Mä olen rv31 ja masu on aika pallukka. Välillä liikkuminen aiheuttaa supistuksia, mut toisinaan taas ei. Miten teitä muita on ohjeistettu, pitääkö vatsalihaksia tehdä, tai siis saako niitä tehdä ja onko se hyväksi? Ei tietty sillon, jos supistelee, mut muuten?
Voiko/pitääkö vatsiksia tehdä?
MArikki
4707
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
ei missään tapauksessa voi tehdä vatsalihasliikkeitä tuossa vaiheessa, eikä enää aiemminkaan. ainakin mulle sanottiin että tavallista liikuntaa kuten reipas kävely jne .voi harrastaa loppuun asti mutta ei mitään pomppimisia tai varsinkaan vatsanseutua rasittavia enää alkuraskauden jälkeen.
eli vatsalihaksia suositellaan tekemään... sain jopa neuvolasta ihan vihkosen raskausajan liikunnasta ja siina neuvottiin vatsalihas liikkeitä... mutta synnytyksen jälkeen pitää aloittaa vähän varovaisemmin... itse olen tehnyt eikä ole haittaa ollut.. mutta aina pitää seurata omaa vointia..
Mulle neuvottiin juuri neuvolan "jumppatunnilla" että mielellään saa treenata ainoastaan poikittaista vatsalihasta, eli sitä, joka on suoliluiden (lantion luut) välissä. Ja tätäkin treenataan vain vetämällä napaa sisäänpäin ja pidättämällä hetken. Ei siis mitään pumppaavia liikkeitä.
Espoon sivuilla lukee näin:
Liikunta lisää myös äidin lihasvoimaa ja vähentää esim. selkävaivoja. Raskaus väljentää lantion alueen sidekudoksia ja siirtää elimistön painopistettä alas ja eteenpäin, mikäaiheuttaa naisen tukirangalle ylimääräistä rasitusta. Liikuntaa voi jatkaa rajoituksitta yli normaalisti sujuvan raskauden puoliväliin, noin 24. viikolle. Raskauden puolivälin jälkeen on syytä jättää tauolle ”rajut” lajit, tapaturma-alttiit ja kohtua voimakkaasti heiluttavat lajit sekä liikuntalajit, joissa kohtu voi joutua puristuksiin (esim. ratsastus, laskettelu, kamppailulajit). Liikkuessa voi käyttää vatsan tukena vatsaliiviä.
Harjoittelussa huomioitavaa
On suositeltavaa liikkua 3-4 kertaa viikossa 15-45 minuuttia yhtäjaksoisesti. Maksimaalista fyysista harjoittelua raskauden aikana ei kuitenkaan suositella. Liikunnan aikana on hyvä antaa sykkeen välillä laskea. Aerobisessa liikunnassa syke ei saisi nousta pitkäaikaisesti yli 140. Tällöin sikiö alkaa kärsiä hapenpuutteesta. Vatsan kovettuminen ja supistelu on merkki siitä, että on syytä keventää.
Hyviä liikuntalajeja ovat:
- kävely
- uiminen
- hiihto, luistelu
- hölkkä
- pyöräily
- kevyt kuntosaliharjoittelu (painovastus 50% tavanomaisesta, toistot 15-20, vältä liikkeitä joissa kohdistuu painetta alavatsaan: mm. jalkakyykky, jalkaprässi, maastanosto, vatsarutistus, ojennus selkäpenkissä. Valitse liikkeitä joissa saat tuettua selän hyvin penkkiin).
- aerobic, jossa kuitenkin kannattaa välttää jatkuvaa hyppelyä ja vatsalla tehtyjä liikkeitä, huomioi myös hyvät jalkineet.
- voimistelu, vesijumppa. Äärimmilleen vietyjä venytyksiä tulee välttää.