Miten voin treenata kyseisiä lihaksia? Tätä palstaa lukiessa olen todennut että mun vaivani johtuvat varmaan osittain niiden huonosta kunnosta.. Kun kävelen, alle kilometrinkin riittää, jalat ei meinaa enää kunnolla nousta, eli kävelystä tulee samalla tavalla horjuvaa kuin olisin juovuksissa.. Nyt olen tehnyt pian kahden viikon ajan 1-2 kertaa päivässä pienen lenkin ja mikään ei ole muuttunut.. Alaselkä on ollut kans sen 2 viikkoa kipeänä.. Mulla on myös todella huono tasapaino, rappusia on kamala laskeutua ellei voi kaiteesta pitää kiinni yms. Myönnän että kuntoilu on viime aikoina jäänyt vähiin, eli toivottavasti kaikki johtuu siitä.. Olen vaan miettinyt mistä lajista aloittaisin tuon kunnon nostamisen kun kävelystä en oikein välitä..
Syvät vatsalihakset
Mimuli....
7
11205
Vastaukset
- vastaa
Helpoin tapa jota voi tehdä joka paikassa aina on kuvitella, että oma napa on vetoketjun "vedin" ja vetää sitä mielikuvituksessa lähelle selkärankaa ja siitä kiinni eli ylöspäin.
- Ei tiukka vielä,,
Saman tyylinen konsti kuin edellä mainittu "vetoketju" juttu.Seiso seinää vasten:hartiat selkä ja peppu kiinni seinässä.Jalat pienessä haara-asennossa ja jonkin verran irti seinästä."Kippaa" lantiota seinää vasten-irti,seinää vasten irti.Samalla tietoisesti "napa kiinni selkärankaan".Tosi tehokas,tulee alavatsalle polttava treenaamisen tunne.Lantionkippiä voi tehdä seisaaltaan missä vain kun ensin oppii jujun,,Tiukkoja vatsalihaksia!!!
- kristie
Eli tiedän kaksi helppoa lihasliikettä, jotka käyvät tehokkaasti syviin vatsalihaksiin. Itse asiassa kaikki vatsalihasliikkeet käyvät MYÖS syviin vatsalihaksiin, jos teet liikkeet "korsetti päällä", eli "napa kiinni selkärangassa" eli vedät vatsaa sisään jännittämällä syviä vatsalihaksia samalla kun suoritat esim. ihan tavallisia lapaluiden nostoja lattiasta selinmakuulta.
Noh, anyway. Liikkeitä on siis useita, mutta tässä pari hyvin yksinkertaista:
1. Mene ikäänkuin punnerrusasentoon, varpaat lattiaan, kantapäät ilmassa. nojaa kyynärvarsiisi, eli et ole kämmenten varassa, vaan lattiaa vasten on kämmenen ulkosivu ja kyynärvarsi. Jännitä vatsa ja selkälihakset (vatsa sisään!!!) pitääksesi koko muu vartalo suorassa linjassa. Takapuoli ei saa muodostaa kulmaa, vaan sen pitää olla samassa linjassa muun vartalon kanssa. Katso, ettei vatsa roiku, vaan sekin on piukkana. Pysy asennossa niin kauan kuin pystyt, alkuun 15 sek - 30 sek on aika hyvä. Toista muutamia kertoja päivässä.
2. Toinen liike on vähän hankala selittää, mutta helppo tehdä. tässä asento: http://www.inshapewithanne.co.uk/P4150087.JPG . Tuosta poiketen nostan itse jalat suoraksi ylös 90 asteen kulmassa. Asento on siis tuo ja liike on hyvin yksinkertainen. Mikään muu ei liiku, mutta käsillä (kädet jäykkänä! vatsa sisässä!!!) "pumpataa" kohti lattiaa nopeaan tahtiin. Siis lasket ja nostat käsiä n. 10-15cm.
Ensimmäinen askel on oppia vetämään vatsa sisään oikein, eli sinun tulisi pystyä pitämään vatsa sisään vedettynä vaikka 15min putkeen, ilman että se haittaa normaaleja toimia ja voit hengittää normaalisti samaan aikaan. Kun lihakset kehittyvät, pidä syvissä vatsalihaksissa pieni jännitys IHAN KOKO ajan. Kasvat pituutta, näytät hoikemmalta ja ryhdikkäämmältä ja säästyt monilta selkävaivoilta. :) - hoidettu
kristie kirjoitti:
Eli tiedän kaksi helppoa lihasliikettä, jotka käyvät tehokkaasti syviin vatsalihaksiin. Itse asiassa kaikki vatsalihasliikkeet käyvät MYÖS syviin vatsalihaksiin, jos teet liikkeet "korsetti päällä", eli "napa kiinni selkärangassa" eli vedät vatsaa sisään jännittämällä syviä vatsalihaksia samalla kun suoritat esim. ihan tavallisia lapaluiden nostoja lattiasta selinmakuulta.
Noh, anyway. Liikkeitä on siis useita, mutta tässä pari hyvin yksinkertaista:
1. Mene ikäänkuin punnerrusasentoon, varpaat lattiaan, kantapäät ilmassa. nojaa kyynärvarsiisi, eli et ole kämmenten varassa, vaan lattiaa vasten on kämmenen ulkosivu ja kyynärvarsi. Jännitä vatsa ja selkälihakset (vatsa sisään!!!) pitääksesi koko muu vartalo suorassa linjassa. Takapuoli ei saa muodostaa kulmaa, vaan sen pitää olla samassa linjassa muun vartalon kanssa. Katso, ettei vatsa roiku, vaan sekin on piukkana. Pysy asennossa niin kauan kuin pystyt, alkuun 15 sek - 30 sek on aika hyvä. Toista muutamia kertoja päivässä.
2. Toinen liike on vähän hankala selittää, mutta helppo tehdä. tässä asento: http://www.inshapewithanne.co.uk/P4150087.JPG . Tuosta poiketen nostan itse jalat suoraksi ylös 90 asteen kulmassa. Asento on siis tuo ja liike on hyvin yksinkertainen. Mikään muu ei liiku, mutta käsillä (kädet jäykkänä! vatsa sisässä!!!) "pumpataa" kohti lattiaa nopeaan tahtiin. Siis lasket ja nostat käsiä n. 10-15cm.
Ensimmäinen askel on oppia vetämään vatsa sisään oikein, eli sinun tulisi pystyä pitämään vatsa sisään vedettynä vaikka 15min putkeen, ilman että se haittaa normaaleja toimia ja voit hengittää normaalisti samaan aikaan. Kun lihakset kehittyvät, pidä syvissä vatsalihaksissa pieni jännitys IHAN KOKO ajan. Kasvat pituutta, näytät hoikemmalta ja ryhdikkäämmältä ja säästyt monilta selkävaivoilta. :)"1. Mene ikäänkuin punnerrusasentoon, varpaat lattiaan, kantapäät ilmassa. nojaa kyynärvarsiisi, eli et ole kämmenten varassa, vaan lattiaa vasten on kämmenen ulkosivu ja kyynärvarsi. "
Tuo on siis "lankku"-asento. Siihen kun lisää vielä sen, että nojaa vain toisella kädellä ja toista heiluttelee mahan alta sivukautta ylös ja takaisin. Aivan mahtava liike. - välilevytyränuhri
hoidettu kirjoitti:
"1. Mene ikäänkuin punnerrusasentoon, varpaat lattiaan, kantapäät ilmassa. nojaa kyynärvarsiisi, eli et ole kämmenten varassa, vaan lattiaa vasten on kämmenen ulkosivu ja kyynärvarsi. "
Tuo on siis "lankku"-asento. Siihen kun lisää vielä sen, että nojaa vain toisella kädellä ja toista heiluttelee mahan alta sivukautta ylös ja takaisin. Aivan mahtava liike.kannattaa vaan varmistaa ettei olis välilevytyrä jos et kunnolla pysty rappusia alas käveleen.
- ihmisellä
luonnostaan on sen verran "korsettia", että pitäsi pysyä pystyssä ilman treenaustakin. Vaikuttaa siltä, että selkärangassa on jotain...
- äfdgj
Kyllä se vaan voi johtua heikoista syvistä vatsalihaksistakin. Hanki jumppapallo, ja sille fysioterapeutilta oikeanlaiset käyttöohjeet. Toimi hyvin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 407003
- 323948
- 463347
- 402949
- 172726
- 372238
- 162196
- 412153
Voi ei! Jari Sillanpää heitti keikan Helsingissä - Hämmästyttävä hetki lavalla...
Ex-tangokuningas on parhaillaan konserttikiertueella. Hän esiintyi Savoy teatterissa äitienpäivänä. Sillanpää jakoi kons482087- 402058