Hei! Haluaisin antaa vähän vinkki teille, jotka yrityksistänne huolimatta ette laihdu. Itselläni oli 40kg ylipainoa ja tuntui että vaikka kuinka vähän syön niin paino ei tipu. Mutta sitten aloin tosissani miettimään, että eihän se näin voi olla, jos painoa on paljon niin väkisinkin sitä syö yli kulutuksen, jotenkin vain "unohdin" mitä päivän aikana söin.Ja aloin tosissani miettimään syömisiäni ja niin tippui vuodessa 40kg. Tässä ovat ohjeeni, ja jos joku väittää ettei paino tipu vaikka piirun tarkasti noudattaa niin silloin voin tulla kokoaikaisesti seuraamaan syömisiä!
1.askel:
Revi itsesi irti uskomuksesta "syön tosi vähän ja kuitenkaan en laihdu". Tämä on lihavien itsehuijauskeino nro1! Vain aniharvalla on sairaus joka estäisi laihtumisen. Jos todellakin syöt vähän, niin varmasti paino tippuu. Revi itsesi irti sieltä omasta mukavuudestasi sohvan pohjalta! Olet jo saattanut tottua ajatukseen että "mä nyt oon tällanen isokokoinen, ei tälle mitään voi". Todellakin voi! Aivan varmasti laihdut, jos muutat ajattelusi. Ala ajattelemaan kuin laiha, äläkä lihava. Laihdutus ei ole projekti vaan elämäntapa.
Tämä on tärkein askeleesi. Onnistut jos uskot niin!
2.askel:
Pidä ruokapäiväkirjaa. Merkitse pilkuntarkasti kaikki mitä syöt. Olisi hyvä jos sinulla olisi joku kaloritaulukko mistä voisit illalla ennen nukkumaanmenoa tarkistaa paljonko kaloreita tuli päivän aikana. Yleensä tällainen auttaa huomaamaan miten päivän aikana huomaamatta tulee syötyä kaikkea "pientä".
3.askel:
Karkkipäivä. Eihän kukaan normaali ihminen elä elämäänsä kuin askeetti. Salli itsellesi yksi päivä viikossa, jolloin suot itsellesi esim. poppareita. Opeta itsesi siihen, että nämä hiilarimötöt ovat ns. "juhlaherkkua" eivät arkiruokaa. Ja muista myös mättöpusseista pienemmät annoskoot, esim. karkkipäivän sipsipussi ei tarkoita 450g:n megapussia vaan vaikkapa 200g: pringlestuubi tai popparipussi. Olet varmasti tyytyväisempi pienen pussin jälkeen kun ei ole kauheaa ähkyä ja huonoa omaatuntoa.
4.askel:
Huonojen ruokailutapojen muuttaminen. Kuten sanonta kuuluu, tapoja ei voi lopettaa, ne voi ainoastaan muuttaa. Jos itsellesi esim. päivän hemmotteluhetki on tunti tai pari tv:n edessä karkkipussi kädessä, niin kokeilepa muuttaa se niin että esim toisen tunnillisen teet jumppaa, poljet vaikka kuntopyörällä ja toisen tunnin ajaksi laitat itsellesi marjoja ja hedelmiä pieneen kulhoon josta niitä mutustelet. Takaan että paljon parempi makunautinto kuin hiilari ja sokeripommit. Lisäksi nykyään on niin paljon kevyttuotteita ettei ole mikään ongelma vaihtaa kulutusmaitoa rasvattomaan maitoon, jogurtteja vähärasvaisiin, sokerittomiin joguihin, riisiä, täysjyvä-, tms. riisiin, ranskanleipää ruisleipään . Kokeile rohkeasti kevyempiä tuotteita. Korvaa osa lautasen riisi-pasta-annoksista kasviksilla. Näin kesällä varsinkin on ihanaa tehdä ruokaa grillillä vaikkapa paistamalla kokopihvejä ja tarjota niitä raikkaiden salaattien kera.
5.&6.askel:
Pienennä annoskokoja, mutta älä kuitenkaan ole nälissäsi. Kätevintä on jaotella ruuat useampiin ruokailukertoihin päivän aikana. Tärkeintä olisi syödä hyvin aamulla ja illalla vähemmän. Muista ettei mikään hoppu ole, pikkuhiljaa pienennät annoksia niin että vatsakin ehtii tottua. Ja jos tuntuu että maha ei tule täyteen, niin älä santsaa vaan juo lasi vettä ja syö omena päälle.
7.askel:
Liiku liikunnan ilosta. Mieti mikä laji kiinnostaa. Pakko ei ole lähteä hölkkälenkille jos ei nappaa, eri liikuntalajeja on vaikka kuinka! Esim. uinti, ratsastus,tanssi, jne.. Muista tässä vaiheessa se, että vitseliäisyyttä vaaditaan. Ja mitään ei saa jos ei yritä, eli eivät kilotkaan tipu jos ei väkisin pistä itseään liikkeelle. Hyvä tahti olisi esim. joka päivä liikkua reilu ½tuntia, jonka voi vaikka jakaa kahteen vartin pätkään. Esim. vartin pyörälenkki vaikka kauppaan ja illalla tanssimista itsekseen muutaman kappaleen ajan.
8.askel:
Yksi mielestäni tärkeä asia hoikistumiseen on tämä: kohtaa menneisyytesi kipeät asiat. Mieti miksi aikanaan kilot nousi, mieti myös mitä muita painolasteja olet menneisyydestä mukanasi kantanut. Jos asioita on paljon, voi olla ihan hyväksi puhua niistä ulkopuoliselle. Opettele rakastamaan itseäsi. Voit vaikka kirjata hyviä puolia itsestäsi paperille ja laittaa paperin seinälle. Hemmottele itseäsi, osta vaikka joka laihdutusetapilla itsellesi pieni lahja, esim. aika hierojalle, kampaajalle, kauniit alusvaatteet...
Tässä nää ohjeet on vähän tiivistettynä, mutta asia pähkinänkuoressa on se, että pitää yrittää laihtua myös henkisesti, opetella arvostamaan itseään. Ja kaikki kitukuurit on pannassa. Jos kulutuksesi on esim. 3500kcal, ei ole mitään mieltä syödä 1500kcal/vrk koska elimistöhän menee säästöliekille. Noin 500kcal:n vaje on terveellinen ja pitemmän päälle myös helpompi noudattaa. Voimia kaikille solakoitujille!Onnistut jos uskot niin!
1.askel:
Revi itsesi irti uskomuksesta "syön tosi vähän ja kuitenkaan en laihdu". Tämä on lihavien itsehuijauskeino nro1! Vain aniharvalla on sairaus joka estäisi laihtumisen. Jos todellakin syöt vähän, niin varmasti paino tippuu. Revi itsesi irti sieltä omasta mukavuudestasi sohvan pohjalta! Olet jo saattanut tottua ajatukseen että "mä nyt oon tällanen isokokoinen, ei tälle mitään voi". Todellakin voi! Aivan varmasti laihdut, jos muutat ajattelusi. Ala ajattelemaan kuin laiha, äläkä lihava. Laihdutus ei ole projekti vaan elämäntapa.
Tämä on tärkein askeleesi. Onnistut jos uskot niin!
2.askel:
Pidä ruokapäiväkirjaa. Merkitse pilkuntarkasti kaikki mitä syöt. Olisi hyvä jos sinulla olisi joku kaloritaulukko mistä voisit illalla ennen nukkumaanmenoa tarkistaa paljonko kaloreita tuli päivän aikana. Yleensä tällainen auttaa huomaamaan miten päivän aikana huomaamatta tulee syötyä kaikkea "pientä".
3.askel:
Karkkipäivä. Eihän kukaan normaali ihminen elä elämäänsä kuin askeetti. Salli itsellesi yksi päivä viikossa, jolloin suot itsellesi esim. poppareita. Opeta itsesi siihen, että nämä hiilarimötöt ovat ns. "juhlaherkkua" eivät arkiruokaa. Ja muista myös mättöpusseista pienemmät annoskoot, esim. karkkipäivän sipsipussi ei tarkoita 450g:n megapussia vaan vaikkapa 200g: pringlestuubi tai popparipussi. Olet varmasti tyytyväisempi pienen pussin jälkeen kun ei ole kauheaa ähkyä ja huonoa omaatuntoa.
4.askel:
Huonojen ruokailutapojen muuttaminen. Kuten sanonta kuuluu, tapoja ei voi lopettaa, ne voi ainoastaan muuttaa. Jos itsellesi esim. päivän hemmotteluhetki on tunti tai pari tv:n edessä karkkipussi kädessä, niin kokeilepa muuttaa se niin että esim toisen tunnillisen teet jumppaa, poljet vaikka kuntopyörällä ja toisen tunnin ajaksi laitat itsellesi marjoja ja hedelmiä pieneen kulhoon josta niitä mutustelet. Takaan että paljon parempi makunautinto kuin hiilari ja sokeripommit. Lisäksi nykyään on niin paljon kevyttuotteita ettei ole mikään ongelma vaihtaa kulutusmaitoa rasvattomaan maitoon, jogurtteja vähärasvaisiin, sokerittomiin joguihin, riisiä, täysjyvä-, tms. riisiin, ranskanleipää ruisleipään . Kokeile rohkeasti kevyempiä tuotteita. Korvaa osa lautasen riisi-pasta-annoksista kasviksilla. Näin kesällä varsinkin on ihanaa tehdä ruokaa grillillä vaikkapa paistamalla kokopihvejä ja tarjota niitä raikkaiden salaattien kera.
5.&6.askel:
Pienennä annoskokoja, mutta älä kuitenkaan ole nälissäsi. Kätevintä on jaotella ruuat useampiin ruokailukertoihin päivän aikana. Tärkeintä olisi syödä hyvin aamulla ja illalla vähemmän. Muista ettei mikään hoppu ole, pikkuhiljaa pienennät annoksia niin että vatsakin ehtii tottua. Ja jos tuntuu että maha ei tule täyteen, niin älä santsaa vaan juo lasi vettä ja syö omena päälle.
7.askel:
Liiku liikunnan ilosta. Mieti mikä laji kiinnostaa. Pakko ei ole lähteä hölkkälenkille jos ei nappaa, eri liikuntalajeja on vaikka kuinka! Esim. uinti, ratsastus,tanssi, jne.. Muista tässä vaiheessa se, että vitseliäisyyttä vaaditaan. Ja mitään ei saa jos ei yritä, eli eivät kilotkaan tipu jos ei väkisin pistä itseään liikkeelle. Hyvä tahti olisi esim. joka päivä liikkua reilu ½tuntia, jonka voi vaikka jakaa kahteen vartin pätkään. Esim. vartin pyörälenkki vaikka kauppaan ja illalla tanssimista itsekseen muutaman kappaleen ajan.
8.askel:
Yksi mielestäni tärkeä asia hoikistumiseen on tämä: kohtaa menneisyytesi kipeät asiat. Mieti miksi aikanaan kilot nousi, mieti myös mitä muita painolasteja olet menneisyydestä mukanasi kantanut. Jos asioita on paljon, voi olla ihan hyväksi puhua niistä ulkopuoliselle. Opettele rakastamaan itseäsi. Voit vaikka kirjata hyviä puolia itsestäsi paperille ja laittaa paperin seinälle. Hemmottele itseäsi, osta vaikka joka laihdutusetapilla itsellesi pieni lahja, esim. aika hierojalle, kampaajalle, kauniit alusvaatteet...
Tässä nää ohjeet on vähän tiivistettynä, mutta asia pähkinänkuoressa on se, että pitää yrittää laihtua myös henkisesti, opetella arvostamaan itseään. Ja kaikki kitukuurit on pannassa. Jos kulutuksesi on esim. 3500kcal, ei ole mitään mieltä syödä 1500kcal/vrk koska elimistöhän menee säästöliekille. Noin 500kcal:n vaje on terveellinen ja pitemmän päälle myös helpompi noudattaa. Voimia kaikille solakoitujille!Onnistut jos uskot niin!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kiitos suuresti näistä ohjeista! :)
Tulostin ne itselleni samantien luettuani! Tällä on hyvä aloittaa!! :) Tekstisi on niin kannustavakin, että heti tuli sellainen olo, että mä PYSTYN! :)
KIITOS!
itsekkin lähes samoilla elämäntapamuutoksilla karistanut "komeasta varrestani" lähes 40kg kuluneen vuoden aikana...ei se ollutkaan niin vaikeaa kuin luulin:)
T:Nilkallinen