Maksimisykkeestä

urheilevilla naisilla on aivan vastaavanlainen tilanne. Ei kannata huolestua korkeasta sykkeestä, luultavasti maksimisi on pitkälti yli 200. Mutta ei kannata myöskään huijata itseään. Eli jos lenkit ei sitten kuitenkaan ole 170 sykkeellä oikeasti rauhallisia, jos sitä haluaa vaan uskoa että ne on. Jospa ne mennäänkin reippaana ja kovan rajoilla, kaikki kun on osaltaan myös psykologiaa. Siispä suosittelen kuitenkin ottamaan rauhallisesti. Toinen vaihtoehto epäilysten poistamiseen tietenkin on laittaa mittari rintaan ja kokeilla ylämäkivedoilla se maksimi ja laskea siitä sopivat harjoitusten rasitustasot. Peruslenkit tasolla apaut 70% maksimista. Tai uhraa vajaat 100e kuntotestiin, jossa aerobinen ja anaerobinen kynnysarvosi testataan ja mitataan myös maksimisyke, silloin väistyy epätietoisuus.

Hei!

Mulla on ollu samanlaisia "ongelmia". Olen harrastanut juoksua 1.5 vuotta ja ihan omaksi ilokseni. Aloittelin sauvakävelyllä ja kun alkoi tuntumaan siltä, että haluan mennä kovempaa, aloin juoksemaan ja usko tai älä, sauvat keikkui mukana! Jotenkin turvauduin niihin: ajattelin, että jos en jaksa juosta, sitten etenen sauvomalla. Mutta kuinka ollakkaan, huomasin, että jaksoin juosta aina vaan pidempään, sitten uskalsin jättää sauvat "narikkaan". Juoksin viime kesänä kaksi 1/2 maratonia, joista parempi aikani oli 2.02.57. Enkä ollut puolikuollut maalissa, keskisykkeeni 168. Olen 43 vuotias nainen. Näiden puolikkaiden jälkeen minua alkoi kiinnostamaan vauhtini parantaminen. Lukemalla alan kirjallisuutta tajusin, että varmaankin juoksen lenkkini liian kovalla sykkeellä. Koska olen juossut vaan omaksi ilokseni, juoksin lenkkini aina samaan vauhtiin ja samalla sykkeellä. Eli keskisykkeeni vaihteli 155-165. Matka 10 km ja aika 52-62min. Nyt minuakin kiinnostaa se, miten aikaani parannan ja olen alkanut juokemaan hitaammaala vauhdilla ja alhaisemmalla sykkeellä. Olen juossut neljä viikkoa sykevälillä 120-140, ja välillä kovempi lenkki entisillä sykkeillä. Tänään testasin, miten kuntoni on kehittynyt... Eli juoksin "oman" lenkkini niin kovaa kuin jaksoin... Ja pettymykseni huomasin, etä vauhtini ei ole parantunut, päinvastoin, syketasoni noussut entisestään. Mitä teen väärin? Asetin tavoitteekseni parantaa 1/2 maratoni aikaani 10-15 minuuttia, mutta ei taida onnistua. Jos juoksee peruskestävyys alueella, vauhtikestävyys alue kärsii?? Kuka antaisi neuvot, joilla edistyy? Maksimisykkeeni on 186-190.