Tänään sain sokerirasituksen tulokset ja paastoarvo 5, meillä ainakin vielä käytössä 4.8 raja, joten seurantaan joudun..
Terkan kanssa keskustellaan kyllä keskiviikkona, mutta jo nyt haluaisin tietoa, linkkejä jne. asiaan..
Eli, olen ymmärtänyt, että esim. hedelmät olisi hyvä vaihtaa juureksiin, mitä suositellaan? porkkana nyt eka tuli mieleen, mitä muuta?
Ja sitten liikunta. Raskausviikolla 28 mennään ja en mitään uusia maksullisia harrastuksia aloita, mammajumppia ym. meillä ei näin pienellä paikkakunnalla ole ja 60 km en aja vain sen takia, että jumppaan pääsen.. :) Eli kävelyä muuta hyötyliikuntaa olen ajatellut.. Mikähän on sopiva aika päivässä ja onko liikunta syytä ajoittaa johonkin tiettyyn aikaan? Oppaissa puhutaan jostain 20-30 min päivässä, mutta riittääkö se ja kuinka raskasta liikunta saa olla tässä vaiheessa raskautta. Olen maatilalla, joten hyötyliikuntaa on sitten helppo keksiä..
Kiitollinen olisin tiedoista ja omista kokemuksista. :)
Terkan kanssa keskustellaan kyllä keskiviikkona, mutta jo nyt haluaisin tietoa, linkkejä jne. asiaan..
Eli, olen ymmärtänyt, että esim. hedelmät olisi hyvä vaihtaa juureksiin, mitä suositellaan? porkkana nyt eka tuli mieleen, mitä muuta?
Ja sitten liikunta. Raskausviikolla 28 mennään ja en mitään uusia maksullisia harrastuksia aloita, mammajumppia ym. meillä ei näin pienellä paikkakunnalla ole ja 60 km en aja vain sen takia, että jumppaan pääsen.. :) Eli kävelyä muuta hyötyliikuntaa olen ajatellut.. Mikähän on sopiva aika päivässä ja onko liikunta syytä ajoittaa johonkin tiettyyn aikaan? Oppaissa puhutaan jostain 20-30 min päivässä, mutta riittääkö se ja kuinka raskasta liikunta saa olla tässä vaiheessa raskautta. Olen maatilalla, joten hyötyliikuntaa on sitten helppo keksiä..
Kiitollinen olisin tiedoista ja omista kokemuksista. :)
Vastaukset 8
Vanhimmat
Jätä pois: sokeri ja sokeroidut jutut, perunatuotteet, maissi-, riisi, perunajauhosta tehdyt tuotteet, viljatuotteet (joillekin voi käydä kokonaisista jyvistä tehdyt jutut), makeat hedelmät, hillot jne. Näiden sijaan syö juureksia, tuorevihanneksia, sokeroimattomia marjatuotteita, hieman rasvaisempaa lihaa ja voit myös lisätä ruokiin oliiviöljyä.
Reseptejä löydät sivuilta www.karppaus.info
jep,hedelmät kandee jättää minimiin,samoin tuoremehu,karkit,sipsit ym herkut ja hiilihydraatteja vähentään.ja maito nostaa verensokeria eli sitä kandee vähentää ja jugurttia ja viiliä ym. eli kandee syödä paljon vihanneksia,niitä saa popsia mielin määrin.peruna,pasta ja riisi kaikki nostaa verensokeria joten aterioilla kannattaa syödä vähän noita ja korvata kasviksilla.
saat varmaan neuvolasta verensokerimittarin ja ruokavalio-ohjeet ja niitä seuraamalla sit päätetään jatkosta.mulla kävi niin ikävästi että kaikki arvot dieetistä huolimatta jatkuvasti koholla joten jouduin insuliinilääkitykselle:(
sulla varmaan iha hyvä tilanne jos vaan paastoarvo oli vähän kohollaa,mulla nimittäin oli kaikki arvot reippaasti koholla! mutta aika pitkälti ruokavaliolla pystyy pitään sokerit kurissa,vaatii aikamoista itsekuria mutta on hyväksi sekä sulle ja vauvalle.
liikunta siis laskee verensokeria,eli jos vaan mahdollista ja jaksat,kandee aina syömisen jälkeen käydä pienellä kävelyllä,niin se nopeuttaa sitä verensokerin laskemista.kun se kotiseuranta tapahtuu näin että mittaat verensokerin aina ennen ruokailua ja tunti ruokailun jälkeen,joten on hyvä kävellä ruuan jälkeen vähän! sillä saa arvot pysyyn kurissa!
toivottavasti oli edes hiukan apua!
Suur kiitos neuvoista! :) Perunan jättäminen pois (vähentäminen) tekee tiukkaa! Se kun on suur suosikki, niin ja hedelmät.. Muuten pitäisi onnistua.. :) Pitänee ruveta raastelemaan porkkanoita ja kaaleja sitten heti huomenissa.. Toisaalta harmittaa niin pirusti, toisaalta ihan hyvä juttu, ei kai sitä voi liian terveellisesti koskaan elää.. :) Miten muuten puurot, saako niitä syödä? Tykkään niistäkin..
Vielä tuosta liikuntasuosituksesta, paljonkohan se olisi? Vai onko enemmän omien tuntojen mukaan..?
tai tietty kannattaa koittaa esim aamulla et miten nostaa mut yleensä se nostaa aikas paljon.
niin ja vaalee leipä pois ja tilalle tumma tai täysjyvä.
liikuntaa omien rajojen mukaan,ei rasittavaa.
kävely on paras keino!
Tuntuu, että kaikki pitäisi jättää pois.. :(
mukaan,ja vehnäleivät ja makeat niukemmille määrille,runsaasti vettä..
itse kävin raskauteni aikana kerran kk ultrassa ja sokerineuvojalla,ja pidin sokerikirjaa verensokereista..ja kaikki meni ihan ok.seuraavalla raskaudellani en enää mennyt samaan rumbaan ja kaikki meni silti ok,ruokavaliolla ja neuvolakäynneillä
http://www.diabetes.fi/diabtiet/hoitsuos/ruokvali/rvalio22.htm
Mun tapauksessa ruokavaliolla ei näytä olevan juuri mitään vaikutusta eikä sokereitten heilahteluissa logiikkaa. Ainut mitä oon ollu havaitsevinani on että sokeria nostaa puhdas sokeri (kahvissa), vehnäleipä, suolakurkku, jugurtti. Ruisleipä auttaa. Mikä hassuinta -parhaat arvot saan roskaruuan syömisen jälkeen.
Eiku lisää insuliiniä. Eipä oo sekään viä tepsiny.