asiasta,

En tiedä, kannattaako asiastaa huudella, mutta jos asia on sinulle niin tärkeä, suosittelen ottamaan yhteyttä radioon, siellä huutosi kuuluu pitemmälle.

Painonpudotukseni lähtökohtana oli aloittaa liikkeillä, joita jokainen voi tehdä.

Jos jaksoit lukea tähän saakka, jaksat varmaan lukea janaa eteenpäin, siellä on vastaus.

Vinkkisanana: kaukosäädin

Anonyymi kirjoitti:

Armeijan kuntotestissä meillä tehtiin vatsalihasliikkeet kädet niskantakana ja liikkeiden oikeaoppisuutta valvottiin.
Jos olit katsomassa, olisit silloin maininnut asiasta,

En tiedä, kannattaako asiastaa huudella, mutta jos asia on sinulle niin tärkeä, suosittelen ottamaan yhteyttä radioon, siellä huutosi kuuluu pitemmälle.

Painonpudotukseni lähtökohtana oli aloittaa liikkeillä, joita jokainen voi tehdä.

Jos jaksoit lukea tähän saakka, jaksat varmaan lukea janaa eteenpäin, siellä on vastaus.

Vinkkisanana: kaukosäädin

Lue lisää

Oletko sinä taas se loppuhenkäysten ihminen?

Anonyymi kirjoitti:

Oletko sinä taas se loppuhenkäysten ihminen?

Kai jokaiselle se loppuhenkäys tulee, ennen siirtymistä seuraavaan seikkailuun.

En tiedä mitä lauseellasi haet, jos jotain pappia touhuja meinaat, olen vielä enemmän ymmälläni.

Olen aina pudottanut painoani syömällä mitä haluan ja kuntoillut mikä tuntuu mukavalta.
Painoni on aikuisiässä ollut 75-115 kilon välissä
(viime kesänä paino tippui 109 kilosta 84 kiloon).
Nyt tarkoitukseni on tiputtaa painoa, että jouluna saa taas syödä hyvin ja tammikuussa taas alkaa painon tiputtelu, joten olen useasti painoani tiputellut, koska vaatteitten sopiminen on minun painomittani.
Ketoosia pystyy torjumaan ruokavaliolla ja syömällä kun on nälkä.
Olen yli 40 vuotias ja energiankulutushan riippuu siitä mitä teen.
Varmasti on "ammattilaisten neuvoja/ohjeita"
Mutta katsellessani julkisella paikalla ihmisiä, kaikille ne ei näytä toimivan tai eivät elä neuvojen/ohjeiden mukaan, kuten minä, joten tällä hommalla osoitan että jokainen ihminen on yksilö ja painoa voi pudottaa monella tapaa.
Itseäni naurattaa ruuan punnitsijat (muualla kuin kaupassa) ja kaikenmaailman nutrien syöjien valitukset ruokiensa mausta.

Elämä on elämistä varten ja itse mielelläni nautin hyvän ruuan mausta.

Aloituksessa on totta vain tuo mielikuvituksen tuote "seko seko"!

Anonyymi kirjoitti:

Aloituksessa on totta vain tuo mielikuvituksen tuote "seko seko"!

Hullut huutelee tuuleen, mutta itselleni tuollaisten kirjoittelijat vain lisäävät tahtoa tiputtaa painoa.
Maasta se pienikin ponnistaa.

Anonyymi kirjoitti:

Olen aina pudottanut painoani syömällä mitä haluan ja kuntoillut mikä tuntuu mukavalta.
Painoni on aikuisiässä ollut 75-115 kilon välissä
(viime kesänä paino tippui 109 kilosta 84 kiloon).
Nyt tarkoitukseni on tiputtaa painoa, että jouluna saa taas syödä hyvin ja tammikuussa taas alkaa painon tiputtelu, joten olen useasti painoani tiputellut, koska vaatteitten sopiminen on minun painomittani.
Ketoosia pystyy torjumaan ruokavaliolla ja syömällä kun on nälkä.
Olen yli 40 vuotias ja energiankulutushan riippuu siitä mitä teen.
Varmasti on "ammattilaisten neuvoja/ohjeita"
Mutta katsellessani julkisella paikalla ihmisiä, kaikille ne ei näytä toimivan tai eivät elä neuvojen/ohjeiden mukaan, kuten minä, joten tällä hommalla osoitan että jokainen ihminen on yksilö ja painoa voi pudottaa monella tapaa.
Itseäni naurattaa ruuan punnitsijat (muualla kuin kaupassa) ja kaikenmaailman nutrien syöjien valitukset ruokiensa mausta.

Elämä on elämistä varten ja itse mielelläni nautin hyvän ruuan mausta.

Lue lisää

Sinulla on ahmintahäiriö https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00819 .

Viime kesänä laihdutit 109:stä 84 kiloon, sitten lihosit takaisin 97,5 kiloon ja nyt uusi kuuri, jotta voit jouluna taas ahmia.

Anonyymi kirjoitti:

Sinulla on ahmintahäiriö https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00819 .

Viime kesänä laihdutit 109:stä 84 kiloon, sitten lihosit takaisin 97,5 kiloon ja nyt uusi kuuri, jotta voit jouluna taas ahmia.

Lue lisää

Olen huomioinut diaknoosistasi selvännäkijätohtori (jota toiset poppamieheksi kutsuvat).
Tunnistan kyllä monta taudinkuvaa itsessäni:

Pakonomainen syöminen, koska minulla on nälkä.
kohtauksittainen ahminta toistuu keskimäärin viikoittain, yleensä syön kerran viikossa/kahdessa vatsani täyteen.
huomattavan suurien ruokamäärien syöminen kerralla, syön useamman lautasen.
suuri syömisnopeus, ruokatauon lyhyys vaikuttaa syömisnopeuteen.
Ahmintakohtauksen aikana tyypillisesti syödään monia ruokalajeja kerralla, esimerkiksi suolaista ja makeaa sekaisin, buffetissa on yleensä monia ruokalajeja ja jälkiruokana on yleensä makeaa tarjolla.
Syömisellä tavoitellaan välitöntä mielihyvää, minulle tulee hyvä mieli hyvästä ruuasta.
Ahmimisen voi keskeyttää myös jokin muu ulkoinen tekijä, esimerkiksi se, että ahmintaruoat loppuvat, ruuan loppuessa lopetan syömisen.
Ahmintahäiriöstä kärsivillä on yleensä takanaan useita laihdutusyrityksiä ja suuri painonvaihtelu on tavallista, tavallisesti lopetan laihduttamisen kun vaatteet rupeaa roikkumaan päällä ja alan laihduttamaan kun vaatteet rupeavat kiristämään.
Ahmintahäiriöstä kärsivillä todetaan tavallista enemmän myös muuta psyykkistä oirehtimista ja oheissairastavuutta, mm. masennusta ja mielialaongelmia, ahdistuneisuutta ja ahdistuneisuushäiriöitä, traumaoireita ja traumaperäistä stressihäiriötä sekä päihdehäiriöitä, käyn työnipuolesta mielenterveysosastoilla, joten luulisin ainakin anoreksiaosastolla hoitajien huomaavan ongelmani ja alkoholia juon noin kerran kuussa.
Ahmintahäiriö on kestoltaan usein pitkäaikainen ja kulultaan aaltoileva ongelma,
Olen koko elämäni syönyt kesällä vähän jolloin painoni putoaa ja syksyisin syönyt enemmän, jotta saisin rasvakerroksen kasvamaan selviytyäkseni kylmässä paremmin ja joulukinkun syömiseen menee muutama päivä, joten se olkoon pitkäaikaista.
Ahmimisoireen paras lääke on syömisrytmin säännöllistäminen. Tätä kutsutaan nimellä täsmäsyöminen, tällä hetkellä syön kerran päivässä. Toivottavasti tämä varmentaa diaknoosisi ja voit mielellään kertoa, kuinka selviän taudistani.
Lauantaina on taas tulossa ahmimispäivä, joten diaknoosisi pitää tältä osalta paikkaansa, mutta nahkiaiskausi on lopuillaan ja lisää saa vasta elokuussa, joten kausittainen ahmiminen pitää tässäkin paikkansa.

Nautin silti elämästäni ja toivon sinunkin nauttivan hyvästä ruuasta, koska elämässäsi kannat raskasta taakkaa huolehtimalla muidenkin terveydestä.
Tule toki kuukauden päästä katsomaan tuloksiani ja uudenvuoden jälkeen alkavaa painon tasapainottamista ja kuntokuuri, koska helmikuussa olen lähdössä mäkihyppääjien kanssa planicaan, joten siellä saan halutessani neuvoja terveelliseen syömiseen ja kunnon kohentamiseen asian ammattilaisilta.
Hyvää talvea ja herkullista joulua.

Anonyymi kirjoitti:

Olen huomioinut diaknoosistasi selvännäkijätohtori (jota toiset poppamieheksi kutsuvat).
Tunnistan kyllä monta taudinkuvaa itsessäni:

Pakonomainen syöminen, koska minulla on nälkä.
kohtauksittainen ahminta toistuu keskimäärin viikoittain, yleensä syön kerran viikossa/kahdessa vatsani täyteen.
huomattavan suurien ruokamäärien syöminen kerralla, syön useamman lautasen.
suuri syömisnopeus, ruokatauon lyhyys vaikuttaa syömisnopeuteen.
Ahmintakohtauksen aikana tyypillisesti syödään monia ruokalajeja kerralla, esimerkiksi suolaista ja makeaa sekaisin, buffetissa on yleensä monia ruokalajeja ja jälkiruokana on yleensä makeaa tarjolla.
Syömisellä tavoitellaan välitöntä mielihyvää, minulle tulee hyvä mieli hyvästä ruuasta.
Ahmimisen voi keskeyttää myös jokin muu ulkoinen tekijä, esimerkiksi se, että ahmintaruoat loppuvat, ruuan loppuessa lopetan syömisen.
Ahmintahäiriöstä kärsivillä on yleensä takanaan useita laihdutusyrityksiä ja suuri painonvaihtelu on tavallista, tavallisesti lopetan laihduttamisen kun vaatteet rupeaa roikkumaan päällä ja alan laihduttamaan kun vaatteet rupeavat kiristämään.
Ahmintahäiriöstä kärsivillä todetaan tavallista enemmän myös muuta psyykkistä oirehtimista ja oheissairastavuutta, mm. masennusta ja mielialaongelmia, ahdistuneisuutta ja ahdistuneisuushäiriöitä, traumaoireita ja traumaperäistä stressihäiriötä sekä päihdehäiriöitä, käyn työnipuolesta mielenterveysosastoilla, joten luulisin ainakin anoreksiaosastolla hoitajien huomaavan ongelmani ja alkoholia juon noin kerran kuussa.
Ahmintahäiriö on kestoltaan usein pitkäaikainen ja kulultaan aaltoileva ongelma,
Olen koko elämäni syönyt kesällä vähän jolloin painoni putoaa ja syksyisin syönyt enemmän, jotta saisin rasvakerroksen kasvamaan selviytyäkseni kylmässä paremmin ja joulukinkun syömiseen menee muutama päivä, joten se olkoon pitkäaikaista.
Ahmimisoireen paras lääke on syömisrytmin säännöllistäminen. Tätä kutsutaan nimellä täsmäsyöminen, tällä hetkellä syön kerran päivässä. Toivottavasti tämä varmentaa diaknoosisi ja voit mielellään kertoa, kuinka selviän taudistani.
Lauantaina on taas tulossa ahmimispäivä, joten diaknoosisi pitää tältä osalta paikkaansa, mutta nahkiaiskausi on lopuillaan ja lisää saa vasta elokuussa, joten kausittainen ahmiminen pitää tässäkin paikkansa.

Nautin silti elämästäni ja toivon sinunkin nauttivan hyvästä ruuasta, koska elämässäsi kannat raskasta taakkaa huolehtimalla muidenkin terveydestä.
Tule toki kuukauden päästä katsomaan tuloksiani ja uudenvuoden jälkeen alkavaa painon tasapainottamista ja kuntokuuri, koska helmikuussa olen lähdössä mäkihyppääjien kanssa planicaan, joten siellä saan halutessani neuvoja terveelliseen syömiseen ja kunnon kohentamiseen asian ammattilaisilta.
Hyvää talvea ja herkullista joulua.

Lue lisää

Sinun pitää tasapainottaa ruokavaliotasi. Yritä kolme kuukautta syödä ensin normaalisti ja ahmimatta. Sitten harkitse asiaa uudestaan. Laihduttajilla on kuitenkin yleensä aina kauhea kiire.

Anonyymi kirjoitti:

Sinun pitää tasapainottaa ruokavaliotasi. Yritä kolme kuukautta syödä ensin normaalisti ja ahmimatta. Sitten harkitse asiaa uudestaan. Laihduttajilla on kuitenkin yleensä aina kauhea kiire.

Lue lisää

En tiedä ruokavalion tasapainottamisesta mitään, mutta nopealla google tutkinnalla ruokani on emäksistä, kasvikset eivät lautaselleni kuulu ( johtuu heikompien puolella olemisesta). Pyrin syömään vain suomalaista ruokaa, joka myös asettaa rajoituksia ruokavaliooni.
En myöskään tiedä mikä on normaalia syömistä ( perunamuusi ja lihapullat?), eikä nykyinen Hernekeittopurkki ruokana aiheuta ahmimista ( kuinka kauan sen syömiseen pitäisi kuluttaa aikaa) , mutta lämpimänä sen mielelläni söisin ja puolilitraa maitoa joisin sen ollessa kylmää.
Paastoamallahan saa nopeita tuloksia.
Kiire minulla ei ole, koska painonpudotuksen lopputuloksen näkee vasta kun kuukausi on mennyt, eikä minua kiinnosta kuinka paljon olen laihtunut, kunhan vaatteet taas istuvat hyvin.
Kesällä syöminen on kyllä vähän ongelma, koska joudun katsomaan, että vähintään 3 päivän välein tulisi jotain syötyä.
Syön yleensä 1 ruuan päivässä.

Syyskuussa viimeksi minulta on otettu verikokeet ja kaikki arvot olivat hyvät.

Mielelläni otan vastaan neuvoja.

Suosin tuoretta luomulähiruokaa.

Anonyymi kirjoitti:

En tiedä ruokavalion tasapainottamisesta mitään, mutta nopealla google tutkinnalla ruokani on emäksistä, kasvikset eivät lautaselleni kuulu ( johtuu heikompien puolella olemisesta). Pyrin syömään vain suomalaista ruokaa, joka myös asettaa rajoituksia ruokavaliooni.
En myöskään tiedä mikä on normaalia syömistä ( perunamuusi ja lihapullat?), eikä nykyinen Hernekeittopurkki ruokana aiheuta ahmimista ( kuinka kauan sen syömiseen pitäisi kuluttaa aikaa) , mutta lämpimänä sen mielelläni söisin ja puolilitraa maitoa joisin sen ollessa kylmää.
Paastoamallahan saa nopeita tuloksia.
Kiire minulla ei ole, koska painonpudotuksen lopputuloksen näkee vasta kun kuukausi on mennyt, eikä minua kiinnosta kuinka paljon olen laihtunut, kunhan vaatteet taas istuvat hyvin.
Kesällä syöminen on kyllä vähän ongelma, koska joudun katsomaan, että vähintään 3 päivän välein tulisi jotain syötyä.
Syön yleensä 1 ruuan päivässä.

Syyskuussa viimeksi minulta on otettu verikokeet ja kaikki arvot olivat hyvät.

Mielelläni otan vastaan neuvoja.

Suosin tuoretta luomulähiruokaa.

Lue lisää

Lääkäreillä on tapana kehua kovasti potilaan labra-arvoja, vaikka ne olisivat oikeasti aivan perseestä.

Anonyymi kirjoitti:

Lääkäreillä on tapana kehua kovasti potilaan labra-arvoja, vaikka ne olisivat oikeasti aivan perseestä.

Työterveyden Muhammed ei edes ilmoittanut tuloksia, käydessäni kysymässä hoitajalta, hän sanoi kaikkien olevan rajojen sisällä, mutta hyvä, että tiedät asiat.
Tähän saakka näkemäni tulokset ovat olleet hyviä, mutta ensikuussa tarkastukseen mennessäni osaan epäillä lääkärin sanoja.
Kertoisitko muutaman esimerkin, millä lailla olet saanut asian selville ja miten olet saanut tietää oikeat arvot?

Anonyymi kirjoitti:

Olen aina pudottanut painoani syömällä mitä haluan ja kuntoillut mikä tuntuu mukavalta.
Painoni on aikuisiässä ollut 75-115 kilon välissä
(viime kesänä paino tippui 109 kilosta 84 kiloon).
Nyt tarkoitukseni on tiputtaa painoa, että jouluna saa taas syödä hyvin ja tammikuussa taas alkaa painon tiputtelu, joten olen useasti painoani tiputellut, koska vaatteitten sopiminen on minun painomittani.
Ketoosia pystyy torjumaan ruokavaliolla ja syömällä kun on nälkä.
Olen yli 40 vuotias ja energiankulutushan riippuu siitä mitä teen.
Varmasti on "ammattilaisten neuvoja/ohjeita"
Mutta katsellessani julkisella paikalla ihmisiä, kaikille ne ei näytä toimivan tai eivät elä neuvojen/ohjeiden mukaan, kuten minä, joten tällä hommalla osoitan että jokainen ihminen on yksilö ja painoa voi pudottaa monella tapaa.
Itseäni naurattaa ruuan punnitsijat (muualla kuin kaupassa) ja kaikenmaailman nutrien syöjien valitukset ruokiensa mausta.

Elämä on elämistä varten ja itse mielelläni nautin hyvän ruuan mausta.

Lue lisää

Minulla paino nousi 1,5 -2 kg. Aloin " hiillostukselle ". Se tarkoittaa kaiken ylimääräisen poisjättämistä. Niin kuin nytki. Olen syönyt ison salaatin. ison perunan, neljä muikkua ja jälkiruoaksi rahka-mangoa. Juon tässä iltasella kuumaa maitoa, johon olen lorauttanut vähän jäänyttä kahvia. Yritän selvitä illasta ottamalla yhden näkkärin margariinilla. Vähän voi haukata omenaa.
Tämä dieetti toimii. Kysyy minulta mielenmalttia, kun tekisi mieli syödä enemmän, mutta hillitsen itseni. Kun olen yksinäinen, ei tarvitse joulunakaan niin kauheasti syödä. Minulla on porsaan sisäfile ostettuna pakkasessa. Imellettyä perunalaatikkoa, porkkanalaatikkoa. Hiukan rosollia ja sitten Mustikkakukkoa ja vaniljakastiketta. Mustikkakukko makeutettuna, samoin vaniljakastike, jonka teen runsaana rahkasta,

Anonyymi kirjoitti:

Minulla paino nousi 1,5 -2 kg. Aloin " hiillostukselle ". Se tarkoittaa kaiken ylimääräisen poisjättämistä. Niin kuin nytki. Olen syönyt ison salaatin. ison perunan, neljä muikkua ja jälkiruoaksi rahka-mangoa. Juon tässä iltasella kuumaa maitoa, johon olen lorauttanut vähän jäänyttä kahvia. Yritän selvitä illasta ottamalla yhden näkkärin margariinilla. Vähän voi haukata omenaa.
Tämä dieetti toimii. Kysyy minulta mielenmalttia, kun tekisi mieli syödä enemmän, mutta hillitsen itseni. Kun olen yksinäinen, ei tarvitse joulunakaan niin kauheasti syödä. Minulla on porsaan sisäfile ostettuna pakkasessa. Imellettyä perunalaatikkoa, porkkanalaatikkoa. Hiukan rosollia ja sitten Mustikkakukkoa ja vaniljakastiketta. Mustikkakukko makeutettuna, samoin vaniljakastike, jonka teen runsaana rahkasta,

Lue lisää

Juuri tuo "ylimääräisen" pois jättäminen on tärkeää, koska niistähän painonnousu juuri johtuu. Painonpudotuksessa tarvii itse ymmärtää vähentää syömistä, koska sillä tavallahan se paino putoaa.
Monipuolisesti syömällä painonpudotus ei maistu puulta.
Tahdonvoima on juuri se, millä saa tuloksia aikaan, jos oikeasti haluaa tiputtaa painoa.
Mutta pakko myöntää, että mustikkakukko vaniljakastikkeella sai suun makunystyrät heräämään, onneksi on mustikkajugurttia iltapalaksi.
Koitappa netissä/ ilmoituksella hakea seuraa jouluksi, tuolla ruokalistalla kyllä pitäisi seuraa saada.

Kertomuksesi vain vahvistaa sanomaani, ettei painonpudotukseen ole yleismaailmaisia ohjeita.
Jokainen laihtuu tavallansa ja eikä punttisali personal trainerilla ole jokaiselle se ihanteellinen tapa.

Haluan tarjota ihmisille vaihtoehtoja painon pudotukseen ja toivottavasti kertomuksesi saa myös muut (jotka haluavat pudottaa painoa) ymmärtämään ja löytämään itselleen oikean tavan siihen.

Itseäni kantaa ajatus joulupöydänssä oleva perunamuusi, kinkku, käristys, loimulohi ja nahkiaisen, maidolla tietysti.

Olen samaa mieltä. Jokainen syö mitä haluaa ja liikkua voi kotonakin. Monet "dieetillä" olevat laskevat kalorioita, eivätkä jaksa tehdä mitään, koska heillä ei ole energiaa.

Oma painonpudotukseni lähtee helpoista liikkeistä, joita jokainen voi tehdä kotona, vaikka maaten, joten lähtökunnolla ei ole merkitystä ja lihasten vahvistuessa mukaan tulee eri liikkeitä, joita kaikki voivat tehdä kotona olevilla välineillä.
Seuraavassa vaiheessa mukaan tulee istuen tehtävät liikkeet, joita jokainen pystyy tekemään ja painot, jotka jokainen voi valita kuntonsa mukaan.

Jumppaaminen on kokonaisvaltaista ja siinäkin pystyy vahvistamaan niitä vartalonosia, joita haluaa eri ohjelmia seuraten ja liikkuvuuden parantaminen antaa siihen mahdollisuuksia.

Jatka ohjelmaasi, jos olet tyytyväinen tuloksiisi, kukaan muu kuin sinä ei tiedä, mikä tuntuu hyvältä liikkeeltä ja mikä ruoka antaa sinulle parhaan mahdollisuuden jaksaa.

Ilman mitään dieettiä 3kk:n makoilulla painoa pois 6 kiloa..
Täyttää palstan yleisen käsityksen laihtumisesta = vaakalukema.
Kukaan ei ole kiinnosunut kehon koostumuksesta.
Painon pudottaminen on helppoa. Sen kohdistaminen on vaativampaa.
Jakauman muutos on työläintä!

Millään dieetillä? 0-hiilari ketosella ( seuranta liuskoilla ) paino putoaa ja siitä on suuri osa jopa läskiä. Vaatii ymmärrystä, ehdottomuutta ja itsekuria mutta syödä saa mutta ei grammaakaan mitään hiilaripitoista.

Anonyymi kirjoitti:

Ilman mitään dieettiä 3kk:n makoilulla painoa pois 6 kiloa..
Täyttää palstan yleisen käsityksen laihtumisesta = vaakalukema.
Kukaan ei ole kiinnosunut kehon koostumuksesta.
Painon pudottaminen on helppoa. Sen kohdistaminen on vaativampaa.
Jakauman muutos on työläintä!

Millään dieetillä? 0-hiilari ketosella ( seuranta liuskoilla ) paino putoaa ja siitä on suuri osa jopa läskiä. Vaatii ymmärrystä, ehdottomuutta ja itsekuria mutta syödä saa mutta ei grammaakaan mitään hiilaripitoista.

Lue lisää

Juuri siksi otin vatsa/rintaliikkeet aluksi ohjelmaan (ilman painoja), ettei aloituskynnys ole liian vaativa.
Jokainen syö mitä haluaa ja aluksi paino tippuu helpommin, kun on ylimääräistä.
Lopussa paino putoaa vähemmän, mutta samalla kohdistettu lihasten rasitus kuluttaa energiaa ja tuo muutoksen näkyviin niissä lihaksissa, joita haluaa vahvistaa.
Itse kävelen reilusti, joten olen kohdistanut harjoitteet keski - ja ylävartaloon.
Tahto saada muutosta on tärkein asia ja nähdessään muutokset vartalossaan lisää motivaatiota jatkaa.

Kuten esimerkkisi osoittaa, painon pudotus onnistuu vaikka sängyssä maaten, josta olen itsekin samaa mieltä, eikä siinä tarvitse muuta kuin tahto muuttaa elämäntyyliänsä.

Älä valehtele.

Anonyymi kirjoitti:

Älä valehtele.

Miksi valehtelisin sinulle, koska en valehtele itsellenikään. Katselin samalla televisiota enkä ollut varma sekosinko määrästä, joten tein 110 liikettä. En yleensä liikkeitä tehdessäni laske niitä, vaan teen niitä niin monta, kun rasituspiste rupeaa tuntumaan.
Voit tunnin/ kahden päästä tulla itse laskemaan, kun taas mieli tekee tehdä lisää.
Paikkana otalampi.

Luulen että sinulta loppuvat kohta voimat ja joudut tekemään lumitöitä kakkulapion kanssa.

Anonyymi kirjoitti:

Luulen että sinulta loppuvat kohta voimat ja joudut tekemään lumitöitä kakkulapion kanssa.

Luulo ei ole tiedon väärtti, mutta tänään rupean lisäämään ruuan määrää, huomenna on tarkoitus täyttää energia varastoja, koska kummitytön lapsenvahtina tulee varmaankin ulkoiltua reilusti ja käymme varmaankin kebabranskalaisilla ja Iltapalana on luullakseni nuotiomakkaraa.
Tyttö pian 7 vuotias ja paino pitäisi saada yli 20 kilon.
Karkkipäivä on vasta lauantaina, joten sitä ei tarvitse syödä, mutta muuten annan hänen valita mitä syödään.
Nahkiaisia olen menossa syömään ja koitan jos hänellekin maistuu.
Eli noilla eväillä varmaankin tulee taas itselleni painoa lisää, mutta lapsen vapaus on tärkeintä ja laihdutukseenihan kuulu syödä mitä haluaa.

Tunnin suojalumen kolaus nosti hyvän hien pintaa, joten tämän illan aikana ei ole tarkoitus erityisemmin kuntoilla, mutta noiden liikkeiden tekeminen on helppoa ja pallomahan pieneneminen ja hauisten kasvaminen melkein "pakottaa" tekemään muutamia sarjoja.
Lihaksissa tosiaan rupeaa pikkuisen tuntumaan, koska 4 kuukauden rauhallisesti ottamisen jälkeen ( tipuin vaelluksella muutamasta metrin niskoilleni) haluan lisää liikkuvuutta jumittaviin paikkoihin, eikä parempi kunto haittaa tee.

Miksi vatsalihasliikkeitä vain 50?

Anonyymi kirjoitti:

Miksi vatsalihasliikkeitä vain 50?

Rupeaa vähän vatsanseudulla kiristämään, enkä halua , että turhaan rupeaa jumittamaan, en kumminkaan moneen kuukauteen ole tehnyt mitään ja kyllä tälle päivälle on tullut liikuttua.
Huomenna on tarkoitus tehdä vähemmän harjoituksia.
Selkälihasten treenaaminen tarvitsisi myös aloittaa, eikä jumittuneilla vatsalihaksilla se ole alkuun helppoa pehmeällä alustalla, hyvä jos leuan saa nousemaan.
Toivottavasti tämä vastasi kysymykseesi ja tervetuloa kanssani treenaamaan.

Luitko alkusanani:
Eli kiinnostaako ketään laihtua ilman, että vaihtaa ruokavaliota ja kaikki urheilu tapahtuu kotona sängyllä/sohvalla ja lihasten kasvattaminen tapahtuu ilman voimailuvälineitä.

Koitin vatsaliikkeitä kädet niskantakana, kädet rinnanpäällä ristissä, mutta yleensä katselen televisiota liikkeitä tehdessäni ja vaihtelen kanavia kaukosäätimellä ja kädet noissa asennoissa se on mielestäni vaikeaa, helpompi pitää edessä.

Tarkoitukseni ei ole vetää itseäni nyt mihinkään huipputikkiin, koska se vaatii ainakin 4 treeniä päivässä ja parin päivän loman jälkeen olo rupeaa jo tuntumaan löysältä.
En myöskään pidä liian timmistä kunnosta, koska rentoon oloon pääseminen ei onnistu.

Kesällä kävelin 40000 - 50000 askeleen pätkiä reilu 2 kilon maiharit jalassa reppuselässä.
Tykkään tehdä pitkiä treenejä ja pitkiä sarjoja, koska kestävyys on minulle tärkeämpää kuin maximit.

Olen myös katsellut yli 900kg yhteistuloksen tehneen tuttuni treenejä, rajua touhua.

Nykyisellä kuntoilullani on tarkoitus osoittaa, kuinka helppoa jokaiselle painonpudotus on. Hiihto
kelejä odottaen.

Äskön vaaka näytti 92,3 mutta tänne merkkauttamani paino on päiväpaino ruuan jälkeen eli tällä hetkellä olen tiputtanut painoa yli 5 kiloa 3 päivässä ja luullakseni lihasmassaa on tullut lisää.

En tiedä, miksi olet painonhallinta sivulla, koska olet kovakuntoinen treenaaja, luultavasti sinulle samankaltaista seuraa löytyisi helpommin kuntoilu ja kuntosali aihealueelta, mutta jos olet ylipainoinen, voit toki seurata tällä janalla kerrottava neuvoja, koska kaikki täällä olevat ovat onnistuneet painonpudotuksessa. Jos et ole ennen onnistunut, niin ohjeillani onnistut.
Olisi mukava kuulla päivän ruokavaliosi.

Samalla voisit kertoa, teetkö käsillä seisonnan seinää vasten, vapaa seisonta jaloilla ponnistaen vai menemällä kyykkyyn, laitat kämmenet jalkojen välistä lattiaan, nostat itsesi käsien varaan ja käännät siitä jalat kohti kattoa?

Anonyymi kirjoitti:

Luitko alkusanani:
Eli kiinnostaako ketään laihtua ilman, että vaihtaa ruokavaliota ja kaikki urheilu tapahtuu kotona sängyllä/sohvalla ja lihasten kasvattaminen tapahtuu ilman voimailuvälineitä.

Koitin vatsaliikkeitä kädet niskantakana, kädet rinnanpäällä ristissä, mutta yleensä katselen televisiota liikkeitä tehdessäni ja vaihtelen kanavia kaukosäätimellä ja kädet noissa asennoissa se on mielestäni vaikeaa, helpompi pitää edessä.

Tarkoitukseni ei ole vetää itseäni nyt mihinkään huipputikkiin, koska se vaatii ainakin 4 treeniä päivässä ja parin päivän loman jälkeen olo rupeaa jo tuntumaan löysältä.
En myöskään pidä liian timmistä kunnosta, koska rentoon oloon pääseminen ei onnistu.

Kesällä kävelin 40000 - 50000 askeleen pätkiä reilu 2 kilon maiharit jalassa reppuselässä.
Tykkään tehdä pitkiä treenejä ja pitkiä sarjoja, koska kestävyys on minulle tärkeämpää kuin maximit.

Olen myös katsellut yli 900kg yhteistuloksen tehneen tuttuni treenejä, rajua touhua.

Nykyisellä kuntoilullani on tarkoitus osoittaa, kuinka helppoa jokaiselle painonpudotus on. Hiihto
kelejä odottaen.

Äskön vaaka näytti 92,3 mutta tänne merkkauttamani paino on päiväpaino ruuan jälkeen eli tällä hetkellä olen tiputtanut painoa yli 5 kiloa 3 päivässä ja luullakseni lihasmassaa on tullut lisää.

En tiedä, miksi olet painonhallinta sivulla, koska olet kovakuntoinen treenaaja, luultavasti sinulle samankaltaista seuraa löytyisi helpommin kuntoilu ja kuntosali aihealueelta, mutta jos olet ylipainoinen, voit toki seurata tällä janalla kerrottava neuvoja, koska kaikki täällä olevat ovat onnistuneet painonpudotuksessa. Jos et ole ennen onnistunut, niin ohjeillani onnistut.
Olisi mukava kuulla päivän ruokavaliosi.

Samalla voisit kertoa, teetkö käsillä seisonnan seinää vasten, vapaa seisonta jaloilla ponnistaen vai menemällä kyykkyyn, laitat kämmenet jalkojen välistä lattiaan, nostat itsesi käsien varaan ja käännät siitä jalat kohti kattoa?

Lue lisää

Seliseli! Ohjeillasi onnistuu?! Ei ainakaan niillä!
Olen painonhallinnan palstalla siksi, että minulla on muutaman kymmenen vuoden takaa omia kokemuksia. Muutama tehokkaasti alas ja hitaasti ylös sekä yksi ja viimeinen tehokkaasta alas jossa se on pysynyt.
Päivän ruokavalio? Normaalia, vaihtelevaa kotiruokaa kaloreja laskematta.
80v ikäisen ukon peruskulutus on varsin vaatimaton, viimeisen inbodyn mukaan lepokulutus ( elintoimintojen ylläpito ) 1820 kcal/vrk joten varmista suojaravinteiden saannin purkeista ja proteiinin riittävyyden sekasafkan täydennykseksi kananmunilla, rasvattomalla rahkalla ja raejuustolla

Paino / kehon koostumus? Vuosi sitten 172cm / 80kg.
Rasva 12,9%. Vatsaontelon viskeraali 57,1. Yleinen tavoite 100 tai alle. Ikäiseni viitemaksimi noin 150.
Mitkä ovat vastaavat arvosi?

Käsillä seisonta? Viimeeksi punnersin suorin seinää vasten 5-kympin tietämissä mutta helpommalla tavalla. Kädet jalkojen välissä ja lähtö siten, että reidet olivat kyynärvarsien päällä. Siitä punnerrus käsinseisontaan seinää vasten. En edes yrittänyt suorin vartaloin. Kyllä hävettää!

Tuo kaverisi 900kg. Olisi kiva tietää miten se jakautuu?
Sivumennen sanoen, penkkipunnerrus on mielestä turha harjoite paitsi räjähtävänä, pompulla suoritettuna joidenkin urheilulajien harjoitteena.

Nyt 8-kymppinen, hauras vanhus lähtee tunnin kuluttua salille ojentelemaan.Istumapunnerreukset ilman selkänojaa. Ojentajia taljassa ja vipareita.
Käyn kuutena päivänä viikossa ja ikääntyneenä on ollut pakkoa rytmittää siten, että sama lihasryhmä kuormittuu vain kahdesti viikossa ja silloinkin erityyppisesti.

Mutta tuo kuntoilulitaniasia vaikuttaa harhauttavalta, käsittämättömän epämääräiseltä lepsuttelulta.

Miksi en kuntoilupalstoilla? Käyn ajoittain mutta siellä hilluu etupäässä huuhaa teinipokia omine potaskoineen.

Vielä lihasten kasvattamisesta. Kasvattaminen terminä kullostaa oudolle. Lihasmassan hankkiminen on kotoisamman tuntuista.
Loputon lihasmassa ja voiminen lisääntyminen ikääntymisestä huolimatta.
Olisin kaivannut noita ohjeita koska viimeisten 13 vuoden aikana on lihasmassa vähentynyt noin 0,6kg vuosivauhtia viime vuosina kiihtyen.
Ensin ja eniten reisistä, pakaroista ja selästä.
Jotain myönteistäkin. Ukon keventyessä leuanvedot sujuvat entiseen malliin. Kouistajien lämmitely: 5:n sarjoja leukoja kulmariipunnassa. Koivet suorina vaakatasossa tai hieman yli.

Anonyymi kirjoitti:

Seliseli! Ohjeillasi onnistuu?! Ei ainakaan niillä!
Olen painonhallinnan palstalla siksi, että minulla on muutaman kymmenen vuoden takaa omia kokemuksia. Muutama tehokkaasti alas ja hitaasti ylös sekä yksi ja viimeinen tehokkaasta alas jossa se on pysynyt.
Päivän ruokavalio? Normaalia, vaihtelevaa kotiruokaa kaloreja laskematta.
80v ikäisen ukon peruskulutus on varsin vaatimaton, viimeisen inbodyn mukaan lepokulutus ( elintoimintojen ylläpito ) 1820 kcal/vrk joten varmista suojaravinteiden saannin purkeista ja proteiinin riittävyyden sekasafkan täydennykseksi kananmunilla, rasvattomalla rahkalla ja raejuustolla

Paino / kehon koostumus? Vuosi sitten 172cm / 80kg.
Rasva 12,9%. Vatsaontelon viskeraali 57,1. Yleinen tavoite 100 tai alle. Ikäiseni viitemaksimi noin 150.
Mitkä ovat vastaavat arvosi?

Käsillä seisonta? Viimeeksi punnersin suorin seinää vasten 5-kympin tietämissä mutta helpommalla tavalla. Kädet jalkojen välissä ja lähtö siten, että reidet olivat kyynärvarsien päällä. Siitä punnerrus käsinseisontaan seinää vasten. En edes yrittänyt suorin vartaloin. Kyllä hävettää!

Tuo kaverisi 900kg. Olisi kiva tietää miten se jakautuu?
Sivumennen sanoen, penkkipunnerrus on mielestä turha harjoite paitsi räjähtävänä, pompulla suoritettuna joidenkin urheilulajien harjoitteena.

Nyt 8-kymppinen, hauras vanhus lähtee tunnin kuluttua salille ojentelemaan.Istumapunnerreukset ilman selkänojaa. Ojentajia taljassa ja vipareita.
Käyn kuutena päivänä viikossa ja ikääntyneenä on ollut pakkoa rytmittää siten, että sama lihasryhmä kuormittuu vain kahdesti viikossa ja silloinkin erityyppisesti.

Mutta tuo kuntoilulitaniasia vaikuttaa harhauttavalta, käsittämättömän epämääräiseltä lepsuttelulta.

Miksi en kuntoilupalstoilla? Käyn ajoittain mutta siellä hilluu etupäässä huuhaa teinipokia omine potaskoineen.

Vielä lihasten kasvattamisesta. Kasvattaminen terminä kullostaa oudolle. Lihasmassan hankkiminen on kotoisamman tuntuista.
Loputon lihasmassa ja voiminen lisääntyminen ikääntymisestä huolimatta.
Olisin kaivannut noita ohjeita koska viimeisten 13 vuoden aikana on lihasmassa vähentynyt noin 0,6kg vuosivauhtia viime vuosina kiihtyen.
Ensin ja eniten reisistä, pakaroista ja selästä.
Jotain myönteistäkin. Ukon keventyessä leuanvedot sujuvat entiseen malliin. Kouistajien lämmitely: 5:n sarjoja leukoja kulmariipunnassa. Koivet suorina vaakatasossa tai hieman yli.

Lue lisää

Ruokavaliosi on kuten sanon, saa syödä mitävaan.
Rehuja en ole syönyt yli 30 vuoteen ja purkki pillerit jätän väliin, kuten muutkin lääkkeet.

Itse en salilla käy, koska pidän ulkoliikunnasta, pururadalla sijaitsevaa ulkoliikunta pistettä joskus käytän. tarvitsemani lihakset on kunnossa harrastamalla lajeja monipuolisesti skeittauksesta tennikseen ja hiihdosta veneellä souteluun , mäkihyppyn aloittaminen on suunnitteilla, mutta sairaanhoitajani on sitä jyrkästi vastaan.

2000 luvun alussa Painoni oli reilu 70 ja minua häiritsi, kun tuuli heitteli, siksi painon laskiessa alle 85 yleensä lisään ruuan määrää.

Onnettomuuteni takia jouduin olemaan 4 kuukautta kuntoilematta kävelyä lukuunottamatta ja vieläkin käyn omt-fysioterapeutilla saadakseni niskan ja olkapäät toimimaan.

Näitä painoja tuttuni nostellessa mietin tangon katkeamista
Varusteet Jalkakyykky Penkkipunnerrus Maastaveto Yhteistulos Dots
Raw 330 260 320 910 497,89
Single 270 195 280 745
nämä ovat kisatuloksia

Kaverin harrastavat mäkihyppyä ja heillä rasvaprosentti on 5% tuntumassa, kisoissa vielä alle.

ikä on vain numero ja tärkeintä on liikkua monipuolisesti.

Nyt rupean valmistautumaan pulkkamäkeen lähtöön ja lumiukkojen tekemiseen.

Kerro toki, suositteletko ohjelmaasi ylipainoselle painonpudotuksen aloittajalle ja pystyyköhän heti alusta asti niitä tekemään?

Anonyymi kirjoitti:

Ruokavaliosi on kuten sanon, saa syödä mitävaan.
Rehuja en ole syönyt yli 30 vuoteen ja purkki pillerit jätän väliin, kuten muutkin lääkkeet.

Itse en salilla käy, koska pidän ulkoliikunnasta, pururadalla sijaitsevaa ulkoliikunta pistettä joskus käytän. tarvitsemani lihakset on kunnossa harrastamalla lajeja monipuolisesti skeittauksesta tennikseen ja hiihdosta veneellä souteluun , mäkihyppyn aloittaminen on suunnitteilla, mutta sairaanhoitajani on sitä jyrkästi vastaan.

2000 luvun alussa Painoni oli reilu 70 ja minua häiritsi, kun tuuli heitteli, siksi painon laskiessa alle 85 yleensä lisään ruuan määrää.

Onnettomuuteni takia jouduin olemaan 4 kuukautta kuntoilematta kävelyä lukuunottamatta ja vieläkin käyn omt-fysioterapeutilla saadakseni niskan ja olkapäät toimimaan.

Näitä painoja tuttuni nostellessa mietin tangon katkeamista
Varusteet Jalkakyykky Penkkipunnerrus Maastaveto Yhteistulos Dots
Raw 330 260 320 910 497,89
Single 270 195 280 745
nämä ovat kisatuloksia

Kaverin harrastavat mäkihyppyä ja heillä rasvaprosentti on 5% tuntumassa, kisoissa vielä alle.

ikä on vain numero ja tärkeintä on liikkua monipuolisesti.

Nyt rupean valmistautumaan pulkkamäkeen lähtöön ja lumiukkojen tekemiseen.

Kerro toki, suositteletko ohjelmaasi ylipainoselle painonpudotuksen aloittajalle ja pystyyköhän heti alusta asti niitä tekemään?

Lue lisää

Ikä on vain numero fraasi ei pidä alkuunkaan paikkaansa.
Lähimuisti heikkenee, kuten myös motoriikka tahköön mitä tahansa. Heikkenemistä voi ainoastaan hidastaa.
Hormonituotanto hidastuu väistämättä vaikuttaen useampaankin ominaisuuteen ml. fyysisestä kuormituksesta palautumiseen. Kimmoisuus sen aiemmassa merkityksessä katoaa ja liikkuvuus taantuu.
Kimmoisuudesta. 20 vuotta sitten, rappiovuosien jälkeen hyppäsin kerrostalon rappuja tasajalkaa 5 akelmaa ylöspäin. Muutama vuosi sitten katselin kaihoisasti kolmatta askelmaa ja päätin nousta kävellen. Usein 2 askelmaa kerrallaan ilman alemman jalan ponnistusta.

Painon tehokaskaan pudottaminen ei vaadi liikuntaa. Itse asiassa todella tehokas täysketodieetti estää sen.
Lihaskuntoharjoittelu ei ole mikään painon pudottaja. Aktiivi-ikäisille tapahtuu päin vastoin. Oma kokemukseni oli niukka 60v ikäisenä uudelleen heräämiseni jälkeen, että syömällä entiseen malliin paino pysyi ennallaan mutta ensimmäisten 6kk:n aikana vyötärö oheni 6 - 7cm.

Kuntoiluni tavoite oli 23 vuotiseksi saakka tuloskunto painonnostossa. Niiden treenien loputtua apulaisnimismiehen päätöksellä, jäähdyttelin hieman ja koko ikäni olen piränyt tärkeänä TEHOA jonka yksi komponentti on voima.
Sanokoot ominaisuuksien loputtomasta kehittymisestä mitä tahansa niin minulla ne ovat heikentyneet. 75v ikäisenä oli vielä jähyävää voimaa hiukan jäljellä (naastavedossa) mutta sekin on heikentynyt vastaan pyristelystä huolimatta.

Käsilläseisontaan. Ensin ajattelematta ymmärsin sinun tarkoittava punnerrusta suorin vartaloin. Vanhempi veljeni punnersi vielä 5-kymppisenä kämmenet lattiaan suorin jaloin (entinen edustusvoimistelija). Jalat suorina haara-asentoon ja koivet leveässä haara-sennossa polvet suorina ylös yhteen. Ja sitten vinoilua minulle.

En pysty neuvomaan muita. Mittava ja vaativa tehtävä joka olisi räätälöitävä henkilön mukaan perusteellisten testien jälkeen.
Kertoilen vain omista kokemuksistani mitäänsanomattomien "ois kivaa kun ois mukavaa mutta kun - - - "!

Anonyymi kirjoitti:

Ruokavaliosi on kuten sanon, saa syödä mitävaan.
Rehuja en ole syönyt yli 30 vuoteen ja purkki pillerit jätän väliin, kuten muutkin lääkkeet.

Itse en salilla käy, koska pidän ulkoliikunnasta, pururadalla sijaitsevaa ulkoliikunta pistettä joskus käytän. tarvitsemani lihakset on kunnossa harrastamalla lajeja monipuolisesti skeittauksesta tennikseen ja hiihdosta veneellä souteluun , mäkihyppyn aloittaminen on suunnitteilla, mutta sairaanhoitajani on sitä jyrkästi vastaan.

2000 luvun alussa Painoni oli reilu 70 ja minua häiritsi, kun tuuli heitteli, siksi painon laskiessa alle 85 yleensä lisään ruuan määrää.

Onnettomuuteni takia jouduin olemaan 4 kuukautta kuntoilematta kävelyä lukuunottamatta ja vieläkin käyn omt-fysioterapeutilla saadakseni niskan ja olkapäät toimimaan.

Näitä painoja tuttuni nostellessa mietin tangon katkeamista
Varusteet Jalkakyykky Penkkipunnerrus Maastaveto Yhteistulos Dots
Raw 330 260 320 910 497,89
Single 270 195 280 745
nämä ovat kisatuloksia

Kaverin harrastavat mäkihyppyä ja heillä rasvaprosentti on 5% tuntumassa, kisoissa vielä alle.

ikä on vain numero ja tärkeintä on liikkua monipuolisesti.

Nyt rupean valmistautumaan pulkkamäkeen lähtöön ja lumiukkojen tekemiseen.

Kerro toki, suositteletko ohjelmaasi ylipainoselle painonpudotuksen aloittajalle ja pystyyköhän heti alusta asti niitä tekemään?

Lue lisää

Miten nuo tilastoista kaivamasi tiedot liittyvät keskustelun aiheeseen?
Ohjelmani? Missä?

Anonyymi kirjoitti:

Miten nuo tilastoista kaivamasi tiedot liittyvät keskustelun aiheeseen?
Ohjelmani? Missä?

Eivät liitykkään minun ohjelmaani, keskustella voin mistävaan, mutta niillä osoitin nähneeni kuinka lihaksia kasvatetaan tarpeeksi isoiksi ja rasvaprosentilla osoitin nähneeni, kuinka laihdutetaan tarpeeksi laihaksi.

Mielenkiinkiintoni kohteen on autokisoissa ratojen tutkiminen ja ajosuoritusten parantaminen sekä kuljettajan ruoka/nesteytys hommat sekä Veteraanimäkihyppääjien huoltajana hommiini kuuluu suksi/varustehommat ja hyppääjien ruoka/nesteytys hommat.
Laihduttaminen on osa kilpailijoiden suoritusten parantamista, kun poistetaan kiloja, tulokset paranevat.
Niissä hommissa näen toimivia laihdutusohjelmia, mutta tavoitteeni ei ole niin radikaaleja, enkä usko kaikkien laihduttajien myöskään pyrkivän niihin.

En tiedä mikä on ohjelmasi, koska minulla ei ole ohjelmaa.

Teen mikä tuntuu hyvältä ja syön mikä maistuu hyvältä.

En myöskään tiedä missä se on, mutta banaanin syönnillä voit aloittaa,

En tiedä proteiinista, hiilareista, kaloreista enkä muista mitään ja elimistön rakenteetkin kuulostaa oudolta.
Kerro toki, mikä on tärkeintä ja mikä pahinta.

Itse vain elän

Anonyymi kirjoitti:

En tiedä proteiinista, hiilareista, kaloreista enkä muista mitään ja elimistön rakenteetkin kuulostaa oudolta.
Kerro toki, mikä on tärkeintä ja mikä pahinta.

Itse vain elän

Lue lisää

Haluatko että laihtuminen kohdistuu eniten rasvan määrään, vai eikö sinua haittaa jos lihaskudostakin menee laihdutuksen mukana paljon pois?

Anonyymi kirjoitti:

Haluatko että laihtuminen kohdistuu eniten rasvan määrään, vai eikö sinua haittaa jos lihaskudostakin menee laihdutuksen mukana paljon pois?

Osasta rasvasta voin kyllä luopua, mutta jonkun verran haluan näin talvella pitää, koska muuten ulkona tulee helpommin kylmä.
Olen kuulut, että myös lihaskudoskin vähenee, mutta olen ajatellut kompensoida sen lisäämällä liikuntaa.
En tiedä meneekö laskuyhtälö näin, mut jos alunperinkään lihaskudosta ei juurikaan ole, luulisin sen treenaamalla lisääntyvän.
Hyviä neuvoja otetaan vastaan.

Anonyymi kirjoitti:

Osasta rasvasta voin kyllä luopua, mutta jonkun verran haluan näin talvella pitää, koska muuten ulkona tulee helpommin kylmä.
Olen kuulut, että myös lihaskudoskin vähenee, mutta olen ajatellut kompensoida sen lisäämällä liikuntaa.
En tiedä meneekö laskuyhtälö näin, mut jos alunperinkään lihaskudosta ei juurikaan ole, luulisin sen treenaamalla lisääntyvän.
Hyviä neuvoja otetaan vastaan.

Lue lisää

Olet tavallaan onnellisessa asemassa jos lihasta ei juurikaan ole.
Tuossa tilanteessa kääntyisin ammattitaitoisen personaal treenarin puoleen ja alkutestien jälkeen ryhtyisit noudattamaan pätevää, sinulle ajallisesti ja sisällöllisesti sopivaa ohjelmaa.
Pikavoittoja ei ole. Noin 3kk:n jälkeen voi aikaisintaan alkaa arvioimaan tuloksia.
Ottaen huomioon alkutilanteesi niin lihasmassaa tulee väistämättäkin vaikka se ei olisikaan pääasiallinen tavoite.
Alaraajat, selkä, pakarat ja vatsa tärkeimmät.

Anonyymi kirjoitti:

Olet tavallaan onnellisessa asemassa jos lihasta ei juurikaan ole.
Tuossa tilanteessa kääntyisin ammattitaitoisen personaal treenarin puoleen ja alkutestien jälkeen ryhtyisit noudattamaan pätevää, sinulle ajallisesti ja sisällöllisesti sopivaa ohjelmaa.
Pikavoittoja ei ole. Noin 3kk:n jälkeen voi aikaisintaan alkaa arvioimaan tuloksia.
Ottaen huomioon alkutilanteesi niin lihasmassaa tulee väistämättäkin vaikka se ei olisikaan pääasiallinen tavoite.
Alaraajat, selkä, pakarat ja vatsa tärkeimmät.

Lue lisää

Pärjään elämässäni näillä lihaksilla mitä on , enkä harrasta kilpailemista, vaikka terässikakisoihin osallistunkin (uinti, pyöräily, juoksu ja oluen juonti)
Toki enemmän treenaamalla tulokseni voisi parantua, mutta itselleni tärkeintä on päästä maaliin.

Monta kaveriani kilpailee eri lajeissa, joten saisin tarvittavia ohjeita heiltä, erään olympialaisiin osallistuneen (kamppailulaji) kaverini treenimäärät ovat isot, hänen ruumiinrakenteesta kyllä huomaa sen, mutta tiedän kuinka paljon se vaatii.

Jos tahtona, ei tarkoituksena, on painon pudotus, asia on juurikin noin.
Jos painosi on noussut karkin tai pitsan tai pullan syönnillä, pitäisi itse tajuta mikä on painon nostanut ja miettimään onko valmis siitä luopumaan.
Voi toki pitää "vapaapäiviä" tai "ottaa vain muutaman" mut jos tilanne on jo ennenkin riistäytynyt käsistä, voi miettiä, onko ilman vai jatkaa elinikäistä laihduttamista.

10000 tuhannen askeleen suositus pitää painon tasaisena, jos haluaa laihduttaa, nostaa askelmäärän 30000, niin tuloksia rupeaa näkymään.

Jos kuitenkin haluaa sen viinerin syödä, kannattaa kuluttaa 2 verroin sen tuomat kaloriat ennakkoon, silloin viinerin voi syödä tai jättämällä sen syömättä, jää kulutetut kaloriat säästöön seuraavaa viineriä varten tai laihtuminen nopeutuu.

Anonyymi kirjoitti:

Jos tahtona, ei tarkoituksena, on painon pudotus, asia on juurikin noin.
Jos painosi on noussut karkin tai pitsan tai pullan syönnillä, pitäisi itse tajuta mikä on painon nostanut ja miettimään onko valmis siitä luopumaan.
Voi toki pitää "vapaapäiviä" tai "ottaa vain muutaman" mut jos tilanne on jo ennenkin riistäytynyt käsistä, voi miettiä, onko ilman vai jatkaa elinikäistä laihduttamista.

10000 tuhannen askeleen suositus pitää painon tasaisena, jos haluaa laihduttaa, nostaa askelmäärän 30000, niin tuloksia rupeaa näkymään.

Jos kuitenkin haluaa sen viinerin syödä, kannattaa kuluttaa 2 verroin sen tuomat kaloriat ennakkoon, silloin viinerin voi syödä tai jättämällä sen syömättä, jää kulutetut kaloriat säästöön seuraavaa viineriä varten tai laihtuminen nopeutuu.

Lue lisää

Havainnollista kävely aikana tai matkana. Hyvä lisä olisi maininta millä syketasolla suhteessa oikeaan maksimiin.
Itsen olen jatkanut tätä "elinikäistä laihduttamista" yli 40 vuotta.
Eli kahden pudotus ja seurannut loiva nousu jälkeen suunnittelin etukäteen elintapani tärkeinpänä ravinto ilman kalorien laskemista ja sitten pudotin nopeasti, kuurinomaiseti painoni tavoitteeseeni ja nämä vuosikymmenet sen vaihtelu on ponnistelematta pysynyt parin kilon hajonnan sisällä paitsi aivan viime vuosina kun väistämätön lihaskato on tehnyt tuhojaan.
En paastoa, en vahdi syömisiäni vaan elän totunnaisesti.

Anonyymi kirjoitti:

Havainnollista kävely aikana tai matkana. Hyvä lisä olisi maininta millä syketasolla suhteessa oikeaan maksimiin.
Itsen olen jatkanut tätä "elinikäistä laihduttamista" yli 40 vuotta.
Eli kahden pudotus ja seurannut loiva nousu jälkeen suunnittelin etukäteen elintapani tärkeinpänä ravinto ilman kalorien laskemista ja sitten pudotin nopeasti, kuurinomaiseti painoni tavoitteeseeni ja nämä vuosikymmenet sen vaihtelu on ponnistelematta pysynyt parin kilon hajonnan sisällä paitsi aivan viime vuosina kun väistämätön lihaskato on tehnyt tuhojaan.
En paastoa, en vahdi syömisiäni vaan elän totunnaisesti.

Lue lisää

Töissä askelia tulee yleensä 10000-20000 tuhatta matalalla sykkeellä. Kävellessä syke nousee vaan mäkitreeneissä, joissa yleensä sykkeet ovat korkealla. Kävelylenkit suuntaan yleensä johonkin paikkaan, jossa haluan nähdä jotain luonnossa tai tehdä jotain.

Olet saanut painonhallintasi kuntoon ja syöt mitä haluat, joten kelpaat mielestäni neuvomaan näistä asioista.
Toki nykypäivä teet muka kaiken väärin, kalorioiden laskemiseen kuuluisi kuluttaa puolipäivää ja toinen puolipäivää testituloksia tutkien sekä harjoitusohjelmia suunitellen.
Jos ruoka tarvii punnita, jätä syömättä.
Ymmärrän toki huippukuntoon tähtääviä, mutta normaali ihmisen ei tarvitse.

Liikut ilmeisesti jonkun verran ja hyviä vinkkejä kannattaa jakaa, joista voisi olla hyötyä siinä vaiheessa kun on saanut painon pudotettua ja alkaa se tärkein vaihe, eli millä pitää paino halutulla tasolla muutaman kilon heittelyllä.

Tuota lihaskatoahan pystyy estelemään, mutta jos pystyy itse liikkumaan ja jaksaa nostaa lusikallisen keittoa suuhun, mielestäni siinä vaiheessa on vielä riittävästi lihaksia.

Syö hyvin ja nauti elämästä

Anonyymi kirjoitti:

Töissä askelia tulee yleensä 10000-20000 tuhatta matalalla sykkeellä. Kävellessä syke nousee vaan mäkitreeneissä, joissa yleensä sykkeet ovat korkealla. Kävelylenkit suuntaan yleensä johonkin paikkaan, jossa haluan nähdä jotain luonnossa tai tehdä jotain.

Olet saanut painonhallintasi kuntoon ja syöt mitä haluat, joten kelpaat mielestäni neuvomaan näistä asioista.
Toki nykypäivä teet muka kaiken väärin, kalorioiden laskemiseen kuuluisi kuluttaa puolipäivää ja toinen puolipäivää testituloksia tutkien sekä harjoitusohjelmia suunitellen.
Jos ruoka tarvii punnita, jätä syömättä.
Ymmärrän toki huippukuntoon tähtääviä, mutta normaali ihmisen ei tarvitse.

Liikut ilmeisesti jonkun verran ja hyviä vinkkejä kannattaa jakaa, joista voisi olla hyötyä siinä vaiheessa kun on saanut painon pudotettua ja alkaa se tärkein vaihe, eli millä pitää paino halutulla tasolla muutaman kilon heittelyllä.

Tuota lihaskatoahan pystyy estelemään, mutta jos pystyy itse liikkumaan ja jaksaa nostaa lusikallisen keittoa suuhun, mielestäni siinä vaiheessa on vielä riittävästi lihaksia.

Syö hyvin ja nauti elämästä

Lue lisää

Liikunta? Ikävuodet 60 - 80 olen käynyt kuntosalilla. Kymmenien rappiovuosien jälkeisenä, lääkittynä miesrauniona varovaisesti mutta lihasmusitin yllättämänä hiljalleen tehohakuisasti.
Oleellista lienee aika ja kuormitus.
6 kertaa viikossa. kertakäynti verryttelyineen 1,5h - 2h. Tärkeää! Syketaso koko ajan 110 - maksimi. Eli viikossa yhteensä noin 10 tuntia
Treenaan vaihtelevasti lihasvoimaa mutta mielestäni tuo periaate, kertasuorituksen aika ja niistä muodostuva summa-aika viikolle laskettuna kertoo kuormituksen ja kehitysodotukset ajatellen lihas- ja aerobista kuntoa. Lenkkeilyä ajatellen kiinnittäisin huomiota vaihteluun. Vauhtileikittelyä, intervalleja, mäkijuoksua yms.

Kaikille yhteisesti. Alaselän ja vatsalihasten kunto on eräs hyvinvoinnin perusta.
Heikko vatsa oireilee usein selässä.
Yksinkertainen testi lihastasapainosta. Käy selimakuulle lattialle! Koivet suorana purista ristiselkä kiinni lattiaan! Nosta jalat suorina kantapäät noin 10 senttiä lattiasta irti ja pidä ristiselkä kiinni lattiassa koko ajan. Jos ristiselkä pyrkii irtaantumaansenkin verran. että selän ja alttian väliin mahtuisi naisen kämmen litteänä niin monipuolista vatsatreeniä. Muutakin kuin istumaan nousuja jotka nekin voi tehdä helpommalla ja vaikeammilla tavoilla. Kaikissa variatioissa vapain nilkoin!

Lenkkelikuntoiljoille painottaisin, ettei kävelty/hölkätty matka rakaise vaan miten pitkään ja milla syketasolla se on tapahtunut verrattuna TODELLISEEN maksimisykkeeseen.

Lähtötilanteeni oli niin epäkiitollinen, että olen yrittänyt hidastaa lihaskatoa. 65v ikäisenä 3kk:n pakollinen sohvalla makailu poisti vaakanäytöstä 6 kiloa. Joo. Upeaa! Mies laihtui makaamalla. Ei laihtunut vaan eniten lähti lihasta reisistä, sitten pakaroista ja selästä.
En piittaa mitoista pätkääkään mutta menetetty suorituskyky, teho, on harmittanut.

Syömisestä? Pidän huolen riittävästä ja riittävän monipuolisesta sapuskasta mutta minusta on tullut herkkuperse.
Nytkin tämän pöydän latikossa on 85%:sta suklaata ja usein sen kaverina täytepipareita.
Lounaan jälkeisen kahvin kaverina on tänään muhkea viipale stollenia. Maapähkinöitä heittelen suuhun kun mieleen juolahtaa. Muutaman kerran viikossa vaniljajäätelöä aprikoosihillon kera.

Jos lihaskuntoilun aloittaa "nollasta" niin riittävällä kuomituksella kannattaa tuloksia odottaa kolmisen kuukautta. Niistä saa motivatiota jatkolle. Pikavoittoja ei ole.

Ps. Huolimatta 80v iästni niin en ole kokenut nuorempien salikavereiden taholta vähäisintäkään ikäsyrjintää yai väättelyä.

Anonyymi kirjoitti:

Liikunta? Ikävuodet 60 - 80 olen käynyt kuntosalilla. Kymmenien rappiovuosien jälkeisenä, lääkittynä miesrauniona varovaisesti mutta lihasmusitin yllättämänä hiljalleen tehohakuisasti.
Oleellista lienee aika ja kuormitus.
6 kertaa viikossa. kertakäynti verryttelyineen 1,5h - 2h. Tärkeää! Syketaso koko ajan 110 - maksimi. Eli viikossa yhteensä noin 10 tuntia
Treenaan vaihtelevasti lihasvoimaa mutta mielestäni tuo periaate, kertasuorituksen aika ja niistä muodostuva summa-aika viikolle laskettuna kertoo kuormituksen ja kehitysodotukset ajatellen lihas- ja aerobista kuntoa. Lenkkeilyä ajatellen kiinnittäisin huomiota vaihteluun. Vauhtileikittelyä, intervalleja, mäkijuoksua yms.

Kaikille yhteisesti. Alaselän ja vatsalihasten kunto on eräs hyvinvoinnin perusta.
Heikko vatsa oireilee usein selässä.
Yksinkertainen testi lihastasapainosta. Käy selimakuulle lattialle! Koivet suorana purista ristiselkä kiinni lattiaan! Nosta jalat suorina kantapäät noin 10 senttiä lattiasta irti ja pidä ristiselkä kiinni lattiassa koko ajan. Jos ristiselkä pyrkii irtaantumaansenkin verran. että selän ja alttian väliin mahtuisi naisen kämmen litteänä niin monipuolista vatsatreeniä. Muutakin kuin istumaan nousuja jotka nekin voi tehdä helpommalla ja vaikeammilla tavoilla. Kaikissa variatioissa vapain nilkoin!

Lenkkelikuntoiljoille painottaisin, ettei kävelty/hölkätty matka rakaise vaan miten pitkään ja milla syketasolla se on tapahtunut verrattuna TODELLISEEN maksimisykkeeseen.

Lähtötilanteeni oli niin epäkiitollinen, että olen yrittänyt hidastaa lihaskatoa. 65v ikäisenä 3kk:n pakollinen sohvalla makailu poisti vaakanäytöstä 6 kiloa. Joo. Upeaa! Mies laihtui makaamalla. Ei laihtunut vaan eniten lähti lihasta reisistä, sitten pakaroista ja selästä.
En piittaa mitoista pätkääkään mutta menetetty suorituskyky, teho, on harmittanut.

Syömisestä? Pidän huolen riittävästä ja riittävän monipuolisesta sapuskasta mutta minusta on tullut herkkuperse.
Nytkin tämän pöydän latikossa on 85%:sta suklaata ja usein sen kaverina täytepipareita.
Lounaan jälkeisen kahvin kaverina on tänään muhkea viipale stollenia. Maapähkinöitä heittelen suuhun kun mieleen juolahtaa. Muutaman kerran viikossa vaniljajäätelöä aprikoosihillon kera.

Jos lihaskuntoilun aloittaa "nollasta" niin riittävällä kuomituksella kannattaa tuloksia odottaa kolmisen kuukautta. Niistä saa motivatiota jatkolle. Pikavoittoja ei ole.

Ps. Huolimatta 80v iästni niin en ole kokenut nuorempien salikavereiden taholta vähäisintäkään ikäsyrjintää yai väättelyä.

Lue lisää

Olen omaan napaan tuijottaja.
Mainitsemani 110 syketaso on minulle sopiva. Maksimi on hieman laskenut silloisesta +180:stä mutta periaate oli, että uutta sarjaa kun syke on laskenut maksimista noin 70%:n tasoon tai hieman alle.
On henkilökohtainen asia!

Anonyymi kirjoitti:

Olen omaan napaan tuijottaja.
Mainitsemani 110 syketaso on minulle sopiva. Maksimi on hieman laskenut silloisesta 180:stä mutta periaate oli, että uutta sarjaa kun syke on laskenut maksimista noin 70%:n tasoon tai hieman alle.
On henkilökohtainen asia!

Lue lisää

Kommenttisi kertoo, kuinka treenataan kovaa ja saadaan varmasti lihakset kasvamaan, noille treenimäärillä lihakset tuskin pääsevät surkastumaan.
Ikä kysymykseesi minun mielestäni :
pienellä vauvalla on samat lihasominaisuudet kuin iäkkäällä ihmisellä.
Se millaiset lihakset siinä välissä hommaa, on jokaisen oma asia. Mitä kovemmassa kunnossa olet nuoruudessa ollut, varmasti iäkkäämpänä niitä tuloksia muistelee kaiholla.

Jos nuoruudessa ei ole harrastanut liikuntaa ja vanhempana rupeaa vakasti treenaamaan, nuoruuden muistot eivät paina mieltä, vaan uudet ennätykset( vaikka ne ovat alle maailmanennätys tason) antavat lisää innostusta.
Esimerkkinä veteraanimäkihyppääjät, joista osa on aloittanut lajin 40-50 vuotiaana, ei taida olla mahdollisuutta koskaan päästä hyppäämään lentomäkeen eli koittamaan omaa maksimiaan.

Mutta kunnioitan kaikki yli 70 vuotiaita, jotka
"harrastavat tavoitteellista urheilua" ja siinä sivussa näyttävät mallia nuoremmille.
70 vuoden iän olen valinnut sen takia, että nykyäänhän pääsee eläkkeelle melkein 70 vuotiaana, johonsaakka pitää pärjätä työelämän yhä kiihtyvässä vauhdissa.

Jatka toki nuoremmille esimerkin näyttämistä ja vanhemmille näytät, ettei mikään estä heitäkään liikkumasta, eikä tarvitse jäädä tekosyillä kotiin makaamaan.
Elämä on elämistä varten ja vanhempana näkee elämänsä aikana tehdyt päätökset.

Päivän ruokani on Hernekeitto purkki, johon on vaikea lisätä tai poistaa mitään.

Aamuisin kehoni tuntuu kaipaavan jostain potkua, jota vesi ei anna , jonka olen ratkaissut limpsalla ja iltapäiväisin sama homma.
Jotkin light tuotteet sisältävät aspartaamia, joka ei kuulu ruokavaliooni.

Syön yleensä kerran päivässä vatsan täyteen ja pärjään sillä.

Saunassa (puu) käyn niin usein kun kerkiän, talvisin melkein joka päivä (samalla talo lämpiää) ja
Yleensä noin puolituntia ja nestettä poistuu hyvin.
Venyttelen samalla.
Puiden tekeminen ja kantaminen on myös mukavaa, koska tietää pääsevänsä lämpimään.

Sauna oluet jätän juhlapäiviin ja juon ne kaikki kerralla.

Nahkiaisen pyynti merroilla ja nahkiaisrysillä on valikoivaa pyyntiä, eikä nykymuotoinen vähäinen kaupallinen pyynti uhkaa nahkiaiskantoja. Pyyntiä ohjaa myös pitkä rauhoitusaika, ja suuri osa saaliista käytetään nahkiaiskannan tukemiseen esimerkiksi siirtoistutuksin.

Nahkiainen saattaa olla monelle suomalaiselle outo otus. Se ei ole edes kala, vaikka siitä usein niin puhutaankin, vaan ympyräsuinen. Länsirannikon ihmiset tuntevat kuitenkin tämän matomaisen ja liukkaan eläimen. Se on Suomessa suhteellisen tavallinen, vaikka sen kannat ovat taantuneet pääasiassa jokien pilaantumisen ja patoamisen vuoksi. Nahkiaisen virallinen uhanalaisuusluokitus on silmälläpidettävä.

Nahkiaista esiintyy Itämeressä ja noin 30 siihen laskevassa joessa. Rakentamattomien, pienten jokien merkitys nahkiaiselle on kasvanut. Nahkiainen ei ole vaelluskalojen tapaan kotijokiuskollinen, joten se voi tarvittaessa vaeltaa lisääntymään myös muihin kuin kotijokeensa. Euroopassa nahkiaista esiintyy Etelä-Norjasta Italiaan.

Nahkiaisten ravinnonhankinnasta ei olla täysin selvillä. Se tiedetään, että ne imeytyvät tiukasti kalojen kylkiin ja imevät niistä kudosnestettä ja verta. Isokokoinen kala saattaa kuljettaa nahkiaista kauankin ennen kuolemistaan.

Helppo dieetti.
Painoni nousu on mahdollista, kun projekti on ohi.
Projektin valmistujaisjuhlat ja jouluruuat varmasti nostavat painoa, mutta ensivuoden alussa on tarkoitus lisätä treenaamista ( jos saan paikat kuntoon) ja säännöstellä syömistä.
Painoni tuskin nousee 2 viikossa 10 kiloa , joten painonpudotus on helpompaa ja kuukaudessa hommaamani (toivottavasti) lihaskunto ja liikkuvuus (6 kertaa fyssarilla käynti) on parantunut.

Kerro toki, millätavalla parantaisit laihdutustani ja selvännäkijänä kertoisitko, kuinka paljon lihoan sekä kuinka ensivuoden painonpudotus onnistuu.

Tarvitseeko lentokoneeseen varata lisäpenkki ja vaihdanko hotellinni sängyt parivuoteeseen helmikuun Euroopankiertueelle.
Lotto numeroita ei tarvitse ennustaa, kun en omista veikkauskorttia, mutta ensivuoden sään juhannuksesta kuukauden eteenpäin voisit kertoa, silloin tietäisin, milloin kannattaa lähteä Lappiin vaellukselle ja onko kalaonnea, että tiedän varata oikean määrän ruokaa mukaan.

Ei näillä suorituksilla tule niin paljon rasitusta, etteikö kerkeisi hyvin palautua.

Miksi voimistelet niin paljon?

Anonyymi kirjoitti:

Miksi voimistelet niin paljon?

Koska tarkoituksena on kehon muokkaaminen ja fyssarin ohjeet.

Olen ensiviikonloppuna menossa muistotilaisuuteen ja pukua olen viimeksi käyttänyt yli 2 vuotta sitten, enkä halua mennä ostamaan uutta, jos en siihen enää mahtuisikaan.

Itse liikkeet ovat helppoja : nouset sängyn/sohvan reunalle istumaan ja menet takaisin makaamaan sekä käsien kääntäminen edestä sivulle, voi tehdä vaikka maaten, itse teen istuma-asennossa, jotta liike jatkuisi hartialinjan takapuolelle. Selkälihastreeni alkaa ensiviikolla, vatsalla maaten nostan yläkehoa ylöspäin.

Hiki ei hommassa tule ja vatsapallon pienentyminen antaa uskoa, että mahdun pukuun.
Ensi viikolla olen menossa taas fyssärille ja uskoisin taas saavani uusia ohjeita.

Liikkeet ovat helppoja ja nousuja joutuu normaalistikin tekemään, olen vaan lisännyt niiden määrää.

Anonyymi kirjoitti:

Koska tarkoituksena on kehon muokkaaminen ja fyssarin ohjeet.

Olen ensiviikonloppuna menossa muistotilaisuuteen ja pukua olen viimeksi käyttänyt yli 2 vuotta sitten, enkä halua mennä ostamaan uutta, jos en siihen enää mahtuisikaan.

Itse liikkeet ovat helppoja : nouset sängyn/sohvan reunalle istumaan ja menet takaisin makaamaan sekä käsien kääntäminen edestä sivulle, voi tehdä vaikka maaten, itse teen istuma-asennossa, jotta liike jatkuisi hartialinjan takapuolelle. Selkälihastreeni alkaa ensiviikolla, vatsalla maaten nostan yläkehoa ylöspäin.

Hiki ei hommassa tule ja vatsapallon pienentyminen antaa uskoa, että mahdun pukuun.
Ensi viikolla olen menossa taas fyssärille ja uskoisin taas saavani uusia ohjeita.

Liikkeet ovat helppoja ja nousuja joutuu normaalistikin tekemään, olen vaan lisännyt niiden määrää.

Lue lisää

Kaksi vaihtoehtoa.
1. Olet todella rupukunnossa.
2. Tuollaisen lepsutteluohjelman tehnyt fyssari on väärällä alalla.
Kuvauksesi noista lepsutteluista ovat niin puutteellisia, että ne voi tulkita miten tahansa.
Ohjelmastasi puuttuu.
Silmäluomien räpyttely 100:n toistoina.
Enempiä rankkoja kuntoiluliikkeitä ei heti tule mieleeni.
Mutta aloitushan on tehty vain härnäysmielessä jonka reagointiin minäkin sorruin.

Anonyymi kirjoitti:

Kaksi vaihtoehtoa.
1. Olet todella rupukunnossa.
2. Tuollaisen lepsutteluohjelman tehnyt fyssari on väärällä alalla.
Kuvauksesi noista lepsutteluista ovat niin puutteellisia, että ne voi tulkita miten tahansa.
Ohjelmastasi puuttuu.
Silmäluomien räpyttely 100:n toistoina.
Enempiä rankkoja kuntoiluliikkeitä ei heti tule mieleeni.
Mutta aloitushan on tehty vain härnäysmielessä jonka reagointiin minäkin sorruin.

Lue lisää

Vaihtoehto 1 , pitää paikkansa, miksi muuten olisin hommaan ryhtynyt.

Heinäkuun alun jälkeen en ole tehnyt mitään liikuntaan liittyvää, paitsi muutaman kerran käynyt skeittaamassa.

Hampurilaisia ja kebabbia on tullut syötyä.
Aamupalana tuoreita voisilmäpullia.
Iltapalana karkkia ja sipsiä.
Kaljaa on tullut juotua ja ilmojen kylmennettyä siirryin votkakolaan.

Vaihtoehto 2, omt-fyssarini, jota kutsun vääntelijä-äijäksi, kehotti treenaamaan käsiä, koska olkapääni menee pois paikoiltaan.
Kuminauha liikettä.
Voin pyytää häntä tekemään oikein ohjelman.

Voin myös pyytää mäkihyppykaveriltani, jotka treenaavat talven kisoihin.
Ne harvoin sopivat huonokuntoisille, juuri laihduttamisen aloittaville, mutta paino niillä varmasti tippuu vai oletko usein nähnyt ylipainoisia mäkihyppääjiä (osa harrastaa myös yhdistettyä)

Itse olen ajatellut tehdä harjoituksia vähitellen määriä ja kestoa lisäten sekä monipuolistamaan niitä

Muu liikkuminen on nyt ensimmäisellä viikolla tarkoituksella lepsu, ettei paikat menisi jumiin, kuten minulle on yleensä käynyt, kun olen alkanut kuntoilemaan (liian paljon kuntoon nähden) lomien jälkeen.

Oma tulkintani on, että olen kaventunut ruokavalion muutoksen takia.

Jos aloitus on mielestäsi tehty härnäysmielessä, toivottavasti se sitten osui ( vaikken härnää henkilöitä, elleivät he ole antanut hyvää aihetta siihen) ja näytät minulle vielä parempaa ja helpompaa treeni ohjelmaa, jolla saavutan tavoitteeni.
Paastoa en ole vielä aloittanut, mutta sekin tulee kyseeseen, jos puku ei mahdu.

Kertoisitko, mikä lepsutteluideni kuvauksista puuttuu, että tiedän kertoa paremmin, jos joku haluaa koittaa ohjelmaan?

Älä anna provosoinnin vaikuttaa sinuun, varsinkaan, jos sinua ei provosoida.

Olen nyt tehnyt 100 silmäluomien räpyttely, putkeen.
En mielestäni sortunut provokaatioosi, tein vaan mielenkiinnosta, mutta en usko sen kovin paljon auttavan painonpudotuksessa,.
Jos sinulla on tietoa kuinka monta kaloria kulutin räpyttelyllä, voin huomenna lisätä senverran sisäfilettä tai perunamuusia lautaselle (ei se kyllä siihen vaikuta, syön vatsani täyteen joka tapauksessa). Jos harjoitusohjelmassasi on lisää vastaavia harjoitteita, olen valmis myös niitä kokeilemaan, jos vain kuntoni kestää.

Jos itsetuntosi tarvii kohotusta, voit kaikin mokomin lisätä tämän taistelun voiton palkintokaappiisi, mutta jollekin muulle laihduttajalle kirjoituksesi ei välttämättä ole parasta tsemppausta.

Minun tekisi mieleni hieman sotkea tätä ketjua lisäämällä: "p:n hiplausta x 5"

Anonyymi kirjoitti:

Minun tekisi mieleni hieman sotkea tätä ketjua lisäämällä: "p:n hiplausta x 5"

Voit toki sotkea, mutta se ei auta painonpudotustani yhtään.

Treenivinkkisi tehokkuudesta en tiedä, mutta jos hiplailukerta kestää tunninkin ja kertoja on 5 päivässä ja joka kerta treeni onnistuu, kai siinä kaloreita kuluu ja painokin voi tippua.

Itse olen treenien takia liian "heikossa kunnossa" lisätäkseni sen ohjelmaani.

Vinkkinä sinulle: tämän treenin voi myös "ulkoistaa"

Eikö liukkaus häirinnyt yhtään?

Anonyymi kirjoitti:

Eikö liukkaus häirinnyt yhtään?

Kyllähän tälläisellä säällä vähän liukasta maantiellä on, siksi itse suosin polulla tai metsässä kävelyä.
Ei mustan asfallin katselu kaunista ole, eikä autojen melu pärjää linnunlaululle.

Nuotiopaikkojen vähyyskin haittaa retkieväiden lämmittämistä.

Muuten lenkki oli mukava kauniissa säässä ja hangen loisteessa.

Tervetuloa seuraavalla kerralla mukaan.

Tuo käy jo liikunnasta ja liikkujan kunnosta riippuen jopa kuntoilusta!
Olipa kunto mikä tahansa niin ei tee pahaa kenellekään.

Anonyymi kirjoitti:

Tuo käy jo liikunnasta ja liikkujan kunnosta riippuen jopa kuntoilusta!
Olipa kunto mikä tahansa niin ei tee pahaa kenellekään.

Yleensä en mittaa matkoja, lähtiessä en voi tietää mihin menen, mutta takaisin koitan päästä.
Liikkuminen luonnossa yllättää, välillä vesi, eläimet, ihmiset, luonto tapahtuma tai muu voi siirtää reittiä.

Vatsallaan sängyllä maaten, kädet niskan takana, ylävartaloa nostaen.

Perunoita oli kilo ja filettä puoli kiloa.
Painot tiedän, koska itse tein.
Perunamuusia jäi vähän, kun liha loppui.
Reilu puolilitraa maitoa.

Painon nouse ei haittaa, koska sain syödä mitä halusin. Annoskoko oli normaali.

Ei auta Painonpudotuksessani, eikä kuluta kaloreitani.

Jos kuntosi on noin huono, suosittelisin lisäämään kuntoilua.

Mutta onhan itsenäinen harjoittelu sinulle hyvästä, koska sinulla ei kavereitakaan ole.

Ruotsista voisi löytyä.

Lihaksesi ainakin pysyvät kunnossa, mutta paininpudotushan on tämän janan tarkoitus.

Anonyymi kirjoitti:

Lihaksesi ainakin pysyvät kunnossa, mutta paininpudotushan on tämän janan tarkoitus.

Hallitsematonta painoa.
13 vuotta sitten 93,5kg.
Rasva 18,1%. Viitealue 10 - 20. Vatsaontelon viskeraali 135,2. Viitetavoite 100 tai alle.
Vuosi sitten 79,9kg.
Rasva 12,9%. Viskeraali 57,1.
Upeaa?! Rasvaton paino 77kg.
Vuosi sitten 69,5kg.
Lihaskato 69,5 - 77= 7,5kg!! Ei ole kehumista. Rasva vähentynyt mutta ukko on heikentynyt.
Nyt ikää 80v.

Painot on ilmoitettu päivittäin.

ohjelmani tarkoitushan on näyttää kuinka laihdun, liikunta ja ruoka.

Vastaan minulle esitettyihin kysymyksiin.

Kerro toki, mitä haluaisit minun lisäävän?

Jos olet tehnyt ohjelmani mukaan, pitäisi sinunkin painon olla laskenut ja lihaskuntosi parantunut.

On monta tapaa laihduttaa ja tämä on minun.

Voit toki kertoa, jos sinulla on vastaava painonpudotus ohjelma, voin tulla sieltä hakemaan vinkkejä omaan ohjelmaani.

Kelpaako vastaukseksi?

Kaunista lopputalvea sekä mukavia hetkiä ja parempaa tuloskehitystä toisella ohjelmalla, jollet vielä ole ihannepainoasi saavuttanut.

Liike oli käsivarret ristiin rinnalle, automaatti käänsi sanan

Ikkunoistani ei näy kuin metsää, enkä viitsi metsäneläimiä peloitella.

Hyvältä laihdutuskeinolta kyllä kuulostaa, mutta ohjelmani se ei kyllä sovi. Vaatteet päällä se voisi vielä lisätä painon pudotusta, mutta kylmällä vastaavasti joutuu liikkumaan enemmän.

Kerro toki missä esiinnyt, voin vaikka tulla katsomaan, jos vain mahtuu.

Sinulla on tekemisen meininki. Voimistelun merkitys laihtumistuloksessa lienee kuitenkin olematon.

Hulahula-vanteesta on muka ollut jossain tutkimuksessa hyötyä.

https://seura.fi/terveys/hyvinvointi/hulavanne-hitti-vai-huti-lue-tulokset-pyoritimme-vannetta-13-minuuttia-paivassa/

Ei kuulu minun ohjelmaani.

Aloittavalle kuntoilijalle liian vaativa liike.
Eikä liike kauheasti kuluta kaloreitani.

Anonyymi kirjoitti:

Sinulla on tekemisen meininki. Voimistelun merkitys laihtumistuloksessa lienee kuitenkin olematon.

Hulahula-vanteesta on muka ollut jossain tutkimuksessa hyötyä.

https://seura.fi/terveys/hyvinvointi/hulavanne-hitti-vai-huti-lue-tulokset-pyoritimme-vannetta-13-minuuttia-paivassa/

Lue lisää

Olen joskus kokeillut, mutta keskivartalon lihaksissa heikkouksia.

Siksi ei kuulu ohjelmaani.

Käsittääkseni kehon muokkaukseen hyvä liike.

Harjoitteeni on helppoja, joita jokainen pystyy tekemään.

Käyn katsomassa.
13 minuuttia päivässä luulisi laihduttajalle löytyvän aikaa.

Anonyymi kirjoitti:

Ei kuulu minun ohjelmaani.

Aloittavalle kuntoilijalle liian vaativa liike.
Eikä liike kauheasti kuluta kaloreitani.

Ei kuluta mutta toimii hyvänä lihaskuntohaljoitteena pitempikestoisten ja sopivan rasittavien aerobisten harjoitteiden perustana.
On samalla myös tasapainotesti eli kertoo pitäisikö kehon hallintaa kohentaa.

Anonyymi kirjoitti:

Ei kuluta mutta toimii hyvänä lihaskuntohaljoitteena pitempikestoisten ja sopivan rasittavien aerobisten harjoitteiden perustana.
On samalla myös tasapainotesti eli kertoo pitäisikö kehon hallintaa kohentaa.

Lue lisää

Tunnustus. Pistoolikyykky joka oli vakioharjoite 60v iässä on nyt 8-kymppisenä liian vaikea.
Toisen puolen polvi ei suostu pohjakyykyn tekemiseen eikä vastakkaisen puolen lonkkakaan ole hyvillään. Tasapaino vielä joten kuten sallisi.
Ikä on muutakin kuin numeroita!

Tuo käsivarret rinnalle liikkeen hinkkaaminen 50 kertaa ei ole missään mielessä lihaksia kehittävää, mutta jatka toki jos koet sen hyväksi tavaksi kuluttaa aikaa.

Selkälihas liike x 50
Käsivarret rinnalleliike x 100

Kahvakuulien heiluttelu oli vastinen "kädet rinnalle" niin laihtuu hurjasti häirikölle.

Anonyymi kirjoitti:

Kahvakuulien heiluttelu oli vastinen "kädet rinnalle" niin laihtuu hurjasti häirikölle.

En tiedä kuinka paljon on sinun hurjasti.
Itse olen tyytyväinen painonpudotukseeni.

Operaattori taas poistelee.
Käsivarret rinnalle liike x 50

Mittaan yleensä iltaisin.
Sitten kun olen syönyt päivän ruuat.en mittaa pienintä painoa , vaan todellisen painon.

Tänään on tankkauspäivä , joita ohjelmaani kuuluu yleensä 3-4 päivän välein.riipuen milloin on hyvää ruokaa tarjolla.

En koita väkisin laihduttaa ja elää nälässä , vaan syön vatsan täyteen ,tänään 3 lautasellista ruokaa ja 2 lautasellista jälkiruokaa (vieläkin vatsa täynnä ,eikä näläntunnetta).

Huomenna tarkoitus mennä metsään kävelemään ja tekemään nuotio.
mukaan otan makkarapaketin , jonka syön , jos kaikki maistuu.

Maanantaina taas 2 päivää hyvin syöneenä on energiaa ja vatsa täynnä,voi siirtyä hernekeittoon (lihapitoiseen).

Lohikeittoon vaihdan, kun hernekeitto ei enää maistu(kukin saa syödä mitä haluaa).

Tänään paino on noussut (luulisin) ja huomenna varmaan pysyy paikoillaan , mutta sen jälkeen annoskokojen pienennettyä, se taas rupeaa laskemaan.

Ensiviikon ruokailuja en ole vielä suunnitellut , buffettien ruokalistat tulevat vasta maanantaina , mutta ke-to tai pe olisi tarkoitus mennä kunnolla syömään, viikonloppuna on kebab suunnitelmissa .

Loppukevennyksenä tai lisäkauhistelun aiheena : syömisen lopetettuani huomasin puvun ylänapin lähteneen irti, se kertokoon syömäni ruuan määrän(en punninnut ruokiani).

Kysy vain jos jotain on mielessä , koitan kertoa.

Ei saunan jälkeen jumpata.
Eikä auta minun painonhallintaa

Ei samaa sarjaa peräjälkeen ja liian nopeasti minun ohjelmaani.
Hyvä että liikut , tee oma jana voin tulla lukemaan.

Selkälihaksliikkeistä tulee vielä vähän hiki , kun niin huonossa kunnossa.
Siksi ne kuuluvat harvemmin ohjelmaani.

Kuva kuntoinen olet kun 1,5 min teit 3 sarjaa ja kerkesit ne vielä kirjaamaan tänne.