liikunta synnytyksen jälkeen

vielä kovin reenaan!! Jos imetät, voi maidon tulo loppua jos alat laihduttamaan. Kannattaa kysyä asiaa neuvolasta!

Lantiolihaksia harjoteltiin meillä jo sairaalassa (lähinnä että löytyykö). Ulkoilukävelyn ja kevyen mummo hiihdon olen aloittanut jo heti kotiin päästyäni, mutta juoksulenkkeilyn vasta jälkitarkastuksen jälkeen ja aerobiciin olen palannut vasta n. 6 kk synnytyksen jälkeen, kun hypyt yms voivat aiheuttaa kohdun laskeuman eikä itestäni tuntunu hyvälle aikaisemmin. Liikunta antaa kyllä minulle iloa ja voimia hoitaa lapsikatrasta ja imettää vauvaa.

Vatsalihakset erkanee toisistaan raskauden aikana. Kestää oman aikansa ennen kun ne ovat taas oikeassa järjestyksessä. Jos lihaksia alkaa harjoittaa ennen niiden palautumista tuloksena voi olla pysyvä kumpu vatsalla.

Synnytyksen jälkeen parasta liikuntaa on kävely vaunujen kanssa. Muu rehkiminen kannattaa aloittaa vasta muutaman kuukauden kuluttua.

Mä alotin viikko synnytyksen jälkeen ( tosin oli sectio) kiertämällä taloa :) parin päivän päästä uskaltauduin jo koiran kanssa maantielle. joka päivä olen lenkkeillyt, kävellen 1,5kuukaudessa oli lähtenyt 20kg(raskausaikana tuli 30) myös viikko synnytyksen jälkeen aloin harjoittaa syviä vatsalihaksia ja joogata. nyt sectiosta 2,5kk ja olen muutaman kerran käynyt uimassa 1000m, vedän päivittäin vaunujen kanssa 7-10km mittasen lenkin ja vatsalihasharjoitukset. Tankoa myös nostelen kun vauvan kantamisesta jumiutuu muuten niska ja hartiat.
Ainut miinus tässä kuntoilussa on, että mitä enempi lihakset taas kiinteytyy, sitä enemmän nahka roikkuu :)