Olen 17-vuotias, ja olen melko kova jännittäjä. Tiedätte varmaan tunteen, kun esim. pitää pitää puhe ja odotat juuri omaa vuoroasi. Siinä pulssi nousee ja naama alkaa punottamaan, se on kauheaa. Miten tuota jännitystä voisi luonnollisin keinon vähentää?
Kiitos, jos joku jaksaa neuvoa.
Kiitos, jos joku jaksaa neuvoa.
Vastaukset 5
Vanhimmat
terve,
ymmärrän hyvin pelkosi. mutta muista ettet ole ainut kellä on sama ongelma.
Tätä esiintymispelkoa voi vain ja ainoastaan mun mielestä pienentää esiintymällä. Mitä enemmän esiinnyt , sitä enemmän myös pelko häviää. Huomaat, ettei ole mitään syytä jännittää. Sitä ei vain voi itse hallita mutta usko tai älä, niin se vähenee ajan myötä. Ja kun sulle tulee lisää ikää, niin varmasti sun jännitys helpottuu.
se on täysin tyypillistä tuossa iässä oleville ihmisille. se kuuluu tohon ikään. älä ota turhaa stressiä tästä. huomaat kun tulet vanhemmaksi ja joudut väkisinkin enemmän esiintymään jossain tilaisuudessa ja koulussa.
terv. mies.
ei ole mitään syytä paniikkiin.
1. Kuulijat eivät tiedä mitä ajattelit kertoa, joten älä jännitä sitä, jos joku osa unohtuu.
2. Etsi kuulijoista joku ystävällisen näköinen henkilö ja puhu ikään kuin hänelle auttaa, jos voit sopia etukäteen jonkun toverisi kanssa, että hän nyökyttelee ja on mukana positiivisena kuulijana.
3. Älä pidä kiirettä; älä yritä kertoa kaikkea yhteen hengenvetoon. Vaikka tilanne on epämielyttävä, niin se vain pahenee, jos koetat koko ajan päästä pakoon.
4, Pidä taukoja, äläkä anna katseesi harhailla seiniin tai kattoon, vaan yleisöön.
5. Älä seiso kuin tatti, liiku mikäli mahdollista, muutama askel eteen taakse, sivuille.
Ei tarvitse puhua heti ison ihmisjoukon edessä!
Liiity vaikka johonkin runopiiriin, tms. jossa pääsee esiintymään muutaman ihmisen edessä. Tai harjoittele esiintymistä kavereille, tai vaikka tyhjälle seinälle! Rutiinia tulee siitäkin ja kun rutiini on hankittu voit puhua missä vaan kuinka suurelle porukalle tahansa. Pienessä porukassa pääsee esiintymistä harjoittelemaan myös useammin.
Itselläni oli viime vuonna myös puheen pito lukiossa. Kirjoittelin myös tänne foorumille niihin aikoihin.
Itselläni puheen pito ei mennyt kovin hyvin, kuten pelkäsin. Heti ensimmäisessä lauseessa aloin takerella, joten jouduin aloittamaan alusta. Sitten valahdinkin ihan punaiseksi. Loppua kohtin kuitenkin alkoi hieman helpottaa. Oma ongelmani on myös se kun jännittää niin olen kovin rauhaton ja heilun hieman, enkä pysy millään paikoillani. Ja tiedän, että se on hieman tyhmän näköistä. Näiden ei ole tarkoitusta pelottaa, halusin vain kertoa miten itselläni meni.
Meillä sitten opettaja ja muut oppilaat arvostelivat siinä yhteen ääneen aina jokaisen puheen jälkeen. Olin ainut, jolle mainittiin, että taisin jännittää aika paljon kun muille taas aina tuli vain, että "sinusta ei ainakaan näkynyt että jännitit yhtään". Kuitekin sain kuulemma "tilanteen haltuun loppua kohtin" ja meni ihan hyvin loppujen lopuksi. Sain 9- ja olen todella tyytyväinen itseeni, että sain noinkin hyvän numeron jännittämisestä huolimatta.
Itse kävin pari päivää ennen puhetta lääkärissä eräästä syystä ja kysyin samalla, että olisiko mahdollisuutta saada lääkkeitä jännitykseen, kun olen niistä lukenut. Lääkäri ei kuitenkaan ottanut minua vakavasti, ainakin siltä tuntui. Käski käymään juttelemassa uudestaan ja sitten miettiivät mitä tehdä. Noh en sitten toiste mennyt sinne.
Kannattaa ennen puhetta käydä luokan edessä ja kokeilla miltä tuntuu seistä siellä. Itse tein näin ja koin siitä olevan hieman apua. Pidä välillä vain taukoja ja hengitä rauhassa hetki ja lue ihan rauhassa. Älä pidä kiirettä. Itselläni tuntui, että hengästyin ja oli pakko pitää taukoa.
Kyllä se loppujen lopuksi hyvin menee. Valmistaudu hyvin, se antaa edes vähän itsevarmuutta. Tsemppiä!
Moi,
mun kokemus esiintymisestä on se, että on todella paljon apua, jos olet pitänyt harjoitusesityksiä kotona ihan vaan yksinkin mielikuvaharjoittelulla. Homma menee näin:
- käytä materiaaleja, jotka sinulla tulee olemaan mukana esityksessä
- simuloi esiintymistilannetta: istu "pulpetissasi" hetki odottaen vuoroasi. Tarkkaile oloasi ja eläydy tunteeseen, jonka tiedät tässä kohtaa tulevan.
- kävele "luokan eteen". Eläydy jälleen olevasi oikeassa tilanteessa, nyt huomion keskipisteenä.
- Tarkkaile hetki yleisöä, "totuttaudu" tilanteeseen.
- Aloita esitelmän pitäminen. Kuvittele olevasi yleisön edessä.
- Esitys tuntuu helposti takeltelevan. Ei hätää, nyt voit ottaa uusiksi niin monta kertaa, kuin vaatii, että saat sujuvan esityksen pidettyä.
Kun olet näin harjoitellut toimivan esityksen kotonasi, varsinaisessa esitystilanteessa sinulla on toimiva malli. Tiedät suoriutuvasi jännityksestä huolimatta, etkä joudu improvisoimaan liikaa. Tämä on toiminut minulla.