Liikunnan minimimäärä tarkoittaa sitä että sillä määrällä pysyt suurinpiirtein vähintään samassa kunnossa, kuin nyt olet. Ilman kunnon heikkenemistä siis.
Liikunnan minimimäärä ei ole riippuvainen iästä, koska liikuntasuoritus optimoidaan yksilöllisesti iän, sukupuolen, painon, pituuden ja terveydentilan mukaan.
Liikunnan vaikuttavuuden optimiin tarvitaan liikuntaa optimiteholla vähintään 35 minuuttia kerrallaan. Joka toinen päivä on kaikkein suositeltavin.
Saavutetun vaikutuksen säilyttämisessä intensiteetti on tärkein tekijä. Jos se pysyy ennallaan, voidaan taajuudesta tinkiä 2–3 kertaan viikossa. Intensiteetti tarkoittaa tehoa ja sykealuetta, jolla operoidaan.
Karkeasti laskettuna siis hyväkuntoiseksi itseään luonnehtiva Possonderin ihminen (homotus lerpatus) tarvitsee kuukaudessa 35 minuutin intensiivisiä jaksoja 12kpl kuukaudessa.
12 x 35 min on seitsemän tuntia kuukaudessa.
Possonderin ihminen kertoo kiipeävänsä kerran kuukaudessa sairaalan rappuset ylös viisi kerrosta. Siihen arvioisin aikaa kuluvan huonokuntoiseltakin vain korkeintaan kaksi minuuttia.
Possonderin minimi liikuntasuositus jää siis vajaaksi 6 tuntia 58 minuuttia, kun taas Possonderin mukaan tuo kaksi minuuttia saa hänen hyvään leikkauskuntoon.
Kuten joku sanoikin jo, se saa kyllä hyvään leikkauskuntoon, mutta kardiologian osaston sijaan leikkaus suoritetaan patologian osastolla.
2010
PS: Suositukset eivät tietenkään ole minun keksimiäni eikä kenenkään yksittäisen henkilön, vaan terveydenhuollon ja lääkäriliiton kansainvälisiä erittäin pitkällä aikavälillä ja seurannalla laatimia suosituksia jotka antavat hyvin osviittaa siihen milloin viikatemies saa sinut kiinni.
Koutsi kertoo liikunnan minimimäärästä
10
149
Vastaukset
- Anonyymi
Mitä jos viettäisit laatuaikaa välillä läppärisi sijaan tinderlumppusi ja hänen korealaistensa kanssa, vaikka harrastaen liikuntaa?
- Anonyymi
Kiitos kysymästä, mutta minulla ei ole mitään tinderlumppuja eikä korealaisia lapsia.
Kävin tunnin aamulenkillä klo 06.15. koiran kanssa, vein tyttäreni kouluun ja pojan sekä vaimon samalla mummolaan, kaksi tuntia tein kasvimaalla töitä, korjailin sadevahinkoja kottikärryjen, lapion ja haravan kanssa.
Hain tyttären koulusta ja tein paperitöitä, nyt lähdetään mummolan kautta farmille tekemään ruokaa ja aion roikkua riippukeinussa hyvin rauhallisesti odotellen ruokakellon kilinää.
Kerro hieman omasta päivästäsi? Aamulla kävit röökillä, sitten joit laihaa murukahvia, yritit käydä paskalla mutta tulikin vain silleen räkimällä ja pärisemällä, pyyhit huonosti ja menit nettiin, otit välillä pienet uniapneat ja jatkoit taas?
2010
- Anonyymi
Mikä liikuntamuodoksi jos ei stondaa?
- Anonyymi
Kyykkyyn-ylös peppupanon merkeissä?
- Anonyymi
Voisilmäpullien bongaaminen Simonkylän konditorian ikkunan takaa samalla läpsien itseään sähkökärpäsläpällä kasseille.
- Anonyymi
Pasanen on ainoa aikuinen ihminen maailmassa joka kuvittelee kohottavansa kuntoa kompuroimalla sairaalan rappusissa kerran kuussa. Lippisvaimo varmaan ihmettelee miksei Pasasella seiso, kovasta kunnosta huolimatta.
- Anonyymi
Kunnossa, mutta ei kovassa?
- Anonyymi
Kannattaisi varmaan aijata kuva seisokista, mutta vaatinee enempi kuvankäsittelytaitoja kuin osaa.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kannattaisi varmaan aijata kuva seisokista, mutta vaatinee enempi kuvankäsittelytaitoja kuin osaa.
Jätskitikku, teippiä, blurrattu makrokuva kalansilmäobjektiivilla. Näyttää täysimittaiselta perseenrepijältä mutta on todellisuudessa vain katkaravun haastaja.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kunnossa, mutta ei kovassa?
Ilman kovaa ei ole elämää.
Ketjusta on poistettu 3 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miehille kysymys
Onko näin, että jos miestä kiinnostaa tarpeeksi niin hän kyllä ottaa vaikka riskin pakeista ja osoittaa sen kiinnostukse1323767- 851875
Olen tosi outo....
Päättelen palstajuttujen perusteella mitä mieltä minun kaipauksen kohde minusta on. Joskus kuvittelen tänne selkeitä tap151721Haluaisin jo
Myöntää nämä tunteet sinulle face to face. En uskalla vain nolata itseäni enää. Enkä pysty elämäänkin näiden kanssa jos541392Ylen uutiset Haapaveden yt:stä.
Olipas kamalaa luettavaa kaupungin irtisanomisista. Työttömiä lisää 10 tai enempikin( Mieluskylän opettajat). Muuttavat1231264VENÄJÄ muuttanut tänään ydinasetroktiinia
Venäjän presidentti Vladimir Putin hyväksyi tiistaina päivitetyn ydinasedoktriinin, kertoo uutistoimisto Reuters. Sen mu931241Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornosta
https://www.kymensanomat.fi/paikalliset/8081054 Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornon hallussapi331183- 691114
- 681004
Hommaatko kinkkua jouluksi?
Itse tein pakastimeen n. 3Kg:n murekkeen sienillä ja juustokuorrutuksella. Voihan se olla, että jonkun pienen, valmiin k102975