Osaisiko kukaan antaa lihasjumppaohjeita kipeään olkapäähän, kyseessä on se tavallinen ns. kiertäjäkalvosinvaiva.
Se on minulle tuttu molempia olkapäitäni vuoroon kiusannut vaiva. Pari kertaa se on lähtenyt ajan kanssa itsekseen, pari kertaa on kortisonipiikki parantanut. Mutta koskaan en ole saanut lihasjumppaohjeita - en tyhmä tosin ole pyytänytkään.
Tällä kertaa kipu ja vaiva ei ole mitenkään iso, mutta pahemmaksikaan ei olisi väliä tulla. Ilman fysioterapeuttia ja tohtoria ajattelin vielä pärjätä. Ja vielä premmin, jos joku osaisi kertoa kuntouttavan jumpan ohjeita.
Syyn tämän vaivan syntymiseen omalla kohdallani tiedän, että siitä keskusteleminen ei ole tarpeen. Vain ne jumppohjeet on hukassa :-)
Kovasti kiitollinen kaikista vinkeistä!
Se on minulle tuttu molempia olkapäitäni vuoroon kiusannut vaiva. Pari kertaa se on lähtenyt ajan kanssa itsekseen, pari kertaa on kortisonipiikki parantanut. Mutta koskaan en ole saanut lihasjumppaohjeita - en tyhmä tosin ole pyytänytkään.
Tällä kertaa kipu ja vaiva ei ole mitenkään iso, mutta pahemmaksikaan ei olisi väliä tulla. Ilman fysioterapeuttia ja tohtoria ajattelin vielä pärjätä. Ja vielä premmin, jos joku osaisi kertoa kuntouttavan jumpan ohjeita.
Syyn tämän vaivan syntymiseen omalla kohdallani tiedän, että siitä keskusteleminen ei ole tarpeen. Vain ne jumppohjeet on hukassa :-)
Kovasti kiitollinen kaikista vinkeistä!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Itse tein näitä kuukauden verran ko. leikkauksen jälkeen:
Kuminauhan kanssa: pistä kuminauha ovenripaan, seiso kylki ovea kohti, ota kuminauhasta kiinni ja tee 20 kiertovetoa kroppaan päin niin, että kyynärpäässä on 90 asteen kulma. Molemmille käsille. Sama liike, mutta kropasta poispäin.
Kuminauhan kanssa: Pistä kuminauha jalan alle, ja teen hauislihasliikkeitä 20/käsi eli vedät alhaalta ylöspäin.
Painojen kanssa: laita paino (noin 1,5-2 kg) muovikassiin, ja kiedo muovikassi ranteeseen kiinni niin, että voit roikottaa kättä vapaana painon kanssa. Tee kädellä laajaa kaarta samalla kun roikotat. Noin 1-2 minuuttia kerralla, molemmille käsille.
Venyttelyt: Nojaa naama seinää vasten, nosta kädet ylös, paina käsillä seinään niin, että liike tuntuu olkapäässä.
Tein paljon muitakin, mutta niitä on hankala kirjoittaa.