Jees,eli reenejä on viikossa kolme
(Muay Thai,ti-to-pe) ja "pitäisi" siinä vielä pystyä käymään salilla samassa. Reenit on erittäin rankkoja ja kysyisin onko tossa ideaa mennä maanantaina ja keskiviikkona salille. Lihasmassaa pitäisi kuitenkin saada(191cm 75kg) elämää helpottamaan,joten auttakaa minua...
(Muay Thai,ti-to-pe) ja "pitäisi" siinä vielä pystyä käymään salilla samassa. Reenit on erittäin rankkoja ja kysyisin onko tossa ideaa mennä maanantaina ja keskiviikkona salille. Lihasmassaa pitäisi kuitenkin saada(191cm 75kg) elämää helpottamaan,joten auttakaa minua...
Vastaukset 11
Vanhimmat
Itse käyn nhb treeneissä (alotin alku kesästä) ja kokeilin punttia samaan aikaan. Päädyin siihen tulokseen, että ei kannata ainakaan alussa käydä puntilla treenien ohella. Keho ei kerennyt palautumaan kunnolla ja aina joku treeni jäi vetämättä kunnolla.
Ehkä sitten myöhemmin kun palautumis kyky kasvaa tarpeeksi.
Aivan. Tämä on ongelmana myös minulla. Ja jos punttisalilta haluaa jotain tuloksia pitäisi treenata vähintään 3 kertaa/viikko (tosin kaksikin on parempi kuin ei mitää). Ja lihasmassaa ainakin tarvit melko kipeästi. Kannattaisi aluksi kokeilla rauhallisilla punttitreeneillä niin että treenit ovat maanantai:rinta,selkä,olkapäät,vatsa. keskiviikko: jalat kokonaan, ojentajat,hauis.
perjantai: kaikille lihas ryhmille liikkeitä,mutta aivan kevyenä.
Ja toistot kannattaa pitää siinä 3X12 tai jotain vastaavaa. Koita pärjäillä.
Ok, kolme kertaa viikossa treenit ja siihen päälle
pitäis saada punttia..mä tekisin jotakuinkin näin.
Kolmeen osaan jaettu lihasryhmäjako.
a) selkä, ojentajat. b) rinta, hauis c)jalat
sitten kierrätät kerran tai kaks viikossa noita
treenikertoja, SEN MUKAAN KUIN JAKSAT. Ei sun tartte
saada joka viikolle jokasta lihasryhmää treenattua
punteilla ja kehitystä tapahtuu silti ja uskallan
melkein sanoa että varmemmin tuleekin kehitystä kun
et niin usein niitä treenaakaan. Sulla on neljä vapaapäivää
muay thain jälkeen, jos niistä kahtena tai yhtenä päivänä
saat tehtyä puntit niin ok. Ei kannata liikaa ressata,
koska kehitystä punteilla tulee just siten että treenaa
tarpeeks mutta ei liikaa ja sun tapauksessa taukopäiviäkin
pitää olla. Kierrätä noita a,b ja c sen mukaan kun
pystyt/jaksat. Esim tällä viikolla a ja ens viikolla b
ja jos jaksat niin c vaikka samalle viikolle b:n kanssa.
Ei tartte saada kaikkia lihasryhmiä ängettyäkään samalle
viikolle, näin on näreet. Vaikka tekisit vain yhden lihasryhmän
viikossa ja toisen seuraavalla ja kolmannen kolmannella niin sekin
olisi ok. Sen mukaan kun on voimia!
Keskity pääliikkeisiin. EI montaa sarjaa/per liike.
Voimapainotteista! Kyl se onnistuu!
Mikä tässä 190 sentin pituudessa on tavallaan se "ihanne" paino näin otteluita ajatellen?
Kannattaako noita jalkoja vielä erikseen tehdä,kun lenkillä tulee käytyä 3 kertaa viikossa (ma-ke-pe) ja kun noi treenit laskee päälle?
mun mielest voisit ottaa kinttuja erikseen kyykkytreenillä joskus esim. kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa. se piisannee ihan hyvin, eikä paniikkia vaikka joskus tulis treenattua kintut vaan kerran kolmessa viikossa.
teet vaan ne tarpeeks kovaa silloin.
esim. vitosen sarjoja, joka sarjaan painoa lisäten, niin että pari kolme ekaa sarjaa on vielä suht iisejä, ja pari kolme sarjaa on kovia.
siinä se! ei tartte mitään ojennuksia sun muita liikkeitä. pari sarjaa pohkeita niin kintut tehty!mut muay thaissa sarjapaino on tietty eri juttu,
pituudesta kai hyötyä ja sillee. mutta tolla periaatteella punttitreeni niin hyvä tulee. rintalihaksille pelkkä penkki. yläselälle ehkä pari liikettä. haukkareille yks-kaks liikettä.
ojentajille kapee penkki. hartioita voi ottaa välillä alkulämmittelyks.
No juoksemalla et saa jalkoihin maksimi voimaa vaan kestävyyttä, joten kyllä kannattaa silti treenata, mutta pitää vain katsoa että tulee myös lepoa tarpeeksi. "Ihanne" paino kisoissa kokoisellesi saattaa vaihdella aika paljon mutta esim. joku 85 kg saattaisi olla hyvä mutta jos lihaksia on enemmän niin ne tietysti painaa.
Olen samoilla linjoilla. Ylikunnon välttämisen lisäksi em. kierrolla on sekin etu, ettei tule liikaa henkistä stressiä tyyliin PAKKO PAINAA!
Siis fyysisen rentouden lisäksi ei saa "kiristää henkseleitä" liikaa!
Muista ettei se pelkkä voimaharjoittelu auta vaan SYÖ. Kahden tunnin välein kokoajan suusta sisään tavaraa ettei tuuli vie.
Jos treenit (3x vko) voimakkaasti lihaksia hapottavia: rajuja pitkäkestoisia lihaskuntoa vaativia liikkeitä, niin vaikea saada lihasmassaa kasvamaan samanaikaisesti. Olisiko paras vaihtoehto esim. pari kertaa vuodessa rankempi voimakuuri jonka aikana matalatehoisia aerobisia harjoituksia. Muuten pyrkisi ylläpitämään lihasmassaa.
voit myös jakaa kropan kahteen osaan.
eka päivä tempausveto/rinnalleveto, punnerrus edestä, penkkipunnerrus,
ylätalja, vipunostot sivulta, hauiskääntö.
toka päivä: kintut ja ojentajat.
Näitä päiviä sit vuorottelet sen mukaan ku on fiilistä ja voimia,
esim. kerran viikos per päivä.
voit myös tehdä hauikset kinttujen ja ojentajien kanssa.
Jos haluaisit siirtyä turhan massan hankkimisesta
aitoon voiman nosteluun niin hanki kirja:
'power to the people!' Pavel Tsatsoulinelta.
Ohjelma jota löytyy kirjasta on helppo
yhdistää koviin kamppailulaji treeneihin.