Onkos jollain ohjetta tai linkkiä, missä neuvottaisiin miten painoluokkaurheilijat selviävät punnituksesta esim. jos kilo tai kaksi täytyy pudottaa punnitukseen. Aion osallistua muutaman kuukauden päästä ensimmäisen kerran kilpailuihin, joissa on painorajat ja minun olisi ehdottomasti päästävä tuohon nykyistä painoani kevyempään sarjaan. Tällä hetkellä oma painoni on 3 kg yli rajan, mutta uskon saavani vielä kilon pois normaalilla ruokavalio/treeni konstilla. Paino on jo tippunut melko paljon, mutta hitaasti. Miten ja millä ajalla nuo viimeiset kilot tiputetaan? Viekö voimat?
Miten paino pudotetaan punnitukseen?
3 kg yli rajan
41437
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
2-3kg lähtee helposti hikoilemalla(saunomalla, hikoilemalla reeneissä) Eikä vie voimia ku tankkaa heti punnituksen jälkeen.
Kuinka paljon olet jo laihtunut "normaalipainostasi"? Jos tahtot saada 3 kiloa putoamaan muutaman kuukauden aikana, sinulla on nyt hyvää aikaa vielä reenata kovasti. Noin kuukausi ennen kisoja (aikaisintaan) kannattaa tuollaista painoa alkaa pudottamaan, ellet sitten tee sitä ruokavaliota muuttamalla. Jos reenaat säännöllisesti ja käyt lenkillä, paino putoaa pikkuhiljaa tiettyyn rajaan asti. Loput sinun on sitten hikoiltava esim. saunassa tai lenkillä ja jumppaamalla.
Voimat säilyvät kun et haihduta nestettä liikaa kehostasi, vaan poltat rasvaa. Mikäli saunot ahkerasti ennen punnitusta, voit olla hyvinkin velton oloinen, mutta tankkaus on lääke siihen. Mitä aikaisemmin aloitat pienen laihdutuksen, sen paremmassa kunnossa olet myöhemmin. Nopeat pudotukset saunomalla ja syömättä olemalla ovat viimenhetken konsteja jos paino muuten ei enää laske.
Jos päivää ennen punnitusta on vielä kilo-kaksi, se ei ole ongelma (ainakaan minulle). Silloin hiukan lenkkeilyä ja jumppaa ja illalla vielä kunnon hiki pintaan saunassa ja aamulla tarkistaa painot niin sen pitäisi auttaa.
Kiitoksia vastaajille neuvoista. Kesästä on paino tippunut jo 5 kg, mutta nyt painon tiputus tuntuu koko ajan vaikeammalta ja vaikeammalta. Uskoisin, että kun aikaa on vielä pari kuukautta niin tarkalla ruokavaliolla ja treenillä vielä ainakin kilo lähtee läskiä, mutta voi lopulta jäädä tuo 2 kiloa hikoiltavaksi. Juotteko/syöttekö heti punnituksen jälkeen hiilihydraatteja ja nestettä? Minulla kisa on noin tunnin päästä punnituksesta, joten ei hirveää ateriaakaan taida uskaltaa syödä? Aion ainakin kerran kokeilla tuota 2 kg hikoilemista ennen tositilannetta niin voin siitä jotakin oppia.
kannattaa painonpudotuksen jälkeen ottaa rauhallisesti ruuan suhteen. itse olen ainakin päässyt hyvin vauhtiin kun olen vetänyt litran mustikkakeittoa. se pysyy sisällä ja imeytyy nopeasti. hiilaripitoista nestettä, esim. dexalia, se on hyvä.