Hei odottajat!
Kokemuksianne liikunnan harrastamisesta suhteessa viikoihin? Minkätyyppistä, kuinka paljon, millä temmolla?
Itse ollut kova sauvakävelijä, josta sain myös nilkkavamman, joka pisti levon puolelle lähes kuukaudeksi.Nyt rv 22 ja huh eipä tuntunut tulevan mitään koko touhusta....tiedän että näillä viikoilla lapsi kasvanut hurjasti ja sen kyllä tunsin. Etumus tuntui kuin olisi kiviä repussa, lisäksi sattui kunnolla, ihan kuin pulpahtaisi pienoikainen ulos...
Onko tällaiesta kokemuksia?
Tottakai tajuan, että pitäisi tehdä tuntemustensa mukaan ja ennen kaikkea lapsosta ajatellen turvallisesti, mutta vaikka hidastin tahtia, niin vatsa meni niin pinkeäksi ja kipeä oli koko lenkin ja sen jälkeen.
Sauvakävelyhän on tosi tehokasta vilkastuttaen lantion ja vatsanseudun verenkiertoa, joten ehkäpä ei siis olekaan mulle nyt hyvä laji?Pyöräily toinen, mutta asento hankala ja sama juttu että sattuu vatsaan. Uintia ja jotain jumppaa olen ajatellut...
Kiltit suositelkaa jotakin? Pälli levii jos ei pääse liikkumaan puhumttakaan terveysvaikutuksista lapselle ja minulle. Haluaisin pysty liikkumaan sinne loppuun asti, mutta ei kai tässä vaiheessa tarvitse "tyytyä" sunnuntaikävelyvauhtiin..hih.
Kiitän vastauksista.
Kokemuksianne liikunnan harrastamisesta suhteessa viikoihin? Minkätyyppistä, kuinka paljon, millä temmolla?
Itse ollut kova sauvakävelijä, josta sain myös nilkkavamman, joka pisti levon puolelle lähes kuukaudeksi.Nyt rv 22 ja huh eipä tuntunut tulevan mitään koko touhusta....tiedän että näillä viikoilla lapsi kasvanut hurjasti ja sen kyllä tunsin. Etumus tuntui kuin olisi kiviä repussa, lisäksi sattui kunnolla, ihan kuin pulpahtaisi pienoikainen ulos...
Onko tällaiesta kokemuksia?
Tottakai tajuan, että pitäisi tehdä tuntemustensa mukaan ja ennen kaikkea lapsosta ajatellen turvallisesti, mutta vaikka hidastin tahtia, niin vatsa meni niin pinkeäksi ja kipeä oli koko lenkin ja sen jälkeen.
Sauvakävelyhän on tosi tehokasta vilkastuttaen lantion ja vatsanseudun verenkiertoa, joten ehkäpä ei siis olekaan mulle nyt hyvä laji?Pyöräily toinen, mutta asento hankala ja sama juttu että sattuu vatsaan. Uintia ja jotain jumppaa olen ajatellut...
Kiltit suositelkaa jotakin? Pälli levii jos ei pääse liikkumaan puhumttakaan terveysvaikutuksista lapselle ja minulle. Haluaisin pysty liikkumaan sinne loppuun asti, mutta ei kai tässä vaiheessa tarvitse "tyytyä" sunnuntaikävelyvauhtiin..hih.
Kiitän vastauksista.
Vastaukset 7
Vanhimmat
hei, itse aloitan pilates tunnit sillä se on tunnetusti erittäin hyvää odottavalle äidille. ei liian rankkaa, ja sitä voi tehdä ihan suht loppuun asti jos jaksaa, raskaana oleville on omat tunnit joten varmista että ohjaajasi tietää raskaudestasi.
jooga on kanssa kuulemma mukavaa, itsellä ei siitä kokemusta, mutta pilates on ollut ihanaa ilman raskauttakin :)
Itse alion käymään uimassa plussattuani noin kolme kertaa viikossa. Nyt on menossa rvko 20 ja vähensin kahteen kertaan kun toisinaan alkoi hieman supistelemaan uinnin jälkeen. Uinti tuntuu hyvältä, vaikkakin kasvanut maha on hieman tiellä :). Eivätkä muut uimarit tunnu ymmärtävän hidasta tahtiani :(... Mutta uintia suosittelen!
Heippa.
Itse olen aktiiviliikkuja, mutta plussattuani otin treenit vähä rauhallisemmin (oikeestaa 3 ekaa kuukautta), koska yksi keskenmeno oli jo takana ja tuntui, että ylimääränen hötkyily voisi edesauttaa samaa kohtaloa... Tiedä sitten, mutta ensimmäisen kolmanneksen jälkee palasin taas treenailemaa.
Nyt on menossa rv31, viikkooni kuuluu noin 3krt/viikossa spinning, 1krt/viikosa body pump ja 1krt/viikossa body balance. Kävely ei mun kohdallani oikein sovi, koska todennäkösesti kärsin lantion löystymisestä (oma diagnoosi) ja kipu on kävellessä aika sietämätön.. Nämä muut lajit sopivat yhä kohdallani hyvin.
Spinning on pehmeää, keinuvaa liikettä, eikä aiheuta supisteluja tms. (siis puhun nyt omasta puolestani). Ainoastaa sykkeiden kanssa täytyy olla tarkkana ja ne teho-tunnit oonkin vaihtanu suosiolla hitaampiin rasvanpoltto-tunteihin.
Body pumpissa otan iisimmin liikkeet, jotka tuntuu aiheuttavan painetta vatsaan, mut esim. käsivarret voi vetää ihan samalla powerilla, kuin aina ennenkin. :)
Body balance on joogaan, pilatekseen ja taijiin pohjautuva tunti, joka on masun kasvaessa hankaloitunu, mut ammattitaitoinen ohjaaja on neuvonu kompromissiliikkeet mulle ja hyvin pystyn tunnin yhä vetämään.
Lääkäriltä oon saanu siunauksen jatkaa tähän tahtiin, kuitenki klassisesti "kroppaani kuunnellen". :) Ja on ne treenit jo tähä mennessä vähentyny aika lailla, ennen raskautta tuli painettua tuplasti enemmän tunneilla... Enpä tiedä miten ois psyyke kestäny, jos oisin uskonu kaikkia vanhan kansan mammoja ja jääny sohvalle makaamaan koko raskausajaksi...
Ei tarvi liikuntaa lopettaa, ei tosiaan kannatakkaan. Se mikä tuntuu hyvältä voi myös vaihdella ihan päivästä toiseen, eli kokeile sitä sauvakävelyäkin vielä joku toinen kerta. Jostain syystä kävely on itsellekin sellainen laji että supistelua meinaa tulla.
Tässä vaiheessa pystyn kumminkin vielä liikkumaan suht paljon, ja olen nyt vasta lopettelemassa ohjaushommia. Muutaman tunnin viikkoon olen vetänyt lattarityylisiä tanssi- ja biccitunteja. Ne ovat ainakin onnistuneet hyvin, lattareissa kun ei hypitä ja toisaalta kaikki lantionkäyttö on pitänyt selän hyvässä kunnossa.
Ihan uusien lajien aloittamisen kanssa pitää tietysti olla varovaisempi kuin vanhojen lajien jatkamisessa, mutta kaikkea sellaista voit itseäsi kuunnellen kokeilla, missä ei paljon hypitä eikä tehdä liian rankasti. Juuri uinti, vesijumppa ja bailatino-tyyliset jutut, sekä tietysti mammajumpat ja -joogat ainakin voisivat olla sellaisia.
mä oon harrastanut sauvakävelyä. auttaa kuulemma vahvistamaan selkää jatkoa varten :)mulla rv 14 6
Minulla rv 32 ja oon koko raskauden ajan pyöräilly ja tämä tuntuu paremmalle kuin kävely! Minulle tämä sopii ja neuvolassa sanottiin, ettei haittaa raskautta olleskaan jos vain keho huolii tämän liikunnan. Kannattaa kokeilla!
Mene Tuuli.net-sivuille, siellä on Tuuli Matinsalon kirjoittamia hyviä vinkkejä raskausajan treenaamisesta!
Tärkeintä on, ettei mahaan kohdistu iskuja, tärinää tai nopeita suunnanmuutoksia. Myös liian kovia sykkeitä ja mieletöntä hengästymistä kannattaa välttää. Selän lihaksisto kannattaa erityisesti pitää kunnossa!
Parasta on treenata maltilla ja just kehoaan kuunnellen, sillä kyllä se kropassa tuntuukin pahalta, jos joku juttu on pahasta...
Mukavaa odotusaikaa! :)