pystyyköhän tuolla kalorimäärällä/pvä laihtumaan? jos kuitenkin urheilee n.tunnin päivässä (kävely/pyöräily).
mikä on ideaalinen kalorimäärä, jolla saa kehon polttamaan rasvaa, mutta kuitenkin pysyen terveenä?
mikä on ideaalinen kalorimäärä, jolla saa kehon polttamaan rasvaa, mutta kuitenkin pysyen terveenä?
Vastaukset 9
Vanhimmat
1600-1800 kcal on ihan hyvä määrä. Kyllä sillä laihdut, varsinkin jos harrastat liikuntaakin. Ja kun elimistösi ei ole säästöliekillä, tietenkin kehosi kuluttaa enemmän ja jaksatkin paremmin.
Kummatkin vaikuttavat kulutukseesi. Jos olet nuori ja liikut kalorimäärät ovat kohdallaan. Muistathan syödä riittävästi proteiinia, jotta lihaksesi palutuvat liikunnasta.
Kun saat säilytettyä lihaksesi dietin ajan, tulet kiinteän näköiseksi ja saat esim. pyöreät pakarat ja litteän vatsan.
Hyviä vähärasvaisia proteiinin lähteitä marinoimaton kanan rintafile, tonnikala, rahka, rasvaton raejuusto, maito, cottifrutti, katkaravut, munanvalkuainen yms.
ps. Kysymysesi sopisi paremmin laihdutuspalstalle. Tosin myönän, että sieltä on vaikea saada asiallista vastausta :(. Korostan vielä että dietti on EHDOTTOMASTI eri asia kuin syönishäiriö. Dietti loppuu tavoitepainon jälkeen.
että tuo äskeinen viesti olisi sopinut paremmin jonnekin muualle... toisaalta en enää osaa sanoa, onko tämä tilanteeni enää laihduttamista. kaikki on sumentunut, eikä mikään tunnu riittävän.
kalorilaskennat ovat vaan niin uusi juttu vielä, etten osaa oikeen hahmottaa paljonko saa syödä kun tavotteena on kuitenkin saada sitä painoa pois.
mitat taitaa olla tällä hetkellä 162/59 ja ikää on 22... liikuntaa tulee päivittäin tunnista pariin tuntiin.. lähiaikoina olen esim. pyöräillyt 24 km/pvä
Laihdut kyseisellä ruokavalijolla nopeasti. Laskin energy.netin energia laskurilla energiantarpeeksesi 2453kcal/ vrk, jos harrastat säännöllistä vapaa-ajan liikuntaa, ja työsi ei ole fyysisesti rasittavaa.
Jos ruokamääräsi ovat n.1700kcal pv (keskimääräisesti) laihdut ruokavalijollasi tod. näk. 0.8kg/viikossa.
Se on aika nopea tahti, kun harrastat kuitenkin liikutaa, etkä ole ylipainoinen. Oletko varma, että haluat pienentää itseäsi?
Jos tavoitteenasi on ennemmin saada kiinteämpi vartalo, suosittelisin kuntosalille menoa ja ruokailunlisäämistä vaikka 1900kcal:iin vuorokaudessa.
Miksi haluat laihduttaa, kun olet jo normaalipainoinen? Toki voit itseäsi kiinteyttää menemällä kuntosalille, mutta silloin sinun on toki syötävä enemmän kuin ilman salitreeniä! Muista, että salilla treenamisesta saa parhaimmat tulokset, kun on syönyt kunnolla kuin nälkäisenä! Et jaksa tehdä nälkäisenä paljoa, kun taas kylläisenä jaksat pidempää. Syö monipuolisesti ja hanki treeniohjelma läheiseltä kuntosalilta. Muista pitää kuitenkin välipäiviä salitreenistä ja harrasta silloin vaikka pyöräilyä tai lenkkeilyä. Tärkeintä on löytää itselleen sopiva laji, josta nauttii ja saa hyvän mielen! Sitä jaksaa harrastaa läpi elämän eikä lopahda, kum on saavuttanut ihannemitat. Suosittelen, ettet laske lainkaan kaloreita vaan syöt monipuolisesti kasviksia, kalaa, kanaa, maitotuotteita, kananmunia etc. Silloin et näe nälkää ja tuskin tulee syötyäkään liikaa=) Kannattaa katsoa terveellisä reseptejä netistä mm. Hanna Partasen, Pirkan ja Yhteishyvän kautta löytyy sellaisia=) Hyvää kesää ja tsemppiä!
Kiitos teille..
Olen normaalipainoinen, mutta tilanteeni ei enää ole aikoihin minua tyydyttänyt. Olen 12 kiloa laihtunut parin vuoden sisällä, mutta ei tämäkään tilanne saa tuntemaan itseäni tarpeeksi hyväksi.. Täytyy myöntää, että paino ja peilikuva vie liikaa aikaa päivistäni, mutta se on se tapa, millä pahaa oloa yritän poistaa.
Kuntosalitreeni tuskin auttaa tilanteessani kovinkaan paljoa, sillä treenaan jatkuvasti kotona vastuskuminauhoilla jne. Opiskelen myös liikunnallista alaa, joten kaikkea on kokeiltu.
Yritän nyt oppia lopullisesti pienemmälle ruokamäärälle/pvä, jotta pysyisin haluamassani mitoissa...
oon ollut nyt viimepäivinä n.1200kcal/pvä... ja mittanihan on siis ne, 162/59... onko tuo sellanen kalorimäärä jolla paino tippuu vai meneekö säästöliekille? onko tietoa mikä se raja mahtaa olla, millon joutuu säästöliekille?
Menet säästöliekille, jos liikut määriä, mitkä yllä sanoit. Vastus kuminauhoilla ei saa aikaiseksi ulkonäön saralla mitään. Kunnon punttitreeniä, varsinkin, jos laihdutat.
Kun harrastat voimaharjoittelua laihdutuksen aikana, suurin osa painonpudotuksesta on rasvaa, sillä voimaharjoittelu antaa keholle syyn olla polttamatta energiaa kuluttavia lihaksia energiaksi.
Elimistölle on edullista pitää kehossa vain sen verran lihaksia, kun on välttämätöntä, juuri siksi, koska lihakset kuluttavat paljon energiaa, jo ihan levossa.
Liian tiukalla dietilla painonpudotuksesta suurempi prosentti on lihasta. Tämä johtaa siihen, että energian kulutuksesi pienenee. Se altistaa lihomiselle myöhemmässä elämässä.
Jos kaksi samaa sukupuolta olevaa samoissa mitoissa olevaa ihmistä makaa päivän sängyssä ja toisella on pienempi rasva % kuin toisella, hän kuluttaa enemmän energiaa.
Lihaksikas ihminen kykenee myös liikunnalla kuluttamaan enemmän energiaa. Jaksaahan lihaksikas ihminen juosta kovempaa, nostaa isompia painoja yms.
Uskon sinun saavaan paljon parempia tuloksia aikaan, mikäli otat punttitreenin kehiin ja alat syödä jonkun 1900kcal/pv. Sinuna myös hiukan vähentäisin muuta liikuntaa, jotta palaudut. Muuten voit joutua yli kuntoon.
Olen ollut ylikunnossa ja sanon, että se ei ole kivaa. Treenestä menee kaikki teho, kunto huononee, tekee mineli ahmia, itkettää, yöllä ei nukuta, saa raivareita, pulssi hakkaa pilvissä. Oireet ovat toki yksilölliset, mutta tuossa muutama esimerkki.
No tulipa romaani :) mutta olen itse kärsinyt kaiken maailman syömishäiriöt ja liikunta-addiktiot, ja haluaisin, ettei kaikkien tarvitsisi kahlata läpi sitä paskasuota.
paino on kaikesta huolimatta tippunut kilon alle viikossa, joten enhän sillon voi olla säästöliekillä?