Venyttelyyn apua

Ilman laitteita venyttelemälläkin pääsee todella hyviin tuloksiin. Itse en enää tollasta laitetta edes kaipaisi kun pääsen spagattiinkin kylmiltäni. Aloittaessani karatea kun en ollut koskaan venytellyt spagaatti oli vain unelmissani. Oikealla venyttelyllä saa siis ihan tarpeeksi hyviä tuloksia ilman että tarvitsee maksaa paria sataa euroa. Toki notkeus on henkilöstä kiinni, kaikki eivät saa spagaattia vaikka venyttelisivät aamusta iltaan.

kenttis kirjoitti:

Ilman laitteita venyttelemälläkin pääsee todella hyviin tuloksiin. Itse en enää tollasta laitetta edes kaipaisi kun pääsen spagattiinkin kylmiltäni. Aloittaessani karatea kun en ollut koskaan venytellyt spagaatti oli vain unelmissani. Oikealla venyttelyllä saa siis ihan tarpeeksi hyviä tuloksia ilman että tarvitsee maksaa paria sataa euroa. Toki notkeus on henkilöstä kiinni, kaikki eivät saa spagaattia vaikka venyttelisivät aamusta iltaan.

Kyllä saa. Jos tietää miten venytellä oikein. Paitsi nyt ehkä eläkeikäiset, en ole aivan varma.

123 kirjoitti:

Kyllä saa. Jos tietää miten venytellä oikein. Paitsi nyt ehkä eläkeikäiset, en ole aivan varma.

Jos olet noin varma, niin anna tarkempi vinkki. Mistä voin hankkia luotettavaa tietoa tehoavasta venyttelystä...

Jäykkä kirjoitti:

Jos olet noin varma, niin anna tarkempi vinkki. Mistä voin hankkia luotettavaa tietoa tehoavasta venyttelystä...

Haeskele Googlella tietoa esim. dynaamisesta ja isometrisestä venyttelystä. Jos ryhtyisi asiaa neuvomaan, siinä sitä hommaa olisikin, joten joudut etsimään tiedot itse, mutta treenien, erityisesti voimaharjoittelun jälkeen sopii tunnin tai parin päästä staattiset venytykset, kun taas ennen harjoittelua, potkimista varsinkin, dynaamiset.

Sitten isometriset tehokkaimpana ihan erikseen, mutta niiden kanssa kannattaa olla varovainen, eikä tehdä liian usein ainakaan alkuvaiheessa. Polvet aina mahdollisimman ojennettuina spagaateissa ja spiraalissa, jottei tule polvivammoja. Polvi kipeytyy sisäsyrjästään -> taukoa. Isometrisiin kannattaa ottaa lämpöä vajaan 10 s esivenytyksellä, joka tehdään isometrisesti mutta vain kevyesti, ja löysätä sekunniksi, ja sitten varsinainen venytys.

Tapoja on useita tuohon, mutta parikymmentä sekuntia lihaksia jännittäen ja sopivasti painoa jaloille ladaten toimii. Pelkästään näillä ohjeilla ei kannata kokeilla isometristä, tai tulee vahinkoa.

Kurzilla on harjoituksia, joilla lihaksia vahvistetaan isometristä venyttelyä varten, mutta omasta mielestäni ne eivät ole välttämättömiä, jos vain tekee tarpeeksi varovasti.

Myös Pavel Tsatsoulinella on myös video tuosta hommasta, jonka ohjeiden mukaan homma on ainakin helpompaa kuin Kurzin ohjeita seuraamalla.

juuuh kirjoitti:

Haeskele Googlella tietoa esim. dynaamisesta ja isometrisestä venyttelystä. Jos ryhtyisi asiaa neuvomaan, siinä sitä hommaa olisikin, joten joudut etsimään tiedot itse, mutta treenien, erityisesti voimaharjoittelun jälkeen sopii tunnin tai parin päästä staattiset venytykset, kun taas ennen harjoittelua, potkimista varsinkin, dynaamiset.

Sitten isometriset tehokkaimpana ihan erikseen, mutta niiden kanssa kannattaa olla varovainen, eikä tehdä liian usein ainakaan alkuvaiheessa. Polvet aina mahdollisimman ojennettuina spagaateissa ja spiraalissa, jottei tule polvivammoja. Polvi kipeytyy sisäsyrjästään -> taukoa. Isometrisiin kannattaa ottaa lämpöä vajaan 10 s esivenytyksellä, joka tehdään isometrisesti mutta vain kevyesti, ja löysätä sekunniksi, ja sitten varsinainen venytys.

Tapoja on useita tuohon, mutta parikymmentä sekuntia lihaksia jännittäen ja sopivasti painoa jaloille ladaten toimii. Pelkästään näillä ohjeilla ei kannata kokeilla isometristä, tai tulee vahinkoa.

Kurzilla on harjoituksia, joilla lihaksia vahvistetaan isometristä venyttelyä varten, mutta omasta mielestäni ne eivät ole välttämättömiä, jos vain tekee tarpeeksi varovasti.

Myös Pavel Tsatsoulinella on myös video tuosta hommasta, jonka ohjeiden mukaan homma on ainakin helpompaa kuin Kurzin ohjeita seuraamalla.

Isometrisiä kannattaa tehdä varsinkin alkuvaiheessa sängyn päällä, mikäli on tarpeeksi iso sängy, niin saa hyvin tukea jaloille.

123 kirjoitti:

Kyllä saa. Jos tietää miten venytellä oikein. Paitsi nyt ehkä eläkeikäiset, en ole aivan varma.

Kyllä sivuspagaatiin pääseminen on myös hyvin paljon lonkan rakenteesta kiinni. Venyttelemällä ei ole mahdolista vaikuttaa lonkan ligamentteihin ja luiseen rakenteeseen. Tiedän esimerkiksi tanssin (baletin) harrastajia, jotka eivät 10 vuoden harjoittelunkaan jälkeen saa sivuspagaatia alas asti. Kyseessä on siis myös rakenteelliset asiat, ei ainoastaan lihakset!

hanya kirjoitti:

Kyllä sivuspagaatiin pääseminen on myös hyvin paljon lonkan rakenteesta kiinni. Venyttelemällä ei ole mahdolista vaikuttaa lonkan ligamentteihin ja luiseen rakenteeseen. Tiedän esimerkiksi tanssin (baletin) harrastajia, jotka eivät 10 vuoden harjoittelunkaan jälkeen saa sivuspagaatia alas asti. Kyseessä on siis myös rakenteelliset asiat, ei ainoastaan lihakset!

Okei, uskotaan. Mutta pitkälle joka tapauksessa on jokaisella mahdollisuus päästä oikealla venyttelyllä. Jos se sivuspagaatti ei ihan mene, niin tavallinen voi kuitenkin mennä niin, että täytyy tehdä jalka tai jalat korokkeilla, että pääsee alemmas.

Semmoinen juttu kyllä vaikuttaa, että tuossa 20 v. iässä ne lonkan ligamentit tai nivelsiteet (sama asia?) alkavat olla sellaiset, ettei niitä paljon saa venytettyä kuten nuoremmilla, vaan venytys tapahtuu lihaksissa. Tai näin ainakin väitetään. Itse kyllä olen saanut lonkkaa selvästi notkeammaksi aina kun viitsin kausittain venytellä, mutta mikä siellä sitten venyy, en tiedä varmasti.

Lonkkaa voi venytellä erikseen (esim. polvien varassa jalat koukussa sivuttain "spagaattia, oik. spiraalia" lantio takana, lantio edessä ja lantiota käännellen), mutta varoo ettei se kipeydy liiaksi, koska paraneminen vie sitten aikaa venyttelyltä.

Älä, älä, älä tuhlaa rahojasi. Tuohon kauppaan nyt varsinkaan.