Olen huomannut että monilla on vaikeuksia yhdistää punttisali ja taistelulaji treenit. Se ei ole todellisuudessa niin vaikeata. Taistelulajeissa yleensä ei tarvitse mitään turhaa massaa, enemmänki sitä raakaa voimaa (kaksi aivan eri asiaa, niille jotka luulevat että voima tulee massasta). Jos nostelet saadakseski pullistuneet hollywood lihakset niin voit lopettaa tämän lukemisen tähän. Olen antanut tämän suosituksen muissakin keskusteluissa, mutta kertaan nyt vielä kun monilla tuntuu olevan vaikeuksia tämän asian kanssa.
Kirja "power to the people" - Pavel Tsatsoulinelta (noin 40e www.suomalainen.com) on mielestäni pakollinen kaikille jotka harrastavat taistelulajeja ja nostelevat painoja siinä sivussa. Kirja esittelee voiman nostelun ihmeellisen maailman, siitä löytyy kaikki tieteelliset ja käytännön todisteet hänen metoodeistaan, eri tyyppisiä ohjelmia, harjoituksia ja muuta. Jos haluat voimaa lihaksiisi mutta ei turhaa hidastavaa ja jäykistävää massaa niin tämä on parhaiten käytetty 40e mitä voit kehoosi satsata.
Lyhyeesti hänen metoodinsa perustuu siihen että nostelee maximi painoilla vähän toistoja ja usein.
Lihakset eivät väsy liikaa ja voit ihan hyvin mennä treenamaan jotain muuta heti jälkeen.
Kirja "power to the people" - Pavel Tsatsoulinelta (noin 40e www.suomalainen.com) on mielestäni pakollinen kaikille jotka harrastavat taistelulajeja ja nostelevat painoja siinä sivussa. Kirja esittelee voiman nostelun ihmeellisen maailman, siitä löytyy kaikki tieteelliset ja käytännön todisteet hänen metoodeistaan, eri tyyppisiä ohjelmia, harjoituksia ja muuta. Jos haluat voimaa lihaksiisi mutta ei turhaa hidastavaa ja jäykistävää massaa niin tämä on parhaiten käytetty 40e mitä voit kehoosi satsata.
Lyhyeesti hänen metoodinsa perustuu siihen että nostelee maximi painoilla vähän toistoja ja usein.
Lihakset eivät väsy liikaa ja voit ihan hyvin mennä treenamaan jotain muuta heti jälkeen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Niin sitten vielä Pavelin harjoituksiin ei muuta tarvitse kuin penkki, tanko ja painot tankoon (penkki ei pakollinen). Joten punttisaliinakaan ei tarvitse käyttää enää rahaa jos omistaa näitä.
hiukan huomiona tuohon, että kyllä sillä lihasmassallakin on merkitystä. Lihaksen voima tulee kahdesta asiasta: Lihassyiden määrästä, eli käytännössä lihaksen paksuudesta ja hermotuksesta, joka määrää sen, kuinka suuri osuus lihassyistä osallistuu työhön. On selvää, että jos hermotusaste on sama, isompi lihas on vahvempi. Kuitenkin hyvin hermotettu pieni lihas voi olla isompaa vahvempi. Kaikkein vahvin on tietysti sitten suuri, hyvin hermottunut lihas.
On tosin otettava huomioon, että joissain tilanteissa pelkkä voima ei ole ratkaiseva tekijä. Jos suorituksessa joutuu nostamaan omaa painoaan, voi isolihaksinen kaveri olla heikoilla, kun keho painaa. Toisaalta esim. heitoissa oma suuri massa on hyödyksi, vaikka se olisi pelkkää rasvaa, koska se antaa tavallaan heitolle liikkumattoman tukipisteen, kun heittäjän keho ei liikahda niin helposti.
Maksimivoimaa kehittävät kung-fu miähen mainitsemat lyhyet 1-3 toiston sarjat. Lihasmassa kehittyy parhaiten 4-8 toiston sarjoilla ja siitä ylöspäin homma kehittää lähinnä lihaskestävyyttä. Sarja tarkoittaa tietysti sitä, ettei ko. painolla jaksa tehdä enempää toistoja. Pelkällä tangolla punnertaminen yhden kerran ei tosiaan kehitä maksimivoimaa. ;-)
Taistelulajien kannalta olisi vielä hyvä, jos voima olisi ns. räjähtävää. Tätä on usein hankala harjoitella aivan maksimipainoilla.
Itse suosittelisin suomenkielistä teosta "Pysyvästi Kuntoon". Kirjoittajina kotimaisia lääketieteen ja kuntosaliharjoittelun asiantuntijoita. Ei sisällä mitään yksittäistä harjoittelumetodia, vaan pikemmin laajemman katsauksen siihen, miten voimaharjoittelu toimii ja miten pitää treenata mihinkin päämäärään.
Räjähtävää voimaa estävät usein isot lihakset. Tämän takia pidän Pavelin ohjelmasta, koska se ei kasvata massaa, vaan se tosiaankin kehittää ne ne lihakset mitä sinulla on maximiinsa.
Hänen kirjassaan oli aivan loistava kuva missä verrattiin voiman nostajan ja bodarin lihasta, bodarin lihas oli rakentunut ns. "sarcoplasmic hypertrophy" elikkä lihakset olivat pehmeitä ja paisuneita, voiman nostajan lihakset olivat ns. "myofibrillar hypertrophy" eli lihakset olivat tihemmätä ja vahvemmat.
Sitten täytyy myöskin ottaa huomioon että isommat lihakset tarvitsee enemmän energiaa ja väsyvät nopeammin, taas yksi syy miksi taistelulajin tekijän ei pitäisi hankkia massaa.
Tuo tieto, että isoilla painoilla lyhyiden sarjojen tekeminen kasvattaa maksimivoimaa ei ole hirveän uusi keksintö. Tuo ja muutkin asiat ovat pääteltävissä ilman kalliita kirjoja. Onko tuossa kirjassa jotain uutta ja mullistavaa tietoa?
Pitäisi keksiä edes yksi joululahjatoivomus vanhemmille, joten voisitko vähän mainostaa mikä siinä kirjassa on ostamisen arvoista.
No ensinäkin mun ei tarvi kehua sitä niin paljon, sitä on jo kehuttu muualla niin paljo, kattele netistä niin kyllä löydät paljon kehuja pavelin metoodeista. En ole kuullut ainuttakaan pahaa sanaa hänen kirjastaan. Pavelin kirjoitustyyli on muutenkin aika viihdyttävä kun hän esim. kertoo erittäin suoraan mitä mieltä hän on näistä Amerikkalaisista hollywood painon nostelijoista.
Mutta tästä kirjasta löytyy mm. "cycle ohjelma", elikkä ohjelma jotka venäläiset power lifterit on käyttäny kauan. Siitä on 3 eri versiota, en jaksa selittää sitä nyt, mutta se perustuu siihen että lisää joka kerta vähä painoa, sit menee jossakin vaiheessa takas ja sit taas alkaa lisämään kunnes saavuttaa uuden huipun ja sit taas takas jne.
Se on aika nerokas ohjelma.
Kirjasta löytyy paljon tieteellistä JA käytännön tietoa lihaksista ja todisteita hänen metoodeistaan. Vaikka tietäisit jo miten voimaa saadaan painoilla niin tulet luultavasti löytämään paljon uutta tietoa tästä kirjasta.
Sitten täältä löytyy eri versioita "deadliftista" ja jotain muita harjoituksia.
Kirjasta löytyy metoodeja joilla saa helpommin nostettua isoja painoja, metoodeja joilla saa hermoston toimimaan tehokkaammin.
Tämä on paras kirja mitä on voiman nostelusta.
"Pavelin kirjoitustyyli on muutenkin aika viihdyttävä kun hän esim. kertoo erittäin suoraan mitä mieltä hän on näistä Amerikkalaisista hollywood painon nostelijoista."
Mitä ovat "Hollywood" painonnostajat? Kehonrakentajia?
"Mutta tästä kirjasta löytyy mm. "cycle ohjelma", elikkä ohjelma jotka venäläiset power lifterit on käyttäny kauan. Siitä on 3 eri versiota, en jaksa selittää sitä nyt, mutta se perustuu siihen että lisää joka kerta vähä painoa, sit menee jossakin vaiheessa takas ja sit taas alkaa lisämään kunnes saavuttaa uuden huipun ja sit taas takas jne.
Se on aika nerokas ohjelma."
Miten se poikkeaa normaalista pyramidiharjoittelusta?
Ymmärtääkseni pyramiidia tehdään yhden treenin ajan (en ole sen enempää kuullut), siis että alotetaan pienellä painolla, sit mennään ylös ja sit alas yhden treenin aikana. Jos asia on näin niin se on ihan erilainen, Pavelin ohjelma nostaa joka treeni kerta painoa hiukan, sit sillä nostetaan koko treeni. Voisitko kertoa vähän enemmän tästä ohjelmasta niin voisin verrata paremmin.
No juu, kehonrakentajia, sellaisia joilla on huonoa tietoa painojen nostelusta ja seuraa punttisali trendejä, sellasia jotka luulee saavansa voimaa bodari harjotuksilla.
Olet ymmärtänyt pyramidiharjoituksen ihan oikein ja nyt minäkin tajusin, mitä tarkoitat tuolla cyclic-jutulla.
Edistyneemmät kehonrakentajat kyllä yleensä tietävät treenauksen teoriasta jopa enemmän, kuin olisi hyväksi. Ja he treenaavat nimenomaan saadakseen massaa ja erottuvuutta, eikä voimaa. Yleensä hekin ovat kuitenkin melkoisen vahvoja, erityisesti, jos kisataan noissa 4-8 toiston sarjoissa. On tietysti sitten paljonkin ihmisiä, jotka treenaavat vähemmän tieteellisesti.
niin ja ainoa kirja painojen nostelusta mitä tulet tarvitsemaan.
Luin Testosterone-lehden haastattelun Pavelista. Kaverilla oli mielenkiintoisia ajatuksia ja harjoituksia. Kirjaa en kuitenkaan löytänyt suomalaisen sivuilta.
Laita vaan että hae kirjailijaa ja sit siihen että Pavel Tsatsouline . Katsoin äskeen ja kyllä löytyy. Elikkä se koko nimihan on: 'Power to the people!: Russian strength training secrets for every American'