Osaisko joku neuvoa noviisia... Aloitin kuntonyrkkeilyn puolisenvuotta sitten ja nyt haluaisin siirtyä shootoon ja olen ihan tavallinen holkkipolvi joten tarvitsisin ohjeita miten kannattaisi näin aluksi treenata. Olen käynyt salilla säännöllisen epäsäännöllisesti mutta viime aikoina lenkillä ja tietenkin noissa nyrkkeily treeneissä. Haluaisin opastusta että, miten lenkit ja muut treenit kannattaa jaksottaa.
ps.Kaikki ohjeet ja vinkit on tervetulleita myös punttisali treeniohjelmat!
ps.Kaikki ohjeet ja vinkit on tervetulleita myös punttisali treeniohjelmat!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tästä saa todellakin olla eri mieltä mutta mun vinkki on että pelkkää lajitreeniä. Jos haluat olla hyvä mma/shooto jutuissa liity ihmeessä seuraan ja käy kaikissa treeneissä ja treenaa tosissas. Jos treenejä on vähäsen niin liitä mukaan mattopainia ja kickboxingia. Tämä vinkki ei välttämättä ollu mitä halusit mut tsemppiä ja kovaa treeniä.
Pari kertaa viikossa lenkille ja muuten laji treeniä.
Itse käytän tällaista peruskunto-ohjelmaa lajitreenien lisäksi. Tämä on tuolta USA:n Ilmavoimien erikoisjoukkojen valmistautumisohjelmasta vähän sovellettu.
Juoksu:
Viikko 1 ja 2
Maanantai, keskiviikko, perjantai 3,5 km (tavoiteaika 17 min)
Viikko 3 väliviikko juoksussa
Viikko 4
Ma, Ke, Pe 5 km
(tavoiteaika 27 min)
Viikko 5 ja 6
Ma, 3,5 km; Ti 5 km; To 6,5 km; Pe 3,5 km
(yritä parantaa alle 5 min / km )
Viikko 7 ja 8
Ma, 5 km; Ti 6,5 km; To 8 km; Pe 3,5 km
Siitä eteenpäin esim. väliviikko, löysäviikko, kovaviikko, löysäviikko tms. miltä kropassa tuntuu
Lihaskunto:
Kaikki treenit 3 kertaa viikossa, esim Ma, Ke, Pe
Liikkeet peräkkäin ilman taukoa, sarjojen välissä lyhyt (pari min) palautus
Viikko 1 ja 2
4 sarjaa
Punnerrukset (vast) 20
Vatsat 20
Kyykky 25
3 sarjaa
leuanveto 3
Viikko 3
4 sarjaa
Punnerrukset 25
Vatsat 25
Kyykky 30
3 sarjaa
leuanveto 4
Viikko 4 ja 5
5 sarjaa
Punnerrukset 25
Vatsat 25
Kyykyt 30
2 sarjaa
leuanveto 8
Viikko 6 ja 7
5 sarjaa
Punnerrukset 30
Vatsat 30
Kyykyt 35
2 sarjaa
leuanveto 10
Viikko 8
6 sarjaa
Punnerrukset 30
Vatsat 30
Kyykyt 35
3 sarjaa
leuanveto 10
Sitten vaihtelet määriä ja ohjelmia viikottain.
Ei tää mitään jumalan sanaa ole, mutta yks helppo ohjelma, jolla saa peruskunnon hyvälle tasolla kahdessa kuukaudessa, ja on sen jälkeen helposti ylläpidettävissä.
Jep.Elikkäs ihan turha ottaa mitään valmiita harjoitusohjelmia omaan käyttöön. Niitä löytyy yhtä paljon kuin harjoittelijoitakin. Fakta on se että kaikkein parhaimman kunnon shootoa varten saat shootoamalla. Eli ei muuta ku treenaamaa. Sitten ku treenaamisesta tulee rutiinia ni huomaat kyllä millä osa-alueilla tarvitset lisätreeniä ja mitkä paikat kipeytyy ja näitten seikkojen perusteella opit ottamaan mukaan oheisharjoitteita, kuten lenkki, puntti tai säkkitreeni tms...!!!
Kiitos kaikille asialisista neuvoista!