hei olisiko missään

Aika vähäiseltä kalorimäärältä kuulostaa, varsinkin kun liikut paljon, mutta neuvolassa voivat olla hyvinkin tarkkoja ruokavalion suhteen.

Ja itsehän siinä hallaa vain tekee, jos ei noudata ohjeita. Itse saa kärsiä ja vauva siinä samalla.

Mutta tässä jotain ohjeita, jos et neuvolasta saanut mitään? Saitko?


- vaihda vaalea leipä ruis- tai kauraleipään niin saat pitkiä hitaasti imeytyviä hiilareita, jotka eivät nosta verensokeria.


- kannattaa syödä kaurapuuroa,se pitää nälän loitolla pitkään ja on vähäkalorinen.

- rasvaton jogurtti ok, samoin muut rasvattomat tuotteet.

- jos syöt juustoa paljon, niin mieluummin kevyttä, esim polar 5%:sta. Tai sitten vain pienemmät määrät rasvaisempaa.

- rasvan sijaan käytä öljyä ruuanvalmistuksessa.

- hedelmiä voit syödä, mutta mieluummin ei banaania eikä rypäleitä. Banaanissa paljon hiilareita ja rypäleissä omaa hedelmäsokeria.

Hedelmät ja marjat mieluummin kokonaisina, kun mehuina tai kiisseleinä.

Ruokamakkaroita korkeintaan 2-3 viikossa.


Nektariinit, omenat, appelsiinit, meloni ym ok.

Ei sokerilimuja, eikä tavallisia täysmehuja, vaan light- juomia mieluummin.

Jos täysmehuja, niin runsaalla vedellä laimennettuna.

Aqua, Vichy Novelle, Laune Ok (vähänatriumisia kivennäisvesiä).Vähäsokerinen kotikalja, kahvi, tee ok.


Hiilihydraattimäärät seuraavasti ruuilla

Aamupala 15-30 gr
Muut ateriat max.60 gr.

Salaatteja, kasviksia voit syödä paljon ja kannattaakin.

Karkissa, sipseissä ym on paljon hiilareita, ja jos niitä napsit usein, niin nopeasti menee sekä päivittäinen kaloritarve, että hiilaritarve umpeen...



Toki herkutellakin saa, mutta ei joka päivä...

http://www.novodiabetespalvelu.fi/view.asp?ID=908

Tuossa vielä yksi linkki sulle.