oon 165 cm ja painan n. 48 kg. oonko alipainonen??
miten saisin lisää painoo??? syön nimittäin tavallista kotiruokaa. en oo mikään hirvee makean söyjä... en tajua miten joku saattaa syyvä pelkkää karkkia ja pullaa ym. sellasta.....
miten saisin lisää painoo??? syön nimittäin tavallista kotiruokaa. en oo mikään hirvee makean söyjä... en tajua miten joku saattaa syyvä pelkkää karkkia ja pullaa ym. sellasta.....
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kyllä sä olet alipainoinen, sun painoindeksisi on 17,6.
Voisit huoletta yrittää nostaa painoasi 55-65 kilon paikkeille.
Tämän hetkinen perusenerkiankulutuksesi on 1497,6 kcal
Tietenkin, jos liikut päivittäin paljon täytyy sun ottaa huomioon liikunnassa kulutetut kalorit, että voit nostaa kalorimäärää sen mukaan enemmänkin.
Voisit nostaa ruokasi määrää 2500 kcal paikkeille kunhan sitten pidät huolen, että kun olet ihannepainossasi lasket perusenerkiankulutuksesi ettei lihominen jatku liian pitkälle =)
31,2 x omapaino = henkilökohtainenperusenergiankulutus
Yleishyödyllisen (mutta usein auttamattoman epätarkan) painoindeksin mukaan sinun "normaalipainosi" olisi välillä 60-70 kg. Joka tapauksessa tosiaan voisit syödä vähän enemmän.
Liikutko paljon?
Syötkö vähän?
Onko sinulla ollut syömishäiriö, oletko laihtunut normaalistpainostasi nykyiseen tilaasi vai oletko luonnostasi aina ollut "luurankomainen"?
mitä kakea ruoka syöt?
syötkö juluna kinkkua?
herkkuja?
tai kasviksia?
Ohjeita on paljon helpompi antaa, jos kerrot vähän taustoistasi.
ei oo koskaan ollu syömishäoriötä. oon luonnostani hoikkarakenteinen. liikun jonkin verran. syön monipuolisesti, mutta en älyttömästi herkkuja (kerran viikossa vähän enemmän :) )
sitten tässä on ollu pari psyykkisesti rankempaa vuotta...
seuraa painon ja kehitymistä vihkosta käsin
esim 15.03.2003 ja paino 50 ja
mahan ympäryys 55-70.cm
aina aamulla heti vessa käynin jälkeen.
tee kunto ohjelma kunto salille.
vähennä liikumistasi ja ala käydä kunto salilla
1-3 kertaa päivässä pienillä painoilla
esim kunto sali päivät on
maanantai. keskiviiko ja perjantai
lihasten palautumis päivä on tiistai ja torstai
lauantai ja sunnuntai on lepo päivä
vinkki mee ostamaan luontais kaupasta protiini pusin ja hiilihytraati pussin niin lihakset kasvavat nopemin ja painoa tulee lisää
Syö enemän proteiinisia ruokiaa
ei milään pahalla no jos et haluu että ihmiset tuijotaa sinua kun oot laiha?
syö itsesi puoli täteen aamulla
syö itsesi puoli täyteen päivällä
ilta palalla syö itsesi niin täyteen että maha pullotaa ja nälkä lähtee esim. pullaa ja vaaleeta leipää
ja syö juluna kinkkua niin täyteen että maha pulotaa.
osta kaupasta herkkuja ja esim kerma jäätelöä.
suklaata ja sipsejä
kysyn haluutko sinä
tulla vähän pömpö mahaksi?
lihaksikaaksi kasvataa lihaksia ja saada sitä kautta painoa lisää?
haluutko saada rasva kerrosta?
haluutko sinä sikisi lisää painoa kun sinulla luut näkyy?
kerro noin viisi asiaa miksi sinä haluut lisää painoa niin minun on helpompi antaa ohjeita?
ei se haitaa vaikka sä painat vähan yli normaalin painon
sulla on paino ihan kohallaan vielä...