Mihin tahansa taistelulajiin (kuten myös nyrkkeilyyn yms.) kuuluu tietyllä tasolla harjoitellessa perusvoimaa kasvattava kausi.
Useissa lajeissa kesällä amatööritason otteluissa on rauhallisempaa ja tällöin on järkevää sijoittaa perusvoimaa kasvattava kausi kesään.
Nyt kysellään sitten ohjelmia. Miten ja millä kasvatatte sekä perusvoimaa että räjähtävyyttä omalta osaltanne?
Voin itse kertoa tähän treenejä joita teen peruskuntokauden aikana saadakseni sekä lisää lyöntivoimaa että kimmoisuutta.
Salilla muiden muassa näitä;
1. Tempaus (lyhyet toistot, mahdollisimman räjähtävä nosto)
2. Tanko rinnalle ja nopea työntö pään päälle (eli rinnalta "työntöä")
3. Kyykky (Nopeat toistot, myös vuoroaskelkyykky)
Muuta;
Rappushypyt; (yhdellä jalalla, tasajalkaa, joka kolmannelle rapulle, joka toiselle rapulle, jne.)
Rinnejuoksu; Mahdollisimman lujaa rinne ylös (löytyi sopiva paikka, ei jaksa juosta kuin korkeintaan 2 kertaa täysiä ylös, huh!)
Hermotustreenejä;
Lyöntejä pistareihin nopeasti;
esimerkiksi:
etukädellä suora sivukoukku (teknisesti mahdollisimman puhtaasti ja nopeasti tekniikan kuitenkaan huononematta) takakäden suora
Takakäden lyönti x2 (pikku väli lyöntien välissä, jotta saadaan aikaiseksi rytmin rikkominen, tekee gutaa aivoille, ;) )
Etujalan "mawa" (ns. etukiertopotku) takakäden lyönti etukäden alakoukku ja nopeat palautukset
jne.
Löytyykö sopivia treeniohjelmia peruskuntokauteen lisää, olisin varsin kiinnostunut hyvistä treenivinkeistä näin kilpailukauden lopulla.
Useissa lajeissa kesällä amatööritason otteluissa on rauhallisempaa ja tällöin on järkevää sijoittaa perusvoimaa kasvattava kausi kesään.
Nyt kysellään sitten ohjelmia. Miten ja millä kasvatatte sekä perusvoimaa että räjähtävyyttä omalta osaltanne?
Voin itse kertoa tähän treenejä joita teen peruskuntokauden aikana saadakseni sekä lisää lyöntivoimaa että kimmoisuutta.
Salilla muiden muassa näitä;
1. Tempaus (lyhyet toistot, mahdollisimman räjähtävä nosto)
2. Tanko rinnalle ja nopea työntö pään päälle (eli rinnalta "työntöä")
3. Kyykky (Nopeat toistot, myös vuoroaskelkyykky)
Muuta;
Rappushypyt; (yhdellä jalalla, tasajalkaa, joka kolmannelle rapulle, joka toiselle rapulle, jne.)
Rinnejuoksu; Mahdollisimman lujaa rinne ylös (löytyi sopiva paikka, ei jaksa juosta kuin korkeintaan 2 kertaa täysiä ylös, huh!)
Hermotustreenejä;
Lyöntejä pistareihin nopeasti;
esimerkiksi:
etukädellä suora sivukoukku (teknisesti mahdollisimman puhtaasti ja nopeasti tekniikan kuitenkaan huononematta) takakäden suora
Takakäden lyönti x2 (pikku väli lyöntien välissä, jotta saadaan aikaiseksi rytmin rikkominen, tekee gutaa aivoille, ;) )
Etujalan "mawa" (ns. etukiertopotku) takakäden lyönti etukäden alakoukku ja nopeat palautukset
jne.
Löytyykö sopivia treeniohjelmia peruskuntokauteen lisää, olisin varsin kiinnostunut hyvistä treenivinkeistä näin kilpailukauden lopulla.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Peruskuntokaudelle valmistan itselleni monipuolisen ohjelman, joka sisältää niin punttaria kuin muitakin urheilulajeja..
tuossa tuli kyllä melkein kaikki, mutta muistutan vielä treenienjälkeisen venyttelyn tärkeydestä.
Lok-Nar O' gar
olen tätä nyt saarnannut vaikka kuinka montaa kertaa täällä. Mutta Pavel Tsatsoulinen kirja "power to the people" power lifting ohjelma on kaikki mitä tarvitset lihasvoiman lisäämiseksi. Sen saa tilattua www.suomalainen.com noin 40 eurolla, on hintansa väärtti.