Hei kaikki hoikistujat. Olen laihtunut tänä vuonna 7 kg helposti. Satuin kuulemaan tv:ssä jossakin ohjelmassa nuoren ylipainoisen pojan sanovan: "syön kai siksi, kun on tylsää". Se tuntui mun lauseelta. Nyt olen käynyt kävelemässä aamuisin ja valinnut kaupasta jotakin järkevää tylsiin hetkiin, ja muutenkin koittanut puuhata jotakin, ettei tulisi tylsää töitten jälkeen. Ennen vain makasin sohvalla, kattelin telkkaria ja napostelin milloin mitäkin.
Minua auttoi tämä
JL-K
71291
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Niinpä. Kunpa asia olisikin kaikille niin yksinkertainen... Oliskohan jollain tietoa mitä vielä voisin tehdä erilailla? Tässä tiedot lyhyesti:
-Painoa tuli reilusti kilpirauhasen vajaatoiminnan myötä. Pudotettavaa 30-40 kiloa. Nyt arvot kohdallaan, mutta paino ei vain laske.
-Harrastan reipasta sauvakävelyä lähes päivittäin(1-1,5h venyttelyt), samoin hyötyliikuntaa (puutarha, siivous yms.) Puntti/hikijumppaa satunnaisesti (koska viime vuonna huomasin, että paino vain nousee, jos tekee liian aktiivisesti!) :)
Myös rauhallinen Pilates sopii minulle, lihaskunto ja ryhti paranee.
-Ruokailusta: aamupalaksi yleensä maustamatonta jogurttia ja marjoja & pari ruisleivän siivua TAI kaurapuuro & kiisseli. Lounaaksi esim. paljon salaattia ja kasvispataa tai jotain kalaruokaa (itsetehtyjä). Iltapalaksi muutama kurkkuleipä & hedelmä tai juurespaloja tms. Välipaloja harvemmin, mutta jos tarvitsee jotain, niin juureksia, hedelmä tai ruisleipää.
-Ei alkoholia, ei naposteluja (TV:n ääressä syöminen ei ole koskaan kuulunut tapoihini), ei limsoja, mehuja eikä sipsejä. Roskaruokia en syö juuri koskaan. Jos pitsaa tekee mieli, se tehdään itse (muutaman kerran vuodessa). Silloin tällöin leivon jotain tai ostan jonkun hyvän kaupasta.
Mitä liikuntaa vielä kannattaisi kokeilla? Tai mitä ruokailusta voisi jättää pois? Suolaa ja rasvaa (oliiviöljy ja Flora) käytän hyvin vähän. Vettä juon paljon. Juustoja ei meillä syödä juuri ollenkaan, vähärasvaista sulatejuustoa käytetään jonkun verran.
Olisin kiitollinen hyvistä vinkeistä ja ASIALLISISTA vastauksista! :)
Kuinka monta siivua sitä leipää iltaisin menee? Todennäköisesti saat liikaa hiilareita leipien muodossa. Vaikka ruisleipä olisikin terveellistä, liika on liikaa. Kyllä sulla liikuntaa tarpeeksi tulee.
Jaa-a, tuliskohan 4-5 siivua päivässä syötyä. Eli aamulla yleensä 2 siivua, jos ei oo puuroa. Iltasella sitten 2-3 siivua, ellei ole jotain muuta. Ei siis mitenkään liikaa, mutta kuitujen kannalta oleellisesti. Joskus syön vähemmän, joskus hieman enemmän. Mutta ei kuitenkaan mitään pakettia/päivä! :)
En sitten tiedä kuinka paljon uskaltaa noistakin karsia, kun kuitenkin pitäisi saada kuitua. Pelkkä vihannesten kuitu kun ei ole tarpeeksi, se on erilaista viljakuituun verrattuna.
Hyvältähän tuo näyttää. Onnittelut!
Voisiko auttaa, jos lisäisit pariin ateriaan teelusikallisen tai enemmän rypsi- tai Camelinaöljyä. Monityydyttämättömät rasvahapot ovat tarpeen rasvametaboliaan. Camelinaöljyssä niitä on paljon. Voit huoleti syödä öljyä pari ruokalusikallista päivässä. Tyydyttynyt rasva on turhaa. Jokatapauksessa em öljyt parantavat ihoa ja verisuonia.
B-vitamiini voi olla myös hyväksi. En suosittele pillereitä. Luonnollisia lähteitä on täysjyväruisleipä (Real on suosikkini), leseet, idätetyt vehnänjyvät ja muut idätetyt siemenet, idätetyt pavut ja idätetty täysjyvävilja. Vehnänjyvien idätys on helppoa. Ohje on paketissa. Suosittelen kokeilua. Ne säilyy jääkaapissa veden alla vähän aikaa.
Joskus paino ei laske lineaarisesti vaan pysyy viikkoja paikoillaan.
Minun täytyy taas liikkua tarpeeksi aktiivisesti ja syödä neljän tunnin välein, jotta laihtuisin. Jospa kokeilisit uudestaan liikunnan tehon nostoa? Riskinähän on vain että kunto nousee ja lihakset saa voimaa (lihakset painaa enemmän).
Tsemppiä. Jatka suomalaisella sisulla.
Hmm... rasvametaboliaan? Mikä se on? :) Kyselen nyt viisaammilta, kun en oo ennen moiseen termiin törmännyt.
Kiitos hyvistä vinkeistä! Monityydyttymättömiä rasvoja pyrin suosimaankin, ne kun on hyväksi. Sen takia en ole vuosiin syönyt lihapuolelta muuta kuin kalaa. Täysjyväviljat on tietty ihan ehdoton juttu, niissähän on jyvien hyvät rasvat ja vitamiinit sekä kuidut jäljellä. Idättämistäkin voisi kyllä kokeilla!
Voi olla, että nyt kroppa voisi suhtautua erilailla tehokkaaseen punttijumppaan kuin vuosi sitten. Harrastin sitä n. 3-5 kertaa viikossa ja kyllä lihakset olikin huippukunnossa! Mutta painon kannalta siitä ei oikein ollut hyötyä.
Kiitos positiivisesta viestistä! :)
Rasvametabolia on rasva-aineenvaihdunta eli rasvan hajotukseen = laihtumiseen. Laihduttaessa menettää väistämättä myös lihaksia ja luustoa. Siksi kannattaa syödä aterioilla usein myös vähän valkuaisaineita ja rasvatonta maitoa (jos käy).
Laihdutuskirjojen mukaan lihaskuntoilun harrastaminen muun liikunnan lisäksi nopeutti painon laskua verrattuna pelkkään liikuntaan. Kuten havaitsit, monipuolinen liikunta parantaa joka tapauksessa kuntoa, joka on painoakin ratkaisevampi terveystekijä. Jos intoa riittää, käy ihmeessä kuntosalilla kaksi kertaa viikossa, tee Pilatesta ja sauvakävele pari kertaa. Siinä välissä kannattaa pitää pari lepopäivääkin, sillä lepopäivät itse asiassa nostaa kuntoa.
Edellinenkin viestinkirjoittaja oli oikeassa leivän määrään tarkkailussa. Arvelen, että 4 täysjyväruis Real-palaa on ihan ok. Luin kuitenkin Rautavaaran Dieettikirjasta seuraavaa: Jos ylipainoa on yli 20 % painosta, normaalit konstit ei aina riitä. Silloin voi pitää viikon tai kahden dieetin, jonka aikana ei syö lainkaan leipää tai muita jauhotuotteita (puurot). Vähäkalorisessa (alle 1000 kcal) dieetissä syödään runsaasti tuoreita vihanneksia, ja hedelmiä, riittävästi proteiinia ja B-vitamiini turvataan pillereillä. Soveltuu paremmin lomalla noudatettavaksi. - jos ei muu tepsi, ehkä haluat testata tätä viikon tai viikonlopun. Minulla tehoaa jo liikunta.
Normaaleilla konsteilla hän tarkoitti:
Karsi suolaa, sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja. Lisää vihanneksia, hedelmiä, kuituja, kalaa (silakka, hauki, ahven, kampela), vähärasvaista lihaa, nahatonta kanaa, vettä ja liikuntaa. Lisäksi hän kehoittaa aloittamaan aterian aina tuoreilla vihanneksilla ja syömään mieluummin 5-6 pieniä ateriaa kuin kolme isoa ateriaa. Tämän olemme varmaan kaikki kuulleet, mutta toistin sen, koska laihduttaminenhan on paljon uskonvahvistusta.
Sinimailasen idut on tosi hyviä ja terveellisiä, jos jaksat idättää. Ne on myös helppoja tehdä.
Onnea sinulle! Olen varma, että onnistut, sillä terveet ruokailutavathan ovat aina olleet käytössäsi. Itse olen laihtunut keskimäärin 1½ kg kuukaudessa (välillä ei lainkaan ja välillä nopeammin), eli laihdutus on hidasta. Onneksi olen jo melkein tavoitteessani. Myös kuntoni on noussut tavoitteeseeni Polarin F11 sykemittarin innoittamana :) Sinullakin on käynyt onnenpotku, kun saat vahvan syyn nostaa kuntoasi :) Onnea sairaudesta toipumiseen!
Hae kirjastosta seuraava kirja. Sivulla 186 päivittäiset ruoka-annokset laihduttajalle. Ohjetta voi turvallisesti noudattaa ilman terveyshaittoja.
Terveyttä vai sairautta ruoasta. Valitut palat 1997 sivu 186