Pakkoajatus että ei saa ajatusta mielestä pois

Kiitos vastauksesta! Kun se minulle olisikin noin helppoa. Jostain hiton syystä alkoi silloin nuoruudessa musiikin mieleen jäämisestä. Sitten kun musiikki ei jää mieleen niin riittää pelkkä ajatus että ei saa itse ajatusta mielestä pois. Ei mikään sana, mantra tms, pelkkä tiedostaminen että ei saa mielestä pois. Toki itsekin tajuan että ei asiassa ole mitään järkeä.

Kohtalotovereita näemmä löytyy samojen pakkoajatusten kanssa. Lääkitys on auttanut vaihtelevasti mulla, terapioista ei ole kokemusta. No jotain esim. mielenterveystalon sivuilla löytyvistä omahoito terapioista. Ei ne oikein toimi ainakaan mun tapauksessa. Itselläni uo lääkitys on nostettu 200mg kolmisen viikkoa sitten. Katsotaan nyt alkaako vaikuttamaan, vasteajat ovat toisinaan tuskastuttavan pitkät. Millainen lääkitys itselläsi on jos saan udella?

Anonyymi kirjoitti:

Kohtalotovereita näemmä löytyy samojen pakkoajatusten kanssa. Lääkitys on auttanut vaihtelevasti mulla, terapioista ei ole kokemusta. No jotain esim. mielenterveystalon sivuilla löytyvistä omahoito terapioista. Ei ne oikein toimi ainakaan mun tapauksessa. Itselläni uo lääkitys on nostettu 200mg kolmisen viikkoa sitten. Katsotaan nyt alkaako vaikuttamaan, vasteajat ovat toisinaan tuskastuttavan pitkät. Millainen lääkitys itselläsi on jos saan udella?

Lue lisää

Espitalocram pakko-oireisiin ja serenase tic oireisiin.

Ja lisäyksenä, toinen suositus on lukea tai kuunnella Pia Callesenin kirja: Elä enemmän, mieti vähemmän. Löytyy äänikirjana BookBeatista jne.
Kirja ei ole suoraan suunnattu pakko-oireisille mutta siinä tulee hyvin esille murehtimisen/märehtimisen osuus mielenterveysongelmiin.
Olen ymmärtänyt että "pakkoajatukset" eivät olekaan pakollisia, vaan ovat kompulsioita, jolla pyrin vähentämään epävarmuuden ja ahdistuksen tunteita. Murehtimalla, analysoimalla ja asioita päässä pyörittämällä en pysty ratkaisemaan epävarmuutta. Voin siis valita että en aktiivisesti murehdi, vaan keskityn sen hetkiseen muuhun tekemiseen tai olemiseen.

Aloittajan tilanteessa homma menisi kutakuinkin näin. Trigger/pelottava pakkoajatus on: "en saa tätä asiaa pois mielestäni koskaan". Tämä ajatus putkahtaa vähän väliä mieleesi. Älä yritä tukahduttaa tätä ajatusta. Voit todeta mieleeni nousi tämä tuttu ajatus. Voit myös todeta, että en tartu ajatukseen ja ala "ratkaisemaan" ongelmaa vaan keskityn sen hetkiseen tekemiseen. Tuo triggeriajatus tulee varmasti heti-kohta uudelleen mieleesi. Hyväksyt sen mutta et seuraa tai lähde ratkaisemaan sitä. Vähitellen mielivei jaksakaan työntää samaa triggeriä kun se ei sinua enää hetkauta. Välillä huomaat, että olet vaipunut murehtimaan asioita huomaamatta. Älä suutu itsellesi, sattuuhan näitä. Palautat itsesi käsillä olevaan asiaan tai hetkeen.
Toivottavasti tästä on apua.

Anonyymi kirjoitti:

Ja lisäyksenä, toinen suositus on lukea tai kuunnella Pia Callesenin kirja: Elä enemmän, mieti vähemmän. Löytyy äänikirjana BookBeatista jne.
Kirja ei ole suoraan suunnattu pakko-oireisille mutta siinä tulee hyvin esille murehtimisen/märehtimisen osuus mielenterveysongelmiin.
Olen ymmärtänyt että "pakkoajatukset" eivät olekaan pakollisia, vaan ovat kompulsioita, jolla pyrin vähentämään epävarmuuden ja ahdistuksen tunteita. Murehtimalla, analysoimalla ja asioita päässä pyörittämällä en pysty ratkaisemaan epävarmuutta. Voin siis valita että en aktiivisesti murehdi, vaan keskityn sen hetkiseen muuhun tekemiseen tai olemiseen.

Aloittajan tilanteessa homma menisi kutakuinkin näin. Trigger/pelottava pakkoajatus on: "en saa tätä asiaa pois mielestäni koskaan". Tämä ajatus putkahtaa vähän väliä mieleesi. Älä yritä tukahduttaa tätä ajatusta. Voit todeta mieleeni nousi tämä tuttu ajatus. Voit myös todeta, että en tartu ajatukseen ja ala "ratkaisemaan" ongelmaa vaan keskityn sen hetkiseen tekemiseen. Tuo triggeriajatus tulee varmasti heti-kohta uudelleen mieleesi. Hyväksyt sen mutta et seuraa tai lähde ratkaisemaan sitä. Vähitellen mielivei jaksakaan työntää samaa triggeriä kun se ei sinua enää hetkauta. Välillä huomaat, että olet vaipunut murehtimaan asioita huomaamatta. Älä suutu itsellesi, sattuuhan näitä. Palautat itsesi käsillä olevaan asiaan tai hetkeen.
Toivottavasti tästä on apua.

Lue lisää

Mutta jos tilanne on että ei saa mielestä ’ajatusta’. Ei tarvitse siis pyöritellä mielessä jotain sanaa tms. Sinä voit yrittää lukea kirjaa, katsoa televisiota, mutta et unohda mielestäsi asiaa, ’ajatusta’. Yrität miettiä mielessäsi ratkaisua tuohon ongelmaan.
Hullultahan tämä kuulostaa, mutta semmoista se on tämän häiriön kanssa.