Iskias ja venyttely?

ainakin alkuun se että kävelyä minulle on suositellut kaikki lääkäri,kiropraktikko ja fysioterapeutti ja se auttaa kyllä ja nopeuttaa parantamista. Sitten on nämä mackenzie jutut jotka varmaan venytkseksi voi laskea. toisaalta viimekerralla fysioterapeutti opetti niitä mutta soitti sitten perään työajan ulkopuolella että ne voi olla liian rajuja akuutissa vaiheessa. oli tai ei ne ainakin auttaa minulle. oikeista venytyksistä varmaan yksilöllinen homma. Itse aloin silloin kun pystyi tekemään muutakin liikuntaa kuin kävellä. En usko että se venyttelyssä jos se tehdään lämpimille lihaksille ja rauhallisesti menee uusiksi ennemminkin jossain varsinaisessa urheilussa esim puntti tennis jne.

Rauhallinen kävely ainakin auttoi minulla iskias-kipuun. Kun minulla oli välilevyn pullistuma, vasemman jalkan lihakset tuntui olevan aivan krampissa. 2krt päivässä lyhyt kävelymatka helpotti kramppeja. Minä ainakin venyttelin joka päivä, usein sekä aamu-että iltapäivällä n 0,5 -1 h. Muista venytellä kaikki jalanlihasryhmät. Samoin minulla auttoi tangossa roikkuminen.

"kipu usein tulee viiveellä eli ei satu silloin kun jotakin tekee vaan seuraavana päivänä."

Onko sinulla todettu välilevyn pullistuma? Tuli tuosta lauseestasi mieleen se, että jos jalanlihakset (varsinkin pakaralihakset) ovat pahasti jumissa iskiahermo voi olla pahasti lihasten välissä puristuksissa ja aiheuttaa tästä syystä iskias-oireita ilman pullistumaakin. Itselläni pullistumasta johtuva kipu ei todellakaan odotellut seuraavaan päivään vaan alkoi heti.

jos kipujesi takia jäät ns. makaamaan niin sielä ole ja pysyt.