Miten saan käsi ja jalkavoimia treenattua. Tuntuu kuin mikään ei tehoaisi..?
Käsi ja jalkavoimat..
Sisar Hento Sininen
6818
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Harrastatko jotain kammailulajia? Jos et niin tuossa vieressä on tuo kehonrakennuspalsta->
Mutta paras voiman lisääjä on tietysti painojen nostelu lisättynä hyvällä ruokavaliolla ja levolla.
Ja jos haluat ohjeita oikeaan harjoitteluun painoilla kehonrakennuspalstalta löytyy.
Käsi treeni:
Ota seelaiset käsi painot, joilla jaksat tehdä juuri ja juuri 15-25kpl toistoja (ylempi toistojen määrä tuo lihas kestävyyttä ei voimaa). Muista, että viimeisen noston tulisi vaatia hieman ponnisteluja. Tee sarjoja aiankin 3kpl (mitä enemmän, sitä parempi).
Jalka treeniin pätee aivan sama periaate.
Voit myöskin nostaa penkki punnerruksia 1-2 kpl nk maksimi nostoja (maksimi voima). Eli tankoon niin paljon painoja kuin pystyt 1-2 kertaa puhtaasti nostamaan. Tosin nosteleminen kannattaa aloittaa tekemällä 15kpl sarjoja kohtuullisen kevyillä painoilla (liian raskailla painoilla hajoittaa itsensä ja liian kevyillä ei kehity).
Tulokset eivät tietenkään ole päivän parin päästä havaittavissa vaan kehittyminen vie aikaa kuukausia.
Jalat:
Tiukkoja 6 toiston sarjoja kyykkyä ja vastaavia liikkeitä. Nopeilla nostoilla ja rauhallisilla laskuilla, ns. räjähtävää voimaa hankkien. Liikepuhtaus korostetun tärkeää. 3-5 sarjaa ja hyvää tulee jos tekee tarpeeks kovaa.
Kädet:
Ranskalaisia punnerruksia, ojentajapunnerruksia taljoissa käden ojentajille. Hauiksille perus käännöt taljoissa ja irtopainoilla. Sarjat 8-12 molemmille. Vääntölajeissa (judo, jujutsu jne.) myös puristusvoima suht tärkee; roikkumisia ja roikottamisia suosittelen.
Kannattaa silti treenata koko kroppaa kunnon salilla, kunnon ohjauksen alaisena.
Näillä vinkeillä luulisi pääsevän eteenpäin.
Ps. Maksimi ykkösiä ja kakkosia ei ota kuin idiootit. Idioottien puuhaa on myös puhua "yhdestä ainoasta oikeasta tiestä". Vaikka mikä minä olen haukkumaan...
Tarkoitatko jälki ilmoituksellasi, että olen idiootti?
Vaikka en ole alan ns ammattilainen, olen lukenut asiasta eri kirjoista.. joten kysynkin.. Mitä vikaa on maksimi ykkösissä ja kakkosissa?
Enhän minä sinua idiootiksi väitä mutta fakta on tämä: maksimiykkösiä ja -kakkosia eivät käytä juuri ketkään jotka puntteja enemmän nostelevat.
Niinsanotussa pyramidi harjoittelussa ykköset ja kakkoset ovat ihan ookoo, joissain tapauksissa muulloinkin. Ongelmana on se, että kysyjän tietämys ja kokemus punttien kanssa on kysymyksestä päätellen hyvin vähäinen. Ihminen jolla ei ole vähintään puolen vuoden kokemusta saliharjoittelusta ja oikeista tekniikoista tulee todennäköisemmin loukkaantumaan seuraavan kahden kuukauden aikana kuin kehittymään seuraavat kaksi kuukautta. Tämä on minun kokemukseni, koulutukseni ja kaiken järkeni avulla pähkäilty neuvo kysymyksen esittäjälle. Myönnän että tahtomattani kritisoin muita apua tarjonneita tarpeettomasti ja liian kovasanaisesti. Minua siitä huomauttanutta haluan valaista tiedolla jonka mukaan minulla ei ole mitään syytä epäillä hänen järjen juoksun toimivuutta, ainut mitä epäilen on kirjan vanhentuneita tietoja.
Faktamies, 2 dan
mene punttisalille ja pyydä ohjaajalta opastusta asiasta. Muista treenata koko kroppaa. Ja syö monipuolisia ja terveellisiä aterioita. mieluiten 5-6 kertaa päivässä. ja lepää tarpeeksi. kuntosalilla "joutuu" käymään vähintään 3 kertaa viikossa, mieluummin neljä, mutta se riippuu omasta palautumiskyvystäsi ja muutamasta muusta asiasta. ja noita kun hyvin noudatat niin jo puolen vuoden sisällä pitäisi olla tulokset nähtävissä.