Mitä syötte per päivä..Tehkää esimerkki lista vaikka keskivertopäivästä, mitä syötte, niin voisi vertailla ja ottaa omakseen hyviä laihdutusvinkkejä. Ite syön kaks pussia porkkanoita laihiksella kun alkaa tekee hyvää mieli.
Tänään:
Aamulla:
4 leipää ja kahvia
Lounaalla: 2pss nuudeleita
1/2 prk aurinkokuivattuja tomaatteja
puolikas wokki
Päivällä:
3 leipää, päällä kevytjuustoa
Illalla: 2 pussii porkkanoita, juustoa ja tomaatteja "salaattina".
Pussi nuudeleita vielä..
Olen siis laihiksella! Muuten syön rutkasti enemmän!
Pahimmillaan voin syödä elokuvan aikana
1l kermajäätelöä
Suklaalevy
Sipsipussi
2 dippiä
voileipiä
ja päälle vielä kaikki muut aamiaiset ja muut. Kamalaa!
Tänään:
Aamulla:
4 leipää ja kahvia
Lounaalla: 2pss nuudeleita
1/2 prk aurinkokuivattuja tomaatteja
puolikas wokki
Päivällä:
3 leipää, päällä kevytjuustoa
Illalla: 2 pussii porkkanoita, juustoa ja tomaatteja "salaattina".
Pussi nuudeleita vielä..
Olen siis laihiksella! Muuten syön rutkasti enemmän!
Pahimmillaan voin syödä elokuvan aikana
1l kermajäätelöä
Suklaalevy
Sipsipussi
2 dippiä
voileipiä
ja päälle vielä kaikki muut aamiaiset ja muut. Kamalaa!
Vastaukset 24
Vanhimmat
Mäkin olen kans "laihiksella", tai siis oikeastaan elämäntapa ruokaremontti ja siinähän pakosta laihtuu kilot pois... Eli ku siis muutan ruokailutapoja eli se myös jää pysyvästi, eikä siis lopu...
Tuosta nuudeleista, joista mainitsit, ei kannata sitä kovin usein syödä, koska niissä on hirveästi kaloreita. Ja jos on laihiksella niin nuudelit ei ole kovin varteenotettavia...
Ku ihminen on laihdutuskuuril, niin yleensä kalorintarve päivässä on 1200-1300 kcal, yhdes pienes nuudelipaketissa on n. 370kcal eli pystyt syömään päivässä vain 4 nuudelipakettia, jolloin kaloritarpeet on jo täytetyt ja muuta ei voi syödä sitten... Eli nuudelit ei riitä täyttämään vatsaa, vaan sen täytyy korvata jollain muulla...
Mä olen kanssa alottelemassa elämäntaparemonttia, johon kuuluu paljon kasviksia ja hedelmiä, herkut minimiin ja liikuntaa. Ylipainoa on runsaasti. Näin söin eilen:
aamulla: yksi kokojyväleipä, päällä tonnikalaa (vedessä) ja Profeel jogurtti.= 243 kcal
lounas: Kalapaistos valmisruoka(kevyt), paljon kurkkua ja tomaattia= 320 kcal
välipala: kaksi mandariinia= 61 kcal
päivällinen: purkki raejuustoa, puol purkkia tonnikalaa, vihannesriisisekotusta vähän ja paljon kurkkua, tomaattia ja salaattia= 395 kcal
illalla: puoli purkkia rahkaa, puoli purkkia vaniljajogurttia, loraus lightmehua ja ananaspaloja ja kaksi mandariinia= 237 kcal
Eli yhteensä tuli syötyä 1256 kalorilla. Eikä ollu nälkä! Sen lisäksi join paljon vettä.
Heips.
Kuulostaa hyvälle toi sun ruokavalios. Olet löytänyt kokojyväleivän vaalean vehnäleivän sijaan ja hankit ruokavaliollasi myös proteeiineja (selittää osaksi sen miksi et tunne nälkää). :) Muutenkin hyvä edes joskus lukea järkeviä elämäntaparemontteja näiden kidutusdieettien ohella, jotka tuppaavat kaatumaan jo pariin päivään. Tsemiä sulle!
PS. Syön itse suht.samoja ravintoaineita tosin 6 krt/vrk.
tähän asti päivää syöny ja juonu... Ajat on n.aikoja
8.30 : 3 mukillista kahvia maidolla (ilman sokeria)
11.00: ranskista 2 palasta,mehua ja valion fannya se pienempi
14.00: Kahvia 2 mukia ja 2 kaurakeksiä
15.30: Muutama karkki tuli syötyä
16.30: Lasagnee itse tehtynä lautasellinen jossa mukana vähän italiansalaattia, ruisleipä jossa tuorekurkkua, mehua ja rasvatonta maitoa
Illemmalla en taida enää syödä mitään,ehkä vähä karkkia lisää. Eihän tämä kuulosta pahalta?
Olen reilusti ylipainoinen. Joskus saatan pärjätä päivän "syömättä"(muutama leipäpala ja kahvia) Juu ja vettä juon aika paljon päivässä.
Katsopas tuota 'ruokalistaasi' hieman tarkemmin.
Korvaat aamiaisen pelkällä kahvilla, syöt vaaleaa leipää, juot mehua (turhia hiilihydraatteja ja sokeria), syöt koko iltapäivän aikana vain karkkia ja keksejä.
Syö mieluummin neljä, viisi pientä kunnollista ateriaa (tai välipalaa) päivittäin. Tummaa leipää, päälle siivu keittokinkkua. Ja vaikka omena siihen vielä ja juot reilusti vettä.
Iltapäivällä voit syödä vaikka pelkän hedelmän välipalaksi.
Mutta syö aamulla kunnon aamupala (puuroa, luonnonjugurttia, marjoja) ja kerran päivässä kunnon ateria. Huolehdi riittävästä proteiinin saannista (ilta-ateriaksi (klo 16.30) vaikka hieman broileria tai kalkkunaa ilman nahkaa ja kastiketta, seuraksi salaattia), se pitää kylläisenä.
Vältä turhia rasvoja ja sokeria, eli namit pois tai vähemmälle.
Pointti oli siis, että et voi korvata ateriaa parilla karkilla tai keksillä!!!
Tänään söin:
aamupala: 1 maissiriisikakku, kurkkua, mukillinen teetä jossa vähän maitoa, rasvaton jugurtti
välipala: 3 porkkanaa
lounas: ½ prk rasvatonta raejuustoa, kurkkua, paprikaa
välipala: maissiriisikakku ja omena
päivällinen: ½ possunkyljys, babyporkkanoita n. ½ pss, lasi rasvatonta maitoa
Illalla mahdollisesti muki teetä maidolla ja maissiriisikakku kurkulla
Ja alakarppaajille tiedoksi: päätin jättää rasvan vähemmälle mutta syödä hiilihydraatteja kohtuudella.
Aamulla: Nutrilett-juoma, päärynää, rooibos-"teetä" ja vettä.
Jossain välissä: kauraleivän siivu Floraa, vettä.
Päivällä: 1 pakastekalan pala, kasvissuikaleita, hiukan perunamuusia, porkkanaraastetta ja raejuustoa. Jälkkäriksi puolikas appelsiini.
Ja iltapalaksi tulossa vielä maustamatonta jogurttia puolukoiden, kaurahiutaleiden ja pienen sokerimäärän kanssa sekä appelsiini.
Juomana siis aina vesi ja/tai tee/yrttijuoma.
Tässä oli siis melko tyypillinen menu. Hedelmät vaihtelee kaupan tarjonnan mukaan ja yleensä on enemmän kasviksia, esim. kurkkua, tomaattia, salaattia... :)
Ei kyllä oikein kuulosta siltä, että olisita laihiksella. :(
Kommentteja:
Tänään:
Aamulla:
4 leipää ja kahvia
- Neljä leipää? Ja mitä kaikkea päällä? Entä jos söisit sen sijaan puuroa (ei maitopuuro!) tai mysliä viilin tai jogurtin kera, vain yhden leivän ja päälle vaikkapa jonkin hedelmän?
Lounaalla: 2pss nuudeleita
1/2 prk aurinkokuivattuja tomaatteja
puolikas wokki
- Unohda nuudelit dieetin ajaksi. Niissä on pelkkiä tyhjiä kaloreita, rasvaa ja lisäaineita.
- Ovatko aurinkokuivatut tomaatit öljyssä? Jos ovat, niin puolikkaasta purkista saat kokonaisen aterian verran energiaa. Vaihda tuoreisiin tomaatteihin tai esim. johonkin veteen säilöttyyn, esim. tonnikalaan tai parsaan.
- Tarkoittaako tämä sellaista pakastevokkia, jossa on nuudelit mukana? Nyt unohdat ne nuudelit ihan kokonaan!
Päivällä:
3 leipää, päällä kevytjuustoa
- Onhan kyseessä kokojyväleipä? Lisää vielä jotain tuoretta, esim. kurkkua tai hedelmä. Ei lihota!
Illalla: 2 pussii porkkanoita, juustoa ja tomaatteja "salaattina".
- Mitä juustoa? Jos raejuustoa niin OK, muutoin ei. Syö mieluummin ihan kunnon vihreä salaatti.
- Mukaan mahtuu vielä leipä ja hedelmä, jos otat iltapäiväpalasta yhden leivän pois.
Pussi nuudeleita vielä..
- Ei nuudeleita!
Mitä keksisit nuudeleiden tilalle? Onko sinulla omia ideoita?
Tänään ruokailuun ei ollut yhtä paljon aikaa kuin eilen, joten sen huomaa heti. Ongelmani on kiireessä lähinnäse, etten ehdi/ei tee mieli syödä aamulla, vaan aamupala siirtyy pitkälle lounasaikaan.
Mutta, tässä ruoat.
Lounas: lautasellinen kirjolohikeittoa, vettä ja melko suuri pala vuokaleipää, jonka päällä oli erilaisia jyviä.
Välipala: terveellisimmän näköinen pulla, joka oli tarjolla.
Päivällinen: spagettia (tavallista terveellisempää, sekalaisen väristä) n. 200g (keitettynä), pastakastiketta, jossa oli kevyt tomaattikastike ja nauhan vähärasvaista lihaa. kurkkua, tomaattia ja salaattia.
Illalla: mandariini ja viinirypäleitä
Lisäksi vettä. Ai niin ja tunti salilla.
Tänään
Aamulla:
- Lasi tuoremehua
- kaksi voileipää, päällä todennäköisesti kalkkunaleikettä ja juustosiivu, muistaakseni toinen oli ruisleipä ja toinen puolikas hiivaleivän palanen.
- n.desi-puolitoista jugurttia
Koulussa:
- Kauhallinen perunamuusia
- vajaa puoli lautasellista porkkanaraastetta
- kuusi lihapullaa
- ruisleipäviipale
- rasvatonta maitoa
Koulun jälkeen:
- Kaksi palaa ruisleipää
Päivällinen:
- kaksi perunaa
- n. reilu kauhallinen jauhelihakastiketta
- lasi rasvatonta maitoa
- jälkkäriksi kaksi mandariinia.
noiden lisäksi napostellut päivän aikana muutaman suklaakonvehdin (n.7-8kpl)
Arviolta mitä laskeskelin tuon yhden sivuston mukaan tuosta tulisi ~1700 kcal. Ei tietoakaan onko liikaa/liian vähän/mitä tahansa muuta, mutta kuitenkin.
Keskivertoa ei syömisistäni millään saa, koska syön niin erilailla päivästä riippuen, aamupalaa syön keskimäärin ehkä kerran kahdessa viikossa, lounaskin saattaa jäädä väliin, koska koulussa niin lyhyitä päiviä, etteivät kestä useinkaan ruokatuntiin asti ja kotona ei huvita kokata. Mutta eipä kai syömisissäni mtn ongelmaa ole, koska ainakin vielä tähän asti olen hengissä selvinnyt. Paitsi pienenä miinuksena voisin kyllä mainita liian vähäisen juomisen.
Mun nuudeleissa on 70 kaloria pussissa, ja yleensä yksi sellainen riittää täyttämään vatsan, eli ei se ihan turhaa ole. No, tänään söin pari pottua vaihteeksi.
Mun pitäis pudottaa muutama kilo (7 kiloa olis bueno. Olin vaan rehellinen, toi päivä olikin repsahdus. :)
Tiedän kyllä kaikki nuo syömäjutut, mutta kun en syö ollenkaan eläinkunnan tuotteita (paitsi maito), niin tulee välillä herkuteltua esim. aurinkokuivatuilla tomaateilla. :) Mutta en olekaan millään teholaihiksella, vaan koitan joka päivä kattoa, että syön alle 1200 ja yleensä syönkin, et olis kesällä ok. Ostan juustoa pari kertaa kuussa ja 5%:sta, kun muuten syön sen heti, nam.
Puurosta en tykkää, koitan välttää puuroa ja ruisleipää, ne ei sovi elimistölleni oikein..
Tänään:
Vaaleeta porkkanaleipää 200g
n.10 g 40% levitettä
1ps porkkanoita
2 perunaa
annos pippurikastiketta (120 himokaloria/annos)
2 omenaa
Tällasta tänään!
Hei, eihän vaan ole se pussin kalorimäärä ilmoitettu VALMIISSA nuudeleissa. Siis tyyliin 70 kaloria/100g VALMISTA tuotetta. Ja pussi painaa ennen valmistusta jotain 40g, mutta valmiina veden kanssa sitten jo paljon enempi! Tuli vaan mieleen kun mun yksi kaverini mainosti kanssa nuudeleita ja yritti laihduttaa niillä, kunnnes tajusi, että niissähän onkin aivan tosi paljon kaloreita oikeasti.
Aika reilut on eväät vielä laihdutusruuaksi, ellet ole halonhakkaaja tai ojankaivaja ammatiltasi.
Juustot ja rasvat pois alkajaisiksi...
Ei tuollaisella ruokavaliolla voi ollakaan muuta kuin lihava.
Antakaa nyt jonkun katsoa noi ruokavaliot ennen kuin alatte niitä noudattaa.
Tämä on todellinen apukoulu saitti.
Tänään olisi tällainen menyy:
aamu:
2 ruisleipää, joiden päällä ohut kerros Oivariinia
1 omena
koululounas:
minestronekeittoa lautasellinen
salaattilautanen
1 näkkileipä
Kotipäivällinen:
Lidlin kanakeittoa nuudeleilla (ultrakevyttä "maustettua vettä"...)
2 näkkileipää
Illallinen:
1 pussi Mama's nuudeleita, mukana pakastekasviskuutioita
2 ruisleipää
Ja toki mukaan mahtuu muutamia välipaloja... laihduttaessa täytyy syödä monta pientä ateriaa, jotta nälkä pysyy pois :) ja ruisleipä pitää verensokerin tasoa sopivana ja olo tuntuu täydeltä kauemmin.
Olen itse todennut, että ei kannata alkaa laihikselle.
sen sijaan otin käyttöön uuden tavan syödä, siinä ei lasketa kaloreita, vaan syödään normaaliruokia, tietenkin kevyemmin valmistettuna.
Mutta tärkeitä on syödä aamiainen, kaksi lämmintä ruokaa ja välipalat.
Mutta se määrä, jokaisella on hyvä mitta itsessään, otat muuta ruokaa kuin vihanneksia sen verran, kuin silmämääräisesti kätesi sisälle mahtuu. Ei tarvitse muita mittoja, sinne mahtuisi sopivasti yksi peruna, pieni pihvi jne, samalle lautaselle ja muut sitten vihanneksia.
Tällä konstilla olen laihtunut 27 kiloa, ei ole tarvinnut miettiä ja tuskailla tai noudattaa erikseen ruokavalioita. En ole mikään himokuntoilija, mutta silloin, kun siltä tuntuu, niin sitten kävelylle.
Aamupala: 2 viipaletta ruisleipää, päällä kevysmargariinia, salaatinlehti, suolakurkkua ja paprikaa vihreää teetä makeutusaineella
Lounas: lohikiusausta (70 kaloria 100g:ssa) punajuurisalaattia 3 rkl lasi vettä.
Välipalaksi syön appelsiinin ja kaakaon.
Päivällisen syön vielä kotona (en tiedä vielä mitä).
Iltapalaksi taas samat kuin aamulla.
Ja vettä juon pitkin päivää.
Tiedoksi, että niissä nuudeleissa joita syön, on n. 70 kaloria. En syö niitä veden kanssa.
Syön nuudeleita, siinä kun muut perunoita.. Mulle toi nämä ylikilot kyllä tuo joulu ja suklaa, kesällä olen hoikassa kunnossa, vaikka silloinkin syön nuudeleita. :-) En laihduta nuudeleilla, vaan syön normaalisti ja vältän suklaata. Syön kuin hevonen, mutta paidat on kokoa S ja housut tällä hetkellä nolot 40. Sellasta, ei tartte kuitenkaan huolestua vielä.
7.30 2suurtakuppia kuohukerma kahvia ja 1/4 juustoleipää, normaalia
9.00 ison appelsiinin
11.30 kinkku juusto sipuli inkivääri 2munan munakkaan
14.oo 2 mandariinia 1iso kermakahvi
17.30 kaali jauhelihapataa vihanneksilla iso annos
21.00 2 ryvita VOIleipää valkohomejuustolla ja
lisäksi päivän mittaan 2l vettä
Tämmöinen mm.on päivän ruokalista.
Toukokuun lopusta olen laihtunut 18 kg ja olen erittäin energinen.
Ps.olin labrassa kk sitten ja kaikki arvoni oli parantuneet ja esim.diaknositoitu (toukokuussa) 2 diabetes oli parantunut ,mikä olikin syy alkaa laihduttaa.
En tyrkytä tätä muille,mutta itse olen ja myös siskoni todella tyytyväisiä,koska olemme näin helpolla laihtuneet.
Kyllä tämän viestisi sisältö on varsin kryptinen, eihän tästä kukaan viitsi ottaa selvää, kun oikeinkirjoitus on aivan päin honkia. Opettelisit yhdyssanat, kiitos! Minusta tuntuu, että vielä näen senkin päivän, kun joku kirjoittaa olevansa kotoisin lappeen rannasta.
muuta en nyt sano, mutta lähde vaikka ulos ennekuin alat syöömään liikaa!! ihan tosi, tulet aina katumaan sitä kun syöt ja syöt etkä tajua sitä, muista myös kaupassa miettiä mitä ostat tai ennen sinne menoa ja kulje ripeästi kaiken muun ohi. juo ennen syömistä lasillinen vettä! se todella auttaa jos on nälkä ettei tule syötyä liikaa, ja myös puolessa välissä vettä taas, sillä ihminen kokee kylläisyyden tuntee vasta 20 minuutin päästä syömisestä! joten, syö hitaasti äläkä kiirehdi, annastele ruoka jonka syöt ettet ota liikaa, syö mieluummin usein äläkä täyteen ahtaamalla, sillä vatsalaukku venyy muuten. :) onnea!
Aamiaiseksi:
Purkki maitorahkaa, makeutusainetta, pakastevadelmia.
Päivällinen:
Fetasalaattia ilman kastiketta, broilerin rintafile hunajamarinoitu paistettu pannulla ilman lisärasvaa.
Välipala:
2 palaa täysjyvä ruisrealia. Oivariiniä päällä, 5% sulatejuustoa kaksi palaa.
Illalla:
noin puoli kiloa porkkanoita
2 puolen litran kevytsiideriä perjantain kunniaksi.
Lisäksi join paljon mustaa kahvia, vettä ja funlight mehua.
Aamu: 2 ruisleipäsiivua,päällä kevytlevitettä,vähärasvaista juustoa ja kokolihaleikkelettä.
Lounas: Työpaikkaruokalan annos. Maito rasvaton, ei leipää, salaatti.
Välipala: Jugurtti, maitorahkaa tai banaani.
Päivällinen: Kotiruoka-annos. Esim. pastaa tai riisiä ja vähärasvaista jauhelihaa tai kanasuikaleita.
Välipala: Treenien aikataulusta riippuen tähän väliin voi tulla välipala. Sisältö kuten iltapäivällä.
Iltapala: Heti treenien jälkeen. Kuten aamupala.
Yöpala: Jos treenit olivat aikaisin, saatan ennen nukkumaanmenoa syödä vielä välipalan. Tällöin treenejä ennen ei ole ollut välipalaa. Sisältö kuten aiemmin.
Tämä on normaali arkipäivän ruokavalio. Ideana on pitää verensokeritaso vakaana ja kalorimäärä samana kulutuksen kanssa.
mutta sinä joka kehoitit jotain viestiin osallistujaa oikein kirjoitusta opettelemaan,olet väärällä palstalla,kun täällä ei käsitellä kielioppia.