Hei!
Mitä liikuntaa ootte harrastaneet? Mulla on ylipainoa reilusti, en enää syö epäterveellisesti mutta pitäisi nyt ruveta liikkumaan enemmän.
Uinti ja kuntosali ei onnistu vielä (en halua mennä vielä), joten vaihtoehtoja?
Onko jotain hyviä kotona tehtäviä liikuntamuotoja? En omista kuntopyörää enää, ja monissa laitteissa kuten stepperit/kuntopyörät/jne. on max kantavuus 80-150kg, jonka yli painan!
Tiedättekö netistä mitään hyviä kuntopiiriohjelmia, tms. joita esim yläasteella liikunnan tunneilla käytiin? (Ei tartte olla suomenkielinenkään)
Kiitos etukäteen kaikista avuliaista ja kannustavista vastauksista!
Mitä liikuntaa ootte harrastaneet? Mulla on ylipainoa reilusti, en enää syö epäterveellisesti mutta pitäisi nyt ruveta liikkumaan enemmän.
Uinti ja kuntosali ei onnistu vielä (en halua mennä vielä), joten vaihtoehtoja?
Onko jotain hyviä kotona tehtäviä liikuntamuotoja? En omista kuntopyörää enää, ja monissa laitteissa kuten stepperit/kuntopyörät/jne. on max kantavuus 80-150kg, jonka yli painan!
Tiedättekö netistä mitään hyviä kuntopiiriohjelmia, tms. joita esim yläasteella liikunnan tunneilla käytiin? (Ei tartte olla suomenkielinenkään)
Kiitos etukäteen kaikista avuliaista ja kannustavista vastauksista!
Vastaukset 15
Vanhimmat
Itsekin olen ollut iso, liki sinun kokoisesi, mutta se, ettei kehtaa menää uimaan, on väärä tapa aloittaa liikuntaa.
Minä menin rohkeasti laihan ystäväni kanssa uimaan aikoinaan ja nyt se on tapa, josta en luovu, vaikka vieläkin olen ylipainoinen, mutta arvaapas mitä, siellä uimahallisaa on ollut paljon paljon isompiakin uimassa. Siis jos painat yli tuon 150 kg, niin mene ihmeessä uimaan, tai oikeastaan vesijuoksemaan, joka on vielä parempi liikuntamuoto ja on tehokasta. Vesijuoksun jälkeen on niin mahtava olokin, että jo sen vuoksi sinne on päästävä.
Aina löytyy muuten vielä itseä isompia siellä uimahallissa, sillä jopa yli 200 kiloiset ovat todenneet ,että se on hyvä liikuntamuoto, koska ei rasita niveliä siinä määrin, kuin maastossa, tai tasaisella kävely. Nyt eikun uimahalliin vaan ja liikkumaan. Vyö päälle ja menoksi, kyllä ne kilot siitä karisee. :)
minulla paino on elämäntapamuutosten ja liikunnan avulla laskenut liki 50 kiloa ja tippuu edelleen.
Kyllä se sinullakin lähtee, usko vaan. :)
Jos olet kunnolla ylipainoinen, niin kannattaa vielä tässä vaiheessa unohtaa kuntopiirit.
Tärkeintä on saada rasvaa palamaan sellaisella liikunnalla mihin pystyt. Rupeet harrastamaan kävelylenkkejä ja pidät huolen, että hiki tulee (kävelet siis senverta rivakasti etenkin lopussa)
Sitten tilaat netistä rasvanpolttokapseleita, jotka siis kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja vähentävät näläntunnetta. Ota esimerkiksi googlella tietoa CLA rasvahaposta.
Ja sitten muistat, ettei paino tipahda heti vaan pääset "vauhtiin" vasta parin viikon päästä. JOS jaksat olla ahkera, niin painoa rupee tippumaan kilo viikossa! Muista kanssa juoda vettä paljon pitkin päivää ja syö vaikka kunnon lihaa, mutta älä missään nimessä mitään pullamössöö tai rasvaisia herkkuja.
Stemppiä, äläkä lopeta kesken! Alussa on kaikkein vaikeinta mutta nopeasti liikunnasta tulee tapa.
Eikös nuo kaikki tuollaiset laihdutusvalmisteet ole aika turhia? Niin olen kuullut vakuuteltavan.
Kyllä ne nyt vaan sattuu toimimaan ellei löhöä persetunnottomana sohvalla, jolloin ei ole fatburnereistakaan apua. Tokihan nuo lisäravinteet auttaa yksistäänkin, mutta selvästi näkyviä tuloksia saa vain jos ottaa mukaan oikean ruokavalion ja liikunnan.
Esimerkiksi mainiosta CLA:sta tiedetään seuraavaa:
- vapauttaa rasvaa rasvakudoksesta, jolloin rasvan määrä vähenee ja keho kiinteytyy
- ehkäisee lihaksen proteiinien hajoamista
- dieetin aikana tehostaa painon putoamista
- ylläpitää jo saavutettua painon laskua
Lisäksi suosittelisin termogeenisiä rasvanpolttajia, jotka siis muuttavat rasvaa lämmöksi
(sopivasti kylmille ilmoille)
Mellkein voisin kokeilla, on niin kaikenlaista tullut kokeiltua. En siis makaa perse tunnottomana sohvalla ... mutta paino vaan laskee niin toivottoman hitaaaasti. Laskee siis, mutta hitaasti.
niin painiosi laskee! Muista että kun kilot karisee, niin pitää taas muuttaa syömistä! Eli vedät vihanneksia ja hedelmiä ja marjoja niin että napa paukkuu,paljon nestettä ja todellakin sitä proteiinia.
Ja ihan hyvin voit mennä kuntosalille,minäkin käyn! Eikä kukaan ole sanonut yhtään mitään,meitä on siellä PALJON! ne kukkakepit käy niissä jumpåissaan,mutta käykööt,mitä niistä. Anna olla vaan rauhassa ylimielisiä...koskaan ei tiedä kuka lihoo!
vaaka on vihoviimeinen vempele. Vaikka laihtuisi 100 kiloa, mitä sillä tiedolla lopulta tekee? Vaaka lisää stressiä ja luo tuskaa. Peilikään ei ole aina ihmisen paras kaveri, vaikka sieltä muutokset huomaa helpommin, mutta myös muuttumattomuuden.
Hyvänolon tunne on tärkeämpää kuin kilot ja sentit ja hyvääoloa yleensä lisää se, että tietää ja tuntee liikkuneensa, tuloksista viis, nehän ovat vain kilpaurheilijoita varten, eli suru pois puserosta, älä hitautta pelkää... kirjoitin siitä tuossa
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=97&conference=4500000000000194&posting=22000000030025879
Minä suosittelisin ostamaan myös proteiini valmistetta, joka vie näläntunteen ja takaa proteiinin riittävän saannin.
Liikkumismuodoksi sopii parhaiten varmaankin juuri tuo kävely näin alkuun. Kuntopyörä on tosi hyvä jos siitä pitää, mutta ainakin omien kokemusten mukaan se on useimmille lähinnä liikkumishalun tappaja (soutulaite huomattavasti mukavampi ja varmasti kestää painavemmankin ihmisen, mutta kallis toki opiskelijan kukkarolle). Kävelylenkkien ohella voit tehdä myös jotain keveitä liikkeitä keveiden painojen kanssa. Tuossa suurinpudottaja ohjelmassa on mielestäni ihan toimivia ja helposti suoritettavia liikkeitä.
Jos olet täysikasvunen mies ja painat 150 kiloa niin kyllä sillon pitäis vielä kehdata mennä uimaan ja kuntosalille.
Ja jos olet 150-senttinen nainen ja paina tuon 150 kiloa niin etsi ihmeessä jotain ylipainosten liikuntaryhmiä. Toivottavsti asun sen verrna suurella paikkakunnalla että niitä järjestetään. Ja se kävely, alussa vähän pienempiä lenkkeja ja pikku hiljaa lisäät matkaa ja vauhtiakin. Sitäpaitsi, johan tässä illansuutkin on jo sen varran hämäriä että ulos vaan. Jos joku tuijottaa niin anna tuijottaa.
Nainen olen, ja suhtkoht pitkä, mutta painoa on valitettavasti paljon enemmän kuin tuo 150kg.
Aika pienellä paikkakunnalla asustelen, mutta pitää varmaan yrittää itsensä saada uimahalliin ainakin kerran.
Äitini sanoi juuri tänään että hänellä on yksi purkki Tonalinia, ei ollu häntä auttanut, mutta nehän on juuri niitä CLA-valmisteita! Joten pitää kokeilla niitä.
Kyllähän sitä niin kovasti haluaa laihduttaa että pitäisi kestää "ne katseetkin" jos niitä tulee.
Kiitos hyvistä vastauksista!
Hmm... Minäkin olin jossain vaiheessa kiinnostunut ylipainoisten liikuntaryhmästä, mutta olin siihen liian painava! Ainakin täällä meillä "isojen tyttöjen" liikuntaryhmä oli rajattu niin, että painoindeksin piti olla 30 ja 35 välillä, että olisi päässyt mukaan. Minulla meni vähän yli, joten se siitä. Oon sitten kuntoillut yksikseni.
Alkuperäiselle: ruoka on kaiken a ja o laihduttamisessa! Herkut pannaan, hiilareita vähemmälle, enemmän kasviksia lautaselle, sopivasti vähärasvaisia proteiineja sekä hyviä rasvoja kalasta, öljystä ja pähkinöistä.
Aloita liikuminen kävelyllä ja kotijumpalla. Esim. käsipainoilla, jumppapallolla ja muutamilla hyvillä ohjeilla saa ihan kattavan treenin aikaan. Siitä se lähtee! :)
onnistuu koska vain se itselle sopii, siitä on hyvä aloittaa.
Vedessä kävely ja talvella lumessa kävely tekee kävelystä tehokkaampaa, joten pitäkääpä mielessä. Juoksemaan ei kannata alkaa ennen kuin pumppu, nivelet ja koko keho yleensäkin ovat ensin tottuneet liikunnan aloittamiseen. Kannattaa kuunnella kehonsa ääntä, eikä repiä liikaa, siten välttyy vammoilta.
Talvella hiihtoa, kävelyä, kesällä kävelyä, pyöräilyä, rulla suksimista, miks ei myös pingistä jos into riittää jne. Kaikki liikunta on hyväksi, " älä hitautta pelkää vaan pysähtymistä " ( tuolla motivoin usein itseäni, olipa kyseessä tupakkalakko tai hidas edistys punttisalilla tai rimpuilu aikaa vastaan hölkkä lenkillä ). Pääasia on aloittaa ja ettei lopeta, vaikka edistys tuntuisi hitaalta, itä kyllä tapahtuu, jälkikäteen vasta asian yleensä huomaa ; )
Rappujen kävely hissin sijasta on myös hyvä energian kuluttaja, sekä ylös että alas päin käveltäessä, jos se vain onnistuu, niin sitä kannattaa suosia.
Kotona tehtävät jumppaliikkeet ovat varsin helpot kaikille toteuttaa. Vartalon pyöritys siten, että jalat ovat riittävän harallaan toisistaan, kädet ojennettuna hartia tasolle. Jalat ja lantio ovat liikkumatta, vartaloa pyöritetään ääri oikeasta ääri vasempaan ja liikettä toistetaan. Liike on tehokas vyötärön alueen liike, joka myös kuluttaa rasvaa, vahvistaa kylkien päällä sijaitsevia vinoja vatsalihaksia. Kun vastusta halutaan lisää, käsiin jokin sopiva esine ( ei välttämättä tarvitse olla käsipaino ).
Edellä mainittu liike on nykyään myös keppijumpassa, jossa keppi on hartioiden takana ja josta kädet pitävät kiinni. Liikkeellä on kai useitakin nimeä, mutta itse opin tuntemaan sen aikanaan vartalon pyörityksenä.
Jalkojen niveliä vahvistaa ihan tavallinen tulilta nousu. Sitä kun toistaa vaikka 50 tai 100 kertaa päivittäin, jalkojen nivelet ja lihakset vahvistuvat, samalla tehty työ polttaa energiaa.
Konstit on monet joista alkaa. Liikunnan riemua ja iloista mieltä : )
tuolilta nousu, ei tulilta... minä en tee ikuna virheitä, se on tuo näppis... ; )
Muuten, oman kädenkin nostaminen ja ojentaminen kuluttaa energiaa ( ei tarvita välineitä aloittaakseen ) ja jos koettaa pitää ojennettua kättään suorana vaikka pari minuuttia, huomaa sen alkavan painaa. Kun vain sinnikkäästi pitää kätensä tanassa, niin kauan kuin tavoiteltu aika tulee täyteen, rasvaa ja energiaa kuluu. Liikettähän voi tehdä vaikka lukiessa, televisiota katsellessa jne. vuoroin toisella ja toisella kädellä, samaa voi tehdä kummallekin jalalle.
Puhelinluettelo on hyvä lisäpaino kourassa jos vastusta tykkää lisätä.
Kävelyn tehoa voi myös lisätä vartavasten tarkoitetuilla nilkka ja ranne rainoilla, sellaiset nilkkaan ja ranteeseen, niin liikunnasta saa samalla enemmän hyötyä.
Kunto nyrkkeily on myös tehokas laji, vaikka harrastaisi sitä yksikseen ns. varjonyrkkeilynä, hiki irtoaa silläkin lailla ja keho saa liikuntaa.
kaiken näköistä jousta ja vempelettä löytyy tarvitsijalle, mutta kannattaa muistaa, kaikki ei ole niin hyviä kuin joksi niitä mainostetaan, vipuun ei kannata langeta, kuntoilu ei ole kuitenkaan väline laji, vaikka mainostajat mainostavat milloin mitäkin ihmeitä tekeviä tuotteita.
Lopultahan ihmisestä itsestään on kiinni, onko laitteista hyötyä vai jäävätkö ne käyttämättömiksi nurkkiin lojumaan.
http://www.sport-tiedje.com/fi/kleingeraete.htm
Hauska juttu, mie teen jo tätä:
"Muuten, oman kädenkin nostaminen ja ojentaminen -- pitää ojennettua kättään suorana vaikka pari minuuttia -- vuoroin toisella ja toisella kädellä, samaa voi tehdä kummallekin jalalle. "
Se tulee niin automaattisesti tehtyä yleensä jos sängyssä jotain lukee, niin jalka tai käsi on niin luonnollista nostaa ylös =)
Noi kotijumpat oli hyviä neuvoja, niitä minä halusinkin tietää! Yläasteaikoina oli helppo kun muisti kaikki venytykset, kuntopiirit sun muut, mut nyt ei muistu enää mieleen kun ei ole tullut tehtyä.
Tänään tuli käveltyä yhteensä joku 6-6,5 km. Pitää katsoa uskaltaisiko vaikka torstaina tai perjantaina käydä uimassa, vai pitkitänkö sitä hieman edespäin. Mielelläni kävisin aamusta ennen koulua, mutta silloin on täällä kuulemma melkein ruuhkaa, joten ei tunnu niin kivalle ajatukselle.
Nyt nukkumaan, pitäisi sekin vielä oppia: aikaisin nukkumaanmeno =)
Öitä kaikille.
Mä olen jumpannut kotona käyttäen jumppavideoita saa kaupasta t. esim. kirjastosta lainattua, mul on myös jumppapallo ja liikkeitä siihen löytyy täält netist ja esim. kirjastosta, sit mul on etolasta ostettuja paksuja kumilenksuja joista saa kätevän jumppakuminauhan.
Tässä hyvä sivu
http://www.protraining.fi/fitness/index.htm