Niin kun olen tässä koittanut rajoittaa noiden hiilihydraattien kanssa, mutta eikös se ole niin että on eri asia ottaa hiilareita esim. vaaleista jauhotuotteista/sokereista yms. kun vaikkapa ruisleivästä? Onko niin, että vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa tulee karsia KAIKISTA hiilihydraateista ja pyrkiä tiettyyn vuorokausiannokseen (esim. 140g), vai saako esim. tuota ruisleipää syödä huoletta?.., sisältäähän sekin ihan runsaasti hiilihydraattia.
Hyvät/huonot hiilarit?
ponnecos
5728
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kyllä periaatteessa täysjyvä tuotteet ovat hyvähiilarisia, mutta niistäkin voi saada liikaa jos syö järjettömiä määriä. Huonoja hiilareita ovat siis sokeri, peruna, makaroni, viljat kaikissa muodoissa ja hyviä kasvikset, jotkin hedelmät ja marjat. Täysjyvätuotteita kun on vaikea nykyään saada sellaisenaan, kaikkiin on lisätty jonkun verran muita jauhoja ja siten eivät ihan sovellu vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Itse syön päivittäin kuitenkin kaupan "täysjyvä" leipää ja näkkileipää, myös kuitujen takia.
Syö PALJON kasviksia (näissä ei mitään rajoituksia), jonkin verran hedelmiä ja marjoja (poislukien banaani ja rypäleet), ei ollenkaan valkoisia kuorittuja jauhoja, pullamössöjä ja perunoita, eikä tietenkään karkkeja tai mitään tuotteita mihin on lisätty sokeria. Pastassa ja riisissä suosi tummia versioita joiden hiilihydraattikuorma on alhaisempi ja näitäkin syö kohtuudelle. Puuroa ja täysjyväleipää tai 100% ruisleipää toisinaan.
Kananmunat muuten pitävät nälän poissa monta tuntia, loistava aamupalavaihtoehto paahtoleivän tilalle!
Niin, ja muista juoda paljon vettä, ainakin 2,5litraa/pv.
Lisäksi makeutusaineiden käyttöä kannattaa harkita, ne tunnetusti aiheuttavat joillakin iho-ongelmia ja ovat muutenkin täysin turhaa kuormitusta elimistölle.
Lisäyksenä vielä: Että hiilarien tarkkailusta olisi jotain hyötyä, muistathan saada ravinnostasi riittävästi hyvää rasvaa ja omega-3:sta! Oliiviöljy ja luonnollinen voi ruokavalioon mukaan( samalla margariinit pois! ne ovat vain myrkkyä elimistölle eivätkä sisällä mitään hyviä rasvoja). Lisäksi rasvaista kalaa 2-3 kertaa viikossa ja ihosi kiittää!
Jep.., kiitos näistä, suurimman osan tiesinkin, mutta esim. makeutusaineet tulivat uutena tietona:o. Mutta mites proteiinien kanssa, kun jotkut taas väittävät niiden olevan haitaksi tässä hommassa, esim. kananmunassahan tätä on paljon, sekä myös juustossa, jota tykkään syödä, hiilareitahan siinä kuitenkin 0. Omega3 ja vitamiineja tuleekin varmasti tarpeeksi.., kalkin saanti ehkä hieman huolettaa nykyisellään..
Itse syön proteiinia n 70g/pvssä. Sitä kannattaa saada tarpeeksi, sillä pelkkään rasvaan ja kasviksiin ei voi ruokavaliotaan rakentaa. Liika proteiini muuttu tietenkin elimistössä sokeriksi mutta proteiini pitää myös hyvin nälkää loitolla ja on loistava rakennusaine soluille, myös hiusten ja ripsien kunto vahvistuu kun sitä saa tarpeeksi. Älä siis pelkää turhaan proteiinia. =)