Minkälaista salitreeniä teette ? Mitä liikkeitä treenaatte ? Teettekö salilla jotain erityisliikkeitä joista on erityisesti juuri judossa hyötyä ? Olen harrastanut salia n. 3 vuotta ja nyt olen aikeissa aloittaa judon. Haluaisin muuttaa saliohjelmaani siihen suuntaan että siitä olisi hyötyä judossa. Tähän asti olen treenannut lähinnä voimaa ja massaa, mutta nyt olen alkanut tekemään pidempiä sarjoja, n. 10 toistoa. Tämänhetkinen saliohjelmani on kolmeen jaettu, I päivä: rinta, ojentajat, vatsa, II päivä: jalat, olkapäät III päivä: yläselkä, hauis, vatsa. Olen vähän hakoteillä mitä kannattaisi treenata, olen lähinnä vain pidentänyt sarjoja.. Hyviä/asiallisia neuvoja kiitos !!
Judokat ja saliharjoittelu
J
91044
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Itse olen harrastanut judoa kymmenisen vuotta ja salilla on tullut käytyä 3-5 krt/vko.
Parhaimpia liikkeitä ovat vetoliikkeet yleensä. Itselläni pääliikkeenä on rinnalleveto. Kaikki taljat ja käsiä vahvistavat liikkeet ovat hyviä. Maastaveto on ehkä liian "jäykistävä" liike. Nopeuttahan saa olla.
Pari viimeistä sarjaa per liike kannattaa tehdä ihan loppuun asti, että lihakset tottuvat kestämään maitohappoa. Penkistä ei myöskään ole haittaa, maksimitulos ei vaan ole ratkaiseva, parempi on jos saat esim. 10*85%.
Keskivartalossa pitää olla voimaa, koska judossa tarvitaan erityisesti vahvoja kiertoliikkeitä.
kiitos vastauksesta ! Hmm... pitääkin harjoitella rinnallevetoa. Sarjoja olenkin pidentänyt että saisin enemmän kestävyyttä, tällä hetkellä sitä ei juurikaan ole. Maastavetoakin olen treenannut aikaisemmin, mutta ehkä korvaan sen nyt jollain muulla liikkeellä. Kiitos vinkistä lisään myös kiertoja ohjelmaani ja alan vahvistaa keskivartaloa tekemällä enemmän selkälihasliikkeitä ja vatsalihasliikkeitä. Venyttelyä olen myös lisännyt, koska olen aiemmin ollut aivan liian laiska venyttelemään ja huomaan että saliharjoittelu kangistaa yllättävän nopeasti ellei venyttele ahkerasti.
Kiitos vastauksestasi ! Nyt osaan jo hiukan rakentaa uutta saliohjelmaa itselleni.
Siitä saliharjoittelusta vielä.. Jos käsitin oikein niin et ole vielä aloittanut menestyksekästä judouraasi??
Voi olla niin, että kun aloitat judon niin paikat ovat aika kipeenä (kun uudet liikkeet kipeyttävät lihakset), että et pääse salille tekemään juuri mitään. Judon alussa on tärkeää kiinnittää itse judotekniikkaan erittäin paljon huomiota. Varsinkin vahvemilla kavereilla on ongelmana korvata huonoa tekniikka voimalla. Silloin itse tekniikka ei pääse kehittymään. Mutta... pakko myöntää , että ylimääräisesti voimasta ei todellakaan ole haittaa.
Ei muuta kuin onnea judoon ja älä sitten lopeta oranssiin vyöhön.
tiedä sitten miten menestyksekäs judourastani tulee : )) mutta siksi juuri päätin judon aloittaa (olen tosiaan vasta aloittamassa judoa) että halusin jotain tavoitteellisuutta harjoitteluuni, pelkkä salitreeni ja lihasten kasvatus ei tunnu minulle riittävän. Haluan oppia uutta ja kamppailla itseni kanssa (tietty salillakin voi tavallaan kamppailla itsensä kanssa). Tykkään treenata kurinalaisesti ja "kovaa". Haluan silti jatkaa salillakin käyntiä mutta haluan sen tukevan tulevaa harrastustani eli judoa. Eipä kai sillä väliä vaikken aluksi pystyisikään käymään salilla samalla kun käyn Judotreeneissä, aikomuksenani on että Judo olisi se ykkösharrrastus ja sali vain tukisi sitä.
Kiitos kannustuksesta ! Lupaan olla lopettamatta oranssiin vyöhön : )
Muuten tuosta salitreenistä.. Oikeassa olet että vetoliikkeet ovat a ja o. Mutta otatko jalkoja? Itse en koskaan treenannut aktiivina kuin satunnaisesti niitä vaikkakin varsinkin seoikaverille ne ovat tosi tärkeitä. Minun vakaa mielikuvani on että matseissa jalkojen liikkuvuus on niin tärkeätä että sitä ei saa "vaarantaa". Tästä seurasikin hieman koominen tilanne kun olin alle 60kg niin penkistä meni 100kg, ylätaljaa pystyi tekemään 80kg sarjaa, mutta kyykky oli jotain hikinen 100kg.
"Maastaveto on ehkä liian "jäykistävä" liike."
Oon tässä vielä oppimassa nostelusta. Tuo vähä pisti silmään. Miksi se on jäykistävä liike? Eikö oikeastaan kaikki painon nostelu ole enemmän tai vähemmän jäykistävää?
Taidat "harrastella" salitreeniä. Näihin voisit kiinnittää huomiosi..
Tärkeimpiä elementtejä saliharjoittelussa ovat:
- riittävä lämmittely(alkulämmittely sekä jokaisen lihasryhmän lämmitys ennen suoritusta)
- venyttely ennen harjoittelun alkua kaikille lihasryhmille
- hyvä liikesarja lopuun asti ilman käärmeliikkeitä ja rytkytyksiä(kukin osannee sen itse arvioida)
- kunnon lihashuolto(perusteellinen venyttely n. 2 - 3 tuntia salitreenin jälkeen, kun ns. pumppi lihaksistosta on poissa)
- Syö hyvin(hyvää kotiruokaa, et tarvitse tasan varmasti kalliita jauheita tai pillereitä)
- Lepää riittävästi. Lihaksen kasvu tapahtuu levossa(eli harjoittelun lihasvauriot ylikorjataan, joka taasen aiheuttaa lihaksen koon ja kestävyyden kasvun, mikäli eo. elementit ovat kunnossa)
Näin harjoitellen et varmasti jäykisty, mutta saat kaiken irti lihaksistostasi.
Muista, ettei mitään tapahdu hetkessä, vaan pitkällä tähtäimellä(tietänetkin sen, jos sinulla on 1. dan)
- Mike Mentzer, rest in peace
No jos etitään tosiaan jäykistävää liikettä se olis penkki.. Mut mut maastaveto käy niin useaan lihakseen et sen takia siitä tulee helposti jäykistävä.. Kunhan muistaa venytellä niin ei siitä mun mielestä voi olla liikaa haittaa.. Ja totuushan on ettei kamppailulajeissa voi koskaan olla liikaa voimaa!!!
jaa sen takia et se treenaa monta lihasta. No onhan siinä hyödyt paljon isompia kuin esim. johonkin erityisiin lihaksiin kohdistuvia treenejä (ala Pavel). Onko penkki sit kans samasta syystä jäykistävä?