Nyt se tulee, suuri ja salainen, thainyrkkeilijöiden tapa pudottaa painoa ennen kisoja. Olen aktiivikilpailija painoluokkaurheilussa ja tiputan normaalisti kisakuntoon aina ennen kehään nousemista. Seuraavat ohjeet pätevät ylimalkaan kenelle tahansa, joka jaksaa hikoilla, tehdä töitä painonpudotuksen eteen ja nostaa sen laardia tihkuvan takamuksensa penkistä heti huomenaamulla.
Aamu alkaa kello 5.15. Ei syödä mitään, ei juoda mitään. Ruuasta ei puhuta ennen kuin 5km juoksulenkki kovalla vauhdilla on menty läpi. Maksimiaika 5km lenkille on 22 minuuttia.
Aamulenkin jälkeen pöytään laitetaan lehtisalaattia, paprikaa, tummaa leipää ja kananmunanvalkuaista. Lisäksi tulee jokin c-vitamiinipitoinen täysmehu - ei kuitenkaan appelsiinimehu. Mieluiten esimerkiksi greippimehu, ananaskin käy nipin napin. Leipäpaloja syödään maksimissaan 4kpl, päälle voi laittaa em. vihanneksia ja lisäksi juustoa tai makkaraa, ei kumpaakin.
Seuraava ruokailu on kello 15.00, kolme tuntia ennen sparritreenejä. Tarkoituksen on tankata hiilihydraatteja ennen treeniä. Tähän tarkoitukseen pussipastat ovat hyviä, lisänä voi syödä salaatinlehtiä ja juoda esimerkiksi greippimehua.
klo 18.00 sparritreenit, kesto 120 minuuttia. Sparritreeneissä on tarkoituksena otella vastustajaa vastaan 3 minuutin eriä kehässä tai salilla. Thainyrkkeilysäännöissä lyönnit, potkut, polvella potkiminen ja kyynärpäällä lyöminen on sallittua. 120 minuutissa hiki virtaa niin paljon, että näkyy keltaisia pisteitä silmissä.
Klo 20.30 kotona. Purkillinen tonnikalaa naamaan, lisäksi pitää syödä jotain hiilihydraattipitoista. Tumma leipä käy hyvin tonnikalan kanssa, päälle voi laittaa juustoa tai makkaraa. Tonnikala pitää olla vedessä säilykkeeksi laitettua, ei öljyssä.
Klo 20.50; nukkumaan. Seuraava aamu starttaa 3-10 kilometrin juoksulla.
Tätä ohjelmaa kun noudatatte, takaan ja alleviivaan, että paino tippuu. Vaikka ei ole mahdollista päästä ylipainoisena yhtä tiukkaan treenitahtiin, on mahdollista silti liikkua ajallisesti sama määrä. Ylipainoisena liikkumisesta on se etu, että läski painaa ja niinpä teillä on lenkillä mukana ilmaista lisäpainoa. Tästä johtuen kaloreita kuluu aluksi todella paljon ja laihdutte vauhdilla. Eli jos haluatte laihtua, lähdette kävelemään. Sitten kun kilot tippuvat, vaihdatte juoksuun.
No niin, ylös sohvalta ja käy kokeilemassa, miltä se kävely tuntuu. Ja aamulla kävellen töihin tai pyörällä HOP HOP!
Aamu alkaa kello 5.15. Ei syödä mitään, ei juoda mitään. Ruuasta ei puhuta ennen kuin 5km juoksulenkki kovalla vauhdilla on menty läpi. Maksimiaika 5km lenkille on 22 minuuttia.
Aamulenkin jälkeen pöytään laitetaan lehtisalaattia, paprikaa, tummaa leipää ja kananmunanvalkuaista. Lisäksi tulee jokin c-vitamiinipitoinen täysmehu - ei kuitenkaan appelsiinimehu. Mieluiten esimerkiksi greippimehu, ananaskin käy nipin napin. Leipäpaloja syödään maksimissaan 4kpl, päälle voi laittaa em. vihanneksia ja lisäksi juustoa tai makkaraa, ei kumpaakin.
Seuraava ruokailu on kello 15.00, kolme tuntia ennen sparritreenejä. Tarkoituksen on tankata hiilihydraatteja ennen treeniä. Tähän tarkoitukseen pussipastat ovat hyviä, lisänä voi syödä salaatinlehtiä ja juoda esimerkiksi greippimehua.
klo 18.00 sparritreenit, kesto 120 minuuttia. Sparritreeneissä on tarkoituksena otella vastustajaa vastaan 3 minuutin eriä kehässä tai salilla. Thainyrkkeilysäännöissä lyönnit, potkut, polvella potkiminen ja kyynärpäällä lyöminen on sallittua. 120 minuutissa hiki virtaa niin paljon, että näkyy keltaisia pisteitä silmissä.
Klo 20.30 kotona. Purkillinen tonnikalaa naamaan, lisäksi pitää syödä jotain hiilihydraattipitoista. Tumma leipä käy hyvin tonnikalan kanssa, päälle voi laittaa juustoa tai makkaraa. Tonnikala pitää olla vedessä säilykkeeksi laitettua, ei öljyssä.
Klo 20.50; nukkumaan. Seuraava aamu starttaa 3-10 kilometrin juoksulla.
Tätä ohjelmaa kun noudatatte, takaan ja alleviivaan, että paino tippuu. Vaikka ei ole mahdollista päästä ylipainoisena yhtä tiukkaan treenitahtiin, on mahdollista silti liikkua ajallisesti sama määrä. Ylipainoisena liikkumisesta on se etu, että läski painaa ja niinpä teillä on lenkillä mukana ilmaista lisäpainoa. Tästä johtuen kaloreita kuluu aluksi todella paljon ja laihdutte vauhdilla. Eli jos haluatte laihtua, lähdette kävelemään. Sitten kun kilot tippuvat, vaihdatte juoksuun.
No niin, ylös sohvalta ja käy kokeilemassa, miltä se kävely tuntuu. Ja aamulla kävellen töihin tai pyörällä HOP HOP!
Vastaukset 20
Vanhimmat
Kylla ma voin ymmartaa tamankinlaisen ohjelman, KUN ON KYSE AMMATTIURHEILUSTA. Tai vaikkapa hakeutumisesta ammattilaiseksi.
Itse asiassa mina heraan, en syo, menen juoksemaan about 10 km ja vielapa suihkuttelen ja teen perheen evaat sun muut siina sivussa. Nalkaa en tunne juoksemisen jalkeen moneen tuntiin. En tarvitse niita salaatin siivuja yhtikas mihinkaan.
Kylla me anorektikot ja muut vammaiset tulemme toimeen vahemmallakin.
Ammattilaisuus ja ammattilaisuus. Et ole koskaan tainnut kuulla, mitä kehässä otteleminen vaatii?
Ruokavalio pitää olla kunnossa ja jos painoa on kolmekin kiloa liikaa tässä kropassa, se on pirun vaikea tiputtaa pois. Läskiä ei ole yhtään, se pitää saada jostain lähtemään.
Anorektikot ovat asia erikseen, se on sairaus, josta sinun pitää parantua. Syöminen ei ole mitään muuta kuin elimistön ylläpitoa, mutta lihaville se on koko maailma.
Minusta sinun ohjeesi on erinomaaisen hyvä.
Voitko kuvitella minut 142 kiloisen juoksemassa aamulla 5 kilometriä tukka putkella? Joo.
:-<
nO eiköhän se joiltain onnistukin.
Et siis osaa soveltaa ohjelmaani? 5km hölkkä aamulla voi olla, jos se minulla on 22 minuutin hölkyttely, sehän voi olla sinulla vaikkapa 22 minuutin kävely aamulla.
Sama juttu illalla, 120 minuutin thainyrkkeily - 120 minuuttia kävelyä tai uimista tms. liikuntaa.
Ei se tämän vaikeampaa ole.
kuinka paljon aivosoluja kuolee kun potku tai isku osuu päähän? Niitä ei saa koskaan takaisin.
Jep, taidanpa alkaa tätä harrastamaan, mut voi harmi, kukas se tekee työni jos minä hölkyttelen aamuin, päivin ja illoin. Kuka siivoaa töissä 8 h, hoitaa kauppareissut, ruoanlaitot, pyykinpesut, kotisiivoukset ym. ym....
Koska keksit jo nopeasti montakin veruketta olla tekemättä mitään, voit kasata niitä vielä pari ja olla lähtemättä esimerkiksi tunniksi kävelemään ulos.
Jatka valitsemallasi tiellä.
Aivosolut keventävät painoa, ei sitä tarvitse miettiä. Elämässä joka ikinen kuolee joskus, silloin kuolevat kaikki aivosolut yhtä aikaa. Ryyppäys vie 4 miljoonaa aivosolua kertalaakista.
Jos alat miettiä kaikkea mitä et voi tehdä vammautumisen pelossa, sinun pitää tappaa itsesi, ettet vammaudu enempää.
Lähde lenkille sieltä sohvan perältä miettimästä, mitä et voi tehdä.
Kysyinkin siksi kun itse ainakin ajattelen sen toisen kaverin aivosoluja! Aika itsekäs ajattelutapa sinulla kun ajattelet vain itseäsi. Neuroottisen tarkkaa treenausta ja syömistä ja olet valmis aiheuttamaan aivovamman toisille. Itsekin kokeilin joskus ko lajintapaista, mutta lopetin sen, en itseni vuoksi, vaan koska en halua lyödä ketään päähän.
Muuten liikunta on kyllä hyvästä. Sen myönnän. Minkälaista työtä muuten teet? onko sinulla perhettä? Lapsia?
Thainyrkkeilyssä on siksi enemmän tekniikoita, että päähän tulee huomattavasti vähemmän paukkuja kuin esimerkiksi nyrkkeilyssä. Aika usein sparrissa tipahtaa esimerkiksi jalkaan potkaistusta sääriluusta tai vatsaan vedetystä suorasta polvesta.
Toki otteluissa tyrmäyksiä päästäkin on. Ottelutapa on kuitenkin paljon "kyttäävämpi" kuin nyrkkeilyssä, koska otteluetäisyyksiä on useampia ja myös tekniikoita on enemmän. Mm. lähiottelussa saa sitoa kaverin, jolloin käytännössä päähän ei ole mahdollista lyödä tai potkia.
Työltäni olen ohjelmoija eli kooderi ja perhettäkin löytyy.
Seli seli.
Kahdesti päivässä voi ihan hyvin treenata samalla kun käy töissä. Kello soimaan puoli seitsemältä ja saman tien lenkille, esim. 40 minuuttia. Aamupala ja kahdeksaksi töihin. Neljältä töistä ja seitsemäksi treeneihin. Väliin jää kolme tuntia hoitaa kotiaskareita ja syödä. Yhdeksältä taas kotiin ja vielä jää tunti-pari aikaa ennen nukkumaanmenoa. Tuhannet urheilijat kymmenistä eri lajeista elävät Suomessa näin.
Lisäksi on viikonloput ja aika harva treenaa kahdesti päivässä joka ainoa päivä. Jos tekee pelkän aamutreenin, on koko ilta aikaa.
Maitahin ohjelman ongelma on tosin se, että hyvin harva ylipainoinen voi yhtäkkiä aloittaa noin rankan treeniohjelman ajautumatta nopeasti ylikuntoon. Ruokapuoli taas on ihan ok. Jo esim. viisi treeniä _viikossa_ (vaikka pitkiä kävelylenkkejä alkuun) ja tuo ruokavalio parantaisi useimpien lukijoiden elämänlaatua valtavasti.
Joku sanoi, että ei tuo ole kuin "tavallinen laihdutusohjelma" yhdistettynä kovaan kurinalaisuuteen. No ei olekaan ja juuri siksi se on tehokas.
Maailmassa ei tarvitse keksiä pyörää uudelleen ja kilpaurheilijankin kroppa on samanlainen kuin muiden ihmisten. Kuulumme samaan lajiin ja useimmiten samassa maassa samaan rotuun.
Niinpä ohjelmaa voi soveltaa aivan hyvin tavallisen ihmisen tarpeisiin. Liikunnankin osalta voidaan helposti pyrkiä samaan aikamäärään, vaikka liikunnan teho ja taso voikin olla paljon alhaisempi.
Tämä on oikein tyypillistä, että kun joku yrittäa tsempata liikkumaan, niin jo on joukko niitä "pahiksia", jotka etsivät asioiden nurjia puolia ihan melkein epätoivoisesti. Kaikilla on sen verran järkeä, että osaa soveltaa tuota maithain ohjetta omiin tarpeisiinsa. Kertomus on vain yksi esimerkki siitä, että jotkut urheilulle vihkiytyneet ihmiset odella tekevät töitä asiansa eteen ja että sekään ei ole mahdotonta.
Olen oikeasti kiinnostunut tuosta painonpudotustavasta. Laihdutan mieluiten niin, että tsemppaan viikon tai pari ihan sairaana ja sitten pidän painoa muutaman viikon ja jatkan taas tappotahtiin.
Hankin viime talvena crosstrainerin, jolla olen tähän asti vetänyt puolen tunnin lenkkejä. Eilen kokeilin kolme kertaa puoli tuntia - siis parantaakseni aerobista kuntoa. Väleillä lepäsin 20 min. Kyseinen vetäisy on oli niin rankka, että tosiaan viimeistä puolituntista vetäessäni näin keltaisia kolmioita. Hikeä lammikko lattialla. Pulssi suurimman osan ajasta välillä 120 - 160, maksimissaan 175. Olen 27-vuotias nainen. Polvessa niveltulehdus, joten cross on ainut mahdollinen tapa liikkua. Krooliuinti toinen vaihtoehto.
Tämä treeni oli illalla ja päivän aikana söin yhteensä viisi näkkileipää, joiden päällä oli aitoa voita, kinkkua ja kurkkua. Illalla pari lasia maitoa ja viinirypäleitä. Painoa - tai ehkä nestettä - lähti päivässä 800 g.
Miten tätä siis vedetään pitemmän päälle? Kuinka pitkän ajan noudatat tätä ohjelmaa kerrallaan? Oletko päivätöissä, kun treenaat noin? Miten se sujuu? Mikä pointti on noin hirveän pitkissä ateriaväleissä???? Juotko kuinka paljon vettä päivässä?
Olen aika lähellä kyseistä tapaa, jos vain teen jotain aamulla ja venytän ateriavälejä. Pidän proteiinipainotteisesta vähähiilihydraattisesta ruoasta. Onko paha, jos illalla paistaa possupihvin suosittelemasi tonnikalan tilalle? Onko päivän ruokavaliolle jotain kalori-, hiilari- tai proteiinirajoja?
Paljonko sinulla lähtee painoa esim. viikossa tuolla ohjelmalla? Treenaatko lihaksia myös? Pysyykö lihakset tuon ohjelman aikana? Onko painonlähtö tuolla menetelmällä vain nestettä, vai enimmäkseen rasvaa?
Jatkojuttuja;
Eli tarkoituksena on vetää joka toinen päivä vaihtaen; enemmän proteiinia / enemmän hiilaria.
Lisäksi treenit vaihtuvat; aamulenkki menee joka toinen päivä kevyesti, joka toinen päivä lähellä maksimia tai ainakin korkealla sykkeellä.
Varsinaisia rajoja tuossa ei ole, jos treenaa tarpeeksi korkealla sykkeellä, voi syödä lähes mitä tahansa ja laihtuu. Syke pitää tosiaan olla lähellä maksimia koko ajan, ainakin sen 20-30 minuuttia.
Tässä on yksi pointti; kävely ja juoksu kuluttaa suorituksen aikana saman verran kaloreita. Mutta juoksun rasvanpolttoteho säilyy vielä vuorokauden eteenpäin, kun vastaavasti kävelyn lakkaa kun lopetat kävelemisen. Toisaalta kävely on tehokas tapa aloittaa liikunta ja turvallinen.
Pituus on joitakin viikkoja - maksimissaan 4. Huomioi vielä, että kerran viikossa on pakko syödä niin paljon kuin ikinä pystyt päivän aikana pl. makeiset ja sokerit yms. Eli kerran viikossa pitsalle.
Ateriavälejä pitkittämällä kokonaiskalorimäärä laskee, eli mitä pidemmät aterian välit, sen vähemmän päivän aikana elimistö saa kaloreita. Kulutat siis enemmän ja tankkaat vähemmän. Jos treenaa täysiä eikä painoa tarvitse pudottaa niin paljon, voi syödä mitä tahansa noiden aterioiden aikana ja laihtuu siitä huolimatta.
Tuolla kuurilla laihtuminen on ennen kisoja yli kilon viikko - osa lähtee lihaksista koska proteiinitarvetta ei tyydytetä.
Painonlähtö on nestettä, rasvaa ja ikävä kyllä myös lihaksia. Elimistö polttaa lihasta jos se ei saa proteiinia, mutta lihas painaa ja sitä voi hukata jos on pakko saada paino alas.
Tuosta juoksun rasvanpolttovaikutuksesta en ole ennen kuullutkaan. Voisitko kertoa lisää? Miten niin, se kuluttaa myös sen jälkeen, kun sitä ei enää tee? Mihin se fysiologisesti perustuu? Onko sama asia jokaisen juoksun kanssa yhtä rankan lajin kanssa?
Noin muuten kyllä ihmettelen.. Ai että tavallaan millään ruoalla tai ateriaväleillä ei ole juurikaan väliä, kunhan treenaa riittävästi korkealla sykkeellä tai sitten muulla keinoin pitää huolen siitä, että syö vähemmän kuin kuluttaa, ja että muistaa syödä proteiinia, jos haluaa säilyttää lihakset? Mielenkiintoista tosiaan. Vaikuttaa siltä, että kyseinen laihdutustapa on ns. täysin normaali laihdutustapa naamioituna vain ankaraan ja täsmällisesti säädettyyn kuriin. Eipä silti, kiitos ohjeesta.
Uusi laihdutustapoja ei ole, on vain soveltamista.
Ihmiskeho kuluttaa energiaa tietyn määrän, kuitenkin rankempi harjoitus kuluttaa enemmän, koska se vaatii enemmän energiaa. Energia ei kuitenkaan kulu heti, vaan palaa rasvasta ajan kanssa. Tästä johtuen -> mitä kovemmin treenaat, sen pidempään tapahtuu rasvanpolttoa. Tietenkin voit kävellä ja sillä laihtuu hyvin, mutta jos aika on rajallinen ja oma olotila sen sallii, juoksemalla kaloreita kuluu kuitenkin enemmän.
Fyysisesti rasittavien lajien kirjossa on sama, mitä fyysisesti raskasta lajia harrastaa. Otetaan esimerkkejä lajeista; juoksulajit, thainyrkkeily, nyrkkeily, potkunyrkkeily, squash, kilpakävely, pyöräily, jne. Kaikki polttavat rasvaa, siinä tapauksessa polttavat vieläpä pitkään, jos treenaat lujempaa.
Urheilijoilla ei ole tyhjän takia kiinteä kroppa, se johtuu kovasta harjoittelusta, joka tuo mukanaan "sivuoireena" myös rasvanpolttoa. Kovan harjoituksen tarvitsema energia otetaan aina jostakin - joissakin tapauksissa siis rasvasta. Riippuen siitä, miten syöt.
hyvä kirjoitus, mutta urheilijana en kyllä menisi tuollaista tahtia kenellekään laihdutuskikkana suosittelemaan. On ihan eri asia pudottaa 1-3 kiloa hetkellisesti ennen ottelua, siihen soveltuvat rankemmatkin keinot, kuin pudottaa 30 -40 kiloa painostaan pysyvästi.
Ja tiedätkös, jotenkin minusta tuntuu, että jokainen tämän palstan ylipainoinen tietää että paino putoaa vain kuluttamalla enemmän kuin syö tai vastaavasti syömällä vähemmän kuin kuluttaa, joten näiden itsestäänselvyyksien hokeminen ei ole mitenkään hedelmällistä. Mitä muuten tekee kärpässarjalainen lihavuuspalstalla?
Sattumalta aukaisin viestin, joka liittyi painonpudotukseen ja kun itselläni on painonpudotus meneillään, kiinnostuin ja siitä sitten provosoiduin.
Tuotahan voi vetää soveltaenkin - vaihtaa juoksut kävelyyn, syö aterioilla hiukan enemmän, jne.
Ainakin mulla on vikat nesteet niin tiukassa, että on aina joutunut heittään kaksi päivää ennen kehäännousua käytännössä ruoan ja juomisen pois.
Sellaista sattuu, viisaampi nostaisi painoluokkaa, mutta sitten menettäisi pituusetua. :=)