MIKSI EN LAIHDU!!???

Ala käymään juoksulenkillä joka toinen päivä ja nosta punttia kanssa. Mitään ruokia ei tarvitse vähentää tai jättää syömättä.

Älä puhu kakkaa, jokainen laihtuu jos ei syö juuri mitään. Kato kuvia keskitysleireistä, näkyykö siellä läskejä? Mutta jos ahdat sitään kerran päivässä vaikka vain 2000 kaloria etkä liiku, et kyllä laihdukaan.

Hei, oletko tutustunut laihduttajien tukiryhmän keskustelusivuille? Hyvin todennäköistä on, että syödessäsi "kuin lintu" elimistösi on siirtynyt ns. säästöliekille eli eli elimistösi kuluttaa sitä vähemmän mitä vähemmän syöt.

Normaaliin painonpudotukseen (keskimäärin 0,5-1 kg/viikko) tarvitset vähintään 1300 kcal. Jos liikut paljon, niin tarvitset enemän ravintoa, jotta elimistösi ei suurentuneen kulutuksen takia siirry jälleen säästöliekille. Mielestäni erittäin hyvä perusopas on Sydänliiton "Syömisen taito-opas", jossa on myös ruokaehdotukset 1300, 1500 ja 1800 kcal:in ruokavalioon sekä kaikki tarvittava terveellinen perustieto, jota tarvitaan onnistuneeseen painonpudotukseen ja painonhallintaan.

Toinen asia on se, oletko rehellinen syömisesi suhteen. Pidätkö ruokapäiväkirjaa? Kirjaatko ylös kaikki suupalasi heti aterioinnin yhteydessä? Tämä on tärkeää siksi, että ruuan laatu ja määrä ratkaisevat painonpudotuksen. On syötävä kunnolla ja riittävästi, jotta paino putoaisi. Lisäksi elimistö tarvitsee rasvaa (kasvirasvoja) toimiakseen kunnolla ja mahdollistaakseen painonpudotuksen.

Liikunta ei ole painonpudotuskeino mutta se tukee painonpudotusta ja antaa hyvän olon. Jos painonhallintaa ei opettele ilman pakonomaista liikuntamäärää, seurauksena on välitön painonnousu heti, kun on estynyt liikkumasta entiseen tapaan.

Olen pudottanut 42 kg vuonna 2000-2001, painoa on tullut takaisin noin 10 kg, josta olen nyt pudottamassa muutamia kiloja. Erittäin aktiivisen liikunnan seurauksena kertynyt tavallista suurempi lihasmassa (mitattu!) saa aikaan sen, että entisiin pieniin painolukemiin ei minun ole edes kohtuullista pyrkiä.

Joten ei muuta, kuin painonpudottajaksi terveellisellä ruokavaliolla. Onnea matkalle!

Lakkaa syömatä kuin lintu! Tunnetusti pikkulinnut syövät jopa oman painonsa verran ruokaa päivässä.

Voi olla kilpirauhasen vajaatoiminta.?

katso tästä:
Kilpirauhasen vajaatoiminta
07.10.2004



Kilpirauhanen on ”perhosen muotoinen”, noin 15-25 grammaa painava umpirauhanen. Se sijaitsee kaulalla kilpiruston sivuilla ja alapuolella. Kilpirauhasen toiminnalla on merkittävä vaikutus ihmisen terveyteen, sillä sen erittämät hormonit (tyroksiini (T4) ja trijodityroniini (T3)) säätelevät elimistön aineenvaihduntaa. Ne kiihdyttävät elintärkeitä toimintoja joka puolella kehoa. Kilpirauhashormonien eritystä puolestaan säätelevät aivojen osat nimeltään aivolisäke ja hypotalamus.


Kilpirauhashormonit vaikuttavat kasvuun, energian käyttöön, lämmöntuottoon ja lisääntymiseen sekä säätelevät suoliston immuunivasteita. Lisäksi ne vaikuttavat vitamiinien, valkuaisaineiden, hiilihydraattien, rasvojen, elektrolyyttien ja veden käyttöön. Kilpirauhashormonit voivat myös muuttaa muiden hormonien ja lääkkeiden vaikutusta.

Kilpirauhasen tuottaessa oikean määrän hormoneita ihmisen aineenvaihdunta toimii normaalisti. Joskus kilpirauhanen kuitenkin tuottaa liian vähän tyroksiinihormonia, jolloin elimistön aineenvaihdunta hidastuu. Tätä tilaa kutsutaan kilpirauhasen vajaatoiminnaksi eli hypotyreoosiksi.



Oireet

Potilas on usein yli 40-vuotias nainen. Oireet ovat yksilöllisiä ja kehittyvät yleensä hitaasti, jopa vuosien kuluessa. Hormonituotannon vajauksen aste vaikuttaa oireiden vaikeuteen:



heikkous, uupumus, uneliaisuus
palelu
kalpeus
vähentynyt hikoilu
kuiva, hilseilevä, kylmä tai karkea iho
ummetus
painon nousu
ruokahaluttomuus
masennus, hermostuneisuus
nivel- tai lihaskivut
kasvojen, käsien ja jalkojen turvotus
ohuet, hauraat sormenkynnet
ohuet, hauraat tai kuivat hiukset, hiustenlähtö
hidas puhe
muistihäiriöt
haju- ja makuaistin huononeminen
käheys
kuukautishäiriöt, lapsettomuus
pienikasvuisuus
hampaiden kehityshäiriö


Aiheuttaja

Kilpirauhasen vajaatoiminta voidaan jakaa primaariseen eli kilpirauhasesta johtuvaan (95 % tapauksista) ja sentraaliseen eli aivolisäkkeestä tai hypotalamuksesta johtuvaan (5 % tapauksista). Yleisimmin vajaatoiminta on pysyvää.

Tavallisin vajaatoiminnan syy on kilpirauhasen autoimmuunitulehdus (autoimmuunityreoidiitti). Siinä elimistön immuunijärjestelmän tuottamat vasta-aineet käyvät erehdyksessä kilpirauhasen kimppuun vähentäen tyroksiinin tuotantoa. Tällöin kilpirauhanen voi joko surkastua tai kasvaa kyhmyiseksi struumaksi

Melko yleisiä vajaatoiminnan aiheuttajia ovat kilpirauhasen edeltävä radiojodihoito tai leikkaus. Muita mahdollisia syitä ovat esim. puoliäkillinen kilpirauhastulehdus (subakuutti tyreoidiitti), synnytyksen jälkeinen kilpirauhasen autoimmuunitulehdus (postpartaalinen tyreoidiitti) ja eräät lääkkeet (litium, jodia sisältävät valmisteet). Näiden syiden aiheuttama vajaatoiminta voi olla ohimenevää. Joskus aiempi kaulan alueen sädehoito tai kilpirauhasen synnynnäinen kehityshäiriö on vaivan takana.

Muita riskitekijöitä ovat naissukupuoli, yli 40 vuoden ikä, lihavuus, tupakointi, tyypin I diabetes tai muu autoimmuunisairaus ja lähisukulaisen autoimmuunisairaus.

Harvinaista sentraalista vajaatoimintaa aiheuttaa esim. aivolisäkkeen erittämän kilpirauhasta stimuloivan hormonin (TSH) rakenteelliset poikkeamat.


Diagnoosi

Kilpirauhasen vajaatoimintaa epäiltäessä potilas haastatellaan ja hänelle suoritetaan kliininen tutkimus. Mahdolliset sairauteen liittyvät muutokset ulkonäössä (kts. oireet) huomioidaan. Kilpirauhasesta tunnustellaan muoto, koko, kyhmyisyys ja aristus. Kilpirauhanen voi olla joko pieni tai kyhmyinen ja suurentunut. Potilaan verenpaine ja syke saattavat olla matalia. Akillesrefleksi on joskus hidastunut.

Potilaalta otetaan myös verinäyte, josta määritetään kilpirauhasta stimuloivan hormonin (TSH) ja vapaan tyroksiinin (T4V) pitoisuudet. Yleensä primaarisessa kilpirauhasen vajaatoiminnassa TSH-arvo on suurentunut ja T4V-arvo pienentynyt. Lievässä tautimuodossa T4V-arvo voi olla vielä normaalirajoissa. Sentraalisessa kilpirauhasen vajaatoiminnassa puolestaan TSH-arvo ei ole suurentunut ja T4V-arvo on pieni tai normaalirajoissa.

Joskus potilaan verinäytteestä mitataan vielä kilpirauhasvasta-ainepitoisuuksia kilpirauhasen autoimmuunitulehduksen varmistamiseksi.

Kilpirauhasen omatoiminen tutkiminen. Tee helppo viiden kohdan testi.


Hoito

Kilpirauhasen vajaatoimintaa hoidetaan tyroksiinitableteilla. Yleensä yleislääkäri aloittaa lääkityksen, jota suurennetaan viikkojen - kuukausien kuluessa ylläpitoannokseen. Hoito on yleensä elinikäinen

Lääkitys aloitetaan, kun TSH-pitoisuus on koholla ja potilaalla on oireita. Jos TSH-arvo on koholla, mutta T4V-arvo on normaalirajoissa ja potilaalla on lieviäkin oireita, voidaan suorittaa hoitokokeilu tyroksiinilla. Tällöin hoito lopetetaan, jollei siitä ole apua. Hoito kannattaa myös, jos TSH-arvo on merkittävästi suurentunut, mutta potilaalla ei ole oireita.

Sentraalisessa eli aivolisäkkeestä tai hypotalamuksesta johtuvassa kilpirauhasen vajaatoiminnassa tarvitaan erikoislääkärin suorittamia jatkotutkimuksia.


Seuranta

Kilpirauhasen vajaatoiminta sen tyroksiinihoito ovat yleensä pysyviä. Kun ylläpitoannos on saavutettu, voidaan TSH-arvoa seurata muutaman vuoden välein. Samanaikaisesti mitataan ajoittain myös T4V-pitoisuus.


Periytyvyys

Osa kilpirauhasen vajaatoimintaa aiheuttavista tiloista on perinnöllisiä. Keskimäärin puolelta niistä, joiden lähisukulaisella on pitkäaikainen autoimmuunisairaus, löytyy kilpirauhasvasta-aineita. Jotkut ihmiset perivät alttiuden saada vajaatoiminta, mutteivät koskaan itse sairastu.


Yleisyys

Kilpirauhasen vajaatoimintaa voi esiintyä kaikenikäisillä. Potilaat ovat usein kuitenkin yli 40-vuotiaita naisia. Hankittua kilpirauhasen vajaatoimintaa esiintyy noin 2 %:lla naisista ja 0,1 - 0,2 %:lla miehistä. Vastasyntyneillä esiintyvyys on noin 1/4000.


Ennuste

Hoitamaton kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa merkittävän terveysriskin. Tyroksiinihoito kuitenkin poistaa oireet tavallisesti hyvin. Yleensä lääkitys on elinikäinen.


Lähteet

Välimäki M et al. Endokrinologia, 1. painos 2000. Kustannus Oy Duodecim, Hämeenlinna 2000


Heistaro S et al. Therapia Fennica, 8. laitos 1997. Kandidaattikustannus OY, Forssa 1997


Kunnamo I et al. Lääkärin käsikirja, 7., uudistettu painos 2004. Kustannus Oy Duodecim, Jyväskylä 2004


MedlinePlus. Thyroid diseases: Hypothyroidism .


MayoClinic.com. Hypothyroidism .


Reuters Health. Hypothyroidism.

http://www.poliklinikka.fi/?page=6879420&id=5641113

Syöt kuin lintu? Lintu syö kokoajan. Ihme, ettet laihdu.

Ymmärrän tilanteesi, mutta tosi on, että paastoamisella ei kauhean hyviä tuloksia saa, on nimittäin kokemuksia. Tuo on aivan liian vähän. Syöt tosiaankin kuin lintu! Laihduttamisessa ei saa ajatella kuinka paljon syö vaan enemmänkin mitä syö. Esimerkiksi light-limsaa voi vetää mielinmäärin; ne on melkeenpä 0-kalorisia! Puolet lautasesta salaattia. Vaihda myös jogurtit, maidot ja muut tuotteet rasvattomiksi tai kokeile kevyempää vaihtoehtoa. Kasviksia saa tai itse asiassa pitää syödä runsaasti. Periaatteessa laihduttajankin on syötävä KUUSI KERTAA PÄIVÄSSÄ! Et kertonut pituuttasi, joten painoindeksiäsi en tiedä. Muista myös liikunta! Tee joka päivä ainakin tunnin kävelylenkki. Onnea!

Vaikka osaa kirjoittaa nettipalstalle viestin, niin ei osaa hakea internetistä noinkin yksinkertaista tietoa kuin laihdutuksen perusteet.

Ohjeita näköjään satelee mutta kukaan ei kysynyt että kuinka kauan olet jatkanut tätä yhden aterian taktiikkaa? 2 päivää vai 2 kuukautta...

Onpa kiva huomata että Sinullakin on samoja ongelmia kuin itselläni.Olen 162cm ja painan 73 kg.En saa painoani alas vaikka mitä tekisin...Paastoa en ole
kyllä kokeillut.Painonvartijoiden mukana sain viitisen vuotta sitten painoni putoamaan 13 kg.Olen
yrittänyt samalla dieetillä ( 3kk- painoa putosi 1 1/2 kg !).Siinä sain syödä 18 pistettä,mutta sillä en enää laihdu.Nyt olen yrittänyt syödä vain 10 pistettä päivässä, muttei sekään auta!Paino pysyy
samoissa lukemissa.Olen koko kevään tarkkaillut painoani,syönyt terveellisesti ja monipuolisesti mutta vähän(punnitsen ja merkitsen jokaisen suupalan).Pidän kirjaa syömisistä ja liikkumisista että on näyttää dokumenttia kun KAIKKI LAIHAT ja myös omalääkäri väittää että VALEHTELEN!!!!Miksi ihmeessä valehtelisin,ketä se hyödyttäisi??????
Aineenvaihdunta kyllä toimii,vatsassa on 0:n kcal
tuotteita(kurkkua,tomaattia,kaalta ja paprikaa),liikun joka päivä(kävelyä,pyöräilyä tai ohjattua jumppaa)hikoilen ja hengästyn,mutten tuolla 10 pisteen syömisellä laihdu!
Älköön kukaan väittäkö että nyt pitäisi lisätä syömisiä,koska silloin taatusti lihon!
Älköön kukaan väittäkö että en osaa punnita ruokiani tai arvioin väärin ruokien kalorimäärät.Liikunnan kuluttamia pistemääriä en koskaan syö.Lasken vain syötyjä ruokia!
Sorerirasitukseni ja kilpirauhasarvoni olivat normaalit!Joudun käyttämään hormonivalmistetta
vaihdevuosivaivoihin.Hormonien aloittamisen myötä
tuli nimenomaan 5 kg aivan kuin "tyhjästä".
Voiko tämä olla syynä paino-ongelmiin?Onko muilla kokemusta asiasta.
Kaiken järjen mukaan vain syöty ruoka ja sen kuluttaminen on merkittävintä- entäpä kun se ei näytä ratkaisevan mitään?