käyn tällä hetkellä 3 kertaa viikossa HMD reeneissä ja nyt olisi tarkoitus myös sen ohella käydä salilla 2 krt viikosssa. olisiko kellään mitään vinkkiä minkälaista salireeniä kannattaisi tehdä että olisi myös hyötyä HMD harrastukseen. jos tekisin ekana päivänä vaikka yläkropan ja sitten toisena alakropan tms.
punttia HMD:n ohella
reenari
13
3401
Vastaukset
- paljon
kyykkyjä. Mestari tykkää niistä.
- Toinen hojoilija
Heti alkuun huomautus.
Nämä ovat minun mielipiteitä eivät lajin,
seuran, perustajan, vetäjän tai ruotsin kuninkaan.
Eli älkää dissatko heitä vaan minua, jos viesti
siihen antaa aiheen.
Lajin kannalta edullisinta puntti treeniä olisi
sellainen, jossa ei käytetä "vasta lihaksia".
Eli käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että
tehtäisiin pienillä painoilla saadakseen tämä
ajatus edes jotenkin toimimaan.
Tämä taas mielestäni poistaa puntin idean..
Minun puntti ohjelma on hieman vaihteleva.
Yleensä harrastusten lisäksi punttia 3-5 päivänä
viikossa jättäen pois sellaiset liikkeet, joista
on harrastuksen kannalta enemmän haittaa kuin
hyötyä. Esim. penkki, kyykyt/jalkaprässi..
(poistavat räjähtävyyttä ja hidastavat yleensäkin)
Puntti ohjelman voit itse päättää tuskin voit
kovin väärään mennä kunhan tekee monipuolisesti
ja venyttelee kunnolla.- tukki
"Lajin kannalta edullisinta puntti treeniä olisi
sellainen, jossa ei käytetä "vasta lihaksia".
Eli käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että
tehtäisiin pienillä painoilla saadakseen tämä
ajatus edes jotenkin toimimaan."
Ei pidä paikkaansa. Esim. hauiskäännössä ei hirvittävästi vastalihaksia (eli ojentajia) käytetä (tämä vain esimerkkinä). Myös laitteilla saa tehtyä taatusti isoloivaa treeniä, mikäli sitä kaipaa.
"jättäen pois sellaiset liikkeet, joista
on harrastuksen kannalta enemmän haittaa kuin
hyötyä. Esim. penkki, kyykyt/jalkaprässi..
(poistavat räjähtävyyttä ja hidastavat yleensäkin)"
Ei pidä paikkaansa. Kyykyt ja jalkaprässi ovat erinomaisia räjähtävän voiman ja nopeuden lisääjiä, kun harjoittelun tekee oikein (esimerkkinä esim. mäkihyppääjät, lumilautailijat, freestylehiihtäjät, taekwondoinit ja muut kamppailijat, jotka tekevät kohtalaisen määrän kyykkyjä ja jalkaprässiäkin nimenomaan räjähtävää voimaa ja nopeutta lisätäkseen).
Puntti ei hidasta oikein tehtynä.
Pitkät sarjat kevyillä painoilla voi unohtaa, ellei hae nimenomaisesti kestävyysvoimaa. Räjähtävän voiman lisäämiseen punttitreeni on jotakuinkin yksi parhaista olemassa olevista treenitavoista. - hippi
tukki kirjoitti:
"Lajin kannalta edullisinta puntti treeniä olisi
sellainen, jossa ei käytetä "vasta lihaksia".
Eli käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että
tehtäisiin pienillä painoilla saadakseen tämä
ajatus edes jotenkin toimimaan."
Ei pidä paikkaansa. Esim. hauiskäännössä ei hirvittävästi vastalihaksia (eli ojentajia) käytetä (tämä vain esimerkkinä). Myös laitteilla saa tehtyä taatusti isoloivaa treeniä, mikäli sitä kaipaa.
"jättäen pois sellaiset liikkeet, joista
on harrastuksen kannalta enemmän haittaa kuin
hyötyä. Esim. penkki, kyykyt/jalkaprässi..
(poistavat räjähtävyyttä ja hidastavat yleensäkin)"
Ei pidä paikkaansa. Kyykyt ja jalkaprässi ovat erinomaisia räjähtävän voiman ja nopeuden lisääjiä, kun harjoittelun tekee oikein (esimerkkinä esim. mäkihyppääjät, lumilautailijat, freestylehiihtäjät, taekwondoinit ja muut kamppailijat, jotka tekevät kohtalaisen määrän kyykkyjä ja jalkaprässiäkin nimenomaan räjähtävää voimaa ja nopeutta lisätäkseen).
Puntti ei hidasta oikein tehtynä.
Pitkät sarjat kevyillä painoilla voi unohtaa, ellei hae nimenomaisesti kestävyysvoimaa. Räjähtävän voiman lisäämiseen punttitreeni on jotakuinkin yksi parhaista olemassa olevista treenitavoista.Kyykky ,rinnalleveto,tempaus,kapeapenkki,maastaveto,dippi,leuan vedot.Kahvakuulat .Jos haet voimaa ja räjähtävyyttä unohda pitkät sarjat.Pyri pitämään reenit lyhyinä alle tunnin.
- ojentajat
tukki kirjoitti:
"Lajin kannalta edullisinta puntti treeniä olisi
sellainen, jossa ei käytetä "vasta lihaksia".
Eli käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että
tehtäisiin pienillä painoilla saadakseen tämä
ajatus edes jotenkin toimimaan."
Ei pidä paikkaansa. Esim. hauiskäännössä ei hirvittävästi vastalihaksia (eli ojentajia) käytetä (tämä vain esimerkkinä). Myös laitteilla saa tehtyä taatusti isoloivaa treeniä, mikäli sitä kaipaa.
"jättäen pois sellaiset liikkeet, joista
on harrastuksen kannalta enemmän haittaa kuin
hyötyä. Esim. penkki, kyykyt/jalkaprässi..
(poistavat räjähtävyyttä ja hidastavat yleensäkin)"
Ei pidä paikkaansa. Kyykyt ja jalkaprässi ovat erinomaisia räjähtävän voiman ja nopeuden lisääjiä, kun harjoittelun tekee oikein (esimerkkinä esim. mäkihyppääjät, lumilautailijat, freestylehiihtäjät, taekwondoinit ja muut kamppailijat, jotka tekevät kohtalaisen määrän kyykkyjä ja jalkaprässiäkin nimenomaan räjähtävää voimaa ja nopeutta lisätäkseen).
Puntti ei hidasta oikein tehtynä.
Pitkät sarjat kevyillä painoilla voi unohtaa, ellei hae nimenomaisesti kestävyysvoimaa. Räjähtävän voiman lisäämiseen punttitreeni on jotakuinkin yksi parhaista olemassa olevista treenitavoista.ovat ojentaja lihaksia ja hauislihakset ovat vastalihaksia.
- pölli
ojentajat kirjoitti:
ovat ojentaja lihaksia ja hauislihakset ovat vastalihaksia.
Hauikset ovat ojentajien vastalihakset, ojentajat hauisten.
- tumppu1st
pölli kirjoitti:
Hauikset ovat ojentajien vastalihakset, ojentajat hauisten.
...menevät vajavaisen käsityksen mukaan akselilla ojentaja-koukistaja...
-T - toinen hojoilija
tumppu1st kirjoitti:
...menevät vajavaisen käsityksen mukaan akselilla ojentaja-koukistaja...
-TJa minun selityksessäni oli tarkoitus saada
sanottua, että molempia lihaksia pitää treenata mutta ei samaan aikaan... jolloin esim penkki ja
kyyky ja jalka prässi liian isoilla painoilla
aiheuttaa, että käyttää ojentaja ja koukistaja
lihasta samaan aikaan mikä hidastaa..
Loogisesti jos lyö ja käyttäen ojentajaa ja
koukistajaa samaan aikaan lyönti on hidas
eikä räjähtävä. Väärin tehtynä puntti treeni
pilaa lihastan hallinnan jolloin tekniikka
hidastuu käytetty voima hukkuu omiin lihaksiin.
Eri asia on tehdä sellaisilla painoilla joilla
saa räjähtävää voimaa tehtyä.
Nämä ovat mielestäni pieniä painoja, vaikka
eivät ole yhtä pieniä kuin kestävyys kunnossa.
Isot painot mielessäni tarkoittaa maksimia.
Pitäisikö sitten vaikka sanoa kohtuullisen
kokoisilla painoilla. - maksimia..
toinen hojoilija kirjoitti:
Ja minun selityksessäni oli tarkoitus saada
sanottua, että molempia lihaksia pitää treenata mutta ei samaan aikaan... jolloin esim penkki ja
kyyky ja jalka prässi liian isoilla painoilla
aiheuttaa, että käyttää ojentaja ja koukistaja
lihasta samaan aikaan mikä hidastaa..
Loogisesti jos lyö ja käyttäen ojentajaa ja
koukistajaa samaan aikaan lyönti on hidas
eikä räjähtävä. Väärin tehtynä puntti treeni
pilaa lihastan hallinnan jolloin tekniikka
hidastuu käytetty voima hukkuu omiin lihaksiin.
Eri asia on tehdä sellaisilla painoilla joilla
saa räjähtävää voimaa tehtyä.
Nämä ovat mielestäni pieniä painoja, vaikka
eivät ole yhtä pieniä kuin kestävyys kunnossa.
Isot painot mielessäni tarkoittaa maksimia.
Pitäisikö sitten vaikka sanoa kohtuullisen
kokoisilla painoilla.... haetaan jollain "ykkösillä" ja "kakkosilla", kun lihasmassaa ja perusvoimaa on hankittu ensin. Voit esimerkiksi tietenkin pitää 80-100kg penkissä pienenä painona, mutta ei tarvitse olla mikään varsinainen Herkules, joka tuollaisella painolla harjoittelee räjähtävyyttä (esim. nopeita 6 toiston sarjoja).
Kuulantyöntäjätkin ovat melkoisen nopeita kavereita, ja olen nähnyt heidän tekevän räjähtävän voiman harjoituksia esim. 170 kg:lla penkistä, joten kaikki on suhteellista... - höpötystä
toinen hojoilija kirjoitti:
Ja minun selityksessäni oli tarkoitus saada
sanottua, että molempia lihaksia pitää treenata mutta ei samaan aikaan... jolloin esim penkki ja
kyyky ja jalka prässi liian isoilla painoilla
aiheuttaa, että käyttää ojentaja ja koukistaja
lihasta samaan aikaan mikä hidastaa..
Loogisesti jos lyö ja käyttäen ojentajaa ja
koukistajaa samaan aikaan lyönti on hidas
eikä räjähtävä. Väärin tehtynä puntti treeni
pilaa lihastan hallinnan jolloin tekniikka
hidastuu käytetty voima hukkuu omiin lihaksiin.
Eri asia on tehdä sellaisilla painoilla joilla
saa räjähtävää voimaa tehtyä.
Nämä ovat mielestäni pieniä painoja, vaikka
eivät ole yhtä pieniä kuin kestävyys kunnossa.
Isot painot mielessäni tarkoittaa maksimia.
Pitäisikö sitten vaikka sanoa kohtuullisen
kokoisilla painoilla.en jaksa selittää voimaharjoittelun hienouksia amatöörille...siksi sanonkin:katso pikajuoksijoiden ylävartaloa. Ovatko he A)saaneet hartiansa juoksemalla? b) tekemällä pitkiä kilkutuksia 30% painoilla? c)hitaita? TYHYMÄ!
Älä kuuntele niitä vanhoja kamppailulajivalmentajia. Sieltä ei useinkaan löydy tietoa painoharjoittelusta, eikä hirveästi voimaakan. Niinpä keksitään väittää että voimasta ei ole hyötyä eikä sitä tarvita. Haittaa vaan. Samoin kuin kontaktisparri, toimivat asetekniikat ja niillä harjoittelu, kunnon suojat eivät ole "realistisia" jne jne..... - toinen hojoilija
höpötystä kirjoitti:
en jaksa selittää voimaharjoittelun hienouksia amatöörille...siksi sanonkin:katso pikajuoksijoiden ylävartaloa. Ovatko he A)saaneet hartiansa juoksemalla? b) tekemällä pitkiä kilkutuksia 30% painoilla? c)hitaita? TYHYMÄ!
Älä kuuntele niitä vanhoja kamppailulajivalmentajia. Sieltä ei useinkaan löydy tietoa painoharjoittelusta, eikä hirveästi voimaakan. Niinpä keksitään väittää että voimasta ei ole hyötyä eikä sitä tarvita. Haittaa vaan. Samoin kuin kontaktisparri, toimivat asetekniikat ja niillä harjoittelu, kunnon suojat eivät ole "realistisia" jne jne.....Ei pahalla, mutta jätkä on ihan sekaisin...
Missä vaiheessa on kukaan sanonnut,
että voima on haitaksi?
Jos esim. aikaisemman mainitsema 80-100kg penkki
on 30% painoistasi niin onneksi olkoon...
Ja kyllä kuuntelen vanhoja mestareita siinä
missä uusiakin...
Aina voi itse päättää mitä uskoo.
Voimaharjoittelun aloitin ennen kamppailulajeja
ja kyllä sen olen hidasteeksi huomannut..
Ei ne pikajuoksijatkaan penkkitreenillä juokse...
Oletko trolli vai oletko vasta ylenemässä
amatööriksi? - pointtia
toinen hojoilija kirjoitti:
Ei pahalla, mutta jätkä on ihan sekaisin...
Missä vaiheessa on kukaan sanonnut,
että voima on haitaksi?
Jos esim. aikaisemman mainitsema 80-100kg penkki
on 30% painoistasi niin onneksi olkoon...
Ja kyllä kuuntelen vanhoja mestareita siinä
missä uusiakin...
Aina voi itse päättää mitä uskoo.
Voimaharjoittelun aloitin ennen kamppailulajeja
ja kyllä sen olen hidasteeksi huomannut..
Ei ne pikajuoksijatkaan penkkitreenillä juokse...
Oletko trolli vai oletko vasta ylenemässä
amatööriksi?30% painot tarkoittavat 30% omasta maksimista, ei omasta painosta. Edellinen kirjoittaja ymmärtääkseni piti 30% painoja pieninä, ja viittasi, että pikajuoksijat harjoittelevat suuremmilla painoilla.
Jos siis 80-100kg penkissä on esim 60-80% maksimista, sillä voi mainiosti vielä hakea räjähtävyyttä.
Voithan tehdä tietenkin, kuten Cus d'Amato nuorelle Mike Tysonille, jonka perusvoima hankittiin lajinomaisilla harjoitteilla: säkin painoa lisättiin vuosien ajan asteittain ja 19-vuoden iän saavutettuaan "Iron Mike" hakkasi säkkiä, jota muuta eivät enää lyömällä saaneet liikkeeseen...
Olen muuten sitä mieltä, että olet tehnyt voimaharjoitteet väärin, jos olet tullut hitaaksi.
"Ei ne pikajuoksijatkaan penkkitreenillä juokse"
- no pikajuoksijoilla on tunnetusti hennot yläkropat, jotka ovat pelkän juoksun muokkaamia... - toinen hojoilija
pointtia kirjoitti:
30% painot tarkoittavat 30% omasta maksimista, ei omasta painosta. Edellinen kirjoittaja ymmärtääkseni piti 30% painoja pieninä, ja viittasi, että pikajuoksijat harjoittelevat suuremmilla painoilla.
Jos siis 80-100kg penkissä on esim 60-80% maksimista, sillä voi mainiosti vielä hakea räjähtävyyttä.
Voithan tehdä tietenkin, kuten Cus d'Amato nuorelle Mike Tysonille, jonka perusvoima hankittiin lajinomaisilla harjoitteilla: säkin painoa lisättiin vuosien ajan asteittain ja 19-vuoden iän saavutettuaan "Iron Mike" hakkasi säkkiä, jota muuta eivät enää lyömällä saaneet liikkeeseen...
Olen muuten sitä mieltä, että olet tehnyt voimaharjoitteet väärin, jos olet tullut hitaaksi.
"Ei ne pikajuoksijatkaan penkkitreenillä juokse"
- no pikajuoksijoilla on tunnetusti hennot yläkropat, jotka ovat pelkän juoksun muokkaamia...Taidat olla lukihäiriöinen kuka täällä kenenkään
painosta on puhunnut sanoin painoistasi en painostasi
lue tarkemmin ennenkuin lauot perättömiä väittämiä.
30% on pienet kyllä ja sitä juuri tarkoitinkin eli 80-100kg tuskin on 30%
maksimistasi. Taisit itse missata pointini mikä oli,
että ei pidäkään treenata niin pienillä että se
on 30% maksimistasi.
Vaan:
"Jos siis 80-100kg penkissä on esim 60-80% maksimista, sillä voi mainiosti vielä hakea räjähtävyyttä."
Näin minäkin sanoin en ymmärrä miten olet tekstini
lukenut että olet saanut noin sekavat ajatukset
siitä.
"Olen muuten sitä mieltä, että olet tehnyt voimaharjoitteet väärin, jos olet tullut hitaaksi."
Vihdoinkin pääsit asiaan tästä oli nimenomaan puhe.
Eli miten tehdä puntti treeni ilman että se
hidastaa.
Oma pika juoksia kommenttini oli aikaisemmalle
joka vertasi pikajuoksioihin ja saat siitä paremmin selvää jos luet koko keskustelun kunnolla läpi.
Luettuani viestisi sanoisin, että sinä et ymmärtänyt pointtia.
Et tainnu edes lukea viestejä kunnolla ennen kuin vastasit.
Koko tekstisi kuulostaa siltä kuin joku olisi
eksynnyt paikalle keskustelemaan ja kertomaan oman
mielipiteensä ilman että tietää mistä oli puhe.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
SDP palauttaa Suomen kansalle kulta-ajat
Hyvinvointivalto on pääosin SDP:n ja osin myös Maalaisliiton rakentama. Hyvinvointivaltion ylläpito edellyttää oikeude14913178Aamun Riikka: työttömyydessä lähestytään viime laman synkintä vaihetta
Nopeasti mentiiin upean Marinin hallituksen ennätystyöllisyydestä toiseen ääripäähän, kohti Suomen historian kurjimpia t729621Älkää vassarit kuvitelko, että Marinin kulta-ajat palaavat
Vaikka demarit voittaisivat seuraavat vaalit, se ei palauta Marinin taskut-täyteen-kelasta-aikaa takaisin, ei voi eikä h959123Suomen velka kasvoi ennätysvauhtia - Mäkynen repostelee
– Velka kasvoi eniten tilaston historiassa, Mäkynen kirjoittaa. – Vuoden 2025 toisella neljänneksellä selvästi eniten k207756Giorgia Meloni vs Riikka Purra
Kyllä Italian pääministeri on kauniimpi ja seksikkäämpi, kuin Suomen valtiovarainministeri Riikka Purra. Mitä jotkut näk386734Johtuuko vasemmistolaisten inho kristinuskoa kohtaan heidän islamin uskostaan?
Tätä jäin pohdiskelemaan.1486158Ohhoh. Kokoomusvirkamiehen mukaan Suomessa ei ole työttömyyskriisiä
Kun kokoomuksen johtama hallitus epäonnistuu täydellisesti talouspolitiikassaan, niin aikaisemmin erittäin pahaksi määri173142En lähde armeijaan enkä siviilipalvelukseen
Maanantaina telkan uutisissa toistamiseen kerrottiin tästä luuserista, joka kärsii muka "masennuksesta", mutta nauraa rä3921215Aikuisten säälittävä käytös
Mikä mahtaa aikuisia hiertää ja mistä näin kovaa että alaikäisen pahoinpitelyn jälkeen vielä kirjotellaan täällä. Sana v71154YLE: Stora Enso Imatra aloittaa yyteet
www.hs.fi/talous/art-2000011528377.html Yle: Stora Enso aloitti muutosneuvottelut Imatran-tehtailla Metsäteollisuus|Yl841000