Aloittelin sauvakävelyn viime vuonna.
Aika rapakuntoisena.
Aluksi syke oli siinä n.130 keskimäärin.
Nyt kun painelen samaa lenkkiä se on keskimäärin
n. 114.
Tietty ylämäessä nousee, mutta aika vauhtia saa painella jos siihen entiseen 130 haluaa.
Ja silloin se on jo muuta kun mukavaa.
Kertooko tuo kunnon noususta kuten luulen ?
Hikeen en itseäni enää ihmeemmin sauvomalla saa.
syke laskenut
huimasti
12
5136
Vastaukset
- siiiiiis
Kertooko tuo kunnon noususta kuten luulen ?
Hikeen en itseäni enää ihmeemmin sauvomalla saa.
nii aika vaikee kysymys. tarvii ihan miettiä:) no on se :D vaihda lajia ja liiku monipuolisemmin- alkuperäinen sauvailija
En sanonut, että sauvakävely on ainoa juttu jota teen.
Teen lihastreenia koko keholle.
Käyn salilla myös aerobickaamassa.
Lisäksi juoksentelen.
Mielestäni aika monipuolisesti liikun.
Aloitin ihan rapakunnosta.
Siihen nähden olen varmaan huippukunnossa.
Lajia en vaihda sehän on vain yksi muiden joukossa.
On vain noi sykkeet ruvenneet kiinnostamaan.
Millä tasolla ne on muilla paljon lajia harrastaneilla?
- Mies-44
Olen ihan hurahtanut sauvakävelyyn ja sykkeet on laskeneet selvästi. On pitänyt etsiä vaativampia mäkisiä pururatoja ja jopa laskettelurinnettä sauvon ylös viikottain jotta saan sykkeet välillä korkeammalle. Kotiradan 10 km lenkillä mahdollisimman täysivauhtisesti kävellen syke on keskimäärin 135-140, joka sekin on ihan hyvä kuntoilusyke. Välillä teen rankemmassa maastossa 10 km treenin ja keskisyke pyörii 145-150 eikä se tunnu vielä pahalta. Maksimia en tosin saa nousemaan juurikaan yli 170 vaikka keuhkot olisi täyskäytössä. upea ja nautittava laji eikä selkävaivoista enää tietoakaan...:) Pyykkilautakin alkaa kesän kynnyksellä ilmestyä näkyville.
- nainen 41
Itsellänikin alkoivat sykkeet laskea, joten siirryin samoin vaativampaan maastoon. Ei se nytkään ihan hirveesti yli 155 nouse mutta pysyy keskimäärin siinä 128-136 välillä. Ja samalla olen sitten pidentänyt kertalenkkiä vähän yli tuntiin.
Sauvakävely onkin kestävyyslaji, joten taivasta ei sykkeen tarvitse tavoitella. Jos tarvit sykettä rasvanpolttoon niin suosittelen raskasta maastoa. Tiellä kävelystä ei ole alun jälkeen hyötyä.
- Hannu
Vaikka olen nyt lihava ja 60-vuotias työelämässä oleva kanttura ei kuntoni ole kovinkaan huono. Toki se tämänhetkinen 125..127-kiloa tuntuu nousuissa ja ne on otettava aika iisisti. Lapset ostivat keväällä sykemittarin ja olen seuraillut miten syke/palautuminen toimii. Pidän metsäpoluilla sykkeen 110 haarukassa /-10 laakia. Nousuissa se paukkaa tuonne 130 tuntumaan ja laskee aika äkkiä sinne 110 kanttiin, lepopulssi on noin 52..55. Kun olen lukenut näitä nettikirjoituksia minun pitäisi olla niiden mukaan jo kuollut, mutta kauhukseni olen huomannut kuntoni kohoavan päivä päivältä, mihin vielä ehdinkään enne hautaan laittoa.
- yksi monista
Meitä on jokosortin ihmistä.
On laihoja rapakuntosia.
On lihavia hyväkuntosia.
Kumpi on parempi ?
Itse taidan olla pulskansorttinen hyväkuntoinen.
Jota pidänkin parempana vaihtoehtona.
- esko
totta mooses sehan voimistaa veren kiertoa
vaikuttaa koko kehon kuntoon.kunto nousee
kohisten.kannattaa vain jatkaa on kuuden
vuoden kokemus - selvä juttu
On valehtelua itselleen, jos sanoo kuntoilleensa ja samalla ei hikoilleensa!!
Kunnonkohottamisliikunta ilman hikeä on valhetta.- aktiiviliikkuja
Suurin osa kuntoliikkujista tekee sen virheen, että liikkuu koko ajan liian kovalla teholla. Syke pyritään aina nostamaan mahdollisimman korkealle ja ajatellaan, että jos liikkuessa ei hengästy, siitä ei ole mitään hyötyä.
Väärin. Ne matalatehoiset kävelylenkit ovat kunnon eli hapenottokyvyn kehittymisen kannalta ihan yhtä tärkeitä kuin ne hengästyttävät&hikoiluttavat lenkit. Esimerkki erään (reilun) viikon liikkumisestani:
sunnuntai: uinti 2,6km/ 1h, kevyt harjoitus
lauantai: sauvakävely 1h, keskisyke 125 (palauttava, huoltava)
perjantai: pyöräily, 80km/3h15min, keskisyke 138 (peruskestävyys)
torstai: lepopäivä
keskiviikko: uinti, 4,5km/1,5h, kovempitehoinen (vauhtikestävyys)
tiistai: lepo
maanantai: pyöräily, 60km/2h45min, keskisyke 136 (peruskestävyys)
sunnuntai: sauvakävely 1h30min, keskisyke 122 (palauttava, huoltava)
lauantai: uinti 2,8km/1h, keskivauhtinen (peruskestävyys)
perjantai: pyöräily 50km/2h, keskisyke 150 (vauhtikestävyys)
Sykealueet ovat yksilöllisiä, eikä niitä saa selville tarkasti muutoin kuin kuntotestin perusteella. Polkupyöräergometritestin perusteella määritellyt sykealueeni ja harjoitusteni jakautuminen näille alueille ovat kutakuinkin seuraavanlaiset:
peruskestävyyden alaraja 120 (tässä sykkeessä on koko verenkiertoelimistö jo mukana, eli kunto alkaa kohota ylöspäin mentäessä)
anaerobinen kynnys 170 (tämän sykkeen jälkeen lihastyö tuottaa jo niin paljon maitohappoa, ettei verenkierto pysty sitä enää poistamaan, vaan sitä alkaa kertymään soluihin)
Maksimisyke 202
palauttava, huoltava 115-130 / 30% harjoituksista
kevyt kehittävä 130-145 / 40% harjoituksista
kova kehittävä 145-170 / 20% harjoituksista
kova kuluttava 170- /10% harjoituksista
Niin kuin tuosta harjoitusjakaumasta näkyy, liikun monipuolisesti kaikilla sykealueilla, jolloin pumppu oppii toimimaan koko skaalallaan. Sauvakävelystä sen verran, että siirryin siihen, kun en enää pelkällä kävelyllä saanut sykettäni nostettua juurikaan yli 110 lyönnin, sauvojen kanssa tulee useammalle lihasryhmälle työtä ja syke on 10-20 pykälää korkeampi.
Itsekin kuuluin aiemmin siihen porukkaan, joka liikkui liian kovalla tahdilla, kunnes 7 vuotta sitten sain mahdollisuuden näihin kuntotesteihin pari kertaa vuodessa, ja ammattilaisten ohjeet liikkumiseni uudelleen organisointiin. Reijo Jylhä ja kumppanit Vuokatin urheiluopistolla tiesivät mistä puhuvat, ja nyt nelikymppisenä olen fyysisesti paremmassa kunnossa kuin koskaan! - Aktiiviliikkuja
aktiiviliikkuja kirjoitti:
Suurin osa kuntoliikkujista tekee sen virheen, että liikkuu koko ajan liian kovalla teholla. Syke pyritään aina nostamaan mahdollisimman korkealle ja ajatellaan, että jos liikkuessa ei hengästy, siitä ei ole mitään hyötyä.
Väärin. Ne matalatehoiset kävelylenkit ovat kunnon eli hapenottokyvyn kehittymisen kannalta ihan yhtä tärkeitä kuin ne hengästyttävät&hikoiluttavat lenkit. Esimerkki erään (reilun) viikon liikkumisestani:
sunnuntai: uinti 2,6km/ 1h, kevyt harjoitus
lauantai: sauvakävely 1h, keskisyke 125 (palauttava, huoltava)
perjantai: pyöräily, 80km/3h15min, keskisyke 138 (peruskestävyys)
torstai: lepopäivä
keskiviikko: uinti, 4,5km/1,5h, kovempitehoinen (vauhtikestävyys)
tiistai: lepo
maanantai: pyöräily, 60km/2h45min, keskisyke 136 (peruskestävyys)
sunnuntai: sauvakävely 1h30min, keskisyke 122 (palauttava, huoltava)
lauantai: uinti 2,8km/1h, keskivauhtinen (peruskestävyys)
perjantai: pyöräily 50km/2h, keskisyke 150 (vauhtikestävyys)
Sykealueet ovat yksilöllisiä, eikä niitä saa selville tarkasti muutoin kuin kuntotestin perusteella. Polkupyöräergometritestin perusteella määritellyt sykealueeni ja harjoitusteni jakautuminen näille alueille ovat kutakuinkin seuraavanlaiset:
peruskestävyyden alaraja 120 (tässä sykkeessä on koko verenkiertoelimistö jo mukana, eli kunto alkaa kohota ylöspäin mentäessä)
anaerobinen kynnys 170 (tämän sykkeen jälkeen lihastyö tuottaa jo niin paljon maitohappoa, ettei verenkierto pysty sitä enää poistamaan, vaan sitä alkaa kertymään soluihin)
Maksimisyke 202
palauttava, huoltava 115-130 / 30% harjoituksista
kevyt kehittävä 130-145 / 40% harjoituksista
kova kehittävä 145-170 / 20% harjoituksista
kova kuluttava 170- /10% harjoituksista
Niin kuin tuosta harjoitusjakaumasta näkyy, liikun monipuolisesti kaikilla sykealueilla, jolloin pumppu oppii toimimaan koko skaalallaan. Sauvakävelystä sen verran, että siirryin siihen, kun en enää pelkällä kävelyllä saanut sykettäni nostettua juurikaan yli 110 lyönnin, sauvojen kanssa tulee useammalle lihasryhmälle työtä ja syke on 10-20 pykälää korkeampi.
Itsekin kuuluin aiemmin siihen porukkaan, joka liikkui liian kovalla tahdilla, kunnes 7 vuotta sitten sain mahdollisuuden näihin kuntotesteihin pari kertaa vuodessa, ja ammattilaisten ohjeet liikkumiseni uudelleen organisointiin. Reijo Jylhä ja kumppanit Vuokatin urheiluopistolla tiesivät mistä puhuvat, ja nyt nelikymppisenä olen fyysisesti paremmassa kunnossa kuin koskaan!Vielä sellainen vinkki niille, jotka vähänkään tavoitteellisemmin harrastavat liikuntaa ja käyttävät tässä apuna sykemittaria: Pitäkää päiväkirjaa harjoituksistanne varmistuaksenne siitä, että liikutte sopivasti kaikilla sykealueillanne. Itselleni olen tehnyt excelillä 4 viikon taulukon, joka laskee viikkotasolla liikkumisen määrän kullakin sykealueella ja kertoo prosentuaalisen jakauman kultakin jaksolta. Toki kynä, paperia ja laskin ajaa myös saman asian, sillä tärkeintä on varmistaa, että pumpun kuormitus tapahtuu koko skaalallaan.
- Kuntoilijatartar
Aktiiviliikkuja kirjoitti:
Vielä sellainen vinkki niille, jotka vähänkään tavoitteellisemmin harrastavat liikuntaa ja käyttävät tässä apuna sykemittaria: Pitäkää päiväkirjaa harjoituksistanne varmistuaksenne siitä, että liikutte sopivasti kaikilla sykealueillanne. Itselleni olen tehnyt excelillä 4 viikon taulukon, joka laskee viikkotasolla liikkumisen määrän kullakin sykealueella ja kertoo prosentuaalisen jakauman kultakin jaksolta. Toki kynä, paperia ja laskin ajaa myös saman asian, sillä tärkeintä on varmistaa, että pumpun kuormitus tapahtuu koko skaalallaan.
Minäkin kirjailen liikkumisia ylös,
mutta kauniiseen vihkoon.
Hyvä on sieltä tosiaan katsoa, millä tapaa tulee liikuttua, onko lepopäiviä sopivasti, entä venyttelyä.
Vihkoon voi askarrella karsinoita myös fiilisten ja tuntemusten kuvailemiseen, ja miksei vaikka säähavaintojakin jne. (millaisissa vaatteissa tarkenin lenkkeillä marraskuussa 2011...milloin lähtivät jäät metsälammesta)
Kivoja lenkkejä kaikille, puetaan kunnolla ja nautitaan vielä siitä, ettei ole liukasta ;)
- Eläkeläisukko.
Mitään muuta ei normaali-ihminen tarvitse, sauvakävely riittää.
Tunti päivässä ,joista 2krt viikossa vähän ripeämmin.
Kokemusta 3 vuoden ajan , ja paino pudonnut 12 kg
sekä kaikki arvot kolestrolista sokeriin ovat normalisoituneet.
Itse teen lenkin puolessa välissä ,joka kerta, joko 100 etunojaa (5x20)
tai vatsaliikkeitä saman määrän.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiva kun SDP alkaa hallitsemaan Suomea
Vanhat hyvät ajat taas palaavat ja kansa vaurastuu. Muistatteko vielä Sorsan aikakauden? Silloin Suomessa tehtiin jopa2696877SDP:n lyhyt selviytymisopas
1. Komitea on vastaus, oli kysymys mikä tahansa Jos maailma on muuttumassa tai jossain palaa, demari ei hätiköi. Ensin p805471Keskisen kyläkaupassa Temun vaatteita myynnissä?
Siis mitä? Miksi siis ei itse tilaisi Temusta samoja.1054415SÄHKÖLASKU 1600 EUROA Ei tässä ole mitään järkeä
https://www.is.fi/taloussanomat/art-2000011804443.html Kyllä täysin huijausta nämä sähkömarkkinat. Varsinkin pörssisähk2693881Säästäminen on typerää, muistakaa äänestää demareita
Säästäminen on typerää, koska aiheuttaa vain talouden taantumista ja lopulta tappaa potilaan. Demareiden tapa on satsat643619Toivoisitko
Toivoisitko, että kaivattusi olisi introvertimpi tai extrovertimpi? Itsenäinen tai tarvitsisi enemmän apua/sinua? Osoit1463269Olli Rehn: Eläkkeistä pitää leikata. Nyt tuli Lindtmanille kauhun paikka
jos johtaa seuraavaa hallitusta. Purra: eläkkeisiin ei kosketa. Eikä tällä hallituskaudella varmasti kosketa, mutta seur2492950Venäläiset varkaudessa
Ja venäjä mieliset. Teitä kiinnostaa toisinajattelijat ja trafikista päätellen aika paljonkin. Kunhan aika koitaa tulee2752211SDP:n budjetin peruskivi: "Rahaa nimittäin on!"
Demarien talouspolitiikan ydin on usein tiivistetty klassiseen meemiin: rahaa on, kunhan se on jonkun muun rahaa. Vuoden511731Lupajaoston esityslista
Ilmoitus rakennusvalvonntaan luvattomasta rakentamisesta. esityslistan 6pykälä Kyse on kulttuuritalon rakentamisesta jo491615