Haluan laihduttaa n. 5kg näin aluksi, sitten myöhemmin lisää... Mielellään melko nopeasti. Paljonko kesään mennessä voisin saada pois?
Miten minun tulisi syödä? En oikein pidä liikunnasta, mutta kyllä mä hyötyliikuntaa harrastan ja pari kertaa viikossa ihan tarkoituksellista hikiliikuntaa.
Miten siis syön, kun haluan energiavajeen vähentämällä syömistä enkä lisäämällä liikuntaa???
Onko tässä liikaa ruokaa:
aamu: puuroa vähän sokerittoman mehukeiton kanssa
koulu: hieman sitä ruokaa mitä on ja salaattia vettä
päivällinen: sitä mitä on, mutta vähän
Ongelma on, että päivällisella on pakko syödä kunnon ruokaa, joten pitäisikö sitten jättää koulussa syöminen pois? Onko huono juttu, jos syö kaksi lämmintä ruokaa päivässä? Otanko koulussa vain näkkärin ja vettä?
Kiitti, jos joku auttaa... :)
Miten minun tulisi syödä? En oikein pidä liikunnasta, mutta kyllä mä hyötyliikuntaa harrastan ja pari kertaa viikossa ihan tarkoituksellista hikiliikuntaa.
Miten siis syön, kun haluan energiavajeen vähentämällä syömistä enkä lisäämällä liikuntaa???
Onko tässä liikaa ruokaa:
aamu: puuroa vähän sokerittoman mehukeiton kanssa
koulu: hieman sitä ruokaa mitä on ja salaattia vettä
päivällinen: sitä mitä on, mutta vähän
Ongelma on, että päivällisella on pakko syödä kunnon ruokaa, joten pitäisikö sitten jättää koulussa syöminen pois? Onko huono juttu, jos syö kaksi lämmintä ruokaa päivässä? Otanko koulussa vain näkkärin ja vettä?
Kiitti, jos joku auttaa... :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
sinulle, en oikeasti tajua miksi haluat sairailta ihmisiltä laihdutusvinkkejä. Ja, jos olet anorektikko, luuletko viestisi auttavan sinua tai jotakuta muuta tällä palstalla? Milloin keskustelupalstat ovat olleet sitä varten, että sairaat sairastuvat lisää? Eikös ihmiset hae keskustelupalstoilta apua ongelmiinsa?
Aamupuuro jes, hedelmää, vihanneksia, kanaa, kalaa, tonnikalaa, rasvatonta kalkkuna tai kinkkuviipaletta, tumm.ruisleipää, rasvaa siis öljyä 2-3 teelusikallista/pv, raejuustoa, maitoa.
Kato painonvartijoiden sivuilta, heillä on terveelliset mutta varmasti laihduttavat ateriavaihtoehdot. EI makeita juomia, EI chipsejä, EI karkkeja, EI jätskiä (ainaka joka päivä ), EI pullaa, wieneriä, pikkuleipää, harvemmin pizzaa, lihistä, pasteijoita.
Kiitos noista vinkeistä. Jätän kaikki herkut (harvoin voisin syödä jotain vähärasvaista jäätelöä, mutta muuten purkkaa tai hedelmiä makeanhimoon).
Vielä yksi kysymys; paljonko kaloreita olisi hyvä, jos en liiku erityisen paljoa ja haluan tuloksia? Mielellään pysyviä tuloksia?
Ajattelin tehdä myös lähes joka päivä jonkin verran lihasliikkeita. Ainakin vatsa- ja selkäliikkeitä ja myös sisäreisiin jotain. Minkälainen liike auttaisi noihin sisäreisiin? Ne ovat pahin kohta...
voit laskea perusenergiankulutuksesi kaavalla:
naiset:
E = (795 7,18 x painosi kilogrammoina ) x aktiivisuustaso
huomaa sulut ! =)
---> aktiivisuustasot:
1,3 Kevyt. Ei lainkaan kuntoliikuntaa
1,5 Tavallinen. Kevyt työ ja hieman vapaa-ajan aktiivisuutta
1,7 Kohtalainen. Kevyt työ ja kuntoliikuntaa tai fyysisesti keskiraskas työ
2,0 Kova. Päivittäinen kova liikunta tai fyysisesti raskas työ
2,2 Erittäin kova. Kilpaurheilija
eli esim mun energiakulutus ku painan 55:
(795 7,18 x 55,0kg) x 1,5 = 1784,85kcal
laihduttaessa sais olla tosta perusenergiankulutuksesta n 500-1000kcal vaje päivittäin.
HUOM! jos vaje on liian suuri, jää energiaa liian vähän välttämättömille elintoiminnoille, kuten sydämen, hermoimpulssien, aineenvaihdunnan yms toiminnalle. elimistö menee silloin säästölle ja VARASTOI KAIKEN RAVINNON mitä ihminen syö EIKÄ LAIHDU. eli mitään 300-500kcal kituutuspäiviä ei kannata harrastaa. ihanne olisi sellainen 800kcal - 1000kcal päivässä. jos liikkuu ahkerasti niin ehkä 1200kcal. huom lihakset eivät kasva jos ei syö tarpeeksi.
TASAISUUS on se SALAISUUS =)
joka päivä tasaisesti esim.1000kcal: aamupala 200, lounas 200, päivällinen 300, iltapala/välipala 200.
noin tippuu 1-2kg viikossa. mikä on terveellinen vauhti.