OLen nyt aivan hukassa kun olen raskaana varmaan jotain rv6-7 ja en tiedä yhtään miten söisin. Ajattelin että olisiko liikaa jos söisin:
aamupala-Viilis,vesilasi,2ruispalasiivua tai iso sämpylä, rasvaa sipaukset,kevyt juustoa 2siivua,2leikettä ja omena tai päärynä.
päivällinen-2desiä riisiä,2desiä kanakastiketta,vesilasi,salaattia runsaasti,siivu leipää ja sipaus rasvaa.
välipala-vesilasi ja hedelmä.
lounas- sama kun päivällinen.
iltapala-vesilasi,jogurtti,2siivua leipää,sipaukset rasvaa, 2leikettä,hedelmä esim päärynä.niin ja leivällä vielä ne juustosiivut.
Väliaikoina sitten vettä juon runsaasti ja ei mitään herkkuja eikä mitään ylimäärästä.
liikun päivässä kävellen 15min-60min. Eli aika vähän liikun kyllä.
OLisiko tässä nyt hyvät eväät raskauteen ja lihonko kovin jos syön näin paljon..onko tässä liikaa vai liian vähän..??
Ehdotus tehdään lista gallup! MITÄ SYÖT PÄIVÄN AIKAAN JA MITEN LIIKUT? KERRO MAHDOLLISIMMAN NORMAALIPÄIVÄ JA TOTUUDEN MUKAISESTI! JA EI TUOMITA KETÄÄN VAIKKA JOKU HERKKUJA SÖISIKIN..ELI LISTAA KEHIIN JA KOMMENTOIKAA MUN RUOKAJUTTUJA..oikein läämmintä kesämieltä kaikille:)
aamupala-Viilis,vesilasi,2ruispalasiivua tai iso sämpylä, rasvaa sipaukset,kevyt juustoa 2siivua,2leikettä ja omena tai päärynä.
päivällinen-2desiä riisiä,2desiä kanakastiketta,vesilasi,salaattia runsaasti,siivu leipää ja sipaus rasvaa.
välipala-vesilasi ja hedelmä.
lounas- sama kun päivällinen.
iltapala-vesilasi,jogurtti,2siivua leipää,sipaukset rasvaa, 2leikettä,hedelmä esim päärynä.niin ja leivällä vielä ne juustosiivut.
Väliaikoina sitten vettä juon runsaasti ja ei mitään herkkuja eikä mitään ylimäärästä.
liikun päivässä kävellen 15min-60min. Eli aika vähän liikun kyllä.
OLisiko tässä nyt hyvät eväät raskauteen ja lihonko kovin jos syön näin paljon..onko tässä liikaa vai liian vähän..??
Ehdotus tehdään lista gallup! MITÄ SYÖT PÄIVÄN AIKAAN JA MITEN LIIKUT? KERRO MAHDOLLISIMMAN NORMAALIPÄIVÄ JA TOTUUDEN MUKAISESTI! JA EI TUOMITA KETÄÄN VAIKKA JOKU HERKKUJA SÖISIKIN..ELI LISTAA KEHIIN JA KOMMENTOIKAA MUN RUOKAJUTTUJA..oikein läämmintä kesämieltä kaikille:)
Vastaukset 15
Vanhimmat
itse en kyl syö tosiaankaa noin paljo..meinaan et lihoot kyl ihan saletisti jos syöt noin ja liikut noin vähäsen!! itse syön aamulla hedelmän,päivällä kahvii ja desi jotain kevyt ruokaa esim salaattia, välipalal keksin ja kahvii, lounaal sit taas jotain salaattia, illal joku hedelmä tai sitten leipäsiivu ja yx juustosiivu ja leivän pääl ei rasvaa. ja käyn salil 4viikossa,hölkkään 2kertaa viikos ja kävelen joka päivä matkat töihin ja kauppaan kun ei autoo jne...urheilen paljon ja aktiivinen työki on..
Syöt aivan liian vähän saadaksesi tarpeeksi energiaa.
proteiinit ? kalsium? ravintorasvat?
Missä sun päivällinen on?
Keksi ja kahvi ei kyllä ole oikein riittävä välipala :-)
Anteeksi, ei ole tarkoitus arvostella, mutta tuossa ei kyllä ruokaympyrä toteudu. Oothan saanut neuvolan ohjeet?
Joka päivä pitäisi syödä lihaa/kalaa/kanaa ja marjoja ja
hedelmiä ja vihanneksia :-)
http://www.espoo.fi/default.asp?path=1;28;11866;9878;10024;10156;10165;10170
stressiä. Syö ihan maalaisjärjen mukaan kaikkea monipuolisesti niin että olet kylläinen, muttet liian täynnä, kuten normaalistikin, vaikket olisi raskaanakaan. Vältä liikaa sokeria, suolaa ja rasvaa. Onnellista masun kasvua :)
Itse en kyllä lähtisi etukäteen mietiskelemään leipäpalan tarkkuudella syömisiä, vaan söisin kuten aikaisemminkin, ja liikkuisin normaalisti.
Jos sinua huolettaa lihominen, niin suosittelen lisäämään liikuntaa huomattavasti, niin että liikut vähintään tunnin päivässä reipasta kävelyä, uintia tai ihan mitä tahansa pitempikestoista liikkumista, johon yhdistettynä terveellinen normaali ruoka.
Itsellä viikkoja samaa luokkaa, eikä paino huoleta, joskin itsellä pahoinvointia, joka pikemminkin on jo saanut painon laskuun..
Itse syön aivan normaalisti, kuten ennen raskauttakin. Herkuista olen jättänyt kaikki pois, joissa on makeutusaineita. Muuten kyllä myös herkuttelen ja paino on pysyt ihan samana. Olen seitsemännellä viikkolla.
Varmasti ihan hyvät perusraamit :-)
Joinakin päivinä et ehkä jaksa syödä noin paljon.
Toisina saattaa mennä enemmänkin...
Koita lisätä ulkoilua/liikuntaa ainakin siihen 45 min. päivässä.
Ohessa vielä muutama linkki:
http://www.espoo.fi/default.asp?path=1;28;11866;9878;10024;10156;10165;10170
http://www.espoo.fi/default.asp?path=1;28;11866;9878;10024;10156;10165;10170;10190
Mulla ainakin tippui ekan 4kuun sisällä paino kolme kiloo ja söin ja liikuin kuin kuului... oksentelin paljon mutta jos meinaat etet lihoa raskauden aikana niin se on turha luulo paino alkaa nousta 21 rv jälkee... ja pakko kävely nilkojen nesteiden kerääntymisen ja selkäkivun takia tulee eteen... muista tehdä mamma jumppaa alusta saakka ni paikat helpottaa ja muista syödä kunnon tuoreita raikkaita hedelmiä ja enemmän salaattia ja kanan munia... aivan samalla lailla kuin ennenkin ja muista että laihdutus raskauden aikana on kieletty!!! Mutta jos 1kilo kuussa tippuu niin kuin mulla niin kyllä lapsi puolensa pitää mutta huomaat sen viimeistään siitä että tukka lähtee päästä ja olet aivan väsynyt!Väsymys kyllä muutenkin kuuluu kuvioon...!!!
minkä ihmeen takia? Niissä on paljon kolesterolia.
Ei todellakaan tarvitse lisätä niiden syömistä, sen sijaan proteiinia sisältävää ruokaa tulisi syödä päivittäin.
Ja...!!!...!!!
En mä ainakaa jaksa stressata mistää ruoka valiosta nii hitosti jos painoo tulee ni sitä tulee ja sillä selvä... se sit on eri jokasen ihmisen henkisen helvetin kanssa et pystyykö rakastaa itseään sellaisena kuin on ja onko kanttia tiputtaa sitä painoa raskauden jälkeen normaalein keinoin... kaikki juominen ja syöminen on ihan hyvä kuhan katsoo että se on monipuolista... Mä jopa hulluna kävin ostaa kaurapuuroo ja keitin sitä ilalla kun oli hirvee himo ja nälkä siihen ja ties millo syöny viimeks sitäkin... ja tiedoksi kaikille stressaajille painosta ni mä olen painanu 86 kg ja olen 165 cm pitkä ja laihdutin silloin 20kg pois et mulla ei ainakaa ole ongelmia sen suhteen... Mutta ne jotka ovat huolissaan painostaan enemmänkuin lapsestaan niin siitä vaan... mailmassa isompiakin asioita ku pari kiloo sin tai tänne...
Mun päivä alkaa vaihtelevasti. Joko kaurapuuroa marjojen ja mehukeiton kanssa, yleensä noin 2 dl ja mehut ja marjat päälle. Tai sitten tänä aamuna söin eilen tekemääni vispipuuroa desin, kaks kauraleivän siivua (vaikka leipä närästääkin) ja vielä eilistä omatekoista hedelmäsalaattia ahneena päälle noin pari desiä. Tai sitten monina aamuina syön babaanin viipaloituna riisimurojen (noin 4dl) ja maidon kanssa.
Lounaaksi syön yleensä mitä nyt tekee mieli tehdä. Tänään oli kanaa ja vehnänalkiopastaa ja parsakaalia ja hernemaissipaprikaa ruokakerma-hunajakastikkeessa, kaikki vaan haudutettuna kasarissa. Sitä noin 2½dl. Ja maitoa sen kanssa. Toisinaan syön kanaa riisin ja banaanin tai persikan kanssa, tai kalaa ja perunoita. Aina on kuitenkin paljon kasviksia, joko raakasalaattina tai pakastevihanneksia höyrystettynä. Joka tapauksessa ruokaa menee useempi desi. 1.vitamiinin otan lounaan yhteydessä.
Sitten jossain vaiheessa päivää syön jotain jugurttia tai hedelmäsalaattia tai hedelmiä tai jotain tollasta.
Iltaruuaksi syön lounaaksi syötyä ruokaa tai sitten joskus venytän sitä ja kun mies tulee töistä oon tehnyt omatekoista pitsaa (yleensä täytteeksi tulee tonnikalaa, kinkkusuikaleita, pepperonia, ananasta ja juustoo, tai jauhelihakastiketta, pepperonia, ananasta ja juustoo ja aina oreganoa) ja teen aina pellillisen pitsää ja syön siitä ite 1/4 osaa.
Iltraruuan kanssa otan toisen vitamiinin. Ja yleensä gefilus tai actimel tehojuoman.
Sitten yötä vasten otan raudan.
Maitoa juon päivän aikana ehkä 7dl vähintään, maksimissaan litran. Sitä juon ihan ruokailujen välissäkin. Vettä juon paljon, kolme neljä litraa tätä nykyä. Limuja en juo koska närästää, leipää en pysty syömään kuin joinakin päivinä kun ne närästää. Mutta kasviksia ja menee jonkun verta. Toisina päivinä enemmän ja toisina päivinä vähemmän. samaten hedelmiä menee vaihtelevalla menestyksellä.
Sitten esim. viikonloppuna syön normalain aamupalani, lounaaksi esim pastaa ravintolassa maidon kanssa tai puolikkaan kasvispatongin ja tomaattikeittoo subwayssa jäätee juomana ja kun kotiudutaan kaupunkireissulta syön sitten jotain mitä löytyy, eli yleensä kanaa ja riisiä. :O) meillätykätään kanasta ja riisistä.
Ensin kommenttia tuohon sun ruokalistaan; raskauden aikana painon kuuluukin nousta eli ei kannata syödä ihan minkään laihdutuslinjan mukaisesti. Perusruokaa sen verran kun nälättää. Ei se ole niin tarkkaa, onko sitä riisiä 2 vai 3dl :)
Sitten vastaus galluppiin tämän päivän osalta. Tänään menin myöhään kouluun enkä herännyt kovinkaan ajoissa, joten ostin kaupasta kaksi karjalanpiirakkaa ja join puoli litraa vettä ennen lounasta. Söin lounaaksi siellä minestronekeittoa, ruisleivän ja lasin maitoa niin ja jälkkäriksi oli vaniljaeskimo :) Siitä jäi jätskitys päälle ja ostinpa sitten magnumin kotiin tullessani. Ja ison pullon pommacia, josta ajattelin nautiskella janojuomaa tässä kohta kun alan tehdä paria koulutehtävää ja muuttokamojen laittelun lomassa. Tämä muuttopuuhailu vastaa tämän päivän liikunta annosta :) Illalla syönen sämpylää, jonka väliin pistän juustoa maun mukaan, välillä kaksi ja välillä neljä viipaletta ja ehkä pari viipaletta suuhunkin sämpylää tehdessä ;) ja salaattia ja kurkkua. Ja illalla toiseksi ateriaksi eilen tehtyä jauheliha-aurapastaa. Maitoa juon aina ruoan kanssa, voi mennä litrakin päivässä, en pidä siitä lukua ja samoin mehuja hörpin ihan mielen mukaan jääkaapista. Tosin nyt on jääkaappi vähän tyhjä, kun muutetaan huomenna :)
Vähän off topic, mut mikähän tossa pommacissa on kun mun piti sitä jo ihan alkuraskaudessa saada...teki niin julmetusti sitä mieli! =) Normaalisti sitä ei tule kyllä juotua oikeestaan ikinä. Sama juttu oli esikoista ootellessa, kun nyt tarkemmin rupee muistelemaan.
syömisiäni ennen raskautta enkä raskauden aikanakaan. Syön nälän tunteen mukaan. Joinakin päivinä kun maistuu paremmin ruoka ja toisina taas huonommin. Herkutellut olen ihan normaalisti. Olen RV 33 ja painoa tullut 9 kg.
Minä olen syönyt (ja paino laskenut 0,5 kg, e ole oksennellut)
7.00 aamupala; 4 siivua ruisleipää, rasva, kinkut, juustot joka leivällä, jugurtti (rasvallista valion, lasi valion appelsiini mehua)
9.00 sämpylä, välissä kinkku, juusto, kurkku, tomaatti, lasi gefilus-mehua
11.00 lounas; 3 perunaa, 3 siivua jauhelihamureketta, lasi piimää, salaattia iso leipälautasellinen, pari kotitekosämpylää (pieniä), rasva päälle
14.00 hedelmä tai sämpylä, jossa välissä kinkku, juusto, tom/kurkku
16.30 "päivällinen" riisiä 2 dl, kanavokkia n 1,5 dl, piimää 2 lasia (rasvaton), porkkana
18.00 2-4 siivua leipää, päälle jo kuvaillut hörtelöt
20.30 hedelmä
Vettä paljon! Toisina päivinä tuo klo 14 "ruokahetki" korvataan suklaapatukalla. Ja mäkkärit/pizzat on lounaan/päivällisen tilalla ehkä joka toinen vko. En oo ollu kauheen nuuka ennen raskautta ja eipä oo paljo muuttunu meno. Jos rupee lihoo enempi, niin täytyy vähentää itte noita herkkuja. Olen normaalipainonen.