nilkkojen kipeytyminen

Kiitos vinkistä. Ajattelin itsekkin nilkkatukea. Aion harrastaa lajia vielä pitkään, enkä haluaisi kipeitä nilkkoja joka reenien jälkeen. Eikä hintakaan ole tosiaan paha, kun vertaa siihen että joutuu lääkäriin, nilkka pakettiin eikä pääsis reenaamaan moneen viikkoon. Minkähän takia nilkat sitten kipeytyvät ellei johdu löysistä nilkoista? En hyppää korkealle, ihan vaan muutaman sentin irti lattiasta jotta naru menee alta.

höhöö kirjoitti:

Kiitos vinkistä. Ajattelin itsekkin nilkkatukea. Aion harrastaa lajia vielä pitkään, enkä haluaisi kipeitä nilkkoja joka reenien jälkeen. Eikä hintakaan ole tosiaan paha, kun vertaa siihen että joutuu lääkäriin, nilkka pakettiin eikä pääsis reenaamaan moneen viikkoon. Minkähän takia nilkat sitten kipeytyvät ellei johdu löysistä nilkoista? En hyppää korkealle, ihan vaan muutaman sentin irti lattiasta jotta naru menee alta.

Lue lisää

Kyseessä voi olla rasitusvamma jos hyppelet liian kovalla alustalla etkä ole tottunut hyppimään paljain jaloin. Voi olla että jalat ovat saaneet jonkinlaisen kiputrauman, ja jo kipu on varoitusmerkki siitä että nyt ei pidä rasittaa enempää. Jos sinulla on korkea jalkaholvi, niin jostain syystä silloin voi noita rasituskipuja tulla helpommin.

Lepo ja lämpö ovat erittäin tärkeät. Nuo nilkkasuojat hanki ehdottomasti, mutta voisit ensin kokeilla hypellä sukat ja sisäurheilukengät jalassa, tai nyrkkeilytossut ja tsekata helpottaako tilanne. Pidä nilkat lämpiminä keinolla millä hyvänsä. Ylenpalttinen venyttely ei sekään ole hyvä jos aiheuttaa kipua.

Jos akillesjänteen sivuilla on turvotusta ja kudos narisee kun puristelet sitä ja/tai liikutat nilkkaa, niin kyseessä voi olla akuutti tulehdus. Silloin ei pidä harjoitella enää yhtään (kroonistumisen vaara on suuri) , vaan kannattaa mennä lääkäriin joka luultavasti määrää lepoa, lämpöä ja mahd. tulehduskipulääkettä. Olen itse saanut tulehduksen akillekseen rasituksesta ja se ei ole leikin asia.

Eli pidä ensin ihan parin viikon tauko naruhyppelystä, juokse vaikka tai tee jotain muuta joka ei ärrytä niitä nilkkoja. pidä nilkat lämpiminä. Kun alat hyppiä, kokeile aluksi kenkiä/tossuja. Hoida aktiivisesti lämpimällä, esim. kaura-lämpöpakkauksilla, sauna, villasukat. Tarvittaessa lekuriin. Muista että kipu on oire jostain, joka akillesjänteen ollessa kyseessä voi pahentua ja kroonistua.

enjyu kirjoitti:

Kyseessä voi olla rasitusvamma jos hyppelet liian kovalla alustalla etkä ole tottunut hyppimään paljain jaloin. Voi olla että jalat ovat saaneet jonkinlaisen kiputrauman, ja jo kipu on varoitusmerkki siitä että nyt ei pidä rasittaa enempää. Jos sinulla on korkea jalkaholvi, niin jostain syystä silloin voi noita rasituskipuja tulla helpommin.

Lepo ja lämpö ovat erittäin tärkeät. Nuo nilkkasuojat hanki ehdottomasti, mutta voisit ensin kokeilla hypellä sukat ja sisäurheilukengät jalassa, tai nyrkkeilytossut ja tsekata helpottaako tilanne. Pidä nilkat lämpiminä keinolla millä hyvänsä. Ylenpalttinen venyttely ei sekään ole hyvä jos aiheuttaa kipua.

Jos akillesjänteen sivuilla on turvotusta ja kudos narisee kun puristelet sitä ja/tai liikutat nilkkaa, niin kyseessä voi olla akuutti tulehdus. Silloin ei pidä harjoitella enää yhtään (kroonistumisen vaara on suuri) , vaan kannattaa mennä lääkäriin joka luultavasti määrää lepoa, lämpöä ja mahd. tulehduskipulääkettä. Olen itse saanut tulehduksen akillekseen rasituksesta ja se ei ole leikin asia.

Eli pidä ensin ihan parin viikon tauko naruhyppelystä, juokse vaikka tai tee jotain muuta joka ei ärrytä niitä nilkkoja. pidä nilkat lämpiminä. Kun alat hyppiä, kokeile aluksi kenkiä/tossuja. Hoida aktiivisesti lämpimällä, esim. kaura-lämpöpakkauksilla, sauna, villasukat. Tarvittaessa lekuriin. Muista että kipu on oire jostain, joka akillesjänteen ollessa kyseessä voi pahentua ja kroonistua.

Lue lisää

Kiitos Enjyu erittäin hyvistä vinkeistä! Mä kun luulin että nilkkoihin ja akillesjänteelle olisi kylmä parempi (esim. kylmägeeli, jää).

Nilkkani kipeytyvät kyllä vieläkin narulla hyppiessä, mutta onneksi ei yhtä pahasti kuin alussa. Nilkkatuet on hankittava hinnalla millä hyvänsä. Aika epämukavaa harrastaa thaita kun nilkat kipeät.. Ja voisin itse kyhätä itselleni nilkkojen lämmittimet reeneihin esim. villasta, mutta niin ettei niillä olisi liukasta harrastaa (kangasta ei tulisi jalkojen alle)...

Kiitos!! :)