Moi! Tuli vaan mieleen tässä näitä vanhempiakin juttuja selaillessa, että olisiko mahdollista saada yhden topicin alle mahdollisimman tiiviissä paketissa hyviä ja käytännöllisiä treenivinkkeja, lihasharjoituksia, toimivia ja vaarattomia kovetuskikkoja ja sensellaista? Ja mielellään myös kommentoituna, esim. toimivuus ja haitat, kuten jossain kovetusjutuissa myöhemmällä iällä tulevat jutut.
Kuntojutut koottuna
Terrible
5477
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Pistetääs ketju käyntiin hyväksi todetulla ponnistusvoimaohjelmalla, jolla sain mm. oman ponnarini nousemaan 25cm, joka on paljon. Tässä on siis kung fu miähen runoiluna sama ohjelma:
Unohda kyykyt painoilla, ne kasvatta voimaa jaloissa eikä sitä räjähtävää voimaa mitä tarvitaan ponnistuksessa. laitan tähän hyvän ohjelman tätä varten. Olen itse tehnyt tätä monien muiden lisäksi ja voin sanoa että se toimii. Henkilökohtaisesti en pitänyt siitä kuinka nopeasti leap ups toistoja lisättiin niin tiuhaan tahtiin viikosta viikkoon, muuten tämä on oikeen mainio ohjelma.
Air Alert II (en kirjoita kokonaan kaikkia viikkoja mutta tästä saa hyvän idean miten se menee)
leap ups=tavallisia kyykkyhyppyjä 90 asteen kulmaan
calf raises=yksi pohje kerralla nostelet ittees esim rappusen reunalla)
Step Ups=jalanvaihto hyppäämällä, esim tuoli päälle
Thrust ups=hyppyjä siten että heti kun pystyt ponnistat takas ilmaan, polvien ei tulisi notkistua paljoa
Burn outs=pieniä hyppyjä päkijöillä siten että kantapäät eivät ota maahan
week 1: leap ups: 1 set 50 reps
calf raises: 2 set 10 reps
step ups: 2 set 10 reps
thrust ups: 2 set 15 reps
Burn outs: 1 set 50 reps
week 2: leap ups: 1 set 100 reps
calf raises: 2 set 20 reps
step ups: 2 set 15 reps
thrust ups: 2 set 20 reps
Burn outs: 1 set 100 reps
week 3: leap ups: 1 set 125 reps
calf raises: 2 set 25 reps
step ups: 2 set 15 reps
thrust ups: 2 set 25 reps
Burn outs: 1 set 150 reps
week 4: leap ups: 1 set 150 reps
calf raises: 2 set 30 reps
step ups: 2 set 20 reps
thrust ups: 2 set 30 reps
Burn outs: 1 set 200 reps
week 5: leap ups: 2 set 100 reps
calf raises: 2 set 35 reps
step ups: 2 set 20 reps
thrust ups: 2 set 35 reps
Burn outs: 1 set 250 reps
week 6: leap ups: 2 set 125 reps
calf raises: 2 set 40 reps
step ups: 2 set 25 reps
thrust ups: 2 set 40 reps
Burn outs: 1 set 300 reps
week 7: leap ups: 2 set 150 reps
calf raises: 2 set 45 reps
step ups: 2 set 25 reps
thrust ups: 2 set 45 reps
Burn outs: 1 set 350 reps
.
.
.
.
week 12:leap ups: 2 set 400 reps
calf raises: 2 set 70 reps
step ups: 2 set 40 reps
thrust ups: 2 set 70 reps
Burn outs: 1 set 600 reps
Mikä on tuo "jalanvaihto hyppäämällä tuolille"?
Siis miten?
Hypätään vasemmalla ja vaihdetaan jotenkin ilmassa oikeaksi?
Sorry tonttuuteni, muta en tajua...
Hypitään tuolille jalkaa vaihtaen, en sitten tiedä onko tuo se oikea tapa mutta itse ymmärsin sen niin ja tuntui toimivan.
Mikä ero noilla Thrust upeilla ja Burn Outeilla oikein on??!?!?!? nehän käytännössä samoja liikkeitä.....vai onko
..ei niillä mitään suurta eroa ole mutta ne voi tehdä molemmat hieman eritavoin, ja saada tuntumaan eriltä.