Osaisiko joku ystavallisesti kertoa mita naista kolesteroliarvoista pitaisi ajatella. Asun Usassa ja mittayksikot ovat vahan erilaiset kuin Suomessa.
Laakari ei soittanut minulle, joten ajattelen kaiken olevan ok. Mutta onkohan vaan? Eiko kokonaiskolesteroli pitaisi olla alhaisempi viitearvoihin nahden?
Kolesteroli 208 (korkea) - viitearvo 125-200 mg/dl
Triglyseriinit 67 (matala)- viitearvo 70 - 172 mg/dl
HDL 98 (korkea) - viitearvo 40-70 mg/dl
LDL 85 - viitearvo 40-130
Kolesteroli/HDL 2.1 (1.5-5.0)
LDL/HDL 0.9 (0.5- 3.0)
kolesterolista kysymys
Lipidi
5
741
Vastaukset
- ...........
pikaisesti katsoen: kokonaiskolesteteroli on pikkasen korkea, MUTTA ei huolta, sulla se korvaantuu tuolla korkealla HDL arvolla (eli hyvän kolesterolin korkealla arvcolla) Se on tosi hyvä juttu, ja jos saat nuo arvot pysymään tuollaisina, se on loistavaa!
t terkkari - fsdfsds
Hyvät arvot. Olet oikeassa, että niiden pitäisi olla viitearvoissa. Se onnistuu vähentämällä tyydyttyneen rasvan määrää ravinnossa ja/tai vaihtamalla osan pehmeisiin rasvoihin. Se sisältää myös omega3rasvoja kuten lohi tai pellavansiemenöljy tai paikallinen vastaava. Pehmeisiin rasvoihin sisältyy pähkinät ja avokado. Sinulla triglyseroliarvot oli matalat, joten varmaan syöt näitä. Liukoiset kuidut laskee n. 5% kolesterolia.
80%:lla suomalaisista kolesteroliarvot ylittää suomalaiset viitearvot. Amerikkalaiset viitearvot eivät ole ainakaan suomalaisia viitearvoja lepsummat. Tämä ylitys vaikutti vähäiseltä. Tietenkin kolesterolitasoon pätee, mitä alempi sen parempi eli pienempi riski sydäntauteihin. Täten kannattaa pyrkiä tietenkin alemmas kuin viiterajojen maksimiarvoon.
HDL on "hyvää" "(suositus High)" kolesterolia ja LDL "pahaa" "(suositus Low)". Sinulla LDL on matala kuten toivottavaa onkin. Viitearvoista voi päätellä että olet joko (alle 50 v.) nainen ja/tai urheilet ja syöt kasviksia kohtuullisesti (liikunta parantaa kolesteroliarvoja). Miehillä HDL-arvot ovat usein matalampia suhteessa LDL:n. Hormonit ilmeisesti suojaa. Mutta ne suojaa vain vaihdevuosiin asti ja siksi terveellinen kolesterolia alentava ruokavalio kannattaa opetella jo ennen sitä.
Koska HDL on korkea, et todennäköisesti ole kasvissyöjä (edellyttäen ettet ole aktiiviurheilija). HDL poistaa kolesterolia ja jos sitä saa ravinnosta niukasti, oletan että HDL-arvokin laskee tarpeettomana. Suomessa suositellaan energiasta 55-60 % saatavaksi hiilihydraateista ja 10-15 % proteiineista (loput rasvoja). Proteiini ylimäärä rasittaa munuaisia. Amerikkalaisessa ravinnossa syödään vähemmän leipää ja kuitujen riittävä saanti aiheuttaa suolisto-ongelmia monille keski-ikäisillä ja vanhemmilla.
LDL: 2,58 mmol/l vastaa 100 mg/dl Luonnonkansoilla kolestrolipitoisuus on noin 3 mmol/l. Suomalainen suositus alle 5 mmol/l.
arvoja nostaa
- tupakointi
- ylipaino
- korkea verenpaine
- sukurasitus
- tyydyttyneet rasvat
Hyvää päivän jatkoa sinne USA:n. - laskee
Kun vähennät tyydyttyneen rasvan syöntiä vähän ja syöt kalaa kaksi kertaa viikossa, laskee kolesteroliarvosi muutamassa kuukaudessa suositusarvoihin. Omega3rasvat on myös eduksi. Valitse vähärasvaisia tuotteita. Tietysti suosittelen kestävyysliikuntaa (½ h/vrk), jolla on moninkertaiset terveysvaikutukset. Arvosi on suomalaiselle normaalit tai jopa hyvät. Saat ne silti todennäköisesti helposti ruokavaliolla ja liikunnalla suositusarvoihin.
- Lipidi
Syon mielestani melko terveellisesti, vaikka joulun jalkeen on kyllakin tullut leivottua vahan liikaa makeita leivonnaisia luettuani leivonnaiset -foorumin herkullisia ohjeita.
Ruokavaliossani on yleensa paljon parsakaalia, bataatteja, lohta n. kerran viikossa, pahkinoita, pellavansiemenia, hedelmia ja myos kalaoljykapseleita 2400mg/pv. En osta valmisruokia vaan laitan kaikki itse. Ruuanlaiton eteen en viitsi nahda kauheasti vaivaa,joten kermaisia kastikkeita ei ole milloinkaan, en myoskaan kayta kovia rasvoja ruuanlaitossa.
Kavelen puoli tuntia paivassa 6km:n tuntivauhtia (olen vahan laiska kuntoilemaan, mutta tv:ta en katsele ellen ole samaan aikaan juoksumatolla). Sekasyoja olen, 53v ja painoa 52kg.
Ja totta on, etta leipaa taalla syodaan vahemman kuin Suomessa, ruokapoydassa on harvoin sita tarjolla. Amerikkalaiset syovat kylla paljon hotdoggeja ja hampurilaisia ja useimmat varmaan syovat myos sen valkoisen sampylan.
Itse syon paivassa korkeintaan kaksi viipaletta leipaa. Kuiduista olisi varmasti hyotya, mutta juuri niinkuin fsdfsds sanoi niista tulee helposti minun ikaisellani vaivoja, sokeroituja ruokia valtan samasta syysta.
On todella mielenkiintoista miten paljon kolesteroliarvojen perusteella elamantavoista voi saada selville.
Olen erittain kiitollinen asiallisista vastauksistanne.
Aurinkoista kevattalvea Suomeen!- fsdfsds
Hei,
Syötpä terveellisesti :) Se selittää kolesteroliarvojasi. Leipomiskausi on voinut nostaa arvoja mittauspäivänä. Sinun painollasi voi syödä huoleti herkkuja kohtuullisesti. Arviot elämäntavoista oli puhtaita arvauksia. Kiva kuulla, että oli oikein :)
Kirjoitin vähän huonosti: kuitujen puute ravinnossa aiheuttaa ongelmia amerikkalaisille. Siitä tulee umpipussitautia (divertikuloosia) ja ummetusta (viitteet alla). Elimistö tottuu kuituihin, kun niitä lisää ravintoon vähitellen. Aluksi ne voi irroittaa suolistosta ilmaa, mutta se on ohimenevää eikä vaarallista. Goolettamalla löydät varmaan tietoja kuiduista:
http://www.mtv3.fi/poliklinikka/artikkelit.shtml/414154?Muut
Koska olet hyvin hoikka, kiinnittäisin huomiota myös luuliikuntaan, joka estää osteoporoosia. Kävely, tanssi, juoksu ja hyppelyt vahvistaa luita. Elintapasi ovat varsin terveelliset, joten ei liene syytä huoleen. Onnea!!!
Suomessa on paras hiihtokausi! Ihanaa! Aurinko paistaa, on lämmintä ja suksi liukuu hyvin. Kuukauden päästä on jo kevään alku! Eikös amerikkalaiset ole innokkaita lenkkeilijöitä? Olen itse aloittelemassa harrastusta tavoitteena vähintään puolimaraton. Juokseminen on kivaa! Hyvää jatkoa USA:n.
----
Kuidut:
Current recommendations suggest that adults consume 20-35 grams of dietary fiber per day. Yet the average American eats only 14-15 grams of dietary fiber a day. Diverticulitis, an inflammation of the intestine that in Western society is one of the most common disorders age-related disorders of the colon. In North America, this painful disease is estimated to occur in one-third of all those over age 45 and in two-thirds of those over age 85.
http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/fiber.html
-----------------------------------------
Can you give me an idea of how many fruits, vegetables, and whole grain products that I need to eat to get the recommended 20-35 grams of fiber each day?
You can easily achieve 30 grams of fiber each day by eating 3 servings of fruit, 3 servings of vegetables, 2 servings of whole grain foods, and 1 serving of legumes, such as lentils, kidney, black and lima beans. To achieve 35 grams of fiber, eat 4 servings of fruit, 4 servings of vegetables, 4 servings of whole grain foods, and 1 serving of legumes.
Note on serving sizes: One serving of fruit is one whole, medium-sized fruit or ½ c of fruit; 1 serving of vegetables is 1 cup of raw vegetables or ½ cup cooked vegetables; 1 serving of whole grain food is ½ cup cooked whole wheat pasta or cereals (such as old-fashioned oatmeal), or 1 slice of whole wheat bread; 1 serving of legumes is ½ cup cooked lentils or beans.
I've heard that people experience a lot of gas and bloating when they eat too much fiber. Is this true? How can I avoid it?
If you had previously not eaten many fruits and vegetables, and you suddenly started consuming nine fruits and vegetables a day, you might notice some gas and bloating. It is best to start slowly and build up to nine fruits and vegetables a day. In particular, most people tend to experience the largest amount of gas and bloating after eating beans or legumes. If this continues to be a problem, try a product like BeanoTM before your meal. In addition, soaking the beans or legumes overnight and rinsing thoroughly before cooking may also help.
http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/faq.html#fiber1
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Työsuhdepyörän veroetu poistuu
Hallituksen veropoliittisen Riihen uutisia: Mitä ilmeisimmin 1.1.2026 alkaen työsuhdepyörän kuukausiveloitus maksetaan2246979Pakko tulla tänne
jälleen kertomaan kuinka mahtava ja ihmeellinen sekä parhaalla tavalla hämmentävä nainen olet. En ikinä tule kyllästymää421259Fuengirola.fi: Danny avautuu yllättäen ex-rakas Erika Vikmanista: "Sanoisin, että hän on..."
Danny matkasi Aurinkorannikolle Helmi Loukasmäen kanssa. Musiikkineuvoksella on silmää naiskauneudelle ja hänen ex-raka271052- 75891
Katseestasi näin
Silmissäsi syttyi hiljainen tuli, Se ei polttanut, vaan muistutti, että olin ennenkin elänyt sinun rinnallasi, jossain a61847Hävettää muuttaa Haapavedelle.
Joudun töiden vuoksi muuttamaan Haapavedelle, kun työpaikkani siirtyi sinne. Nyt olen joutunut pakkaamaan kamoja toisaal48845Työhuonevähennys poistuu etätyöntekijöiltä
Hyvä. Vituttaa muutenkin etätyöntekijät. Ei se tietokoneen naputtelu mitään työtä ole.93804Toinen kuva mikä susta on jäänyt on
tietynlainen saamattomuus ja laiskuus. Sellaineen narsistinen laiskanpuoleisuus. Palvelkaa ja tehkää.38791Tietenkin täällä
Kunnan kyseenalainen maine kasvaa taas , joku huijannut monen vuoden ajan peltotukia vilpillisin keinoin.14756- 43733