raskaus ja urheilu

Eli minkämoista urheilua voi harrastaa ja mikä olisi lopetettava heti?
Itse tykkään käydä Step-tunneilla (hyppimistä) ja pumpissa (painojen kanssa)???
Raskaus vasta alkumetreillä!

hei! Eli sykkeen ei ole hyvä nousta maksimiin, mutta esim.70% maksimisykkeestä on o.k. Kuntosaliharjoittelu on ihan o.k kun tässäkin muistat ettet koita maksimaalista suoritusta hakea eli sopivilla painoilla/vastuksilla.
kroppa kertoo paljon,jos rupeaa sattumaan on parempi hidastaa tahtia.
Steppi on aika vauhdikas ja nostaa sykkeen nopeesti (ainakin mulla) korkeelle) joten ehkä ois parempi siirtyä johkin vähän rauhallisempaan? mutta pumppi on varmasti o.k. Alkuraskaudessa ei muutenkaan ole vielä niin tarkkaa mun mielestäni. Ei muuta kun hauskoja harjotuksia!

urehilua ja etenkin jos on urheilullisesti aktiivinen historia takana. Itseasiassa on jopa suotavaa että harrastaa jotakin liikuntaa. Itse käyn kuntosalilla mutta tottakai sielläkin täytyy käytää tervettä järkeä mikä on hyväksi ja mikä ei. Step tunneillakin voi varmasti käydä kun nyt ei kasaa itselleen tornialustaa ja ottaa hypyt askelluksina. Totta on ettei sykettä kannata aivan piippuun nostattaa mutta steppiäkin vo tehdä hitaammalla temmolllla. Kuunnelkaa kehoanne ja tehkää sitä mikä tuntuu hyvältä.

haluat niin kauan kuin se tuntuu hyvältä. Jos alkaa supistelemaan, sattumaan mahaan, loppumaan kunto kesken, tai tulee jotain muita epätavallisia ja epämiellyttäviä oireita, niin sitten kannattaa rauhoittaa.

Välttämättä en suosittele lajeja, joissa on suuri loukkaantumisriski. Laskuvarjohyppy kannattaa jättää toistaiseksi.

Itse olen käynyt vauhdikkailla juoksulenkeillä siihen asti, kunnes mahan pomppiminen alkaa sattumaan. Ratsastanut olen koko raskauden ajan. Rullaluistelin sinne asti, kunnes löystyneet lonkat alkoivat häiritä luistelua. Kuntosalilla kävin myös koko raskaudena ajan, mutta loppuajasta jätin rankimmat liikkeet pois, koska ne eivät enää tuntuneet hyviltä.

Kenelläkään lääkärillä tai terveydenhoitajalla tai kenelläkään ei ole tietoa siitä, mikä on sinulle ja sinun vauvallesi parasta liikuntaa. Niinpä kuuntele itseäsi, älä muita.

Siitä sykkeestä sen verran, et kait siitä on suositus ettei pitkäaikaisesti tekis yli 150 sykkeellä.
Urheilla voit lähes normaalisti, kun et mitään esim. itsepuolustuslajeja, laskettelua, ratsastusta tai muuta vastaavaa harrasta. Eli lähinnä sellaiset lajit, missä voi tulla potkuja vatsaan tai kuten ratsastuksessa tai laskettelussa, että voi tippua korkealla ja siten satuttaa itsensä pahasti. Näistäkin kysyin aikoinaan lääkäriltä ja sanoi, että esim. laskettelussa on se vaara, että kaatuu kovin ja istukka irtoaa.
Nämäkin on lähinnä sitten kun raskaus on jo pidemmällä. Alkuunhan sikiö on aika hyvässä suojassa. Kuntosalia ja muuta voit huoletta harrastaa, koska ne eivät ole itsessään vaarallisia ja voit hyvin omien tuntemuksiesi mukaan säädellä tekemisiäsi ja painojasi.
Itse urheilin loppuun asti, vaikka tietysti loppu raskaudessa jo painava maha esti tietyt asiat, mutta kävelin, pyöräilin ja salilla pystyy hyvin tekemään erilaisia juttuja, mitkä eivät juuri vatsaa rasita. Tuttavanikin kävi viimeisiin viikkoihin asti spinningissä.
Itse kävin vielä 25 rv:lla laskettelemassa ja pyllähdinkin mäessä, mutta terve lapsi syntyi ja vielä lasketun ajan jälkeen :) Myöhemmin yksinkertaisesti maha esti tällaisen, koska vaikutti tasapainoon, joten sen kyllä itse huomaa, mikä ei ole hyväksi.

Käyn itse bodypumpissa ja viimetalvena samoilla tunneilla kävi myös eräs nainen jonka laskettu aika oli maaliskuussa. Hän taisi käydä tunneilla vielä helmikuussakin, sanoi vaan että liikkeitä jossa painot nostetaan pään päälle täytyy välttää, koska silloin syke voi nousta liikaa. Käytännössä siis selkä- ja hartialihasliikkeissä piti varoa.

Totesin hänelle, että on mukava tietää että liikuntaa ei suinkaan tarvitse lopettaa kun on joskus sitten itse raskaana. Hän kertoi myös, että joku hänen tuttunsa oli kuulemma käynyt pyöräilemässäkin samana päivänä kun synnytti kaksoset... :)