Hoikat, mitä syötte?

klo 17 2-3dl jotakin rasvatonta keittoa,ei leipää lainkaan,juomana vesi,iltapalana klo 19 hedelmiä mandariineja,ja omena,sekä sokeritonta teetä.Ai niin pituuteni 168 cm paino62 kg

Pyrin aina syömään säännöllisesti ja monipuolisesti, koska opiskelen, käyn töissä ja treenaan 2-4 krt viikossa.

Eilen söin aamulla maustamatonta jugurttia myslin ja tattarihiutaleiden kanssa, cantaloupe-melonia, kahvia; lounaaksi mandariini, borsch-keittoa soijarouheen ja kevytkermaviilin kanssa, välipaloiksi ruisleipää juustolla ja tomaatilla, banaani, vähän manteleita, porkkanapiirakka; illalla kaali-tomaatti-salaattia tofun ja seesaminsiementen kanssa. Ja ennen nukkumaanmenoa vielä kupin lämmintä maitoa.

Syön arkisin melko kevyesti kuten huomaa, sillä viikonloppuisin syön joskus suklaata ym. herkkua. Pituuteni on 167cm ja painoa 59-62kg (en tiedä tarkalleen, kun en käy usein vaa'alla ja tuo painohan tuppaa viikosta ja kuukaudesta riippuen vaihtelemaan...)

Aamu 7:00

kolme palaa ruisleipää, kolme viipaletta vähärasvaista juustoa, kaksi keitettyä kananmunaa ilman keltuaista, rasvatonta raejuustoa, All Bran -muroja, rasvatonta maitoa, tomaatti ja verigreippi


Välipala 10:00

kaksi palaa ruisleipää, kaksi viipaletta naudanpaistia, sinappia, 20 viipaletta kurkkua


Lounas 12:00

Aikaisen punttisalin takia vähän modifioitu: banaani kaliumin takia, puoli pussia Samarinia hedelmäsuolojen takia, appelsiini ja puolikas annos Fast Muscle -proteiinipirtelöjauhetta, rasvaton sokeroimaton Vitalinea jogurtti 100g


Punttisalin jälkeen palautumiseen

Loppupuolikas Fast Muscle , tomaatti, appelsiini, vähärasvaista kalkkunafilettä 200 g


Päivällinen 18:00

viisi keitettyä perunaa, paprika, porkkana, 400 g naudan sisäpaistista paistettuja pihvejä, vihreää salaattia, rasvatonta raejuustoa, yksi raaka sipuli hakattuna


Iltapala 21:00

keitetty kananmuna ilman keltuaista, rasvatonta raejuustoa, ruisleipä juustoviipaleella ja naudanpaistilla, sinappia, puolikas ananas, lasi rasvatonta maitoa


Pituus 191 ja paino 88.


-VT

epäterveellisesti, ei voi muuta sanoa.

Suurin osa kaloreistasi tulee aivan ravintoköyhästä mössöstä, kuten suolakekseistä.

Kauhean pieneltä tuntuu myös energiamäärä. Eihän tuosta saa kuin 1500 kaloria raavittua.

Minä syön aamulla puuroa, mysliä, marjoja, hedelmiä, ruisleipää, munia, leikkeleitä vaihdellen ja aina tuoremehua ja maitoa. En siis joka aamu tätä kaikkea :)

Lounaaksi kasvispainotteisen aterian, paljon salaattia, höyrytettyjä kasviksia ja ruokalaji työpaikkaravintolan listalta. Otan yleensä terveellisiä vaihtoehtoja. En esim. koskaan mitään leivitettyä leikettä. Syön täällä töissä kunnolla, jotta saan vastinetta rahoilleni.
Iltapäivällä syön kolmen aikaan täytetyn sämpylän, jogurtin tai jotain vastaavaa. En aina kuitenkaan. Pullaa en kahvihuoneessa ota kuin ani harvoin.

Päivällinen on normaali kotiruoka kolmen lapsen kanssa. Pyrin tekemään kevyitä vaihtoehtoja, mutta teinipojat vaativat kasvuunsa kyllä muutakin kuin keittoja, muuten he syövät tolkuttomia määriä leipää. Aterioilla en itse syö leipää, ellei ole keittoa. Eli pastaa, perunaa, riisiä, kastikkeita, keittoja, pataruokia, laatikoita. Pidän erityisesti kalasta, mutta kanaa ja lihaa käytämme enemmän.

Illalla telkkarin tai kirjan ääressä yleensä korkkaan siiderin tai keskikaljan ja vähän napostelen jotain teinien sipsipussista tai teen vielä katkarapuleivän tms.

Liikun melkein päivittäin ja kulutukseni on yli 2000 kilokaloria. Olen hyvin balanssissa, en liho enkä laihdu. Juhlapäivinä syön ihan mitä huvittaa, en ole makean ystävä, joten se ei ole minulle mikään ongelma. Pizzaa ja muutakin suolaista rasvaherkkua sen sijaan tekee aina joskus mieli. Silloin suon sen itselleni.

Olen 166 cm ja 54 kg ja nainen siis.

Aamulla 2 weetabix muroketta maidon kanssa. Juon myös lasin vettä. Päivän mittaan juon pari kolme kuppia teetä tai vettä.

Päivällisenä usein jotain valmisruokaa, esim. Pirkan kinkkukiusausta. Lisäksi juon maitoa ruuan kanssa.

Töiden jälkeen syön usein purkin hernekeittoa tai jotakin muuta vähärasvaista ruokaa kuten perunaa, riisiä tai kalaa. Maitoa juon lähes joka aterialla.

Ennen nukkumaanmenoa syön sokeroimattomia muroja maidon kera.

Vihanneksia syön joskus, ehkä pari kertaa viikossa. Useimmiten kurkkua tai tomaattia.

Ensin tiedot: ikä 50 v, 161cm, 50kg

Aamiainen klo 6:30:
- kaura kuitupuuro (2dl vettä, 1dl hiutaleita) oivariinisilmän ja pakastevadelmien kera
- 0,5 dl tuohemehua antamaan makua aamun vesilasilliseen
- musta kahvi ilman sokeria

Klo 9:30:
- pieni Vaasan kanelikierre
- musta kahvi ilman sokeria

Lounas klo 12:
- salaatti (salaatti, kurkku, tomaatti, parsa, papu) kastike
- 4 dl kirjolohikeittoa
- 1 ruisvuokasiivu
- 1 Paussikeksi ja musta kahvi

Iltapäivällä
- musta kahvi

Kylmä "päivällinen" klo 16:30:
- 2 Vaasan ruispalasiivua
- Becel 35%
- 4 ohutta siivua 15% juustoa
- tuoretta kurkkua ja paprikaa
- 1 iso appelsiini
- musta kahvi

Iltapala klo 21:
- teetä (ei sokeria)
- 2 palaa Fazerin ruispaahtoa
- 2 siivua keittokinkkua
- tuoretta kurkkua

Mitat 170/58

Maanantai
Aamu: kaurapuuroa, 2 kananmunaa, greippimehua
Lounas: salaattia, kanaa, tummaa riisiä, öljyä
Välipala: savulohisalaatti
Päivällinen: bataattia, jauhelihaa, vihanneksia
Iltapala: protskujuoma veteen

Aamupalaksi söin ison lautasellisen puuroa. Puuroon olin lisännyt pakastimseta mustikoita. Join tuoremehua, teetä ja söin kaksi ruissämpylän puolikasta levitteellä ja juustosiivuilla.

Lounaaksi söin täyttävää ruokaa yliopiston ruokalasta, eli pari kasvispihviä, kastiketta ja riisiä. Söin ruisleivän, lasillisen piimää ja ehkä 3 dl salaattia.

Välipalaksi syön luultavasti ruisleipää levitteellä ja juustolla sekä puolikkaan banaani. Syön varmaan pari riviä pandna tummaa suklaata.

Illalla syön oletettavasti ruisleipää raejuustolla, jogurttia ja dippailen porkkanatikkuja guakamoledippiin (jäi eilisestä yli).


Ei mitenkään tavainomainen päivän syöminen, yleensä ruokavalioni sisältää enemmän soijatuotteita ja papuja. Kasviproteiinia ja kuitua ruokavalioni sisältää runsaasti, minkä takia ei koskaan tarvitse nälässä elellä. Myöskään rasvaa en erityisemmin karta, vaan syön normaalirasvaisia juustoja ja lisään rypsiöljyä vähän joka ruokaan.

Harrastan liikuntaa kohtuu vähän tällä hetkellä, varsinaista hikiliikuntaa vain kerran viikossa ja lihaskuntoa pari kertaa. Arkiliikuntaa tulee päivittäin. Liikuntamäärää tulisi nostaa, jotta saisin paremman peruskunnon, nyt on talven aikaan rapistunut.

Painoni pysyy vakiossa ilman minkäänlaisia ponnisteluita.

Aamulla purkillinen jogurttia, yksi sämpylä voilla ja juustolla, appelsiini ja puuroa. Juomana vesi

Päivällä lautasellinen kanaa ja riisiä vihannesten kera. Ruokajuomana maito leivänpalanen.

Illalla saatan syödä hedelmän tai palasen leipää. Juon paljon teetä päivän aikana (ilman sokeria)

Klo:7.30 aamupala: puuroa sokeroimattoman mehukeiton kera, lasillinen tuoremehua ja viipale ruisleipää, jonka päällä salaatin lehti yksi siivu jyväbroiler leikkelettä flora-kevyt margariinia tomaatti

klo:12.00 ruokailu yliopistolla. Kasvikastiketta ohrasuurimoita pieni lautasellinen salaattia viipale ruisleipää

klo: 17.00 itsetehty nakkikeitto kotona. Nakkikeitossa nakkeja, porkkanaa, selleriä, lanttua, palsternakkaa ja sipulia.


Illalla hedelmiä, jos nälkä yllättää.

Aamupala:
- 250g rasvatonta maitorahkaa
- tölkki ananasta
- kaksi viipaletta ruisleipää, päällä Oivariinia, kinkkua ja paprikaa

Lounas:
- lautasellinen italialaista jauhelihakeittoa
- viipale ruisleipää ilman päällyksiä
- banaani

Välipala:
- ruisnäkkäri Oivariinilla ja kinkulla
- tölkillinen ananasta
- päärynä
- viipale vaalea leipää

Päivällinen:
- täysjyvätortilloja, täytteenä vähärasvaista jauhelihaa, kiinankaalia ja paprikaa

Välipala:
- 150g rasvaton jogurtti

Treenit ovat tänään niin myöhään, että tuskin syön iltapalaa, juon vain lasin mehua tai kaakaota palautumisen vuoksi.

Mitat 160 cm/54 kg. En kuvailisi itseäni laihaksi vaan normaaliksi. Tyypillisenä naisena luulen, että olisin onnellisempi vähän kevyempänä :)

Aamulla viili marjoja, ruispala jossa 17 % oltermannia, kalkkunaleikettä ja tomaattia ja pari kuppia kahvia rasvattomalla maidolla.

Päivällä kaksi jauhelihatäytteistä tortillaa salaattia, tomaattia, kurkkua ja pari lasia rasvatonta piimää.

Kahvitauolla kuppia kahvia ja tavallinen pulla.

Illalla nakkimunakas (2 munaa, 1 nakki) ja iso lasillinen rasvatonta maitoa.

Lisäksi päivän aikana söin muutaman mandariinin, pari appelsiinia ja omenan.

Kiitos aloittajalle hyvästä viestiketjusta! Yllättävän paljon täälläkin on hoikkia kuluttamassa aikaansa... :)

Pisti silmään, että aika moni syö tosi vähän ja jopa epäterveellisesti: paljon eineksiä, kasviksia vähänlaisesti ja rasvoja epätasaisesti. Onko liian tarkka ruoan säännöstely vetänyt tyroksiininerityksen pienelle ja aineenvaihdunta on hidastunut? Vai mistä noin tiukat ruokavaliot johtuvat?

Jos rasvoja on mainittu, niin sitten nekin on jotain epäterveellisiä transrasvoja margariineista, suolakekseistä ja eineksistä! Ei kovin hyvä juttu...

Missä on kaikki omega-rasvat?? Niitä pitää syödä, vaikka hoikka olisikin! Omega-rasvahapot eivät keräännyt ihmisen rasvavarastoihin, vaan edesauttavat ja ylläpitävät elimistön toimintaa, pitävät nälän hyvin loitolla ja ovat muutenkin hyväksi terveydelle!

Seuraavan kerran kauppaan mennessänne: ostoskoriin pellava-, rypsi- ja oliiviöljyä, siemeniä, pähkinöitä ja manteleita, avokadoa, soijaa jne. Joka aterialla pitää syödä jotain noista edes hiukan!

Eksyitkö palstasta. Täällä olis aiheena lihavuus. Turha tulla retostelemaan millä elät päivät. Voin kertoa, että tuollaisella ruokavaliolla sairastut ennenpitkää, jos tota rataa jatkat. Eikä se ole niin varmaa, että pysyt hoikkana iänkaiken. Painonhallinnassa on juuri kysymys säännöllisistä aterioista.

En ole ehtinyt syömään kuin muutaman leivän ja kanaa ja riisiä tänään. Pikkuisen urheilujuomaa ja kahvia. Iltapalaksi pitää katsoa vielä jotain täyttävämpää.

söin eilen pitsaa aamupalaksi ja kahvia. Päivällä söin karkkipussin ja illalla söin makaroonia, pestoa, juustoa ja leipää. join mehua. Paino ei minulla nouse, no kolestroli on ollut 5.9... mut ei lääkäri ole kehottanut toimenpiteisiin sen suhteen. Liikuntaa inhoan! En liho, johtunee ehkä "vilkkaasta" aineenvaihdunnasta. Eli käyn "isolla" tarpeella kaksi-neljä kertaa päivä.

Eilen näin:

Aamulla lautasellinen kaurapuuroa "au naturel", iso hedelmäsalaatti jossa pari kiiviä, appelsiini ja omena.

Välipala banaani.

Lounasaikaan pari näkkileipää tonnikalalevitteellä, paprika. (Olen aika huono syömään lämpimiä aterioita keskellä päivää.)

Illallinen iso lautasellinen hernekeittoa, näkkileipä juustolla (ei muita levitteitä).

Illalla napostelin manteleita.

aamulla kuppi kahvia rasvattomalla maidolla, proteeiinipatukka

Lounas: valtava annos broilerisalaattia ja raejuustoa, lasi rasvatonta maitoa

Välipalaksi teetä ja pala munakaspohjaista pizzaa ja kourallinen manteleita.

Päivällinen: Uunissa paistettua lohta ja hillitön keko salaattia,raejuustoa ja lasi rasvatonta maitoa

Iltapalaksi: maustamaton bulgarianjugurtti

Niin, minä en syö viljtuotteita ollenkaan ja hedelmätkin olen korvannut tomaateilla, paprikoilla, porkkanoilla, salaateilla, kaaleilla. Kotimaisia marjoja syön, mutta tällä hetkellä ne on jo pakasteesta loppu.

syömme. Oleellista on se, mitä emme syö. Me emme syö LIIKAA. Syömme elääksemme, emmekä elä syödäksemme kuten lihavat.

kyllä me hoikat ollaan tosi kiinnostuneita syömisistämme kun näinkin pitkä keskustelu on siitä tullut =) Ei ole tainnut tulla yhtäpitkiä, kun lihavilta on kysytty samaa.

Voisin laittaa esimerkin miten vähällä olen tänään pärjännyt:

Ei aamupalaa

Päiväruoaksi klo 12 samaa nakkispagettipussiruokaa mitä tein maanantaina leipälautasellisen verran, kaksi siivua ruisleipää 30% margariinilla ja appelsiinin, lasillisen rasvatonta maitoa ja kupin teetä.

Iltapalaksi klo 17 kaksi siivua ruisleipää margariinilla, lasi rasvaton maitoa ja teetä.

Syön ehkä vielä toiseksi iltapalaksi sen mukaan miten nälkä on rasvatonta jugurttia 125g ja/tai omenan ja/tai hapankorppuja.

Tänään syönyt:
-aamupalaksi muutama wetabix ja banaani
-lounaaksi tomaattikeittoa ja pari siivua ruisleipää kurkun kera
-koulun jälkeen kotona muutama pala suklaata kahvia lasi piimää
-päivälliseksi kaksi juustogrillitassua marinadissa ja hieman perunamuussia, kaks ruisleipä siivua oltermannin kermajuuston kera
-iltapalaksi luultavasti syön pari hedelmää (omena, kiiwi) ja jugurttipurkin

ja jos kellään sattuu kiinnostamaan: 179/63

Kokeile karppaamista, ainoa, joka tehoaa mulla! Siis hyvin tehoaa, eikä tarvitse nähdä nälkää! Eli kiinnitä huomiota hiilihydraattien määrään ja laatuun! lISÄTIEDOT WIKIPEDIA: Atkinsin dieetti. www.karppaus.fi.

Vältä kaikkia kevyt tuotteita,sun muita keinotekoisia myrkkyjä

vaikka en ole laiha vaan normaalipainoinen (entinen laiha, entinen lihava).

Aamupalaksi täysjyvävehnäpuuro, jossa kauraleseitä, ja siihen hillosilmä tai pakastemarjoja. Varmaan jonkun mielestä kauhea hiilaripommi, mutta siihen voin sanoa, että syöpä itse 150 mg Triptyliä joka ilta ja yritä selvitä ilman päiväkausien ummetusta...

Opiskelijaruokalan lounas on keitettyjä tai paistettuja vihanneksia/sieniä/soijaa jne. ja iso annos salaattia. Lisään aina salaattikastiketta ja erilaisia siemeniä. Leipää otan joskus, joskus perunaa tai riisiä. Välipalana on aika usein banaani, koska sitä on helppo kuljettaa mukana. Toiseksi yleisin on omena. Kotona käytän usein tofua/soijarouhetta/papuja/herneitä/linssejä/pähkinöitä/ituja. Juustoa ja munia käytän joskus.

Juon yleensä mustaa teetä, välillä kahvia maidolla. Paastoamaan en suostu, ja oma kroppa toimii parhaiten rytmillä vähän ja usein. Karkkia syön ehkä jouluna, mutta pullaa käytän pohjana, jos teen mustikkapiirakkaa.

Miksi syöt näin vähän? Eikö sinulla ole nälkä? Ja jos on niinkuin luulisi niin onko hoikkuus sen arvoista? Miten koet?

Tänään söin:

- en mitää klo 17 saakka, silloin vedin kanaa ranskalaisilla salaattia
- 1 energiajuoma (225 kcal yht.)
- 1 klementiini
- vettä

Normaalisti söisin päivällä yhden jogurtin/hedelmän, illalla normaalia kotiruokaa, tänää meni roskaruokailuksi.
Joskus syön herkkuja, esim suklaata, mutta muutaman kerran kuukaudessa sitäkin.
Alkoholia nautin 1-2 krt/kk.

Ja mitat: 168/50 kg.

aamupala:
2 dl Valio A 2,5% rasvaista jogurttia mysliä (tattarihiutale, tumma soijarouhe, marjajauhe, hasselpähkinäjauhe, saksanpähkinäjauhe)

Lounas:
peruna-porkkana-kukkakaali-raejuusto muhennos, jossa 30g voita ja 1 rkl kylmäpuristettua rypsiöljyä (luomu)
200g paitettuja silakoita

Välipala:
Smoothie (omena, päärynä, hampunsiemenrouhetta, pellavansiemenjauhetta, ohranorasjauhetta, heraproteiinia, appelssiinimehua)

Iltapala:
Juustoleipäset
2 kananmunaa
0,5 dl mantelijauhetta
0,5 dl vehnälesettä
2 dl juustoraastetta
1-2 tl leivinjauhetta

Lisäravinteet:
1 rkl kookosöljyä
1 luonnollinen monivitamiini
50µg D-vitamiinia

Arkipäiviä
Aamulla puuroa keitetty kanamuna, jos niitä on tullut keitettyä, kahvia kupillen ja vesilasi.
Sitten syön kahvin pullan/ suklaan, kahvitauolla.
Lounastauolla, syön juustosämpylän ja hedelmän kahvikupillinen (en syö ns. lämmintä ruokaa)
Välipalaksi, kahvi hedelmä/suklaa/pulla
Sitten onkin päivällisen aika, eli teen kotiruokaa ja syön myös salaattia leipää, jälkiruoaksi hedelmä kuppikahvia
Sitten iltapalaksi leipää ja kaakaota, hedelmä tai viili.
(Suklaa on pieni patukka esim. pätkis)
(160 cm ja 47 kg).

Viikonloppuna syö sitten enemmän ja herkuttelen, esim. sipsejä

söin tänään ainakin omasta mielestäni ihan sikana

aamulla en mitään mut kun tulin kotiin söin kaks lautasellista spagettia ja kaks kuppia teetä

illalla söin vielä lohta ja paistettui perunoita jonku lautasellisen

tää ei kuulosta välttämält paljolta mut kaikki noi lautaset oli aika isoja ja söin aika pienin väliajoin joten aika paljon loppujen lopuks

oon 50 kg ja 16 kg mul on välil ongelmii ahmimisen ja nälkälakon välillä oon huono syömään ns juuri oikean määrän hmm

Itse syön kaloreita n. 1800 päivän aikana. On vähän ongelmia syömisen sun muun kanssa, joten siksi lasken kalorit (että saan varmasti tarpeeksi). Pituus 170cm, paino 52kg.

Eilinen:

6.00
- Puuroa, jossa seassa raejuustoa
- 2 ruisleipäsiivua, päällä lohta ja salaattia

9.00
- Satsuma ja jogurtti

12.00
- Salaatti (kurkkua, porkkanaa, lehtisalaattia, tomaattia, paprikaa ja kanaa)
- 2dl pinaattikeittoa
- Satsuma

14.30
- Kaksi lohileipäsiivua taas
- Jogurtti (omenakin taisi olla vielä?)


17.30
- Kanaa ja riisiä kasviksien kera, lautasellinen

21.00
- Puuro raejuustolla
- Kaksi leipää becel 38, juustoa (17% rasvaa) ja keittokinkkuleikkeet.

Juomana aina vesi, paitsi että join 4 kuppia kahvia teen päivän aikana. Herkuttelen 2 kertaa viikossa, jolloin kaloreita tulee ehkä 2200-2500 ? Liikun 2-4 kertaan viikossa (salibandy, jooga ja futsal). Tällä syömisellä olen suurinpiirtein saanut painonlaskun pysäytettyä. Kuussa tippui enää vain n. 500-700 g. Olen siis laihduttanut vuodessa 55kg ja painonlaskua en saanut oikein pysäytettyä (piti käydä ravitsemusterapeutin juttusilla). Ikä 20v.

Hoikka ei ole alipainoinen. Muuten olisit kirjoittanut alipainoinen?

Noh itse 163cm/53kg (en ole alipainoinen mutta olen kylläkin hoikka)

Aamupalaksi: Kaksi ruispalaa margariinilla ja saunapalvilla sekä muutama kurkku päällä.
Ruoaksi: Uunimakkara jonka välissä sulatettua juustoa (norm.) ja kourallinen pariisinperunoita ja baby porkkanoita.
Välipalaksi: Ei mitään.
Iltapalaksi: Kaksi ruispalaa valkosipuli levitteellä ja kinkulla sekä kurkulla.

Tänään juonut vain vettä ja pepsi maxia.

Tämä on lihaville ihmisille, ei alipainoisille tai hoikille. :) Pistin sheriffille viestiä että siirtää tämän tai poistaa.

Tämä näyttää olevan vanha ketju, mutta minulle kiinnostava, olen aina ollut hoikka, jopa laiha, 16 vuotiaana painoin 46 kg, 25-35 vuotiaana noin 52 kg 35-45 vuotaana noin 54 kg, ja nyt 48 vuotiaana 55-56 kg.
Tiettyyn ikään sain syödä ihan mitä halusin ja paino pysyi, huomasin selvän eron siinä 45 täytettyäni, en voi enää syödä samaan tahtiin, jos haluan pitää painoani, ja sen haluan. En liiku niin paljon, että sillä saisin painoa pidettyä, vaan se on tehtävä katsomalla mitä suuhunsa pistää. Toki käyn reippaalla lenkillä noin 2-3 kertaa viikossa että teen omakotitalon lumityöt ja kesällä pihahommat. Tavallinen viikko näyttää minulta seuraavanlaiselta:

Aamulla:
Normaalin kokoinen annos neljänviljan puuroa maidon kera
Lasillinen tuoremehua
Mukillinen kahiva työpaikalla (usein pari keksia tai suklaapalaa, tai kakkupala)

Aamupäivän aikana
Yritän muistaa juoda lasillinen vettä

Lounasaikaan
Käyn säännöllisesti työpaikkaruokalassa, otan ihan kunnon annoksen salaattia ja
ruokaa, käymällä siellä tulee syötyä vaihtelevasti kaikkea, kalaa, kanaa, lihaa ym.
Lasillinen maitoa
Kulhollinen jälkkäriä silloin kun sitä on. n. 1-2 kertaa viikossa

Iltapäivällä
Mukillinen kahiva (ja usein taas jotain pientä makeata)
Lasillinen vettä yritän taas muistaa jouda, jää usesti väliin

Illalla siinä 19.00
Joskus jugurttia johon sekoitan mysliä
Vaihtoehtoisesti pähkinöitä
Vaihtoehtoisesti näkkileipää juustolla ja suolakurkuilla
Ja taas muutama suklaakarkkia.
Joskus mukillinen kaakaota
Pari lasillista vettä.

Tähän listaan tietysti tulee poikkeamia, jos käyn kylässä tai kutsun vieraita, silloin syön mitä pöytään on laitettu.
Viikonloppu myös poikkeaa arki-illoista, silloin ostan yleensä erilaisia juustoja viiniä illaksi. Yleensä syön kermajäätelöä sekä lauantaina että sunnuntaina jälkkäriksi. Lämmintä ruokaa syödään vain kerran myös viikonloppuisin, kun taloudessa asuu vain kaksi aikuista.
Em tiedä paljonko kaloreita syön päivittäin, mutta voin hyvin näin.

Tätä ketjua oli niin kiva lueskella, että vastaanpa minäkin... Tämän päivän syömiset meni ja tulee menemään jotensakin näin:

Aamupala (klo. 06.10): 2kpl keitettyä kananmunaa
C-vitamiini (poretabletti 1g), magnesiumtabletti ja kalaöjykapseli

Aamupala nro. 2 (klo. 10.00): puoli purkkia rahkaa, 0,5dl kuohukermaa, 0,75dl puolukoita ja 0,5dl mustikoita, 2rkl kookoshiutaletta, 4 saksanpähkinää, 3 parapähkinää.

Lounas (klo. 13.30): Jauhelihamureketta 200g (sika-nauta jauhelihaa, kermaa, kananmunaa, juustoraastetta, sipulia, kauralesettä, mausteita), uunikasviksia 150g (lanttua, naurista, porkkanaa, sipulia, valkosipulia, oliiviöljä ja yrttejä), kaali-ananas-mandariiniraastetta noin 50g.

Päivällinen (tulee olemaan noin klo 18.30)
Tonnikalalasagnea (tonnikalaa, kerma-juustokastiketta, kesäkurpitsaa, tomaattimurskaa, mausteita)
noin 300g ja vihersalaattia (tuoreita yrttejä, pinjansiemeniä, tomattia, paprikaa, kurkkua ym.kasviksia) noin 100g.
Jälkiruoaksi omena ja päivästä riippuen 50-100µ D-vitamiinia.

Kaloreita en laske, mutta luulenpa että aika lähelle 2000 kaloria pääsen (voi mennä ylikin). Liikun melko paljon: 3-4 krt/vko kuntosali ja 2 krt/vko reipas kävelylenkki. Niin ja ne mitat on 171cm/61kg ja ikä 28 vuotta.

Jatkakaahan kirjoittelua, ja kertokaa muutkin mitä syötte. Muista en osaa sanoa, mutta ainakin omasta mielestäni tämä ketju on mielenkiintoinen, koska se antaa mahdollisuuden vertailla erilaisten ihmisten ruokailutottumuksia (harvemmin sitä muulloin tilitellään mitä on tullut syötyä ja kuinka paljon). Täällä voi kirjoittaa nimettömänä ja kukin voi rehellisesti kertoa miten paljon tai vähän syö. Lisäksi tämä ketju muistuttaa siitä kuinka erilaisia me kaikki ollaan: ruokavaliot, liikunta, mieltymykset jne.

En väitä olevani hoikka, mutta tässä eiliset ruokailuni:

Aamu:
-Puuro (0.5dl kuntokaura, reilu 1dl vettä, ripaus suolaa)
-Mustikkasoppaa ( 1dl Riitan herkku)
-Kuppi kahvia, 2 makeutuspilleriä
-Tomaatti
-Iso lasi vettä

Lounas:
-Puuro ja soppa sama kuin aamulla
-vettä

Välipala:
-Omena

Päivällinen:
-140g omatekemää lasagnea
-iso satsi vihersalaattia (kurkkua, jäävuorisalaattia, tomaattia, ananasta)
-Banaani

Iltapala:
-Teetä jossa 1tl hunajaa

.................


Toissapäivänä:

Aamu:
-Sama aamupala

Lounas:
-n. 2dl Soijamakaronilaatikkoa
-n. 2dl punajuuri-raejuusto-omena-salaattia
-pala ruisleipää, 1tl kevyt flora
-lasi rasvatonta maitojuomaa

Välipala:
-Mandariini

Päivällinen:
-140g lasagne
-Pikkunokare homejuustoa
-Pala jälkiuuniruisleipää
-Tomaattia ja kurkkua
-Hedelmäsalaattia n. 1dl

Iltapala:
-Iso porkkana
-2dl mustikkasoppaa
-Vettä


....


Tämmöisiä päivät ovat, terveellistä perusruokaa ja joka aamu alkaa puurolla. :)

Mies 23
Pituus 177
Paino 72

Aamulla:

Täysi lautasellinen maitoon tehtyä puuroa, sekaan n.20g heraproteiinijauhetta. Lisäksi pari ruisleipää, joissa päällä Flora levitettä, juustoa ja kurkkua. Juomana vettä.

Välipala1:

Rasvatonta rahkaa 250g, jugurttia 100g, 1 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä

Välipala2:

Proteiinijuoma

Päivällä:

150g keitettyä makaronia, pastakastiketta, 200g jauhelihaa, 50g rasvatonta raejuustoa.

Iltapäivällä:

Sama kuin päivällä.

Iltapala:

Sama kuin välipala1

Nainen/tyttö mikä onkaaaan.
161cm/47kg

Aamupala:
2 tonnikalaleipää juustolla oivariinia
Jogurttia 1dl

Lounas
2 lautasta pastakastiketta & pastaa
3 ruisleipää oivariinilla

Välipala
2dl kuningatarjäätelöä
Sipsejä muutama kpl
2 karjalanpiirakkaa juustolla ja oivariinilla

Illallinen
Lihavokki

Iltapala
Turkkilainen jogurtti
Raparperimehukeitto
1 leipä juustolla ja makkaralla

Onhan se nyt pakko sanoa/toistaa, että jos tässä nyt joka homman kalorit laskee aina niin eihän se elämä sitten muuta olekkaan. Uskon myös että jokasen geeniperimä ja yksilöllinen aineenvaihdunta asiaan vaikuttaa ja ehkäpä meidän mielialalääkkeemmekin. =)
Tottahan se on, että liika on liikaa ja liikkuminen on hyväksi. Itsekin tässä tavallaan aloitin yrittää vähän laihduttaa. Keskivartalossa on liikaa pötsiä. Lähinnä ajattelin, että vaihdan lähes kaiken terveellisempään. Meinasin hetken jopa VHH:ta mutta työttömäksi jääneenä sitä nyt vaan ei nykyhinnoilla juuri kauheesti vaihtelua saa ruokaansa tai niitä kunnon pihvejä mitkä kyllä täyttää. Makaroonihan on suht hanurista kyllä. Kasviksia aattelin kuitenkin lisätä ja yksinkertaisesti vaan pienentää annoskokoa.
Siis, eihän mulla koskaan ole ollut mitään ruoka-aikoja. Useimmiten kerran päiväs syöny ja sit ku siin on ollu jo niin nälkä ni lapponu turhan ison satsin ja turvottavia paskoja. Nyt sit aattelin syödä muutaman kerran päiväs ja vähän erilailla ja todellakin pitää sen annoksen niinku järjellisissä mitoissa.
Tonnikala ja kananmunat on sentään suht halpoja ja hyviä. Joo ja kuudennessa kerroksessa asun niin aika usein kun sitten ulkoa tulee niin vetää sitten portaat hissin sijaan.
Joo ja leipää en syö, ellei sit jotai näkkäriä jos on EU-pussin hakenu. =) Niin ja makeanhimo jäi lapsuuteen. kyllä se suolasempi on enemmän mun juttu.
Kyl täs kilo tai ehkä jopa kaksi varmaa lähteny vähän yli paris viikos, en tiiä ku ostin vaa'an vast viimeviikol. =)
Nii ja kaljaa vois määrällisesti ottaa vähemmän kuin aikasemmin. Kerrallisesti en sitten tiiä, kun se on muutenkin ollut noin 2 kertaa kuussa. Sekin tuossa asiassa jeesata vois.
Nii ja paino oli aamusti 98 ja rapiat piälle. ja pituus oli 175,5 cm ja mieshän minä. Melkolailla satasesta taisin lähteä.
Kunhan nyt jotain pois sais ja pidettyä ni hyvähän se. Lapsena ei juuri ruokaa kotona saanut niin sillon kyllä oltiin alipainonen mutta tässä 28 vuotiaana nyt jo huomas että voehan vittu, vois olla painoa vähemmän. En mä juu mikään kuikelo halua olla mikä lentää tuulessa mutta sillee, että ite on tyytyväinen ja sehän se pääasia on.

Oka, tässä tulee tämän päivän ruoat.

Mitat: 165 cm ja 52/53 kg.


Aamupala (klo. 06:00): kulhollinen kaurapuuroa (1 dl hiutaleita, 1½ dl vettä), siihen sekaan vähän Valion vähäkalorista mansikkakeittoa. Kahvikuppi rasvatonta maitoa ja makeutusainetta.

Lounas (klo. 11:00): kaksi Vaasan ruispalaa, 2 tomaattia ja hieman kurkkua. Kahvikuppi.

Välipala (n. klo. 16:00): puoli pussillista pakastevihanneskuutioita (mikrossa valmistettuna, sekaan suolakurkkuja), lasillinen Valion rasvatonta marjajugurttia, lasillinen suolakurkkuja, n. kaksi kauhallista bataattimuusia, iso kahvikuppi.

Illallinen (n. klo. 19:30): kaksi Vaasan ruispalaa tomaatilla, kurkulla ja vähärasvaisella raejuustolla.

No kahvikupit maistuu varmaan hyviltä, mutta kestääkö sun hampaat:)

Jospa minäkin.
Nainen, 22 vuotta, 176cm/59kg



AAMUPALA. Mielihalun mukaan, makeaa tai suolaista.

Vaihtoehto 1.
Pilkon pieneen kulhoon tomaattia ja kurkkua, ja vajaa rkl fetaa sekaan.

Vaihtoehto 2.
Yhden munan munakas, jossa seassa kesäkurpitsaa ja rkl juustoa.

Vaihtoehto 3.
Pieni kulho jossa raejuustoa, marjoja ja maitorahkaa.

Vaihtoehto 4.
Pieni omena-päärynä-ananas hedelmäsalaatti, jossa pari rkl turkkilaista jugurttia seassa.




LOUNAS.

Vaihtoehto 1.
Kolmen munan munakas, jossa seassa tonnikalaa, parsakaalia ja juustoa. Tämä jos en ole syönyt jo aamulla munakasta.

Vaihtoehto 2.
Papu pähkinä parsakaali wokki, lautaselle myös raejuustoa ja tonnikalaa/katkarapuja.

Vaihtoehto 3.
Karppilasagnette, jossa kesäkurpitsaa ja jauhelihaa. Kastike blenderissä: yksi muna, pari tomaattia, vähän juustoa, yrttejä. Kaverina porkkana-paprika raastetta lautasella.

Vaihtoehto 4.
Kanasalaatti.

Vaihtoehto 5.
Kanan filee, uunissa käytetty kesäkurpitsan puolikas jossa täytteenä aurajuustoa tl, kirsikkatomaattia, tuoretta basilikaa ja paprikaa. Kaverina lautasella jokin raaste.

Vaihtoehto 6.
Lehtipihvi, kaverina pilkottuja kurkku ja kesäkurpitsan paloja. Kermaviili dippi.





VÄLIPALAT.

Hedelmä, tai vastaavasti kulho vihanneksia.






PÄIVÄLLINEN.


Vaihtoehto 1.
Creme fraiche jauheliha-porkkana-paprika-bataatti keitto.

Vaihtoehto 2.
Kasviswokki, jossa jalapenoja. Kaverina suikale tai kaksi pekonia.

Vaihtoehto 3.
Täysliha makkaraa, päälle sinappia ja ketsuppia, kesäkurpitsa-parsakaali muussi.

Vaihtoehto 4.
Tonnikala lasagnette samalla ohjeella, kuin lounaan.

Vaihtoehto 5.
Kesäkurpitsalla, juustolla ja kirsikkatomaateilla täytetty mausteinen mureke.







ILTAPALAT.

Samat kuin aamupalat. Joskus väsään marja rahkan kermasta, rahkasta, turkkilaisesta jugurtista ja marjoista.

Perjantaisin syön myös hiilaripitoisempaa ruokaa ja herkuttelen hyvällä omalla tunnolla, jos tekee mieli.



Käyn kuntosalilla 5krt viikko, tanssia 2krt viikko hyötyliikunta (opistolle 3km, ja 3km takas. Kaupassa käyn jalan, en ajaen.)

Olen 26v. nainen 162cm 48kg

Aamu: pienilautasellinen kaurapuuroa omenan ja kanelin kanssa ja kuppi kahvia maidolla.

-Koiran kanssa 30min juoksulenkki

lounas töissä: Salaatti (tomaatti kurkku, salaatti, avocado ja pähkinöitä) Ja ruisleipä normi voilla ja juustolla.

Välipala: joku hedelmä tai nyt kesällä mansikoita.

Päivällinen: Lihaa/kalaa tai muuta proteiinia, vihanneksia ja vain 1/4 lautasesta hiilihydraatteja. Joskus lasi tai pari viiniä.

-Liikuntana: Koirankanssa lenkki (jos mies ei vie, uiminen, pilates noin 30min-1,5h riippuen päivästä.

Iltapala: yleensä tummaa leipää juustolla ja salaatilla tai hedelmä.

Olin itse ennen paljon isompi eli 162cm ja 60 kiloa, sitten miehen kanssa naimisiin mentyä yhdessä pistettii kunto ja ruokailu uusiksi.
Aloitettiiin niin että herkkupäivä oli kerran viikossa yleensä tilattiin siis lauantaina pitsat ja mentiin ystävien kanssa baariin parille ja sitten parin kuukauden totuttelun jälkeen jäi herkkupäivät 2 viikon väliin ja nyt ollaan siinä kerran kuussa pidetään sitten se kunnon leffailta sipsien ja pitsojen kanssa, mutta ei sitäkään oikeastaan kaipaa muun kuin sen yhteisen hyvän ajan takia eikä niiden herkkujen.

Jos haluaa laihtua kannattaa aloittaa hitaasti ja muuttaa ne elämäntavat pikkuhiljaa niin ei tule repsahdettua sen viikon salaatin mussuttamisen jälkeen!

Syön normi ruokaa, käyn töissä, ulkoilen vähän ja treenailen silloin kun ehdin tai jaksan.

Vaimo laiskottelee ja bisse maistuu.
Ei se hirveitä kai paina, mutta pelastusrengas vyötäröllä paisuu jatkuvasti ja paikat hyllyää.

167/55kg

Aamupala: Kaksi ruisleipää, päällä makkaraa, juustoa, kurrkua ja tomaattia. Kuppi kahvia jossa kaksi sokeripalaa ja rasvatonta maitoa.

Päiväruoka: Lasagnettea puoli lautasellista puoli lautasellista salaattia. Juomana vettä.

Välipala: Maustamatonta jugurttia, johon lisäsin mansikoita ja mustikoita.

Iltaruoka: Kanakeittoa, 2 grahamleipää missä päällä juustoa, voita ja makkaraa.

Iltapala: Teetä ja pari keksiä.

Viikonloppuisin juon sillointällöin alkoholia ja syön yleensä pussillisen karkkia tai suklaalevyn. En liiku muutakuin pari kertaa viikossa 3-5km pyörälenkki. Olen 17vuotias ja painanut saman verran jo 2vuotta, joten kai tää on ihan terveellinen ruokavalio? =D

Tämä on vanha ketju, enkä jaksa kaikkea lukea, mutta vastaan kuitenkin. Sanottakoon omasta tilanteestani, että olen köyhä, ja olen nälkäinen. Kun laitan oman kuvaukseni, niin se varmaan kauhistuttaa. Tiedän, että saan liian vähän kaikkia ravintoaineita. Koko: pieni, painoindeksi ehkä 20. Laihtunut 5 kg puolessa vuodessa.

Yritän syödä kolmesti päivässä. Aamulla on lautasellinen kaurapuuroa, johon laitan joko hilloa tai teen suklaapuuroksi (1 rkl sokeria, 1 rkl tummaa kaakaojauhetta, ehkä rasvaa). Desi tuoremehua.

Lounaaksi ja päivälliseksi lautasellinen omatekoista kasvisruokaa ja mukillinen sokeroitua teetä. Joskus 1 (- 2) viipaletta leipää päällisineen.

Jälkiruuaksi vaihdellen pieni määrä suolapähkinöitä, muutama karamelli tai joskus kuivattuja hedelmiä.

Eli esim. Eilen suklaakaurapuuro mehu aamulla, uusia perunoita ja punakaalisalaattia ja teetä päivällä, makaronia ja punakaalisalaattia illalla. Vähän suolapähkinöitä, rusinoita, pala suklaata ja muutama eugalyptuskaramelli jälkiruuiksi.

Kunpa voisin syödä niin paljon kuin haluaa!!! Tekisin smoothieita ja kaikkia ihania salatteja ja keittoja. Nyt sanelee se, mikä on tuotteen kilohinta suhteessa siitä saatuihin kaloreihin. Vakaumus huomioiden.

Keskustele lihavuuden ongelmista ja lihavien arjesta, mutta tämä olikin laihuuskeskustelu

olen nainen bmi 21,5. Teen fyysistä työtä ja lisäksi liikun päivittäin n 1 h.

aamupala: kaurapuuro maitoon, marjoja, voisilmä, pähkinöitä

lounas: lohisalaatti, vichyä, pari pientä palaa patonkia

välipala: omena, tummaa suklaata pari palasta

välipala2: rahkaa

iltapalaksi: jugurttia, leipäx2

juomaksi myös pari kuppia kahvia


Joskus syön kaksi lämmintä ruokaa päivässä. Monesti menee lihaisia salaatteja. Viikonloppuisin en niin mieti mitä syön ja silloin tuleekin herkuteltua esim. pizzalla/kebabilla. En ole mikään sokeristen herkkujen ystävä, monesti kotoa löytyy tummaa suklaata ja sitä syön vähän silloin tällöin. Esim. jätskiä ei ole tullut syötyä useisiin kuukausiin ja karkkeja varmaan vuoteen. En varsinaisesti kiellä itseäni syömästä niitä ja joskus jos joku tarjoaa vaikka kakkua niin syön, mutta aika harvoin kumminkin tulee syötyä. Tykkään käydä kuntosalilla, joten yritän myös syödä eritoten niinä päivinä enempi että jaksaa ja että tulisi kehitystäkin.

Nainen, BMI 20, ikää 25v.

Aamu: Puuroa, leipä (päällä margariinia, salaattia, juustoa ja tomaattia) ja 2 kuppia kahvia.

Päivä (n. klo 12): 2 perunaa, lohta, salaattia, leipä (päällä pelkkää margariinia), 2 lasia vettä. Jälkkäriksi jätskiä.

Ateria (n. klo 17): Kinkkukiusausta, porkkanaraastetta, maitoa.

Iltapala (n. klo 21): Teetä, mandariini ja 2 hapankorppua, jossa päällä juustoa ja margariinia.

Tämä on tällainen minun normaali ruokarytmi. Joskus jos työpäivä on kovin kiireinen en välttämättä ehdi syömään kuin aamulla ja joskus klo 15 aikaan. Viikonloppuisin tulee grillattua, syötyä pizzeriamättöä jne. Käyn joka päivä väh. 5 km lenkillä koiran kanssa.

19v naisihminen, 61kg/163cm. En ole hoikka, mutta normaalipainoinen kuitenkin. : )

AAmupala
-Pieni kulhollinen mysliä seesamin ja auringonkukan siemeniä
-Banaani
-Vihreää teetä

Välipala
-Omena

Lounas
-Puolikas jostain saarioisten valmisruuasta, yleensä maksalaatikkoa tai kaalikaalittoa
Omena

Päivällinen
-Lautasmallin mukainen annos sitä ruokaa, mitä nyt sattuu löytymään
-kupillinen vihreää teetä

Iltapala
-luonnonjogurttia, kaurahiutaleita
-Hedelmä

Tässä oli esimerkki normaalista päivästäni. Joskus saatan aterioiden napostella muutamia viipaleita lihaleikkeleitä. Paska tapa. Olen ollut 7 viikkoa raksalla tekemässä fyysistä duunia, pyöräillyt silloin tällöin työmatkat ja kotona on tullut treenailtua. Ennen duuneja kävin lenkillä, pyöräilin ja tein lihaskuntoa n.4-5 kertaa viikossa. Duunin aikana en ole harrastanut niin paljon liikuntaa. Haluaisin pudottaa pari kiloa painosta poies.

Itse olen hoikahko ihminen (155 cm ja 48 kg), mutta kyse ei ole niinkään siitä mitä syön, vaan kulutanko sen mitä syön! urheilen kuluttavaa urheilua (juoksu,spinning,seinäkiipeily,hiihto...) 4-5 kertaa viikossa. Kun urheilee paljon, saa myös herkutella hieman enemmän hyvällä omalla tunnolla :) arkisin syön terveellisesti mutta viikonloppuna saa syödä mitä tykkää!

Tänään: klo 9 rasvaton hedelmäjogurtti 200g, kahvi maidolla. klo 11 yksi kanankoipi,täysjyväriisiä, salaattia ja yksi pala leipää. klo 13 kahvi maidolla. klo 16 rasvaton marjajogurtti 200 g mysliä. klo 18 munariisipasteija ja sokeriton trip. klo 22 rasvaton marjajogurtti 200g ja mysliä, paahtoleipäviipale juustolla ja kurkulla.

rankka fight circuit -tunti, kalorikulutukseni siellä yht. 420 kcal.
elämä hymyilee kun jaksaa urheilla:D kannattaa kokeilla jos et vielä ole niin tehnyt!

Aamupala: Voileipä missä kinkkua tai jtn muuta päällä kaakaota

Päivällinen: Mitä milloinkin.. yleensä perunaa tai perunamuussia, salaattia ja jonkin sortin lihaa

Välipala/lämmin ruoka: Mitä kotoa löytyy?? Välipalakeksejä tai lämmin ruoka niinkuin esim. lihapullia ja salaattia (tämä koulun jälkeen)

Iltaruoka: Ei yleensä mitään paitsi jos oikeen nälkä tulee

Iltapala: Jugurtti tai muroja


Ja aika suolainen ruokavalio sulla

Mulla aamupala:
-1/2 palaa Fiber balance näkkileipää
-1 siivu kalkkunaleikettä (1,5g rasvaa/100g)
-1/2 keitettyä munaa (pelkkä valkuainen, keltuaista en syö)
-tuorekurkkua, 1/2 tomaattia
-mustaa kahvia ilman sokeria tai makeutusta niin paljon kun maittaa

Lounas:
-1 pala Fiber balance näkkileipää
-1 siivu kalkkunaleikettä
-80 g rasvatonta luonnonjogurttia ( 40 kcal/100g) siinä seassa 1,5 rkl vehnäleseitä ja hiukan mustikoita ja vadelmia
-1/2 lasia laktoositonta rasvatonta maitoa
-tuorekurkkua, 1/2 tomaattia
-mustaa kahvia ilman sokeria mielin määrin

Välipala:
-tuorekurkkua
-1/2 tomaattia
-mustaa kahvia mielin määrin

Päivällinen:
-1 pala Fiber Balance näkkileipää
-joskus pieni pala (n. 30-35 g ) kalaa tai broileria. Jos ei näitä, niin siivu-kaksi kalkkunaleikettä
-1/2 lasia rasvatonta maitoa
-tuorekurkkua, 1/2 tomaattia
-mustaa kahvia mielin määrin

Illalla:
-tuorekurkkua, tomaattia
-pari kuppia vihreää teetä ilman makeutusta

Myöh. illalla:
-pieni omena

Ja se paino? ~38,6. Ja pituus 167 cm. Ikä; hyvin aikuinen, nainen.

Ja TIEDÄN!!!!! Minulla on anoreksia.
-tulen kuolemaan tähän
-osteoporoosi (on jo)
- muuta muuta muuta.....
Olen ollut tämän kokoinen tai pienempi jo 6-7 vuotta, ennen sitä noin 52 kg.

Tällä palstalla keskustellaan siitä mitä hoikat syö. Vastasin kysymykseen.

Näin saat lisää painoa ja hyvinvointia!
Rasita lihaksistoa ja syö kohtuudella hiilihydraatti- ja proteinipitoista ravintoa.
Rasittaminen vahvistaa lihaksistoa ja lisää painoa.
Lihakset eivät vahvistu ja kasva niitä rasittamatta. Lihakset kasvaa niitä rasittamalla.
Vaivasi häviä ja elät pitkään kun rasitat kohtuudella lihaksistoa tekemällä työtä tai liikkumalla.

Oliko tuo minulle?
Liikun sen verran kuin voimia on, yleensä joka aamu 15-20 min lihaskuntojumppa, païvän mittaan kävelyä niin paljon kuin jaksan. Voimia vaan ei tahdo olla. Kotihommia teen, pyykin pesen käsin, siivoan, touhuan.
Raput kiipeän aina, hissiä en käytä koskaan.
Joten yritän rasittaa lihaksistoa, sitä mitä enää jäljellä on!
Lihaksiston kasvu kuitenkin vaatisi myös syömistä, ja juuri siinä se ongelma piileekin! En USKALLA syödä!! En halua olla mammutti!
Ja terapiassa käyn 2xviikko ja lääkärin seuranta. Tämä sairaus vain on erittäin vaikea ja vielä kun se on jatkunut jo vuosia...
Ja TIEDÄN että tämä on lihavuus-palsta, vastaan vain kysymykseen "mitä hoikat syö"?

Juuri sinulle Amos Fati.
Väsymys johtuu energiavajeesta. Pakko sinun on jotain syödä elääksesi, muutoin et jaksa.
Kukaan ei ravinnotta pärjää. Syöt kaikkea kohtuudella. Ajattelet vain itseäsi et muita.
Terveyttä kannattaa vaalia!
Olen hoikka 163/65, en tiedä mikä minussa painaa, mutt askel on keveä!

Olen 164/52

Minun ruokani (eiliseltä) päivältä:

1. aamupala (08:15)

unohtu, join kupin teetä

2. päivällinen (n. klo: 14-15 aikaa)

Hesburgerin juustoateria (ranuista jäi yli puolet syömättä ja limu jäi melkei kokonaa)

3. Klo: 18:30

Puolikas kismetti

4. Klo: 20:00

Pakastepizza (tomaatti-mozarella) Tropicana tuoremehua

5. klo: 01:30 kolme (puolikasta) ruisleipää teetä

Eli tosi terveellistä tälläkertaa :D En oikee jaksa miettiä mitä syön.. pitäis varmaa

: ) kaukille kirjoittajille hyvistä jutuista

Tänää söin.. hmm.

Ei aamupalaa

Joskus klo 17 aikaan broileri-toast leivän teetä

klo 20 aikoihin kaks leipää

klo: 22 aikaa muroja

Aamupala: Paahtoleipa voilla tai kanamuna.

Lounas: Salaatti lihalla (esim. kanasalaatti)

Valipala: Omena

Illallinen: pieni nokare riisia/pastaa/perunaa ja lihaa seka kasviksia/salaattia


Ainiin olen:

162cm/48kg

Tänään syöty:
Aamupala: nukun mieluummin, ei ollu aikaa syödä.
Kahvitauolla: 2 sokeripalaa ja n. lasillinen energiajuomaa
Lounas: kanaa ja riisiä, fetatomaattisalaattia lasi maitoa ja puolikas leipä
Pitkin iltaa: kylmiltään neljä kevyt nakkia ja vettä.

161cm/48kg

Syön kyllä säännöllisen epäsäännöllisesti, ruoka-aikoja ei oiken ole ja harmittaa kovin että yleensä päivän eka syömiseni on tuo lounas, onnekseni opiskelen niin sen lounaan pyrin aina syömään.. Olen vain äärettömän laiska kokkaileen ja käymään ruokakaupassa.. Vitamiinipillereitä kyl tulee popsittua kun tällä ruokavaliolla varmastikaa ei tule kaikki vitamiinitarpeet täyteen.:/

Sunnuntai syöminen:

Aamupala klo 9: ruisleipä viipale, kaksi siivua normaali rasvaista juustoa, salaatinlehti, tomaatin siivu ja kalkkuna leikkele, lasillinen rasvatonta maitoa
Päiväkahvi ennen varsinaista ruokaa
Lämminruoka klo 14.00: pieniannos riisiä, reippaasti kanaa fetaoliivisalaatti. Ruokajuomana rasvatonta maitoa ja jälkkäriksi joku desi marjoja
Illalla 19.00: Avocadon puolikas sekoitettuna desiin maitorahkaa ja kauraleseitä pieni kourallinen. Ja nyt ennen nukkumaan menoa lasillinen maitoa ja pari juusto siivua (=keho haluaa kalsiumia :DD)

pituus 150 ja paino 43 (BMI 19) ja tälläi mä syön viikonloppusin :)

165 cm/55 kg/48 v

Aamulla; 2 dl moniviljapuuroa lasillinen tuoremehua
töissä mukillinen kahvia ja pikkuleipiä, suklaata, tms. jos löytyy
Lounas: työpaikkaruokala, syön suht. normaalin annoksen
Iltapv. mukillinen kahvia ja pikkileipiä, sulkaata tsm. jos löytyy
illalla: joskus kulhollinen jugurttia myslä
joskus pähkinöitä
juustoja
suklaata karkkia joskus
Nuorempana söin kyllä enemmän iltaisin, mutta kun minulla on istumatyö, en enää katso, että tarvitsen iltaisin kovin paljon, ja haluan tietysti olla hoikka.
Toki syön mitä tarjotaan jos menen kylään iltaisin, en laske kaloreita,
Viikonloppuisin kokkaan herkkuruokia, käytän voita, kermaa ym. Pääasia on, että ruoka on hyvää.
Toki nuoremana syön lämmintä ruokaa kaksi kertaa päivässä, ja saatoin vielä syödä ison viinerin jälkkäriksi joka päivä, eikä kiloja tullut.

155cm 48kg

Aamupala: Eipä kauheasti ole aamulla nälkä, mutta varmuuden vuoksi lasillinen mehua/kevyt/täysmaitoa ettei ihan tunnin päästä tule äkkinälkä

Päivällinen: Kouluruoka, lautanen täyteen ja lasi vettä leipää, ähkyksi vaan niin säästää ruokakuluissa \o/

Koulun jälkeen: kevyt/täysmaitoa yhdestä lasillisesta litraan, hedelmiä ja karkkeja silloin tällöin, ei jokapäivä.
Varsinaiseen nälkään perunaa/kalaa/lihaa, huom. en kuori perunoita. Samoin n. joka toinen päivä mahdollisimman lisäaineettomia eineksiä.

Makiannälkään salmiakkia tai suklaata, mutta harvemmin tekee mieli moisia ja vain vähän kerrallaan. Limonadeja juon ehkä 3krt kuukaudessa.

Ok

Idiootti. siinäpä se, hoikat ei syö. tolla ruokavaliolla vähintää lihoo

Tässä mun eilisen päivän ruokailut:
aamu 7.00: ruispuolukkapuuroa ja luomu kevytmaitoa. 1kpl japp-suklaamakeinen.
kahvia mustana
11.30 pieni pehmytjäätelö vadelmilla, riisipiirakka
15.00 kirkaslieminen lohikeitto ja moniviljaleipäviipale oivariinilla. kahvi kermatilkalla.
Illalla vielä marjakiisseliä ja piimää pari ruisleipää keijulla ja juustolla. Lisäksi 1 omena ja porkkana päivän aikana.

Yleensä syön kyllä kaksi lämmintä ateriaa. Liikun paljon kävellen.

Pituus 168, paino 51 kg

Joka aamu klo 08:00 purkki raejuustoa ja kaksi isoa omenaa

klo 11.30 usein sushia, tai sitten kevyttä lihaa tai kalaa runsaan salaatin kanssa

14.00 proteiinipatukka

19.00 esim. iso salaatti, jossa runsaasti proteiinia (kanaa, soijaa, tonnikalaa, lohta, jne) tai itse tehtyjä jauhelihapihvejä tomaattisalsan ja tsatsikin kanssa, tai jotain kevyttä wokki-ruokaa, keittoja, kalaa vihannesten kanssa. Jälkkäriksi hedelmiä tai marjoja ja maitorahkaa, joskus pieni pala tummaa suklaata

illalla syön vähän sokeritonta karkkia.

Oon 162cm ja 69kg ja syön joka aamu säännöllisen aamupalan (puuroa), koulussa lounaan ja kun saavun kotiin syön välipalaksi jotain pientä ja terveellistä ja menen ulos joko kavereille tai liikkumaan ja sitte ku saavun kotiin syön pienen terveellisen illallisen ja sen jälkeen teen jotain ja menen nukkumaan.

Aamu: fitness-muroja banaanilla ja viili

Lounas: Jotain kunnon ruokaa että nälkä lähtee, ei kuitenkaan pastaa perunaa yms. tai vaaleaaleipää.

Välipala: näkkäri tuorejuustolla.

Tässä välissä sali/lenkki/uinti x 4 viikossa.

Illalla: riippuu nälän laadusta, joko sama kun aamulla tai sitten salaattia.

oon 160/50 ja täytyy kyllä sanoa että lievän ylipainon jälkeen olen löytänyt itselleni sopivan täydellisen balanssin ruuan ja liikunnan väillä ja voin todella hyvin!

Oon 173cm/63kg. En oo hoikka, mutta en lihavakaan. Päivät menee jotakuinkin näin:

Aamu:
4 hapankorppua kevytlevillä ja kaksi isoa kuppia teetä
TAI
1dl rasvatonta jogurttia ja 20g talkkunamuroja

Lounas:
Edellisen päivän keitettyjä kasviksia tai salaattia (salaatti, tomaatti, kurkku, feta) n. 200g 50g lihaa edelliseltä päivältä
TAI
Knorr tomaattikeittoa 2,5 dl

Välipalaksi:
Profeel-jogurtti ja/tai hedelmä/kourallinen pähkinöitä/ kourallinen luumuja (riippuu oliko keittopäivä vai ei)
Vihreää teetä pitkin päivää

Päivällinen:
Salaattia 1/3 lautasesta
Keitettyjä kasviksia 1/3
Lihaa/kanaa/kalaa/soijaa tms. 1/3
Ruokajuomana iso lasi vissyä tai 2dl Valio Plus-maitoa

Iltapalaksi:
Teetä ja hapankorppuja (2-4)
Hedelmä

Herkkuja syön silloin tällöin kohtuullisia määriä. Pizzaa en muista koska olisin syönyt. Heikkoutena kaikki makea ja juustonaksut. Kävelen työmatkat (yht. 4km), kauppareissut, käyn juoksulenkeillä, satunnaisesti salilla ja kotona teen lihaskuntoa (vatsat, selkä, kyykyt jne.). Mutta kyllä lenkki luistaa kun muistaa mitä tuli syötyä ;)

p.s. Takana 22 kg:n pudotus. Takaisin ei ole tullut grammaakaan, kun katsoo tarkkaan mitä nassuunsa laittaa;)

En mä koskaan mieti mitä erityisesti syön päivän aikaan. Joskus aamusta menee puuroa, joskus leipää, joskus vaan kahvi.

Samallalailla lounas: Joskus omena, joskus pihvi kermaperunoilla, joskus sämpylä ja salaatti.

Iltasella Keitto, pihvi perunoineen tai sitten vaan hedelmäsalaatti.

Kaiken kaikkiaan kai mä syön noin kolmen neljän tunnin välein, niin ei mulla ole koskaa oikeastaan nälkä. Ja sitten liikun vielä älyttömästi. Fillarilla töihin (5km siivu), kuntosalilla kolmasti viikossa ja välillä käyn uimassa, välillä kävelen tuttujen luo ja välillä käyn lenkillä.

Ai, niin.. en katso telkkua ollenkaa. Sieltä ei tule mitään minua kiinnostavaa.

Eilen:

aamupala
-lautasellinen kaurapuuroa, päällä banaani, pari kourallista mustikoita ja ruokalusikallinen juoksevaa hunajaa
-kuppi mustaa kahvia

lounas
-lautasellinen bataattikeittoa
-lautasellinen salaattia (vihreää salaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, sipulia, ananasta)

kahvitauko
-kuppi mustaa kahvia
-pala tummaa suklaata

illallinen
-lautasellinen kanasalaattia, päällä hieman yrteillä maustettua oliiviöljyä

iltapala
-kaksi palaa jälkiuunileipää, päällä avokaadoa
-kupillinen teetä


Tänään tähän mennessä:

aamupala
-turkkilaista jogurttia, pari kourallista mustikoita, ruokalusikallinen juoksevaa hunajaa
-kupillinen mustaa kahvia

lounas
-broilerin rintafilee, lisukkeena uunipunajuuria ja salaattia

illalliseksi ajattelin tehdä kookosmaidosta ja katkaravuista itämaista chilikeittoa, ja iltapalaksi samaa kuin eilenkin

165cm 45kg tiedän että olen ehkä toisten silmään hieman liian laiha mutta syön nykyisin n. 1750kcal päivä ja tulen sillä hyvin toimeen kroppa toimii niinkuin pitääkin. syön n. 6 päivänä viikossa terveellisesti ja yleensä lauantaina tulee pidettyä herkkupäivä:D aamupala joko kaurapuuro mustikoila tai ruispuuro mantelimaidolla!:P välipalaksi usein juotavajogurtti, omena proteinipatukka. treenin jälkeen purkki rahkaa marjoilla ja iltapalaksi pari voileipää ja päivän aikana syön yhden lautasmallin mukaisen kotiaterian mitä milloinkin haluan:D herkkupäivinä: tavallisesti aamupuuro mutta sitten loppu päivä esim. pieni sipsipussi 75g, jätskituutti, 3-4 keksiä, suklaapatukka, kerroshamppari, energiajuoma, irtsareita 200g ja iltapalaks jos nälkä niin pari voikkaria :D:D jooo yhtenä päivänä viikossa saa syyä mitä tahtoo se ei vielä sun kroppaas romuta!

170cm/54 kg ja eilen tuli mätettyä:

Aamupalalla/brunssilla kahden munan munakas sipulilla ja herkkusienillä, skyr-rahkaa, päärynä ja kaksi ruisleipäviipaletta juustolla ja kalkkunalla. Päivälliseksi peruna, muutama siivu kylmsavulohta, tuorejuustoa, silliä ja tomaatti. Jälkkäriksi persikka. Illalla omena, pistaasipähkinöitä sekä kuivattuja aprikooseja.

Ei ihan hirveästi, koska darra söi ruokahaluja.

Eilen meni 4 kpl broilerivartaita 0.5 litraa sokeritonta colaa

Tänään vasta syönyt ison lautasellisen salaattia:

keräsalaatti jääsalaatti 100g
kurkkukuutio 75g
miniluumutomaatti 6kpl
mozzarellahelmet 50g
salamisuikale 50g
valkosipulimajoneesi 2 rkl

ei se mitä syöt... VAAN MITEN PALJON!! Ja kyllä, nuo ovat koko päivän ruuat.

tässä neuvoja : http://pinthefuckups.blogspot.fi/2013/08/aitivartalosta-huippukuntoon.html

Aamiaiseksi yleensä tummaa leipää jonka päällä avocadoa, tomaattia, pinaattia ja paistettua tofua. Myös kauramaitoa saatan silloin tällöin juoda. Päivän vitamiinipillerin nappaan myös.

Päivällä curryparsakaaliquinoa -paistosta, jälkkäriksi pari banaania, ehkä mustikkaa.

Saatan syödä jonkun salaatin välipalaksi töiden jälkeen. Oliiveja, pari pähkinää, tomaattia, rucolaa.

Illalla joskus kahdeksan maissa jonkun soijalasagnen saatan innostua vetämään treenien jälkeen.

Olen vegaani.

2 kpl BBQ-mausettuja broilerin paistileikkeitä kasvispedillä (porkkana, eriväripaprika, sipuli), jälkiruoakan banaani suklaavanukas.

Pitkin päivää litkinyt sokeritonta mehua ja napsinut salmiakkipussin jämiä.

Lisänä vitamiinipore rauta kivennäistabletit.

Olen 168cm ja painan 45 kg.
Syön aamulla 2rkl kauraryyniä ja 1 1/2 dl vettä keitän puuron mikrossa. Sekaan 1 dl marjoja. Mukillinen mustaa kahvia ilman makeutusta.
Lounas 1 näkkileipviipale, 1 siivu kalkkunaleikettä, 2 rkl maustamatonta soijajogurttia sekaan 1 rkl vehnälesettä sekä 1 dl marjoja. Tuorekurkkua, tomaattia. Pari mukia mustaa kahvia ilman makeutusta. 1/2 lasillista soijamaoitoa.
Välipala tuoresalaatti ilman kastiketta. Musta kahvi.
Päivällinen 1 1/2 näkkileipää, 2 siivua kalkkunaleikettä. 1/2 lasillista soijamaitoa. Kurkkua ja tomaattia. Kahvi mustana ilman makeutusta.
Iltapala 2 rkl rasvatonta raejuustoa, 1 dl marjoja. Kahvi kuten edellä.

Viikonloppuna voin yhtenä päivänä syödä sitten jotain ylimääräistä, ei kuitenkaan mitään mättöä.
Pullaa, keksiä, kakkuja karkkia, mitään sokerista en syö ollenkaan. En mylskään vaaleaa leipää, perunaa, pastaa, riisiä jne.
Tällä dietillä olen nyt ollut 7-8 vuotta. Pudotin 63 kg tähän 45 kg ja en aio koskaan enää lihoa!
Täysin aikuinen olen siis.

Piruako sillä väliä!
Pääasia etten ole läski! Aina parempi olla laiha kuin "hoikka", mikä se nyt sitten onkaan jos nyt olen laiha! Varmaan joku 60-kilonen, ei kiitos!!!!

Hoikkana, ei kun LAIHANA hyvä olla!!!

Tänään hain markkinoilta 12 kpl metrilakuja joista olen syönyt 4, lisäks noin 100g suklaamakeisia, litran verran sokeritonta mehua vettä samanverran ja leipälautasellisen salaattia:

-jääsalaatti
-kurkkukuutio
-perhospasta
-meetwurstikuutio
-valkosipulimajoneesikastike

Läskigeenit mulla, mutta laihdutin. Olen 188 pitkä mies, painoin pahimmillani yli 120kg. Sitten laihdutin aika nopeasti ensin 85 kiloon ja sitten kun paino vakiintui aloin liikkua ja liikuinkin paljon, paino oli alimmillaan 73kg.

Meni vuosia noissa, sitten jalka hajosi ja juoksut loppui, kiloja alkoi pikkuhiljaa tulla takaisin. Mutta kuitenkaan ei enenmpään kuin 92.
En tykännyt ja viime syksynä otin itseäni niskasta ja lopetin leivän, pullan perunan ja sokerin syönnin. Aika nopeasti paino laski taas. Nyt on vakiintunut tuohon 74-76 kiloon.
Voin syödä ihan normaalisti. Mielestäni.
-aamulla kahvia pari tummaa paahdettua leipää. Pällä juustoa, kurkkua, tai maksamakkaraa.
-päiväkahvit, yleensä pullan kanssa. Mutta kahvi mustana ja ilman sokeria.
-ateria, kanaa tai kalaa, kasviksia, paljon. Purjo on perunan tilalla. Yleensä ei siinä yhteydessä leipää, rasvaton maito juomana.
-illalla teetä tai cappuccinoa. Stevialla makeutan joskus.
-joka päivä muutama pala suklaata, eilen puoli litraa mansikkajäätelöä. Jäätelöpäivä kerran viikossa.

Noilla mennään. En käytä olutta, enkä muutakaan alkoholia. Hyötyliikuntaa koiran kanssa pari tuntia päivässä ja 2-3 kertaa viikossa käyn uimassa. rauhallisesti rintaa 1.5 - 2km.

Ei ole paino alkanut tulla takaisin vaikka pikkuisen herkkuja itselleni sallinkin.
Lisäksi magnesiumia, monivitamiinia, kalsiumia omega-3:a pukista aamuisin.

Tänään:

7.00 purkillinen vadelmajukurttia lasi mehua
13.00 poro-kasvispastaa pikkunen leipälautasellinen
17.00 2 mukillista vihreää teetä 3 palaa suklaata

Tänään paastopäivä eli pelkkää nestettä menee alas. Illalla pikkukupillinen jotain keittoa ehkä.

Tänään tullut syötyä 60% rasvaa koko päivän safkoista. Pysyy kivasti laihana, kun loput 30% protskua ja 10% hiilaria.

Eilen söin lounaaksi Mcdonaldsissa päivän klassikkoaterian -isona ja tänään oli lounas pizza. Harrastan puolimaratonia ja kuntosalia. Voin syödä aivan mitä haluan lihomatta.

1500 kcal

aamupala
mysli 1 dl
maustamaton jogurtti
raejuusto 125 gr

välipala
rahkaa 150 gr
marjoa 1 dl

lonas
broileria 150 gr
kasviksia 200 gr
täysjyväpastaa 50 gr
ruisleipäpala
kalkkunaleikkele 1 siivu
oliiviöljyä 2 rkl

välipala
rahkaa 150 gr
marjoja 1 dl

ilallinen
lohta 100 gr
täysjyväpasta 50 gr
kasviksia 200 gr

iltapala
ruisleipäpala
kalkkunaleikkele 1 siivu tomaatti

172cm/54kg Ikää 20

Aamiainen
Rahkaa/ananasta
Mysliä/rasvatonta maitoa tai
Pelkkiä hedelmiä ( esim banaani 2 satsumaa)

Lounas
Lautasmallin mukaan koulun terveellisintä vaihtoehtoa, ei leipää ja rasvatonta maitoa lasillinen

Välipala
Hedelmä

Päivällinen
Jokin kevyt salaatti
Leipää tai
Pieni annos terveellistä kotiruokaa

Iltapala
Hedelmä/kasviksia, paitsi jos olen syönyt "hyvin", niin en syö iltapalaa ollenkaan. Kuitenkin kyseessä erittäin turha ruokailu.

Kuntoilen 5 kertaa viikossa ja treenien jälkeen juon prostkut.
Kerran viikossa syön jtn herkkuja, tosin aina kohtuudella.
Janojuomani on vesi ja sitä kuluu noin 2-3 litraa päivässä.

Tänään en ole syönyt vielä mitään, sulattelen eilistä patonkia, limsaa ja korvapuustia. Enkä syö, vesilinjalla mennään tämä ja ehkä huominenkin.

Jos hurja nälkä tulee, mitä epäilen niin ehkä jukurtti ja leipäpala ilman mitään päällisiä.

Voi taivas.

Syön ihan normaalisti.

klo: n.06.30-07.00 Aamulla kahvi ennen töihin lähtöä.
Töissä klo: n. 09.00-09.30 kahvi voileipä tai sämpylä.
Klo: 10.30- 12.00 lounas.
Klo: 13.00-13.30 kahvi ( nisu)
Klo: 18.00 kahvi ( sämpylä)

Töissä olen liikkeessä melkein kokoajan, suurimmanosan ajasta teen seisomatyötä.

Pituus 160cm paino 55kg.

Kun syö ihan normaalisti ja liikkuu, ei paino ongelmia synny. Silloin voi ihan huoletta myöskin herkutella, ihan oikeesti.

Kolme vuotta sitten jätin kaikkia viljatutotteet pois ruokavaliostani tuloksella, että laihduin 15 kg tekemättä mitään muuta painoni hyväksi.
Muuten syön hyvin ja maukkaita kasviksista tehtyjä aterioita ja vaaditut proteiinitt saa tietysti lihasta, kalasta tai kanasta, joita on suunnilleen kolmasosa lautasen tilavuudesta.

Aamupalaksi puuroa, lounaaksi salaatti pavuilla, siemenillä ja kalalla ja jälkkäriksi hedelmiä, päivällä hedelmiä pari ennen treeniä ja illalla tofua, pinaattia ja qvinoaa.

Ei sitä muuta ehdi eikä jaksakkaan syödä.

Tänään vamaan tulee herkuteltua jollain tapaa, ehkä täytetty patonki ja pari palaa suklaata ja pikkulasi limpparia, riippuu mitä tuo mun kaveri nyt haluaa. Mutta sitä ennen en syö mitään ettei kalorit aivan taivaisiin räjähdä.

tällä viikolla menny syömiset OK:sti, tiistaina mcFeast kokonaan, muutama ranskalainen ja puolet isosta limsasta.

keskiviikko ja torstai mentiin salaattilounaalla, leipälautasellisia meni 2 kpl ilman kastiketta molempina päivinä.

Torstaina sekalaisesti, purkki jukurttia, satsuma ja 2 kpl pikkusia rieskoja.

Tänään listalla pastaa tomaatti-valkosipulikastikkeella noin 2dl annoksen verran, lisänä kurkkua tomattia tuoreena ja paprikasiivuja.

174/65 nainen. Käyn salilla yleensä n.3 x viikossa ja muuta liikuntaa 2 kertaa viikossa. Teen fyysistä työtä lisäksi opiskelun ohessa.

Tässä tyypillinen ruokapäivä:
aamu: marjoja, kaurapuuro maitoon, raejuustoa(paras yhdistelmä :D )
päivä: opiskelijaruoka. yleensä terveellisin vaihtoehto, puolet lautasesta täytän salaatilla, johon pistän kastikkeeksi öljyä. lasi maitoa ja ruisleipä voilla.
palautusjuoma reenin jälkeen
välipala: rahkaa, johon laitan monesti piltin/hedelmää tai marjoja.
välipala 2: esim. vähän suklaata ja hedelmä
illalla esim. pari leipää juustolla, voilla ja kurkkua päälle. lasi maitoa. jos vielä on nälkä niin sitten vaikka vähän jugurttia ja hedelmä vielä..

joskus saatan illalla syödä lämpimän ruoan, harvoin tosin. Kahvia menee päivän mittaan 2-3 kuppia.

lisäravinteena syön monivitamiinia, kalaöljyä, magnesiumia.

En kieltäydy herkuista, vaan jos tarjotaan niin syön kakkua, mutta arkena en tapaa herkutella (paitsi pari palasta vaikka suklaata päivän piristykseksi, mutta eikös se ole terveellistä ; )

Minä

Aamu: jogurtti
Kouluruoka: perunaa, salaattia / keittoa, aina leipä
Välipala: jogurtti
Iltaruoka: ruokaa n. 3/4 lautasellista, aika ok:sti
Iltapala: salaattia (salaattia, fetoja, paprikaa tms), luumu (tai kaksi)
Juon vettä/maitoa

Ja sitten niihin viikonloppuihin joissa läski tulee!
Päivisin normaali aamupala, ruoka, välipala ja iltapalaksi tortilla, taco, herkkupöytä tms. pe tai la, mutta siinäkin tulee ehkä vain 300 kcal. Jos paino on ollut viime kerralla 41,3, nytt se onkin 40,7. : D mikä on ruokavalioni vika? Muut 12v ei syö mitään. Se se on! Syön liikaa.

153cm/40kg, enemmän läskiä mahassa ja jaloissa.

Joka päivä 50-100 vatsalihasta, 25-50 seinäpunnerrusta, ulkona kävelylenkillä 30 min / tunti, riehumista välitunneilla.

:0

Minä

TÄNÄÄN olen syönyt
Aamu : joku Valio Eila jogurtti
Koulu: lautasellinen keittoa, leipä, omena, vettä
Välipala: jogurtti
Iltaruoka: Emt, ehkä makaroonilaatikkoa
Iltapala: ehkä salaatti / omena

Tänään on välipäivä eli ei mitään l'ämmintä ruokaa, nyt mutustanut yhden jukurtin ja hieman sipsinloppuja.

Eilen jauhelihapastaa pikkunen annos ja illalla sipsejä pussillinen limsan kanssa.

Tänään varmaan tilaan pizzan.

165/48.

Eilen meni leipälautasellinen spagetti-jauhelihavuokaa, tomaattia ja kurkkua. iltapalalle sitten pikkuinen, omatekoinen salamipizza.

Tänään taas paastopäivä eli sokeritonta mehua vettä mutta eilen meni broileri-kasvispataa leipälautasllisen kokoinen annos, välipaloina banaani vadelmajugurtti.

Yhden päivän ruokien ilmoittamisella ei ole mitään merkitystä. Olin sairaana ja söin yhtenä päivänä 3 pientä ruisleipäviipaletta. Seuraavana päivänä söin pizzan.

Jaa-a. Vaihtelee. Joskus, jos innostaa niin syön pizzaa. Yleensä itse tekemäni ruokaa niin, että vatsa tulee täyteen; paljon lihaa ja pastaa, vähemän vihanneksia. Iltapalaks jugurttia(sokerista/ilman) ja marjoja. Karkkia vedän aikalailla ja olutta menee kans viikossa ihan tarpeeks(en juo humalahakuisesti). En liiku kovinkaan paljon. Pituus: ihan pikkasen yli 180, paino: 75

- hapankorppuja AB piimää, kahvia

- hedelmiä, mysliä, kahvia, mehua

- raejuusto, tonnikala,ananas / raejuusto,hernemaissipaprika,ananas sörsseliä n. 700g yht.

- oikea ruoka, tänään oli täytettyjä paprikoita tulisella naudan jauhelihatäytteellä ja uunijuureksia

-hedelmiä/marjoja/jugurttia/mysliä

22v n 165/50

Ei sitä normaalisyömisellä kyllä oikein liho jos syö säännöllisesti, nukkuu riittävästi ja liikkuukin välillä... Itte vedän useimmiten aamupalaks pari paistettua kananmunaa, pari täysjyväruisleipäviipaletta, juustoa, tomaattia ja 2-3 isoa kupillista maitokahvia. Saman satsin saatan vetää sitten illallakin... Päivällä yleensä iso filee kanaa tai kalaa ja paljon salaattia, juureksia yms. Jos tekee mieli ni välipalaks näkkäriä, muutama pala tummaa suklaata, pähkinöitä tai vaikka joku leivos/pulla kahvin kans jos siltä tuntuu... Mua ei o ruuan määrä koskaan lihottanu, mutta juopottelu, univaje ja syömättömyys/epäsäännöllinen syöminen kyllä senkin edestä.

Kauheesti kaikki vetelee diettii ruokia/ vähäkalorisia juttuja. miksi 50v pitää juoda mustaa kahvia ja teetä ja puputtaa kaikkea kevyttä eikö tossa iässä ruuan sulatus oo jo sen verran huonontunut että ois tärkeetä syödä tieha energistä ja mahdollisimman ravitsevaa ruokaa täyttää maha lihalla,kananmunilla ja päähkinöillä eikä puputtaa 2kg perunaa?

Ite syönyt tänään aamupalalla: 2kananmunaa tonnikala salaatin. välipalana taateliraakapatukka omena
lounaaksi sardiini kananmuna salaatti
välipalaks goji, mulperi ja inca marjoja omena
päivälliseks: täysjyväspagettia ja jauhelihapapukastiketta.
välipalana: sämpylä, voilla, kinkulla, juustolla, kurkulla päärynä
illalla 300g rosollia & 2 keitettyä kananmunaa
iltapalaksi vielä 1 banaani. 50g pähkinöitä ja 100g taateleita

ja mitat 24v 164cm 43kg alipainoinen... tällein oon syönyt viimiset 5 vuotta ainakin. paljon kasviksia ja kalaa, jonkun verran lihaa, munia joka päivä ja pähkinöitä. vältän rasvattomia tuotteita. ja pidän viljat ja maidon minimissä. jos ostan niin täysrasvasena, kermajuustoa, voita, kermaa, normi rasvaista jogurttia, rahkaa. ja paino pysynyt 42.5kg-45kg hujakoilla. terve ja voin hyvin. koko ikäni alipainoinen ollut.