Olen päättänyt laihtua. Painan nyt 66 kiloa ja olen 176 cm pitkä. Olen lihonnut paljon lyhyessä ajassa masennuksen takia.. siitä sitten tuli ahmimista ja oksentamista.. vaikka tämä kuulostaa typerältä ja naiivilta tiedän että kun olen laihtunut, olen onnellisempi.. sellainen ääliö vain olen..
Mutta kysymykseni: ruokavalioni on kutakuinkin tällainen nyt kun laihdutan:
-aamu: kahvia ja 2 ruisleipää
-lounas: pari hedelmää ja vettä
-päivällinen: 3-4 ruisleipää ja salaattia tonnikalaa vedessä
(kahvia)
-"välipala" (ennen treeniä) tummaa leipää 2-3 ja rasvatonta maitoa. (tumman leivän päällä muuten aina puolikas kevyt 5% aamupala juusto ja suolakurkkua.
-illallinen: jogurttia ja hedelmiä
tiedän että leivän syöntiä pitäisi rajoittaa kun laihduttaa, mutta rakastan yli kaiken syödä sitä! eli enkö voi syödä sitä noin paljon kun kerrran en muuten kovin paljoa syö? onko muuten kaikki on? eihän ole liian tiukka ruokavalio? vai kenties liian kylläinen laihduttajalle? kiitos:)
Mutta kysymykseni: ruokavalioni on kutakuinkin tällainen nyt kun laihdutan:
-aamu: kahvia ja 2 ruisleipää
-lounas: pari hedelmää ja vettä
-päivällinen: 3-4 ruisleipää ja salaattia tonnikalaa vedessä
(kahvia)
-"välipala" (ennen treeniä) tummaa leipää 2-3 ja rasvatonta maitoa. (tumman leivän päällä muuten aina puolikas kevyt 5% aamupala juusto ja suolakurkkua.
-illallinen: jogurttia ja hedelmiä
tiedän että leivän syöntiä pitäisi rajoittaa kun laihduttaa, mutta rakastan yli kaiken syödä sitä! eli enkö voi syödä sitä noin paljon kun kerrran en muuten kovin paljoa syö? onko muuten kaikki on? eihän ole liian tiukka ruokavalio? vai kenties liian kylläinen laihduttajalle? kiitos:)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Vaarallisilla vesillä minkä suhteen? Pelkäätkö sairastuvasi anoreksiaan vai siis vaarallisilla vesillä ruokien suhteen, syötkö liikaa? Ihan hyvältä tuo ruokavalio kuulostaa, jos et paljoa treenaa.
Miksi täältä anoreksia-palstalta kyselet..? Tuntuuko susta, että laihduttamisesi on pakkomielteistä? Tai ahdistaako sua laihdutus, mutta et vain pysty syömään normaalisti? Pystytkö elämään normaalia elämää ja keskittymään muuhunkin kuin kaloreihin?
vaarallisilla vesillä sen suhteen etten sairastu anoreksiaan, tietty. siksi tällä palstalla olen. koska olen ennen (toivottavasti voin sanoa nyt "ennen) kärsinyt bulimiasta en haluaisi enää mitään syömishäiriötä kärsiä. haluan vain olla hoikka.
Niin, treenaan yleensä joka päivä n. tunnin verran. Joko lihaskuntoa tai aerobista.. ja kyllä, laihduttamiseni on pakkomielteistä, on ollu jo kauan. enkä pysty syömään normaalisti ja ajatukset pyörii pahimmillaan koko ajan ruuassa ja ahmimisessa.. ja laihduttamisessa. tiiän et tää ei oo iha normaalia, mut kai toisilla vaan on pahempi suhtautuminen kiloihin...(?)
No ei kuulosta normaalilta ruokavaliolta, vaan anorektiselta!
Leivänmäärä on normaali, mut mihin lämpimät ruoat ja muut jäi?
Laihduttaessakin pitää syödä terveellisesti.
Toivoisin että tyytyisit olotilaasi, ajanmyötä ehkä näet itsekin että olet todella hoikka.
Sinua hoikemmat eivät voi fyysisesti olla terveitä.
Olet edelleen syömishäiriöinen kuvauksesta päätellen, sen kanssa eläminen vaatii tasaista elämää, älä ala laihduttamaan, voit joutua ojasta allikkoon.
Liian vähän energiaa.
Mieti, miksi eliöt tarvitsevat ravintoa. Sitä ei tarvita siksi, että on niin kivaa syödä, vaan siksi, että eliöt elävät ja elämiseen tarvitsee energiaa. Siis elämiseen.
Elämässä tärkein asia on kuitenkin itse eläminen, eikä kukaan, edes sinä, liho siitä, että elät, eli myös syöt elämällesi tarpeellisen määrän energiaa. Etkä sinä edes ole ylipainoinen. Äläs yritä.
Ja energian lisäksi saat liian vähän rasvaa, joka estää niveltesi hajoamisen ja on tärkeä osa sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaa, joka sinulla tulisi olla ollaksesi elävä olento, ihminen.
Myös pikku sydäesi rasittuu ja kohtelet sitä kovin huonosti, jos vielä tällä energiamäärällä treenaat "vähintään tunnin päivässä". Se ei ole kovin terveellistä.
Ehdottaisin sinulle, rakas ystävä, että menet ravitsemusterapeutille, ja laadit hänen kanssaan itsellesi hyvän ruokavalion. Ravitsemusterapeutit ovat aliarvostettuja, mutta oikeasti he tietävät, mistä puhuvat. Ja se on ilmaista. Ensin sinun pitää saada lähete, jonka saat lääkäriltä tai terveydenhoitajalta.
Olisin sinuna huolissani itsestäni.
Se, että ajattelet koko ajan ruokaa, ahmimista, laihduttamista, kiloja, kaloreita jne. ruokaan ja elopainoosi liittyviä asioita, viittaa siihen, että olet nälkiintynyt.
Vaikka et omasta mielestä näyttäisikään nälkiintyneeltä, se on yhtä suurelta osin myös henkistä, eli vaikka olisit ylipainoinen, voit olla nälkiintynyt, jos et ole saanut elämällesi tarpeellisia ravintoaineita. Eli jos joku ylipainoinen henkilö syö pelkästään vaikkapa munkkeja, jotka ovat kaloripitoisia, eli niistä saa energiaa, niissä ei todellakaan ole kaikkia ravitsemuksellisesti tärkeitä aineita, joten kaikki energia muuttuu rasvaksi, eikä se hyödytä syöjäänsä millään tasolla. Jos taas syö liian vähän, kuten sinä, pieni ystävä, tapahtuu sama homma, muttei energiaakaan ole edes riittävästi. Toivottavasti ymmärrät.
Nälkiintyminen ei ole kaunista. Se on pelottavaa.
tässäpä sinulle ohjeet jos haluat syödä laihduttajille tarkoitettua ruokamäärää päivittäin:
aamupala:n.300 kaloria esim:lautanen puuroa,ruisleipä päällä margariinia,lasi rasvatonta maitoa ja joku hedelmä
lounas:n.400 kaloria esim:lautanen puolet kasviksia,toiset puolet puolittain lihaa ja perunaa,makaronia tai riisiä,leipä margariini,maito ja hedelmä
välipala:n.250 kaloria esim:joku lihaisa salaatti esim:kana,katkarapu,tonnikala ym.,ja lasi täysmehua
päivällinen:n.500 kaloria esim:jauhelihakeitto,leipää,maitoa ja salaattia
iltapala:n.250 kaloria esim:muutama viipale leipää,lasi mehua ja vaikka 200g rasvaton purkki jogurttia
muista kuitenkin aina käyttää rasvatonta jugurttia,täysmehua,rasvatonta maitoa,margariinia voin sijaan ja karkkejen sijaan nauti vaharasvaisesta jäätelöstä