Elikkäs kaipailisin vinkkejä miten saisin itselleni lisää massaa. Läskiä en haluaisi vaan puhdasta lihasta! Mutta missä vaiheessa lihasta kannattaisi alkaa kasvattamaan. Syödä ensin itsensä normaalipainoiseksi vai syödä ja samalla jo treenata? Mittani ovat tällähetkellä 46kg/168cm. Menkatkin olisi mukava saada takaisin ja hormoonitoiminta muutenkin toimimaan kunnolla. Ja pakarat haluaisin hieman muhkeammiksi myös. ;) kiitos jos joku viitsisi vähän avittaa. :)
Alipainoiselle lisää massaa
LisääLihasMassaa
8829
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
sun pitää tehdä niin että käy kuntosalilla päivässä tunnin verran ja syö normaalisti viisi ateriaa päivässä näin saat lihaksia muttet läskiä kuin vähän,läskiä ihmisellä pitää jo lunnostaan olla mutta saat vähän jos teet näin
lihaa, kalaa, kokojyväleipää, rahkaa, maitoa/piimää ja läjäpäin raakoja kasviksia ja vihanneksia, sekä kohtuudella hedelmiä. Herkut aivan minimiin.
Kannattaa lihottaa itseään nyt aluksi sen verran että menkat palaavat. Vielä jos on vaikeata syödä reilusti, niin sitä suuremmalla syyllä, sillä painoharjoittelukin kuluttaa reilusti energiaa. Vähän kuin harjoittelet syömään enemmän, pikkuhiljaa.
Lihasta kasvatettaessa energiaa tarvitaan yli kulutuksen, mikä tarkoittaa että läskiä tulee. Voi sitä lihasta yrittää kasvattaa ilmankin plussakaloreita, mutta vielä kun nainen olet, lihakset ovat silloin kyllä kovan ja pitkän työn takana.
Punttiksella kannattaa aluksi aloittaa pidemmillä sarjoilla ja pienemmillä painoilla. Esim. näin: ensimmäiset 2 viikkoa 3 sarjaa ja 12-15 toistoa, seuraavat 2 viikkoa 3*10-12, ja sen jälkeen siirryt 3*8-10 sarjoihin. Noita 8-10 sarjoja voi tehdä vaikka kolme neljä viikkoa, ja aloittaa sitten alusta. Ja painoa pitää olla sen verran, että kolme viimeistä toistoa menee vain hirveän irvistyksen ja puhinan kanssa!
www.pakkotoisto.com -sivuilta löytyy erilaisia ohjelmia. Hyviä perusliikkeitä millä voit aloittaa, ovat kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, leuanveto/ylätalja, pystypunnerrus, hauiskääntö ja ojentajille esim. dippi tai kick-back (google). Kunhan tarkistutat tekniikkasi ensin jollakulla tietävällä, noilla liikkeillä kyllä saat hyvin massaa.
Paino nousee alussa pari kolmekin kiloa helposti, mutta se johtuu vain siitä kun harjoitellessa lihaskudokseen kertyy enemmän nestettä. Viikon kun makaa lahnana niin myös "laihtuu" sen pari kiloa.. Syö reilusti mutta terveellisesti, niin läskiäkään ei tule niin paljoa kuin roskaruokaa syödessä. Proteiinia paljon!!!
Tsemppiä ;)
oikeaa apua painon lisäämiseen saa lääkärin lähetteellä ravintoneuvojalta.Ravintoneuvojalle pääsee yksityis puolella ilman lähetettäkin.
ite ainakin käyn pumpissa ja se on aivan mielettömän ihanaa ku lihakset kipein seuraavana päivänä! sitäpaitsi ryhmässä on kivempaa tehä :P en nyt tiiä, joku sanoi että ''lihasta kasvattaessa läskiä tulee'', kuntosalilla on eräs nainen jossai ei ole yhtään rasvaa! eli todennäkösesti haluat juuri sellaset näkyvät lihakset kun sellaset, mitkä bodareil on..sinuna etsisin käsiini vaikkapa jonkun salin työntekijöistä ja laatisitte juuri sinulle sopivan kunto-ohjelman! se on kuitenkin jokaiselle henk.koht. asia,
tsemppiä treenii =)!
Kaikki bodarit ovat massakaudella pehmeitä eivätkä lähelläkään sitä näkemääsi kisakireää naista. Suurimman osan vuodesta bodaritkin ovat "läskejä", jotta hormonitoiminta pysyy yllä ja koska lihas ei tosiaankaan kasva ilman ylimääräistä energiaa, jolloin tulee läskiä. Bodarit ovat rasvattomia vain sen pienen hetken ennen kisoja. Bodarien vuodesta suurin osa on massakautta, ja ennen kisoja pidetään sitten tilanteesta riippuen ~4 kuukauden dieetti.
Ja bodypumpissa sarjat ovat niin pitkiä, että ne parantavat lähinnä lihaskestävyyttä. Bodypump ei siis mitenkään kovin optimaalisesti, josko ollenkaan, kasvata lihaksen kokoa.
kuulemma, äiti on entinen bodari..
jokatapauksessa toi oli vaan mun näkökulma ja ite kuntoilen pumissa ja kyllä se saa tuloksia itellä aikaan, tuskinpa kukaan tällä palstalla oleva tahtoo olla oikean bodarin näkönen..
eli toi nyt oli lähinnä mun vinnki tälle henkilölle.
kiitoksia kaikille viesteistä. En nyt kyllä tarkoittanut, että itsestäni mitään bodaria teen. Vaan lähinnä haluan kiinteän tasapainoisen vartalon jossa näkyy myös lihaksia kun niitä ei tällähetkellä oikein ole. :)