Hei!
Itselläni on toisinaan stressin ja yleensäkin tämänhetkisen elämäntilanteen aiheuttamia ahdistus- ja paniikkikohtauksia(?), lähinnä iltaisin ja jännittävissä tilanteissa. Olen kuitenkin jämäkästi päättänyt ajatella, että olen terve nuori nainen, ja päättänyt tehdä huonolle itsetunnolleni ja panikoimiselleni jotain.
Eli, sisaret ja veljet, kertokaapa jotain näppäriä ja toimivia rentoutus- tai itsetunnonparantamiskeinoja. (Olen jo kuullut joitakin "kikkoja", esim. sovellettu rentoutus, eli keho ja mieli rentoutetaan vähitellen hengityksen ja ajatuksen avulla. Tätä minun täytyy harjoitella ahkerasti vielä..)
Mitä te muut ajattelette tai teette, kun jännittää, ahdistaa ja olo menee lukkoon ja paniikinomaiseen tilaan? Punastuttaa, henki salpautuu, ei saa hengitettyä syvään, hikoiluttaa, tärisyttää, tietoisuus itsestä on sietämätön..
Kiitos. Jo pelkkä keskustelukin aiheesta tervetullutta.
Itselläni on toisinaan stressin ja yleensäkin tämänhetkisen elämäntilanteen aiheuttamia ahdistus- ja paniikkikohtauksia(?), lähinnä iltaisin ja jännittävissä tilanteissa. Olen kuitenkin jämäkästi päättänyt ajatella, että olen terve nuori nainen, ja päättänyt tehdä huonolle itsetunnolleni ja panikoimiselleni jotain.
Eli, sisaret ja veljet, kertokaapa jotain näppäriä ja toimivia rentoutus- tai itsetunnonparantamiskeinoja. (Olen jo kuullut joitakin "kikkoja", esim. sovellettu rentoutus, eli keho ja mieli rentoutetaan vähitellen hengityksen ja ajatuksen avulla. Tätä minun täytyy harjoitella ahkerasti vielä..)
Mitä te muut ajattelette tai teette, kun jännittää, ahdistaa ja olo menee lukkoon ja paniikinomaiseen tilaan? Punastuttaa, henki salpautuu, ei saa hengitettyä syvään, hikoiluttaa, tärisyttää, tietoisuus itsestä on sietämätön..
Kiitos. Jo pelkkä keskustelukin aiheesta tervetullutta.
Vastaukset 9
Vanhimmat
sen tarkoituksenahan on kehon ja mielen hallinta, auttoi ainakin minulla lisäravinteiden kanssa.
luonnon helemmaan,jos vain mahollista-tarkkaile luottoo,vejä sitä joka henkkäyksellä sissääs,puhalla panniikki joka henkkäyksellä ulos.Mieli rauhottuu siinä tyhjjyyven keskellä ja vaikka ruattoo pakottas ja kintut ois kippeet kävelemisestä-suat rauhan rinttaas-sieltä metästä se löyttyy minulle-ei päde kaikkiin-tuskin joku paljas-jalakanen kaupunkilainen etes mehttään uskaltas männä-minulle se on luontevvoo,vain jokkainen tiettää kokkeilemalla,mikä on itelle parasta!!!
Tuo neuvo mennä luontoon on todella hyvä. Itsekin aina metsän keskellä kasvaneena, mitä nyt 20 vuotta välillä kaupungissa tuhraantui, pidän luontoa parantavana voimana. Pointti onkin se, että kun ei USKALLA mennä sinne mehtään yksin. Siis pelottaa niin älyttömästi että pyörtyy ja jää hankeen makaamaan :( Ja sanoppa miehelle että lähdetään tästä hengittelemään tuonne pusikkoon, niin sanoo, että mene rauhassa vaan, on tässä tärkeämpääkin. Kyllähän minä aina yritän sanoa itselleni, että jos sinne keikahdan niin joku luultavasti löytää, ennen kuin jäädyn. Ja eihän noita tulipalopakkasiakaan ole vielä hirveästi ollut. Mutta kyllä rassaa, kun tietää että olisi hyväksi, ja päivät olis aikaa vaellella metsissä.
tiet silleen,jotta sillon kun ukkos on kotona,sanot hänelle,jotta mie käyn tulla metässä kaveleksimässä.No hiän sitten tiettää tulla ehtimmään,jos ei sinnuu ala kuulluu.Ja ainahan voit kännykän ottoo "turvaks",jos tulloo hätä,suat soittoo ukolles,jotta tule hakemmaan pois!!
Tuopa on hyvä vinkki, kiitos. Täytyy ensin vaikka katsella netistä "kotijoogaohjeita", ja mennä sitten jollekin kurssille jos vaikuttaa hyvältä.
Ja kyllä kiitos, lenkkeily raittiissa ilmassa tekee kyllä terää. Tällaisena kaupunkilaisena täytyy vaan lenkkipolkuja ja luonnon helmaa etsiä vähän tiukemmin, verrattuna sellaiseen, jonka takapihalta pääsee koivikkoon :) Onneksi toinen puoliskoni onpi maalta, sielläpä pöheikköä riittää..
Kiitos neuvosta.
Tiedätkö,mitä on tunteiden ankkurointi?
Esim kuuntelet jotain hyvää, rauhallista levyä (jos on, jos ei ole, osta joku hyvältä tuntuva joskus, kun olet oikein hyvällä ja onnellisella tuulella, kivassa paikassa, vaikka matkoilla tms.)
Kokeile rentoutua muulloinkin kun kohtauksen aikana, laita se levy soimaan ja muistat ne kaikki ihanat asiat mitä levyyn liittyy. Siirrät samalla sitä kaikkea positiivista nykyhetkeen. Samoin käy sitten kohtauksenkin ollessa päällä.
On tullut tavaksikin ostaa "matkamuistoiksi" levyjä vuosien varrella. Paitsi oikeasti reissuilta, myös silloin kun sain uuden työpaikan, ostettiin asunto, vietettiin hauskaa kesää ystävän kanssa...
Itse rentoudun "jäsen kerrallaan": ensin toinen jalkaterä, sitten pohje, reisi, toinen jalka, lantio, ja siitä "pala kerrallaan" ylös päin. Yritän hengittää tahdissa 1-sisään, 2-ulos, kolme-sisään, lasken siis mielessäni.
Tärkeintä itselle on olla "itsekäs" ja ottaa se oma aika huolimatta odottavista asioista ja alkaa rentoutus, jos siihen vaan on mahdollisuus (=olen kotona, mökillä)
Moi.Omat panikkikohtaukseni lievenivät kun olen käynyt kongitiivisessä terapiassa.Eli kun alkaa tuntuu,et panari iskee niin ajattelen siinähän tulet en sua pelkää niin se ei vaan tuu päälle.
Kohtauksia ei saa pelätä silloin niitä ei myöskään tule.
Kaipaat keinoja hoitaa itseäsi. Oletko kuullut EFT:stä, eräänlaisesta psykologisesta akupunktiosta? Siinä tiettyjä pisteitä kevyesti taputtamalla saat olosi nopeasti rentoutumaan. Ja voit käyttää sitä myös itseäsi häiritsevien tunteiden ym. hoitamiseen. Lisää tietoa saat esim. seuraavilta sivustoilta
http://www.eft.fi/ , josta voit ladata ilmaisen suomenkielisen käsikirjan menetelmästä sekä http://www.emofree.com/ , jossa on EFT:n kehittäjän Gary Craigin kotisivut. Niillä on suorastaan valtavasti tietoa menetelmän käytöstä erilaisten sekä psyykkisten että fyysisten haasteiden hoidossa.