Olen 167/46, laihtunut viime syksystä n. 6 kiloa. Vielä en ole niin hirvittävän laiha, melko hoikka kylläkin. Välillä vain tuntuu niin pahalta - yritän pakottaa itseni olemaan miettimättä kaloreita, mutta se ei vain onnistu. Joka päivä lasken paljonko olen syönyt. Nykyään syön laskelmieni mukaan aina alle 1000kcal, tänään on tullut syötyä ~800kcal. Pärjäisin luultavasti vähemmälläkin, mutta liikun reippaasti viisi kertaa viikossa, joten siihen täytyy energiaa repiä jostakin. Nyt olen aika lailla tyytyväinen kehooni, ja haluaisin lopettaa tämän laihduttamisen, mutta kun se ei onnistu! En osaa arvioida, paljonko saisin syödä kulutukseeni nähden ilman, että lihoan tai laihdun. Tavoite olisi siis pysyä tässä painossa. Sen tiedän, että tätä menoa laihdun entisestään, mutta kun en uskalla lisätä syömistäni, koska pelkään, että lihoankin. En osaa yhtään arvioida, paljonko on sopivaa syödä, ja paljonko voin syödä lihomatta. Inhottaa, kun koko ajan vahtaan syömisiäni ja pelkään lihoamista! Auttakaa. :(
Laihdutuksen vanki
melinda^^
11943
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Kulutukseesi nähden saat syödä ainakin 1500kcal päivässä. Mulla itsellä samaa vikaa, tosin en liiku noin paljon, mutta laihdutus jäänyt päälle. Olin tuossa reilu vuosi sitten hurjasti ylipainoinen, joten aloitin silloin laihduttamaan. Siitä painosta on lähtenyt -18kg, ja olen nyt ihannepainossani, mutta tuntuu, että vielä vähäsen pitäisi nipistää, pari kiloa tai kymmenen.. En osaa lopettaa, vaikka yritän syödä tarpeeksi.
Sinä saat syödä yli tuon 1500 kalorin,koska se on nuoren dieetti raja tuo 1500 kcal.Myös kun liikut noin paljon niin syödä voisit kyllä lihoamatta.
Tää linkki pitäisi kaikkien lukea.
http://ufsweb.myvisio.com/showpage.asp?id=4903
Vaikka artikkelissa puhutaan etupäässä urheilijan ruokavaliosta, pätee se kaikiin.
Ja tuossa artikkelissakin annetaan alarajaksi tuo 1200 kcal, minkä suuntaisia ohjeita on tässä muutkin antaneet.
Saanko siis syödä tuon 1500kcal myös sellaisena päivänä, jolloin en urheile? Ja sitten kun urheilen, niin pitäisi syödä suunnilleen saman verran kuin on kuluttanut, niin lisää? Onko näin? Noinko ei sitten lihoa/laihdu? Ja sitten vielä mietityttää sellainen, että pysynkö samoissa mitoissa, jos vaikka syön kerran viikossa 200g suklaalevyn? Edellyttäen tietenkin, että liikun sen 4-5krt/viikossa ja PYRIN syömään lisäksi normaalisti.
Se on tosi hankalaa, kun on vaan pakko vahdata kaloreita niin kun on jo pitkän aikaa tehny. Jos haluat pysyä tossa painossa, nii tässä muutama vinkki:
1. Syö paljon (tai ainakin kohtuullisesti), mutta älä eläinrasvoja, niissä on huonoja rasvahappoja
2. Käy pienillä lenkillä mutta vahdi, että juot tarpeeksi ja ettet saa liian vähän energiaa, koska jos elimistö ei saa tarpeeksi energiaa ruuan mukana, niin se alkaa ottaa sitä luista ja lihaksista. Ja jos se ottaa sitä luista ja lihaksista, niin kuvittele jos joskus lenkillä kaadut vaikka 5 vuoden päästä, niin jalka voi vaikka katketa (siis ihan oikeastin katketa) etkä enää IKINÄ pääse lenille
3. Alku on aina hankalaa, mutta älä suutu itsellesi, jos huomaat ajattelevasi kaloreita, koska se on vähän niin kuin tapa, kuten vaikka joka aamu samaan aikaan itsestään herääminen. Tavoista pääsee kuitenkin eroon jonkin ajan kuluttua. Ruokapöydässä keskustele vaikka jostain sinua kiinnostavasta asiasta tai syödessäsi yritä tehdä jotain muuta (esim. katso elokuvaa)muista, alku on aina hankalaa
4. Ota itsellesi tavoite (esim. 1200 kcal/päivä), jonka uskot toteuttavasi. Älä kuitenkaan laske kaloreita :) Ota sama itsekuri kuin laihduttaessasi, eli älä luista tavoitteesta.
5. Älä säikähdä, jos lihot vähäsen (HUOM! VAIN ALUKSI), sillä säännöllisillä ruoka- ajoilla ja hyvillä ruoka-annoksilla paino ei sahaa vaan pysyy :) ota kuitenkin huomioon että jos kasvat, painokin nousee (ihan pelkästään luidenkin takia, nekin painavat)eli
älä stressaa painosi kanssa vaan nauti elämästäsi ja ole oma itsesi xD
toivottavasti auttoi
Jos syön tämän päivän aikana näin ja aijon käydä juoksemassa 45 minuuttia, niin onko tämä liikaa/liian vähän/sopivasti:
* yksi pala Reissumies-ruisleipää, jonka päällä yksi siivu vähärasvaista kinkkua ja kurkunsiivuja n. lasillinen kevytjogurttia omena
* lautasellinen (1dl) Neljän Viljan puuroa päärynä
* puolet lautasesta lohikiusausta yksi tomaatti muutamia siivuja kurkkua omena
* kaksi pientä tummaa luumua
En osaa yhtään arvioida, että onko tuossa liikaa vai liian vähän. Tuntuu, että liikaa olisi. :/
Eikö kukaan osaa vastata noihin mun kysymyksiin? Nyt alko todellakin ahistaan, kun kattoo, mitä muut täällä syövät päivässä. Tyyliin 400kcal. Montakohan kaloria tuossa minun päiväni satsissa on... :(
on suunnilleen 900 kaloria. Kannattaa syödä enemmän, 1600 olisi ehkä hyvä. Ja muuten, ei kannata katsella muiden syömisiä (ne tyyliin 400 kcal), niistä voi saada huonoja vaikutteita ja ei niin vähillä ruuilla elä.
Joo ei ainakaan tällä palstalla olevia ruokavalioita kannata vertailla, kun suurin osa kuitenkin on anorektikkojen kirjoittamia, eivätkä perustu järjelliseen ruokavalioon vaan sairaan ihmisen itse kehittämiin uskomuksiin ja luuloihin.
Oln itse saman pituinen ja painan jonkin 51 kg syön jonkun 1800 kcal päivässä ja paino on kutakuninkin pysynyt. Liikun myös
Olet aivan liian laiha ja painoineksi 16.5 osoittaa, että olet vakavasti alipainoinen. Sinulla on syömishäiriö ja tuossa tilanteessa voi romahdus alaspäin tapahtua nopeasti, koska elimistö tarvitsee enemmän energiaa pelkkään perusaineenvaihduntaan. Eli tuo ruokamäärä ei riittäisi vaikka makaisit vuodelevossa päivät pitkät. Seuraavaksi käy niin, että elimistön on pakko alkaa hidastaa toimintojaan selviytyäkseen aliravitsemustilasta. Verenpaine laskee ja sydän lyö hitaammiin, sinua viluttaa ym. Nyt siis nopeasti suunta ylöspäin. Aloita varovasti 1500 kcal:sta ja lisää vähitellen. Koska tiedän, että tämä tuntuu sinusta mahdottomalta, olisi tärkeää, että saisit apua aterioiden suunnitteluun. Näyttää siltä, ettei sinulla ole oikein edes tietoa ruokien sisältämästä energiamäärästä. Varaa aika terveydenhoitajalle ennenkuin on myöhäistä.