Mun ruokavaliossa taitaa olla jotain vikaa, kun en lihoa millään, ja painan vain 47kg ja pituus on 165cm, ikä 20v. En näytä anorektiselta vaatteet päällä, mutta näytän siltä ilman vaatteita! Kesällä ei tee mieli mennä uimaan, kun häpeän vartaloani! Varsinkin rintakehä on kamalan näköinen - todella kapea ja rintaluut pastaa läpi!
Päivittäinen ruokavalioni on yleensä seuraava:
1.Aamiainen: Puuro/jogurtti, voileipä,kananmuna, tee.
2.Päivällinen: Keitto, leipä, mehu.
3.Illallinen: Peruna/pesunasose, kana/liha/kala, salaatti (tomaatti,kurkku, jäävuorisalaatti, öljy), joskus leipä(harvemmin).
Ja aterioiden välissä syön joskus voileipää/jogurttia/hedelmiä/jäätelöä, juon maitoa/mehua/teetä.
Tuo ei varmaan kuulostanut isolta määrältä, joten kysyn teiltä että mitä mun pitäis vielä tohon lisätä (vain terveellistä ruokaa)? Tuntuu että mahalaukkuni on niin pieni että siihen mahtuu just ja just tuo määrä mitä syön päivittäin. Ja haluaisin kuitenkin painaa päälle 50kg.
Harrastan myös välillä liikuntaa, mutten säännöllisesti, ja ajattelin alkaa käymään kuntosalilla kasvattamassa lihasmassaa, mutta silloinhan vasta pitäis syödä kunnolla!
Olisin todella kiitollinen, jos joku antaisi mulle vähän neuvoja!:)
Päivittäinen ruokavalioni on yleensä seuraava:
1.Aamiainen: Puuro/jogurtti, voileipä,kananmuna, tee.
2.Päivällinen: Keitto, leipä, mehu.
3.Illallinen: Peruna/pesunasose, kana/liha/kala, salaatti (tomaatti,kurkku, jäävuorisalaatti, öljy), joskus leipä(harvemmin).
Ja aterioiden välissä syön joskus voileipää/jogurttia/hedelmiä/jäätelöä, juon maitoa/mehua/teetä.
Tuo ei varmaan kuulostanut isolta määrältä, joten kysyn teiltä että mitä mun pitäis vielä tohon lisätä (vain terveellistä ruokaa)? Tuntuu että mahalaukkuni on niin pieni että siihen mahtuu just ja just tuo määrä mitä syön päivittäin. Ja haluaisin kuitenkin painaa päälle 50kg.
Harrastan myös välillä liikuntaa, mutten säännöllisesti, ja ajattelin alkaa käymään kuntosalilla kasvattamassa lihasmassaa, mutta silloinhan vasta pitäis syödä kunnolla!
Olisin todella kiitollinen, jos joku antaisi mulle vähän neuvoja!:)
Vastaukset 14
Vanhimmat
Painoindeksisi on 17,3 eli aika vaarallisen alhainen. Ruokavaliosi on todella terveellisen mutta niukan oloinen, joten voisit ensiksi ainakin lisätä yhden välipalan ja muiden aterioiden määriä. Opi santsaamaan.
Tilanteesi on kadehdittava, koska voit hyvin lisätä ruokavalioosi jonkin verran hyvin kaloripitoisia tuotteita, esim. jäätelöä, suklaata. Nämä tulevat kuitenkin muun ruuan lisäksi, eivät tilalle.
Liikutko hirveästi? Voisit tosiaan vähentää kiinteyttävää kestävyysliikuntaa ja keskittyä lihashuoltoon - salilla käynti on varmasti tosi hyvä idea.
Tässäpä asiallisia lisäneuvoja:
http://www.tohtori.fi/?page=2403132&id=7066919
kiitos paljon tiedosta!:)
luin tuota tohtori.fi sivua ja siinä suositellaan syömään paljon rasvaa jne, niin mietin että eikö siitä ala mulle kehittyä vaikka iso maha ja peppu?:D ja sitten jos menen salille niin onko siitä sitten mitään hyötyjä jos syön vain rasvaa ja sokeria? Vai kannattaako se kuntosali jättää väliin? En kyl halua ihan possuksi muuttua, haluan olla isompi mutta kropan olevan silti kiinteä.
En todellakaan tarkoittanut, että sinun pitäisi vaihtaa terveellinen ruoka perunalastuihin, karkkiin ja sokerilimsaan, vaan kehotin lisäämään nykyisten aterioidesi kokoa, ja ehkä hieman lisäämään esimerkiksi suklaata (tummaa suklaata; sisältää antioksidantteja; vaaleammassa on vain keinotekoisia aineita ja sokeria paljon) ja rasvaista kalaa. Myös margariinin ja juuston voit surutta vaihtaa rasvaisempaan. Ja kun liikut, ei sinun metaboliallasi paljon takapuoli suurene.
okei, kiitti vinkistä!:) Yritän nyt jotenkin tunkea itseeni sitä ruokaa..:D
Mul myös sama ongelma.Mua luullaan anorektikoksi,kun olen tosi laiha.Laihuus on rumaa ja olen mielestäni sitä.Syön enempi kuin sä,menossa tutimuksiin,kun ei paino nouse.Äitini sisko on ollut nuorena samanlainen,sukuvika kai.
mun äiti myös ollut nuorena laiha, nyt 40-vuotiaana ihan hyväkroppainen. En kyl jaksais odottaa noin kauan.:D
olen itse sairastanut anoreksiaa, enkä ole vieläkään täysin terve, mutta lähellä sitä.
Olen ollut hoidossa monta kertaa ja yhteensä n. 15 kk.
Monet kerrat olen istunut ravitsemusterapeutin juttusilla ja monien lääkäreiden kanssa keskustellut.
Minun oli hankala saada painoani nousemaan, koska en jaksanut syödä isoja määriä.
Niimpä minun ruokalistani muutettiin, niin, että ruuan laatu muuttui täysin. Sama kalorimäärä, mutta huomattavasti pienemmät annoskoot.
Lääkärit ja ravitsemusterapeutti olivat kaikki sitä mieltä, että jos nyt vaikka 3 kk syön epäterveellisemmin, niin se ei todellakaan ole pahasta. Tärkeintä oli, että painoni nousi.
En siis usko, että ruokalaadun muuttaminen tekisi sinullekaan pahaa. MInusta tuo tohtori sivu on aivan hyvä. Eri asia olisi jos söisit koko loppuelämäsi kaloripitoisia ruokia, mutta nyt on kuitenkin kyse vain tilapäisestä muutoksesta, joka ei ole lopullinen.
Toki pitää syödä myös ravitsevaa ruokaa.
Tässä esimerkkilista, jota noudatin:
aamupala:
1,5 dl Rainbow hedelmäistä muromysliä(mielettömän hyvää!)2 dl maitoa
1 viipale leipää, margariinia 80%
1 viipale kermajuustoa, leikkelesiivu, kasviksia
välipala:
30 g suklaata ( 3 palaa patukasta)
lounas:
esim: 2 dl muusia, 4 lihapullaa
2 dl maitoa
1 leipäsiivu, margariinia, kermajuustoa kasviksia
jälkiruuaksi 2dl kermajäätelä, rahkaa, leivos tms.
välipala: pulla, 2-3 keksiä, leivos, jäätelö, suklaapatukka, karjalanpiirakka
2 dl mehua tai maitoa, hedelmä
päivällinen:
kuten lounas esim. 2.5 dl laatikkoruokaa, jälkiruoka
iltapala: 2 karjalanpiirakkaa, margariinia, kermajuustoa ja leikkelttä tai mikropizza, wrap, kaupan hampurilainen, pitaleipä, lihapiirakka (voit ostaa myös krilliltä ,mutta kaupasta saa halvemmalla, eikä ole niin rasvaista) juo myös maitoa 2 dl ja jokin hedelmä
myöhäisiltapala:
suklaapatukka, leivos, rahkaa, 2-3 keksiä tai muuta hyvää
Tuolla listalla painon pitäisi nousta:)
paljon neuvoista!:)Mä oon vaan aina suhtautunut kielteisesti "roskaruokaan", niin en uskalla sitä kovin usein syödä :/. Ja ei sit kannata varmaan hirveästi liikkua, ettei ne saadut kilot lähde samantien :)
Joo unohdin aivan tosta liikkunnasta mainita.
Itse en saanut liikkua pätkääkään. Sairaalassa kun olin ja myöhemmin psykiatrisella. Vessaan sain mennä omin jaloin ja muualle pyörätuolilla. Tosin se oli sitä sairaalaaikaa. Kyllä sitten psykiatrisella sain lähikaupssa omin jaloin käydä. Pidemmälle sitten autolla.
Kannattaa jättää varsinainen liikunta kokonaan pois ja harrastaa jonkin verran hyötyliikuntaa.
Siinä masentuu, jos ei yhtään voi ulkoilla ja terveellistähän se vähän on liikkua.
Jos pidät kovin liikunnasta, niin ajatttele, että tauko on vain väliaikaista ja se tauko on nyt tarpeen.
Onnea painon nostamiseen:)
kiitos neuvoista!:) mulle kyllä neuvottiin joskus menemään kuntosaliin kasvattamaan lihaksia, niin ehkä sitä vois kokeilla joskus..:)
Kuntosalitreeni on tosi kuluttavaa, jos liikkeet tekee oikein. Kuntosali on hyvä liikuntamuoto, mutta sinun tilanteessasi en lihaksia kasvattaisi.
painon nostaisin ensin siihen kuntoon, että olisi turvallista treenata. Painoindeksi saisi olla vähintään 18.
Lihakset muodostuvat paljon helpommin, kun on enemmän painoa ja lihakset saavat tarpeeksi energiaa kasvaakseen.
Jos nyt välttämättä haluat bodailla, niin muista syödä ENEMMÄN!
joo, no ehkä joskus myöhemmin sitten. Nyt olis tarkoituksena vaan saada muutama kilo ennen kesää että kehtaisin mennä uimaan!:D Mut kiitos avusta!
Joo.. täytynee eka kertoa, että olen 172 ja painan n.45-46 kiloa. Mä olen lihotus kuurilla, itse asiassa olen ollut jo puolisen vuotta, eikä painoa ole tullut lisää, kuin viitisen kiloa. Mäkin olen nostanut painoa terveellisillä ruoilla. Jos lisäät rasvan käyttöä se nostaa painoa, kannattaa kuitenkin valita joku terveellinen rasva. Sun kannattaa varmaan vaan valita runsas-energisempiä ruokia, kyllä niitä kaupasta löytyy. Ja jos ruoassa on paljon energiaa, ei sitä tarvitse syödä niin paljon, kun semmoista missä sitä on vähän. Ja kaupasta läytyy myös herkkuja, niillä kyllä painon pitäisi nousta. Jo kaksisataa grammaa karkkia päivässä nostaa painoa tehokkaasti, jos syöt sen muiden ruokien ohella. Jos kulutat vähemmän kuin mitä syöt, paino nousee...