noniin. toivon että edes JOKU osas sanoa hyvän kalorimäärän,jos haluaa lauhtia 3-5 kg. tiedän ettei tää oo mikää laihdutuspalsta mutta en löytänyt sellaista vaikka kuinka etsin! mutta plepaaskaa ny. kiitos etukäteen!
ps. ja mikä kalorimäärä on liikaa ja liian vähä päivälle?
ps. ja mikä kalorimäärä on liikaa ja liian vähä päivälle?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ensin pitäisi tietää, pituutesi, painosi, ikäsi, sukupuolesi ja suunnilleen se, mitä teet päivittäin. Mutta jos olet suurinpiirtein istumatyötä tai opiskelua tekevä täysi-ikäinen (18-vee täyttänyt) naisihminen, kulutat ihan perusaineenvaihduntaan tommoset 1500 kcal vrk, siihen päälle mahdollisesti harrastettu liikunta. Liikuntalaskureita löytyy netistä pilvin pimein. Jotta laihtuu, on kalorivajeen oltava 500 kcal vrk. Eli sanotaan jos tuo meidän 1500 kcal peruskulutus plus joka päivä muutaman kilsan reippaasti kävelevä ihmisemme kuluttaa ainakin 1800 kcal vrk, siihen - 500 eli jos hän syö 1300 kcal/vrk, hän laihtuu taatusti parissa kuukaudessa 3-5 kg.
Mitä tarkoitit sillä, kun sanoit "Jotta laihtuu, on kalorivajeen oltava 500 kcal vrk." Niin siis laihtuuhan sitä jos kalorivaje on pienempikin, vaikka 100 kcal mutta hitaammin vaan...?
kyllä... laihtuu, hitaasti mutta varmasti jos vaje on 100. Yleensähän tulokset on sitä pysyvämpiä mitä maltillisemmin laihduttaa. =)
Jos haluat laihtua kuukaudessa tuon, niin syö kaloreita joku 1200-1600 väliltä plus liikuntaa (ei tarvitse mitään kovin kummoista liikuntaa, esim 45 min. kävelylenkki päivässä tms. mistä tykkäät)
Ei kannata ruveta laihduttamaan millään alle 1000 kalorin jutuilla koska vaikka se on nopeaa niin se tulos laskee kun lehmän häntä koska elimistö kärsii pahoin. Tulee säästöliekki tila eikä enää laihdu. Siitä seuraa sitten joko anoreksia kerre tai lihominen takaisin entiseen =) Muutenkin jos saa liian vähän kaloreita niin se laihdutusinto voi lopahtaa kun ei jaksa näännyttää itseään.
niin mun pituuteni on 161 cm,paino 49 kg ja sukupuoli tyttö ja oon 14 vuotias :> toivottavasti auttoi asiaa.
Kun jätät pois karkit ja sipsit ja lisäät niiden tilalle vihannesten, kokojyväleivän ja puuron syöntiä sekä vähintään kolme hedelmää (tai vaihtoehtona marjoja) päivässä sekä liikut monipuolisesti, kehosi muovautuu lihaksikkaaksi, notkeaksi ja kauniiksi.
Laihduttamalla saadaan vain ns. laihoja läskejä. Laiha läski kyllä painaa vähän kilogrammoissa, mutta hänellä on korkea kehon rasvaprosentti ja hidastuneen aineenvaihdunnan takia selluliittiä. Niinpä reisien iho näyttää ja tuntuu samalta kuin olisi laitettu riisipuuroa muovipussiin ja iho on veltto ja elottoman värinen.
Huonosti syövä ei jaksa liikkua. Keho menee säästöliekille ja ne vähätkin jo hankitut lihakset kulutetaan että keho saisi energiaa... vain rasva jää, sillä siitä keho pitää kiinni viimeiseen asti.
Jos siis haluaa hoikan, kiinteän ja notkean vartalon, pitää syödä, liikkua ja levätä riittävästi. Oikotietä ei ole.
Yhden kilon laihduttamiseen täytyy kuluttaa 7000 kcal tai olla niin suuri kalorivaje. Täytyy muistaa, että äärimmäisessä laihduttamisessa elimistö alkaa kerätä energiaa, jolloin kaloreita on kulutettava enemmän kuin 7000 laihtuakseen yhden kilon.