Eli siis olen pian 16 vuotias tyttö. Olen alipainoinen syömisen tarkkailuni seurauksena mutta nyt tahdon todella lihoa vähän. Mitat 170/44. Ongelma on vaan siinä että huomaan edelleen tarkkailevani vähän syömisiäni. Pidän syömisestä ja heti aamupalan syötyäni alan heti miettiä koska saa seuraavaksi syödä ja mietin mitä silloin söisi. Eli elämäni pyörii aika pitkälti syömisen ympärillä johtuen aika paljon mm tekemisen puutteesta.
En harrasta mitään enkä kovin pidä liikunnasta yms. Ja tuon liikunnan kanssakin on ongelma. Pelkään että kun nyt yritän lihottaa, niin kaikki massa kertyy vaan mahaan ja jalkoihin eikä esim ylävartaloon mihin sitä massaa tarvisin. Lievän masentuneisuuden takia en jaksa kovin innostua mistään, varsinkaan liikunnasta. Yritän silti vähän liikkua kuten lenkkeillä ja käydä välillä jumpissa mutta en harrasta mitään lihaksia merkittävästi kasvattavaa kuten käy kuntosalilla koska ei oikeasti innosta yhtään. Ajatus kuntosalista tuntuu jotenkin ahdistavalta varsinkin kun en omista niitä pieniäkään lihaksia.
Miten lihotan siis niin että saisin ihan hyvän vartalon enkä vaan läskiä roikkumaan ? Myös ruokavalio vinkkejä kaipaisin.
En harrasta mitään enkä kovin pidä liikunnasta yms. Ja tuon liikunnan kanssakin on ongelma. Pelkään että kun nyt yritän lihottaa, niin kaikki massa kertyy vaan mahaan ja jalkoihin eikä esim ylävartaloon mihin sitä massaa tarvisin. Lievän masentuneisuuden takia en jaksa kovin innostua mistään, varsinkaan liikunnasta. Yritän silti vähän liikkua kuten lenkkeillä ja käydä välillä jumpissa mutta en harrasta mitään lihaksia merkittävästi kasvattavaa kuten käy kuntosalilla koska ei oikeasti innosta yhtään. Ajatus kuntosalista tuntuu jotenkin ahdistavalta varsinkin kun en omista niitä pieniäkään lihaksia.
Miten lihotan siis niin että saisin ihan hyvän vartalon enkä vaan läskiä roikkumaan ? Myös ruokavalio vinkkejä kaipaisin.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kerrotko miten nykyään syöt, voin auttaa sinua tekemään hiukan terveemmän ruokavalion. Mitä lihasryhmiä haluat erityisesti vahvistaa? Olet sen verran alipainoinen, etten kovin rankkaa liikuntaa voi suositella. Esimerkiksi uiminen ja kävely tai kevyt pyöräily voisivat olla ihan hyviä.
jotenkin näin tulee suunnilleen syötyä, toki vaihtelee ruoka päivittäin (: :
aamupala klo 7:00
ruisleipä täytteineen tai puuroa
omena/banaani/appelssiini
desi jogurttia jossa mysliä
2dl kahvia/kaakaota
2dl tuoremehua
kouluruokailu noin 11:00
1,5 keskikokosta perunaa
4 lihapullaa ( tai 1/4 lautasta muuta lihaa tai mitä on tarjolla)
reilusti salaattia
näkkileipä
lasi maitoa
välipala n. 15:00
ruisleipä / karjalanpiirakka
hedelmä
kahvia tai mehua
päivällinen n.klo 18:00
reilu 1/4 lautasta perunamuusia
1/4 lautasta kanaa
jonkin verran salaattia
täysjyväleipä täytteineen
lasi maitoa
iltapala n: 21:30
leipä hedelmä
/tai/ viili myslillä hedelmä
pieni kourallinen pähkinöitä
kuppi teetä
ja jossain vaiheessa päivää tulee usein syötyä joku jäätelötuutti, pulla yms.
taisi olla aika hiilihydraatti painotteinen.
tälläistä on hankala laatia kun määrät vaihtelevat päivittäin. joskus enempi joskus vähempi mutta suunnilleen näin :)
lisäys edelliseen: selkää haluaisin vahvistaa ja käsivarsiin lisää massaa ja lihasta. erityisesti olkavarsiin