makaroonia viedään..

Ihan vaan treenaamalla..

säkkiä äkkiä

Punttia ehdottomasti myös että opit käyttämään lihaksiasi ja säkkiä suosittelen myös.

Kestävyys - voima - räjähtävä. Se on sitä.

Voi olla, että et ole luonnostasi nopea mies, joten et tule sitä myöskään erityisesti koskaan olemaankaan.
Silti hermottamalla maksiminopeuttasi, treenaaminen on mielekkäämpää ja tuloksellisempaa, kun kamppailulajeista puhutaan.

Punttisalille. Jos siellä käynti ei ole tuttua, niin en opasta tässä valitettavasti sen enempää..
Punttisalin harjoitteluohjelmaan yleisliikkeet, että työntävät ja vetävät.

-Ensin 2-3 viikkoa kestävyyttä; 15-20 sarjoista lähtien...
-2-3 viikkoa voimakestävyyttä.
-2 viikkoa maksimivoimaa.
->nopeutesi tökkii entisestään ja olet kankea.
Muista silti lihashuolto ja venyttely.

Edellisten jälkeen:
-3 viikkoa räjähtäviä, lyhyitä ja nopea syklisiä sarjoja, vihaisella otteella. Painot maksimista 30-40 prosenttia.
-1 viikko väliin voimakestävyyttä
-2-3 kertaa maksimivoimaa.
-Ja uudestaan 3 viikkoa vihaisia sarjoja uudelleen. Painot ehdottomasti pieninä.
-> nopeutesi on lisääntynyt lähtötasostasi vaikkapa 10-15 prosenttia.

Edelliseen menee n. 15-18 viikkoa. Käy kuntosalilla 3 kertaa viikossa - ei enempää, ei vähempää. Neljäs kerta saattaa tökkiä, koska lajiharjoittelun pidät ohjelmassa myös 3 kertaa viikossa, eri päivinä.

Jakson jälkeen pidä tulosanalyysin ja suunnittelet ohjelmasta oheisharjoittelun itsellesi. Jos haet lisää tuloksia, niin 15-18 vk:n kierros uudelleen ja vaihda painopisteitä tarpeitesi mukaan.

Ole hyvä, ei maksa mitään.
JH

Minä korostaisin kyllä sen lajitreenin merkitystä pikemmin kuin fyysisten ominaisuuksien. Tietty hyvä fysiikka on tärkeä, ei sillä, mutta ahkera lajitreeni, teknisen tason parantaminen ja sparrikokemus tekevät kyllä enemmän kuin punttitreeni, jos on meininki lyödä lujaa kehässä.

Kyse on hermotuksesta ja lihashallinnasta... jos sitä ei ole, ei ole nopeuttakaan. Punttisalin merkitys ei ole suurensuuri mutta edellämainitut ohjeet muutenkin on hyviä ja herättelee tiettyjä lihasryhmiä, jotta oppisit käyttämään. Lopullinen nopeus tulee kyllä lajin tuoman harjotuksen myötä... vuosia, vie aikaa. Sitä ei voi oikeastaan opettaa suoraan. Jos on sen tyyppinen ihminen muutenkin kun kuvailit, en tiedä onko sillä väliä, oppiiko nopeaksi. Mielestäni kovalla työllä ainakin.

Säkillä voit treenata ja opetella samalla miten saat voimaa lyönteihin. Itse olin nopea kaveri muutenkin, mutta voima puuttui tekniikoista aikanaan. Armeijassa ollessa saatoin hakata päivässä 3-4h säkkiä puolenvuoden ajan. Kyllä muutten liikkui sen jälkeen... Tekniikan kohdalle saaminen eli hiominen alkoi sen jälkeen vielä erikseen. Nopeutta lisää, voiman keskittämistä lähinnä. Esim. sillon kun lyö tai potkasee, on pystyttävä tekniikka muuttamaan kokonaan toiseksi tarvittaessa, melkeen missä kohtaa tahansa. Yksi yhteinen tekijä on vain lihashallinta, toisilla se on huonompi ja toisilla parempi. Jos sen "hoksaa", sitä voi soveltaa heti muihinkin liikkeisiin pikkuhiljaa ja sitä ei periaatteessa unohda koskaan.

Koko kroppa on saatava mukaan tekniikoihin, ei pelkkä käsi tai jalka. Niitä osaa heilutella kuka vaan, mutta kun sen pitää näyttää ja tuntua potkulta ja lyönniltä, se loppuu suurimmalla osalla "isovöisistäkin" heti. Olen valitettavan usein nähnyt kuinka opetetaan tekniikkaa jota ei itsekään osata kunnolla. Yleisimmät on esim. käsitekniikat joita harvemmin käytetään, vaikkapa kämmensyrjä lyönnit tai lyönnit jotka tehdään muuten kuin nyrkillä suoraan naamaan. 10v. lajia harjotelleet tekee poikkeksetta päin helvettiä. Ei puhettakaan että olisivat muutakuin näön vuoksi harjotelleet. Eihän näillä suurta merkitystä voi ikinä olla jos ei harjotella, siksi voi tuntua kovin yksipuoliselta monikin laji. Se idea pitää löytyä tekniikoista ja järki päässä missä niitä soveltaa.

Jokasella on oma tyyli. Eli löydä ne tekniikat ensin mitkä on miellyttävimpiä ja tuntuvat helpoimmilta harjotella. Niihin voi luovasti alkaa yhdistelemään esim. potkuihin toinen potku samalla jalalla perään tai muuta sellasta. Se piristää kummasti muutenkin kuivaa harjottelua.

Nyt 15v. lajia harjotelleena voin sanoa, opettele perusteet kunnolla, luo pohja, muuten ei tule mitään. Muutamaan vuoteen joudut varautumaan varmasti. Opettele yksi tai kaksi tekniikkakin kunnolla, niin näet mille tasolle muidenkin on noustava. Ja harjottelemisen jälkeenkin harjottele.

Illalla kun menet nukkumaan ja aamulla kun heräät. 10 kertaa se lyönti, potku tai torjunta mitä ei osaa, yrittää mahdollisimman laadukkaasti tehdä, nopeus ja voima 110 prosenttisesti mukaan. Se on tuhansia liikkeitä vuodessa. Niin teen minäkin, joka ikinen päivä edes jotakin. Tsemppiä.

muuten tule lasta eikä paskaa. Puntit voit unohtaa. Todennäköisesti hidastut entisestään. Puntteja pitää osata treenata raivolla ja pienemmillä painoilla repien, jotta sitä nopeutta tulee. Niillä kyllä saa, mutta se vaatii asiantuntemusta. Hitaasti punnertaen hidastut entisestään. Eli ne puntit voit unohtaa.
Lajitreeniä asenteella, kuten Andy sanoi on minun ohjeeni myös sinulle.
Lopeta se löysäily treeneissä. Jos sä olet treeneissä käynyt ja olet löysä, niin jotain on pahasti pielessä. Keskity ja anna aina parasta. Olet liian kiltti, oikea lälly. Sinun pitää kehittää raivoa, ennen treeneihin menoa, vaikkapa sopivaa, rankahkoa heavymetallia kuunnellen. Vaikkapa ACDC:tä, tuota machomiesten musaa. Se luo oikean tunnelman. Jätät heti alkuun kaiken hiphop-paskan. Heität ne lökäpöksyt, joihin mahtuu kuukauden annos paskaa välittömästi roskiin. Päätät vaan aloittaa oikeaoppisen kamppailulajin harrastajan elämäntyylin, johon kuuluu kova treeni. Eli silloin kun treenataan, niin treenataan. Hieman voi katsoa, mitä suuhunsa pistää, jotta kehitystä tapahtuu. Sitä kautta lihaksisto hieman jäntevöityy ja läskit lähtee reissuun.
Löysäile kotona treenin jälkeen. Treeneissä aina asenteella. Sinun pitää vaan päättää, että se kunkku olet sinä, eikä kukaan muu.
Motivoi vaikkapa sillä, että tussua riittää jatkossa. Nimittäin, kun vedät sitten rannalla viritetyt lihaksesi esiin, niin ne hiphop-kaverisi jää ruikuttamaan rannalle, kun sinä kaappaat parhaat muijat messiin.