Liikunnan minimimäärä tarkoittaa sitä että sillä määrällä pysyt suurinpiirtein vähintään samassa kunnossa, kuin nyt olet. Ilman kunnon heikkenemistä siis.
Liikunnan minimimäärä ei ole riippuvainen iästä, koska liikuntasuoritus optimoidaan yksilöllisesti iän, sukupuolen, painon, pituuden ja terveydentilan mukaan.
Liikunnan vaikuttavuuden optimiin tarvitaan liikuntaa optimiteholla vähintään 35 minuuttia kerrallaan. Joka toinen päivä on kaikkein suositeltavin.
Saavutetun vaikutuksen säilyttämisessä intensiteetti on tärkein tekijä. Jos se pysyy ennallaan, voidaan taajuudesta tinkiä 2–3 kertaan viikossa. Intensiteetti tarkoittaa tehoa ja sykealuetta, jolla operoidaan.
Karkeasti laskettuna siis hyväkuntoiseksi itseään luonnehtiva Possonderin ihminen (homotus lerpatus) tarvitsee kuukaudessa 35 minuutin intensiivisiä jaksoja 12kpl kuukaudessa.
12 x 35 min on seitsemän tuntia kuukaudessa.
Possonderin ihminen kertoo kiipeävänsä kerran kuukaudessa sairaalan rappuset ylös viisi kerrosta. Siihen arvioisin aikaa kuluvan huonokuntoiseltakin vain korkeintaan kaksi minuuttia.
Possonderin minimi liikuntasuositus jää siis vajaaksi 6 tuntia 58 minuuttia, kun taas Possonderin mukaan tuo kaksi minuuttia saa hänen hyvään leikkauskuntoon.
Kuten joku sanoikin jo, se saa kyllä hyvään leikkauskuntoon, mutta kardiologian osaston sijaan leikkaus suoritetaan patologian osastolla.
2010
PS: Suositukset eivät tietenkään ole minun keksimiäni eikä kenenkään yksittäisen henkilön, vaan terveydenhuollon ja lääkäriliiton kansainvälisiä erittäin pitkällä aikavälillä ja seurannalla laatimia suosituksia jotka antavat hyvin osviittaa siihen milloin viikatemies saa sinut kiinni.
Liikunnan minimimäärä ei ole riippuvainen iästä, koska liikuntasuoritus optimoidaan yksilöllisesti iän, sukupuolen, painon, pituuden ja terveydentilan mukaan.
Liikunnan vaikuttavuuden optimiin tarvitaan liikuntaa optimiteholla vähintään 35 minuuttia kerrallaan. Joka toinen päivä on kaikkein suositeltavin.
Saavutetun vaikutuksen säilyttämisessä intensiteetti on tärkein tekijä. Jos se pysyy ennallaan, voidaan taajuudesta tinkiä 2–3 kertaan viikossa. Intensiteetti tarkoittaa tehoa ja sykealuetta, jolla operoidaan.
Karkeasti laskettuna siis hyväkuntoiseksi itseään luonnehtiva Possonderin ihminen (homotus lerpatus) tarvitsee kuukaudessa 35 minuutin intensiivisiä jaksoja 12kpl kuukaudessa.
12 x 35 min on seitsemän tuntia kuukaudessa.
Possonderin ihminen kertoo kiipeävänsä kerran kuukaudessa sairaalan rappuset ylös viisi kerrosta. Siihen arvioisin aikaa kuluvan huonokuntoiseltakin vain korkeintaan kaksi minuuttia.
Possonderin minimi liikuntasuositus jää siis vajaaksi 6 tuntia 58 minuuttia, kun taas Possonderin mukaan tuo kaksi minuuttia saa hänen hyvään leikkauskuntoon.
Kuten joku sanoikin jo, se saa kyllä hyvään leikkauskuntoon, mutta kardiologian osaston sijaan leikkaus suoritetaan patologian osastolla.
2010
PS: Suositukset eivät tietenkään ole minun keksimiäni eikä kenenkään yksittäisen henkilön, vaan terveydenhuollon ja lääkäriliiton kansainvälisiä erittäin pitkällä aikavälillä ja seurannalla laatimia suosituksia jotka antavat hyvin osviittaa siihen milloin viikatemies saa sinut kiinni.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Mitä jos viettäisit laatuaikaa välillä läppärisi sijaan tinderlumppusi ja hänen korealaistensa kanssa, vaikka harrastaen liikuntaa?
Kiitos kysymästä, mutta minulla ei ole mitään tinderlumppuja eikä korealaisia lapsia.
Kävin tunnin aamulenkillä klo 06.15. koiran kanssa, vein tyttäreni kouluun ja pojan sekä vaimon samalla mummolaan, kaksi tuntia tein kasvimaalla töitä, korjailin sadevahinkoja kottikärryjen, lapion ja haravan kanssa.
Hain tyttären koulusta ja tein paperitöitä, nyt lähdetään mummolan kautta farmille tekemään ruokaa ja aion roikkua riippukeinussa hyvin rauhallisesti odotellen ruokakellon kilinää.
Kerro hieman omasta päivästäsi? Aamulla kävit röökillä, sitten joit laihaa murukahvia, yritit käydä paskalla mutta tulikin vain silleen räkimällä ja pärisemällä, pyyhit huonosti ja menit nettiin, otit välillä pienet uniapneat ja jatkoit taas?
2010
Mikä liikuntamuodoksi jos ei stondaa?
Voisilmäpullien bongaaminen Simonkylän konditorian ikkunan takaa samalla läpsien itseään sähkökärpäsläpällä kasseille.
Pasanen on ainoa aikuinen ihminen maailmassa joka kuvittelee kohottavansa kuntoa kompuroimalla sairaalan rappusissa kerran kuussa. Lippisvaimo varmaan ihmettelee miksei Pasasella seiso, kovasta kunnosta huolimatta.
Kunnossa, mutta ei kovassa?
Kannattaisi varmaan aijata kuva seisokista, mutta vaatinee enempi kuvankäsittelytaitoja kuin osaa.
Jätskitikku, teippiä, blurrattu makrokuva kalansilmäobjektiivilla. Näyttää täysimittaiselta perseenrepijältä mutta on todellisuudessa vain katkaravun haastaja.
Ilman kovaa ei ole elämää.