Lääkäri sanoi, että jollei elintapoihin tule muutosta saattaa edessä olla diabetes. Miten voisin kuntoilla? Riittääkö kävelylenkki, sillä en tunne kovinkaan hengästyväni kävelystä, vaikka väsynkin. Pitäisikö hengästyä ja onko 20 minuutin rankka riuhtaisu pyörälenkki parempi, kuin 40 minuutin kävely?
Miten onnistua tärkeässä asiassa?
Jan
82109
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
joka kestää n. tunnin, on hyvä päivittäinen liikuntasuoritus, eli siis hiki pitää tulla. Ei se hengästyminen ole mitenkään ratkaisevaa. Jos vielä lisäksi pyörailet kerran pari viikossa, on liikuntasi suhteellisen oikealla tolalla. Suosittelen sauvakävelyä, on tehokkaampaa kuin "tavallinen".
Itse elintapani 10 vuotta sitten muuttanut. Eli muutin tapani: normaalit ruokailuajat , kunnon aamiainen, iltamössötykset pois, ei alkoholia, paljon vettä!!.Paino alkaa putoamaan kohisten.
Mitkään ihmedietit tähän eivät auta.
Nyt on mahtava olo ollut jo vuosia, parasta on se että nyt kaikki tuntuu aivan normaalilta.
Eilen yritin vaimon kanssa juoda pullon viiniä, mutta kun ei maistu!!!
Liikunta ei pelkästään auta ,muutkin elintavat on muutettava. Minulta meni vuosia ennenkuin uskoin sen. Onneksi ei vielä ehtinyt tulla diabetkset ynm.Liikuntaa pitää tietysti olla koska parantaahan se henkistä vireyttä.
Tässä kunto-opas:
http://www.opiskelijaliikunta.fi/kunto-opas/index.php3
Peruskunto nousee matalasykkeisessa liikunnassa kuten kävely. Hikijumpassa kasvaa aerobinen kunto. Jos et ole harrastanut liikuntaa vähään aikaan, aloittaisin peruskunnon nostamisella matalasykkeisellä liikunnalla. Se nostaa peruskuntoa. Koska sanoit siitä jo väsyväsi, suosittelen ilman muuta aluksi kävelyä. Tallentava sykemittari (aika, syke, kalorit) voi olla motivoiva. Siitä näet helposti miten syketasosi laskee kuukausittain kuntosi parantuessa. Kuntoilijat rakentavat liikuntaohjelman siten, että viikkoon mahtuu yksi pitkä treeni, yksi lyhyt ja helppo ja yksi raskas. Ja lepopäiviä pari-kolme jotta elimistö palautuu. Jos et ole varma sydämesi kunnosta, en tekisi riuhtaisuja. Sen sijaan tekisin yhden pitkän kävelylenkin ja pari lyhyttä viikossa, Pitkä on 1-2 tuntia.
Lihavuus on suurin diabeteksen riski tekijä. Tupakointi kannattaa myös lopettaa. laihduttaminen onnistuu liikuntaa lisäämällä ja tuoreita kasviksia joka ateriaan lisäämällä. Pullat, chipsit ja muita sellaisia kannattaa rajoittaa. Liikuntalajeja on paljon: http://www.opiskelijaliikunta.fi/linkit/lajit.php3
Oleellista on liikkua enemmän, esimerkiksi vähintään kolme kertaa viikossa tunnin ajan. Aloita kuitenkin omasta kuntotasostasi ja lisää aikaa kunnon nousun mukaan. Liikuntaa aloitettaessa on hyvä tarkistaa myös kunto terveystarkastuksessa (esim verenpaine ja kolesteroli). Lihaville sopivia liikuntamuotoja on sellaiset, jotka rasittavat vähemmän niveliä: mm. kävely, pyöräily, vesijumppa, uinti ja hypyttömät jumpat ja kuntosali. Itselläni on kuntopyörä, jota ajelen televisiota katsoessani. Suosittelen kävelyä, uintia ja kuntosalia. Kun tekee useampaa liikuntaa, jaksaa useammin.
Verenpaineen saat hallintaan vähentämällä suolan käyttöä: se on myös valmisruokien käyttöä. Kolesterolin saat alas korvaamalla tyydyttyneeen rasvan lohen syönnillä kahdesti viikossa ja salaattikastikkeeseen camelina-öljyä pari tl päivässä.
Diabeetikon ruokavalio (sopii kaikille)
http://www.diabetes.fi/sivu.php?artikkeli_id=96
Liikunta on tärkeä, itsekkin aktiiviliikkujana voin sanoa sen, mutta se mitä suuhun laitat on myös todella tärkeää.
Eli normaali monipuolinen ruokavalio, ruokailuajat, kunnnon aamiainen , alkoholi pois jne. 100% varmuus että vaikuttaa. Älä valehtele itsellesi syömisasioissa.
Olisiko tofu hyvä ratkaisu raskaan lihan tilalle? Mitä tahansa mistä tulee täyteen, sillä minulla on todella usein nälkä ja melkein mikä tahansa ruoka kelpaa kunhan se nälkä lähtee. Myöskin olutta ja colaa tekee mieli, mutta pystyn eliminoimaan sen juomalla vajaan litran vettä kerralla, jonka jälkeen ei enää janota.
Mitä voisin syödä, joka on täyttävää, mutta ei lihottavaa?
Entä olisiko 20-30min kävelylenkki joka päivä parempi, kuin pari pitkää lenkkiä viikossa? Saisin paremmin nukuttua kun rehkin vähän joka päivä. Olen myös tehnyt muutamia vatsa- ja selkälihasliikkeitä tässä kotona. 20 kumpaakin kerralla, sillä enempään en pysty mitenkään kerralla.
Entä millainen ja miten pitkä liikunta kuluttaisi yhden 400 gramman karkkipussin (ei suklaata, vaan Jumbo Remix), jotta voisin syödä sellaisen ja kuluttaa sen pois, vaikka 1-2 kertaa viikossa.
Olen saanut painonnousun pysäytettyä ja painoni on nyt ollut 105 kiloa jo neljän kuukauden ajan. Mutta voisihan tuosta vielä 10-20 kiloa tiputtaa.
Ei ole kokemusta tofusta, saattaa olla ihan hyvä.
Jätä karkit pois. Itse palkitsen itseäni kerran viikossa "karkkipäivällä", jotta ei mene homma liian vakavaksi.Limuthan tunnetusti lihottaa ja sitä paitsi siitähän ei jano lähde pois.
Tofu on hyvää ja suositeltavaa, mutta kohtuuttoman kallista Suomessa pienen kysynnän vuoksi.
Syö neljän tunnin välein niin nälkä pysyy paremmin aisoissa. Joka aterialle vihanneksia yhdessä tl:ssa öljyä ja viinietikkaa/sitruunaa ja jotain proteeinipitoista (vähärasvainen liha, kala (erinomaista!), nahaton broileri, kananmuna, papuja, tofua, raejuustoa) Vain yksi kananmuna päivässä. Vihannekset täyttää mahaa. Syö niitä runsaasti. Lisää vähitellen, niin ruoansulatus tottuu. Herkuttele hedelmillä ja marjoilla, kuten mustikat, mansikat, viinimarjat, vadelmat, puolukat, ananas, sharon, omena, toinen omena, päärynä, luumu, avokado jne. Maitorahka on kevyttä. Rasvaton maito kans.
30 min joka päivä on erinomainen tapa. Bingo. Tärkeintä, että lisäät liikuntaa. Jokaisella on omat mieltymyksensä. Viikottaista määrää voit lisätä 10% viikottain, kun kunto kasvaa. Suositushan on vähintään tunti, joka päivä, heh, heh. Ihan tosissani kirjoitan! Suosittelen päivittäisten lenkkien lisäksi yhtä pitkää lenkkiä viikonloppuna.
Kevättä kohti painoa on helppo tiputtaa. onnea!
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
http://www.valio.fi/ravintoainelaskuri/index.html
http://www.netikka.net/kristiina.raden/Koko_energia.htm
Tofu maistuu ihan paskalta